Circadianer Rhythmus

Circadiane Rhythmen sind 24-Stunden-Zyklen, die Teil der inneren Uhr des Körpers sind und im Hintergrund laufen, um wesentliche Funktionen und Prozesse auszuführen. Einer der wichtigsten und bekanntesten circadianen Rhythmen ist der Schlaf-Wach-Rhythmus.



Verschiedene Körpersysteme folgen zirkadianen Rhythmen, die mit einer Hauptuhr im Gehirn synchronisiert sind. Diese Hauptuhr wird direkt von Umweltreizen beeinflusst, insbesondere von Licht, weshalb zirkadiane Rhythmen an den Zyklus von Tag und Nacht gebunden sind.

Bei richtiger Ausrichtung kann ein zirkadianer Rhythmus einen gleichmäßigen und erholsamen Schlaf fördern. Aber wenn dieser zirkadiane Rhythmus gestört wird, kann dies zu erheblichen Schlafproblemen führen, einschließlich Schlaflosigkeit . Die Forschung zeigt auch, dass zirkadiane Rhythmen eine wesentliche Rolle bei verschiedenen Aspekten der körperlichen und geistigen Gesundheit spielen.



Wie funktioniert der circadiane Rhythmus?

Circadiane Rhythmen wirken, indem sie dazu beitragen, dass die die Prozesse des Körpers werden an verschiedenen Stellen innerhalb von 24 Stunden optimiert . Der Begriff circadian kommt von dem lateinischen Ausdruck circa diem, was ungefähr einen Tag bedeutet.



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Circadiane Rhythmen gibt es in allen Arten von Organismen. Sie helfen zum Beispiel, Blumen zum richtigen Zeitpunkt zu öffnen und zu schließen und halten nachtaktive Tiere davon ab, ihren Unterschlupf zu verlassen tagsüber, wenn sie mehr Raubtieren ausgesetzt wären.



In Leuten, zirkadiane Rhythmen koordinieren mentale und physische Systeme Durch den Körper. Das Verdauungssystem produziert Proteine um den typischen Zeitpunkt der Mahlzeiten abzustimmen, und das endokrine System reguliert die Hormone, um dem normalen Energieverbrauch gerecht zu werden.

Die zirkadianen Rhythmen im ganzen Körper sind an eine Hauptuhr angeschlossen, manchmal auch als zirkadianer Schrittmacher bezeichnet, der sich im Gehirn befindet. Insbesondere kommt es im suprachiasmatischen Kern (SCN) vor, der sich in einem Teil des Gehirns befindet, der als Hypothalamus bezeichnet wird. Zu verschiedenen Tageszeiten, Uhr-Gene im SCN senden Signale, um die Aktivität im ganzen Körper zu regulieren.

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Das SCN ist sehr lichtempfindlich, was als kritischer externer Hinweis dient, der die Signale beeinflusst, die vom SCN gesendet werden, um die inneren Uhren im Körper zu koordinieren. Aus diesem Grund sind circadiane Rhythmen eng mit Tag und Nacht verbunden. Während andere Signale wie Bewegung, soziale Aktivität und Temperatur die Hauptuhr beeinflussen können, hat Licht den stärksten Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus.



Ist ein circadianer Rhythmus dasselbe wie eine biologische Uhr?

Biologische Uhren helfen, das Timing von Körperprozessen, einschließlich zirkadianer Rhythmen, zu regulieren. Ein circadianer Rhythmus ist ein Effekt einer biologischen Uhr, aber nicht alle biologischen Uhren sind circadian. Pflanzen passen sich beispielsweise an den Wechsel der Jahreszeiten an, indem sie eine biologische Uhr verwenden, deren Timing sich von einem 24-Stunden-Zyklus unterscheidet.

Wie wirkt sich der circadiane Rhythmus auf den Schlaf aus?

Wenn die Leute über den circadianen Rhythmus sprechen, ist dies meistens im Zusammenhang mit dem Schlaf der Fall. Die Schlaf-Wach-Zyklus ist eines der klarsten und kritischsten Beispiele für die Bedeutung zirkadianer Rhythmen.

Tagsüber bewirkt die Lichteinwirkung, dass die Hauptuhr sendet Signale, die Wachsamkeit erzeugen und hilf uns, wach und aktiv zu bleiben. Wenn die Nacht hereinbricht, initiiert die Hauptuhr die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf fördert, und sendet dann weiterhin Signale, die uns helfen, die Nacht durchzuschlafen.

