Was Sie über Schlaflähmung wissen sollten

Während wir uns normalerweise das Schlafen oder Wachen als klar definiert und eindeutig vorstellen, stellen Zustände wie die Schlaflähmung diese festen Grenzen in Frage.

Schlaflähmung ist eine vorübergehende Bewegungsunfähigkeit, die direkt nach dem Einschlafen oder Aufwachen auftritt. Während Episoden, die häufig mit beunruhigenden Halluzinationen und einem Erstickungsgefühl einhergehen, bleiben die Betroffenen bei Bewusstsein.

Diese Episoden von Schlaflähmung beinhalten sowohl Elemente des Schlafs als auch des Wachzustands, weshalb sie unter anderem zu belastenden Symptomen führen können.



Während über Schlaflähmung noch vieles unbekannt ist, kann eine Überprüfung ihrer Arten, Symptome, Ursachen, Auswirkungen und Behandlung ein besseres Verständnis der Erkrankung und der Prävention ermöglichen.



Was ist Schlafparalyse?

Schlaflähmung ist ein Zustand, der durch einen kurzen Verlust der Muskelkontrolle gekennzeichnet ist, bekannt als atonia , das passiert kurz nach dem Einschlafen oder Aufwachen. Zusätzlich zur Atonie haben Menschen während Episoden von Schlaflähmung häufig Halluzinationen.



Schlaflähmung wird als eine Art von Parasomnie kategorisiert. Parasomnien sind abnorme Verhaltensweisen während des Schlafs. Da sie mit der Phase der schnellen Augenbewegung (REM) des Schlafzyklus verbunden ist, wird die Schlafparalyse als REM-Parasomnie angesehen.

Standard-REM-Schlaf beinhaltet lebhaftes Träumen sowie Atonie, die hilft, das Ausleben von Träumen zu verhindern. Unter normalen Umständen endet die Atonie jedoch mit dem Aufwachen, so dass sich eine Person dieser Bewegungsunfähigkeit nie bewusst wird.

Infolgedessen glauben Forscher, dass die Schlaflähmung Folgendes beinhaltet: gemischter Bewusstseinszustand das verbindet sowohl Wachheit als auch REM-Schlaf. Tatsächlich scheinen die Atonie und die mentalen Bilder des REM-Schlafs sogar bis in einen Zustand des Bewusstseins und Wachens fortzubestehen.



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Welche Arten von Schlaflähmung gibt es?

In der medizinischen Literatur werden häufig zwei Begriffe verwendet, um Fälle von Schlaflähmung kategorisieren .

  • Isolierte Schlaflähmung ist, wenn die Episoden nicht mit einer zugrunde liegenden Diagnose von verbunden sind Narkolepsie , eine neurologische Störung, die das Gehirn daran hindert, die Wachheit richtig zu kontrollieren und oft zu Schlaflähmung führt.
  • Rezidivierende Schlafparalyse umfasst mehrere Episoden im Laufe der Zeit.

In vielen Fällen werden diese beiden definierenden Merkmale kombiniert, um einen Zustand der rezidivierenden isolierten Schlafparalyse (RISP) zu beschreiben, der anhaltende Instanzen von Schlafparalyse bei jemandem beinhaltet, der keine Narkolepsie hat.

Wie fühlt sich eine Schlafparalyse an?

Das grundlegende Symptom der Schlaflähmung ist die Atonie oder die Unfähigkeit, den Körper zu bewegen. Es tritt kurz nach dem Einschlafen oder Aufwachen auf, und während einer Episode fühlt sich eine Person wach und ist sich dieses Verlusts der Muskelkontrolle bewusst.

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Eine geschätzte 75% der Schlaflähmungsepisoden Halluzinationen beinhalten, die sich von typischen Träumen unterscheiden. Wie bei Atonie können diese beim Einschlafen (hypnagoge Halluzinationen) oder beim Aufwachen (hypnopompische Halluzinationen) auftreten.

Halluzinationen während der Schlafparalyse fallen in drei Kategorien:

  • Halluzinationen von Eindringlingen , die die Wahrnehmung einer gefährlichen Person oder Anwesenheit im Raum beinhalten.
  • Halluzinationen durch Brustdruck , auch Inkubus-Halluzinationen genannt, die ein Erstickungsgefühl hervorrufen können. Diese treten häufig zusammen mit Eindringlingshalluzinationen auf.
  • Vestibulär-motorische (V-M) Halluzinationen , die Bewegungsgefühle (wie Fliegen) oder außerkörperliche Empfindungen umfassen können.

