Wie wird die Schlafqualität berechnet?

Es ist zwar bekannt, dass die Schlafqualität für die allgemeine Gesundheit wichtig ist, aber es gibt keine von Schlafexperten festgelegte Definition der Schlafqualität . Stattdessen wird die Schlafqualität oft von den Schläfern selbst definiert. Was die Schlafqualität ausmacht, ist sehr unterschiedlich, da jeder unterschiedliche Lebensstile, Gewohnheiten und Bedürfnisse hat. Es gibt viele konsistente Faktoren, die Schläfer angeben, wenn sie beurteilen, ob sie einen guten Schlaf bekommen oder nicht, einschließlich Schlafstörungen, Schlafzimmerumgebung und Schlafgewohnheiten am Tag . Tageserlebnisse, wie das Gefühl, sich nach dem Aufwachen ausgeruht und erholt zu fühlen, beeinflussen auch, ob jemand das Gefühl hat, gut geschlafen zu haben oder nicht.

Mädchen mit zwei verschiedenfarbigen Augen

Schlafqualität und Schlafquantität stehen jedoch nicht in direktem Zusammenhang. Mit anderen Worten, Menschen können über einen langen Zeitraum schlafen, aber es kann sich um einen gestörten Schlaf handeln und daher nicht als Qualitätsschlaf angesehen werden. Obwohl Schlafqualität und -quantität unterschiedliche Maße sind, werden beide beeinflusst durch Schlafhygiene .

Warum ist die Schlafqualität wichtig?

Die Schlafqualität ist aus mehreren Gründen wichtig. Genau wie Atmen, Essen und Trinken ist Schlafen ein wesentliches menschliches Bedürfnis . Es beeinflusst die Fähigkeit zu fühlen ausgeruht und voller Energie für den nächsten Tag und verringert die Tagesschläfrigkeit. Ein guter Schlaf unterstützt die geistige und körperliche Gesundheit und trägt zur allgemeinen Lebensqualität bei.

Schlaf trägt auch zum menschlichen Wachstum bei. Aus diesem Grund brauchen Säuglinge, Kinder und Jugendliche mehr Schlaf als Erwachsene. Menschen jeden Alters brauchen Schlaf, um Krankheiten vorzubeugen oder sich von Krankheiten oder Verletzungen zu erholen.

Schlechte Schlafqualität und Schlafentzug kann viele negative Auswirkungen haben. Diese können physiologischer Natur sein, einschließlich eines erhöhten Risikos für Schlaganfälle, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Negative Auswirkungen können auch psychischer Natur sein, wie erhöhte Reizbarkeit oder Entwicklung von Angstzuständen oder Depressionen.

Ein Mangel an Schlafqualität kann sogar Ihre Sicherheit oder die Sicherheit anderer beeinträchtigen. Beispielsweise kann das Fahren mit Schlafmangel zu einem Unfall, einer Verletzung oder sogar zum Tod führen.

Welche Faktoren beeinflussen die Schlafqualität?

Eine unzureichende Schlafhygiene kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Einige andere gemeinsame Faktoren sind: Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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• Unregelmäßiger Schlafrhythmus. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann den Schlaf verbessern.
• Schlafumgebung. Das Schlafzimmer sollte ruhig und dunkel sein, ohne zu viel Licht. Blaues Licht von Elektronikgeräten wie Fernsehern, Computern und Telefonen erhöht die Aufmerksamkeit und sollte einige Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden .
• Zu viel Koffein oder Alkohol trinken. Diese Getränke können das Einschlafen oder Durchschlafen beeinträchtigen.
• Drogen. Etwas verschreibungspflichtige Medikamente wie Diuretika, erhöhen die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, was die Benutzer nachts aufwecken kann. Schlafmittel, ob rezeptfrei (OTC) oder von einem Arzt verschrieben, können Tagesschläfrigkeit und andere Nebenwirkungen verursachen.
• Schnarchen. Während einiges Schnarchen normal ist, kann übermäßiges Schnarchen den Schläfer oder den Partner des Schläfers beeinträchtigen. Diese Art von Schnarchen kann a . sein Symptom der obstruktiven Schlafapnoe (OSA) .
• Schlafstörungen. Störungen wie Schlaflosigkeit kann Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen verursachen und zu schlechter Schlafqualität führen. Erschreckende Träume und häufige Erregungen, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, gehören zur Nachtzeit Symptome einer Narkolepsie .