Auf diese Weise wird unser circadianer Rhythmus richtet unseren Schlaf und Wachzustand auf Tag und Nacht aus einen stabilen Erholungszyklus zu schaffen, der eine erhöhte Tagesaktivität ermöglicht.

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Was bewirkt der circadiane Rhythmus neben dem Schlaf?

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Während der Schlaf-Wach-Zyklus einer der prominentesten zirkadianen Rhythmen ist, spielen diese inneren 24-Stunden-Uhren eine entscheidende Rolle in praktisch alle Systeme des Körpers .

Die Forschung deckt weiterhin Details über zirkadiane Rhythmen auf, aber Beweise haben sie verbunden Stoffwechsel und Gewicht durch die Regulierung von Blutzucker und Cholesterin. Circadiane Rhythmen beeinflussen auch die psychische Gesundheit, einschließlich des Risikos für psychiatrische Erkrankungen wie Depressionen und bipolare Störungen sowie das Potenzial für Neurodegenerative Krankheiten wie Demenz.

Es gibt Hinweise darauf, dass circadiane Rhythmen einen wichtigen Einfluss auf das Immunsystem haben sowie Prozesse der DNA-Reparatur, die an der Krebsprävention beteiligt . Forschungen im Frühstadium weisen darauf hin, dass circadiane Zyklen die Wirksamkeit von Krebsmedikamenten beeinflussen und dass neue Medikamente in der Lage sein könnten, biologische Uhren zu nutzen, um Krebszellen abzutöten.

Was passiert, wenn der circadiane Rhythmus ausgeschaltet ist?

Wenn der zirkadiane Rhythmus gestört ist, bedeutet dies, dass die Systeme des Körpers nicht optimal funktionieren.

Ein gestörter zirkadianer Schlaf-Wach-Rhythmus kann zu ernsthaften Schlafproblemen führen. Ohne die richtigen Signale der inneren Uhr des Körpers kann eine Person Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, nachts aufzuwachen oder nicht so lange schlafen zu können, wie sie möchte, bis zum Morgen. Ihr Gesamtschlaf kann reduziert werden, und ein gestörter zirkadianer Rhythmus kann auch einen flacheren, fragmentierten und minderwertigeren Schlaf bedeuten.

Darüber hinaus haben Studien Störungen des zirkadianen Rhythmus als potenzielle Mitwirkende zu obstruktive Schlafapnoe (OSA) , eine Schlafstörung, die durch wiederholte Atemaussetzer gekennzeichnet ist. OSA reduziert den Sauerstoffgehalt des Körpers und verursacht während der Nacht zahlreiche Schlafunterbrechungen.

Insgesamt kann ein falsch ausgerichteter zirkadianer Rhythmus den Schlaf in vielerlei Hinsicht negativ beeinflussen und das Risiko einer Person für Schlaflosigkeit und übermäßige Tagesschläfrigkeit erhöhen. Angesichts der wesentlichen Rolle des Schlafs für die Produktivität und die allgemeine Gesundheit gibt es oft erhebliche Konsequenzen, wenn der zirkadiane Rhythmus einer Person gestört ist.

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Was kann den circadianen Rhythmus stören?

Störungen des circadianen Rhythmus können kurz- oder langfristig auftreten. Experten haben eine Reihe von Arten von Schlaf-Wach-Störungen des zirkadianen Rhythmus (CRSWD) basierend auf ihren Eigenschaften und Ursachen identifiziert.