Atonia ist oft quälend und beunruhigende Halluzinationen können Schlaflähmungsepisoden noch lästiger machen. Aus diesem Grund sind etwa 90% der Episoden mit Angst verbunden, während nur die Minderheit angenehmere oder sogar glückselige Halluzinationen hat. Es wurde festgestellt, dass die Wahrnehmung dieser Episoden erheblich variiert basierend auf dem kulturellen Kontext einer Person .

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Episoden können von wenigen Sekunden bis etwa 20 Minuten dauern, und die durchschnittliche Länge liegt zwischen sechs und sieben Minuten. In den meisten Fällen enden Episoden von selbst, werden aber gelegentlich durch die Berührung oder Stimme einer anderen Person oder durch eine intensive Anstrengung, sich zu bewegen, die die Atonie überwindet, unterbrochen.

Wie häufig ist Schlaflähmung?

Die Schätzungen variieren, aber Forscher glauben, dass etwa 8 % der Menschen irgendwann in ihrem Leben an Schlaflähmung leiden. Unter diesen Personen gibt es nur wenige Daten darüber, wie oft Episoden wiederkehren. Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Schlaf in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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Schlaflähmung kann in jedem Alter auftreten, erste Symptome zeigen sich jedoch häufig in der Kindheit, Jugend oder im jungen Erwachsenenalter (Alter 7 bis 25) . Nach Beginn im Teenageralter können Episoden in den 20er und 30er Jahren häufiger auftreten.

Was verursacht Schlaflähmung?

Die genaue Ursache der Schlafparalyse ist unbekannt. Studien haben Daten untersucht, um herauszufinden, was mit einem höheren Risiko für Schlaflähmung verbunden ist, und haben gemischte Ergebnisse gefunden. Basierend auf dieser Forschung glauben Forscher, dass mehrere Faktoren an der Provokation von Schlaflähmung beteiligt sind.

Schlafstörungen und andere Schlafprobleme haben einige der stärksten Korrelationen mit isolierter Schlaflähmung gezeigt. Höhere Raten von Schlaflähmung — 38% in einer Studie — werden von Personen mit . gemeldet obstruktive Schlafapnoe (OSA) , eine Schlafstörung mit wiederholten Atemaussetzern. Es wurde auch festgestellt, dass Schlaflähmungen bei Menschen mit nächtlichen Wadenkrämpfen häufiger auftreten.

Es wurde festgestellt, dass Schlaflosigkeitssymptome wie Einschlafstörungen und übermäßige Tagesschläfrigkeit mit Schlaflähmung in Verbindung gebracht werden. Menschen, deren Tagesrhythmus nicht auf ihren lokalen Tag-Nacht-Zyklus abgestimmt sind, wie beispielsweise Menschen mit Jetlag und Schichtarbeiter, können auch ein höheres Risiko für eine Schlaflähmung haben.

Bestimmte psychische Erkrankungen haben eine Verbindung gezeigt mit Schlaflähmung. Menschen mit Angststörungen, einschließlich Panikstörung, scheinen häufiger an der Erkrankung zu leiden. Einige der stärksten Assoziationen finden sich bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) und anderen, die sexuellem Missbrauch in der Kindheit oder anderen Arten von körperlicher und emotionaler Belastung ausgesetzt waren. Das Absetzen von Alkohol oder Antidepressiva kann auch zu einem REM-Rebound führen, der auch Schlaflähmung verursachen kann.

Studien haben ein höheres Risiko bei Menschen mit einer Familienanamnese für Schlaflähmung festgestellt, aber es wurde keine spezifische genetische Grundlage identifiziert.

Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die Merkmale von Einfallsreichtum und Distanzierung aus ihrer unmittelbaren Umgebung, wie zum Beispiel bei Tagträumen, leiden häufiger unter Schlaflähmung. Es kann auch eine Verbindung zwischen Schlaflähmung und lebhaften Albträumen und/oder Klarträumen geben.