• Psychische Störungen. Depressionen und Angststörungen treten bei Menschen mit Schlaflosigkeit häufig auf. Diese können nachts zu rasenden Gedanken oder zur Unfähigkeit, sich zu entspannen und gut zu schlafen, führen.

Andere Faktoren wie Ernährung, Bewegung während des Tages, Reisen und andere Schmerzen oder Krankheiten können alle Ihre Schlafqualität beeinflussen.

Wie können Sie Ihre Schlafqualität zu Hause berechnen?

Um Ihre Schlafqualität zu Hause zu berechnen, können Sie zunächst einige grundlegende Fragen zu Ihren Schlafgewohnheiten beantworten.

Wie lange dauert es, bis Sie einschlafen?

Während die Einschlafzeit variieren kann, ist eine regelmäßige Einschlafzeit von mehr als 30 Minuten ein Indikator für schlechten Schlaf auf dem Insomnia Severity Index.

Wie lange schläfst du im Bett?

Leute, die ausgeben weniger als 85 % ihrer Zeit im Bett, in der sie nicht schlafen, haben eine schlechte Schlafeffizienz.

Wie oft wachen Sie im Schlaf auf? für wie lange?

Für einen guten Schlaf sollte es weniger als 20 Minuten dauern, bis Sie wieder einschlafen.

Sie sollten auch Fragen zu Ihren Wach- und Tagesgewohnheiten berücksichtigen, einschließlich:

• Haben Sie morgens Schwierigkeiten beim Aufstehen?

• Haben Sie tagsüber Schwierigkeiten, wach zu bleiben oder sich zu konzentrieren?
• Schläfst du ein oder machst du häufig ein Nickerchen?

Es ist oft hilfreich, einen Schlaftagebuch Beantworten Sie diese Fragen und machen Sie sich jeden Morgen nach dem Aufwachen Notizen über Ihren Schlaf und schreiben Sie Ihre Gewohnheiten und Aktivitäten des Tages vor dem Zubettgehen auf. Das Schlaftagebuch kann Ihnen helfen, Faktoren zu identifizieren, die Ihren Schlaf persönlich beeinflussen. Sie können dann nach Möglichkeit Ihre Gewohnheiten anpassen oder Ihre Beobachtungen mit Ihrem Arzt zur professionellen Beratung teilen.

Wie bewerten Fachleute die Schlafqualität?

Wenn Sie das Gefühl haben, keinen guten Schlaf zu bekommen, sind Sie nicht allein. Um sicherzustellen, dass Sie einen guten Schlaf bekommen, können Sie eine schlaffreundliche Umgebung schaffen, gute Gewohnheiten für den Tag praktizieren und andere Strategien für einen gesunden Schlaf umsetzen .

Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, einen guten Schlaf zu erreichen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Strategien zu erhalten. Fachleute können die Schlafqualität durch Schlafstudien und Instrumente wie den Pittsburgh Quality Sleep Index (PSQI) bewerten. Der PSQI ist eine Reihe von Fragen zu schlafbezogenen Verhaltensweisen und wird sowohl in klinischen als auch in Forschungsumgebungen verwendet. Patienten geben selbsteingeschätzte Antworten auf Fragen in sieben Kategorien , einschließlich Schlafqualität, Schlafstörungen und Funktionsstörungen am Tag. Fachleute werten die Antworten auf die Fragen aus und identifizieren die nächsten Schritte zur Verbesserung der Schlafqualität des Patienten.

Bei Verdacht auf Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Narkolepsie können Schlaftests erforderlich sein. Ein üblicher Test ist eine Polysomnographie, bei der Patienten über Nacht in einem Schlaflabor beobachtet werden. Andere Tests sind mehrere Schlaflatenztests, bei denen die Einschlaffähigkeit des Patienten gemessen wird, der Wachheitstest, um den Schweregrad der Tagesschläfrigkeit zu bestimmen, und andere Bewertungen von Leber, Herz und Lunge.

Da die Schlafqualität jedoch weitgehend selbstevaluiert wird, können diese Tests die Schlafqualität des Patienten nicht explizit messen. Stattdessen liefern diese Tests Daten und Beobachtungen über den Schlaf selbst und können Unregelmäßigkeiten im Schlafverhalten aufdecken, die zu einer insgesamt schlechten Schlafqualität beitragen können.

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