  • Jetlag Störung: Dies tritt auf, wenn eine Person in kurzer Zeit mehrere Zeitzonen durchquert und ihren Namen von der Tatsache erhält, dass dies häufig von Menschen erlebt wird, die Interkontinentalflüge nehmen. Bis sich der zirkadiane Rhythmus einer Person an den Tag-Nacht-Zyklus ihres neuen Standorts gewöhnen kann, leiden sie wahrscheinlich unter Schlafproblemen und Müdigkeit durch Jetlag.
  • Schichtarbeit Störung: Arbeitsverpflichtungen können den zirkadianen Rhythmus einer Person stark stören. Schichtarbeit, die erfordert, die Nacht durchzuarbeiten und während des Tages zu schlafen, stellt den Schlafplan einer Person direkt in Konflikt mit den lokalen Tageslichtstunden.
  • Fortgeschrittene Schlafphasenstörung: Menschen mit dieser Art von Störung stellen fest, dass sie am frühen Abend müde werden und sehr früh am Morgen aufwachen. Auch wenn sie nachts länger aufstehen oder morgens später schlafen möchten, können Menschen mit einer fortgeschrittenen Schlafphasenstörung dies in der Regel nicht. Diese Störung ist relativ selten, betrifft etwa 1% der Menschen im mittleren und höheren Alter , und tritt häufiger bei älteren Erwachsenen auf. In einigen Fällen kann eine fortgeschrittene Schlafphasenstörung mit einer erblichen genetischen Ursache zusammenhängen.
  • Verzögerte Schlafphasenstörung: Diese Art der Störung des zirkadianen Rhythmus wird mit Nachteulen in Verbindung gebracht, die bis spät in die Nacht aufbleiben und spät am Morgen schlafen. Es ist in der allgemeinen Bevölkerung selten – betrifft nur 1 oder 2 von 1.000 Personen – betrifft aber bis zu 16% der Jugendlichen. Die genaue Ursache ist unbekannt, kann aber mit der Genetik, den zugrunde liegenden körperlichen Bedingungen und dem Verhalten einer Person zusammenhängen.
  • Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung: Dieser Zustand tritt ein vor allem bei Blinden und sind nicht in der Lage, lichtbasierte Hinweise für ihren zirkadianen Rhythmus zu empfangen. Ihr Körper folgt immer noch einem 24-Stunden-Zyklus, aber ihre Schlafstunden verschieben sich ständig um Minuten oder Stunden nach hinten.
  • Unregelmäßige Schlaf-Wach-Rhythmus-Störung: Menschen mit dieser seltenen Erkrankung haben kein einheitliches Schlafmuster und können während eines 24-Stunden-Tages viele Nickerchen oder kurze Schlafphasen machen. es ist häufig verbunden mit Erkrankungen, die das Gehirn betreffen , wie Demenz oder Schädel-Hirn-Trauma, die das ordnungsgemäße Funktionieren der Hauptuhr im Hypothalamus einschränken.

Wie diese Liste zeigt, gibt es verschiedene Ursachen für zirkadiane Rhythmusstörungen. Einige zirkadiane Störungen hängen mit individuellem Verhalten zusammen, z. B. auf Reisen oder bei der Arbeit, das den Schlafrhythmus bei normaler Tageslichtexposition aus dem Gleichgewicht bringt. Andere Störungen beruhen auf einem zugrunde liegenden Problem, das eine Unfähigkeit verursacht, Umweltsignale zu empfangen oder zu verarbeiten, die die Hauptuhr des Körpers regulieren. In bestimmten Situationen können genetische Ursachen beteiligt sein oder die Ursache kann unbekannt bleiben.

So erhalten Sie einen gesunden circadianen Rhythmus

Wir haben zwar nicht die volle Kontrolle über unseren zirkadianen Rhythmus, aber es gibt Tipps für einen gesunden Schlaf, mit denen wir versuchen können, unseren 24-Stunden-Schlafzyklus besser zu steuern.

  • Sonne suchen: Die Einwirkung von natürlichem Licht, besonders früh am Tag, trägt dazu bei, den stärksten zirkadianen Hinweis zu verstärken.
  • Folgen Sie einem konsistenten Schlafplan: Wenn Sie Ihre Schlafenszeit oder Ihre morgendliche Aufwachzeit variieren, kann dies die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich an einen stabilen zirkadianen Rhythmus anzupassen.
  • Holen Sie sich täglich Bewegung: Aktivität am Tag kann deine innere Uhr unterstützen und dir das Einschlafen in der Nacht erleichtern.
  • Koffein vermeiden: Stimulanzien wie Koffein können dich wach halten und das natürliche Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachheit stören. Jeder ist anders, aber wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten Sie Koffein nach Mittag vermeiden.
  • Begrenzen Sie das Licht vor dem Schlafengehen: Künstliche Lichteinwirkung in der Nacht kann den zirkadianen Rhythmus stören. Experten raten dazu, das Licht zu dimmen und abzustellen elektronische Geräte vor dem Schlafengehen und halten Sie Elektronik aus dem Schlafzimmer und von Ihrer Schlaffläche fern.
  • Halten Sie ein Nickerchen kurz und früh am Nachmittag: Lange und späte Nickerchen können Ihre Schlafenszeit nach hinten verschieben und Ihren Schlafplan aus dem Gleichgewicht bringen.

Diese Schritte zur Verbesserung Schlafhygiene kann ein wichtiger Teil der Unterstützung eines gesunden zirkadianen Rhythmus sein, aber je nach Situation können andere Schritte erforderlich sein. Wenn Sie anhaltende oder schwere Schlafprobleme, Tagesschläfrigkeit und/oder einen problematischen Schlafplan haben, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, der die Ursache am besten diagnostizieren und die am besten geeignete Behandlung anbieten kann.

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