Bei all diesen Korrelationen ist nicht bekannt, ob eine Kausalität vorliegt und wenn ja, ob die Schlaflähmung Ursache, Wirkung oder bidirektional ist. Um diese Zusammenhänge zu untersuchen und die zahlreichen möglichen Ursachen von Schlaflähmungen besser zu verstehen, sind weitere Forschungen notwendig.

Ist Schlaflähmung ein ernstes Problem?

Für die meisten Menschen ist Schlaflähmung kein ernsthaftes Problem. Es wird als gutartig eingestuft und tritt normalerweise nicht häufig genug auf, um erhebliche gesundheitliche Probleme zu verursachen.

Schätzungsweise 10 % der Menschen haben jedoch häufiger wiederkehrende oder störende Episoden, die eine Schlaflähmung besonders belastend machen. Infolgedessen können sie negative Gedanken über das Zubettgehen entwickeln, die Zeit für den Schlaf verkürzen oder Angst vor dem Zubettgehen hervorrufen, die das Einschlafen erschwert. Schlafentzug kann zu übermäßiger Schläfrigkeit und zahlreichen anderen Folgen für die allgemeine Gesundheit einer Person führen.

Was ist die Behandlung von Schlaflähmung?

Ein erster Schritt bei der Behandlung von Schlaflähmung besteht darin, mit einem Arzt zu sprechen, um zugrunde liegende Probleme zu identifizieren und zu beheben, die zur Häufigkeit oder Schwere von Episoden beitragen können. Dies kann beispielsweise die Behandlung von Narkolepsie oder Maßnahmen zur besseren Behandlung von Schlafapnoe umfassen.

Insgesamt gibt es nur begrenzte wissenschaftliche Erkenntnisse über die optimale Behandlung von Schlaflähmungen. Viele Menschen wissen nicht, dass die Erkrankung relativ häufig ist und sehen sich daher nach Episoden als verrückt oder beschämend. Infolgedessen kann auch nur die Anerkennung und Normalisierung ihrer Symptome durch einen Arzt von Vorteil sein.

Aufgrund des Zusammenhangs zwischen Schlaflähmung und allgemeinen Schlafproblemen verbessert sich Schlafhygiene ist ein gemeinsamer Schwerpunkt bei der Prävention von Schlaflähmung. Schlafhygiene bezieht sich auf die Schlafzimmereinstellung und die täglichen Gewohnheiten einer Person, die die Schlafqualität beeinflussen.

Beispiele für gesunde Schlaftipps, die zu einer besseren Schlafhygiene und einer gleichmäßigeren Nachtruhe beitragen können, sind:

  • Befolgen Sie jeden Tag den gleichen Zeitplan für das Zubettgehen und Aufwachen, auch am Wochenende.
  • Halten Sie eine festgelegte Routine vor dem Zubettgehen ein, die Ihnen hilft, sich wohl zu fühlen und zu entspannen.
  • Statten Sie Ihr Bett mit einer bequemen Matratze und einem Kissen aus.
  • Richten Sie Ihr Schlafzimmer so ein, dass das Eindringen von Licht oder Lärm begrenzt ist.
  • Reduzierung des Alkohol- und Koffeinkonsums, insbesondere am Abend.
  • Wegräumen elektronische Geräte , einschließlich Handys, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

Die Verbesserung der Schlafhygiene wird häufig in die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) integriert, eine Art Gesprächstherapie, die daran arbeitet, negative Gedanken und Emotionen, die den Schlaf beeinträchtigen, neu zu gestalten.

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Eine spezielle Form der CBT ist entwickelt gegen Schlaflähmung , aber mehr Forschung ist erforderlich, um seine Wirksamkeit zu bestätigen. CBT hat eine etablierte Erfolgsbilanz bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und PTSD, die Faktoren sein können, die das Risiko einer Schlaflähmung beeinflussen.

Einige Medikamente sind bekannt REM-Schlaf unterdrücken , und diese können helfen, die Schlaflähmung zu stoppen. Diese Medikamente können jedoch Nebenwirkungen haben und zu einer Erholung des REM-Schlafs führen, wenn jemand die Einnahme abbricht. Aus diesen Gründen ist es wichtig, vor der Einnahme von Medikamenten mit einem Arzt zu sprechen, um die möglichen Vor- und Nachteile zu besprechen.

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