Frauen und Schlaf

Guter Schlaf ist wichtig für unser körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden. Der durchschnittliche Erwachsene braucht jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Bedauerlicherweise, weniger als zwei Drittel der Frauen bekommen tatsächlich jede Nacht so viel Schlaf (CDC).

Sogar eine Nacht von schlechter Schlaf verursacht Tagesschläfrigkeit, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen sowie Leistungseinbußen in Schule und Beruf. Schlimmer noch, chronischer Schlafentzug erhöht das Risiko für Verletzungen, Unfälle, Krankheiten und auch Tod .

Guter Schlaf ist wichtig, aber auch gut werden Qualität Schlaf. Biologische Bedingungen, die für Frauen einzigartig sind, wie der Menstruationszyklus, Schwangerschaft und Menopause, beeinflussen alle, wie gut eine Frau schläft. Frauenerfahrung Hormonspiegel ändern , wie Östrogen und Progesteron, den ganzen Monat und während ihrer gesamten Lebenszeit. Das Verständnis der Auswirkungen dieser Hormone, Umweltfaktoren und Lebensgewohnheiten kann Frauen helfen, einen guten Schlaf zu genießen.

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Wie viel Schlaf braucht eine Frau?

Die durchschnittliche erwachsene Frau schläft acht Stunden und 27 Minuten pro Nacht. Studien zeigen, dass Frauen dazu neigen, etwa 11 Minuten länger zu schlafen als Männer, obwohl sie aufgrund von Unterschieden in bezahlter und unbezahlter Arbeit, erhöhter Betreuungspflichten sowie familiärer und sozialer Rollen weniger Zeit zum Schlafen haben.

Obwohl sie insgesamt mehr Schlaf bekommen, fanden die Forscher jedoch heraus, dass Frauen eine schlechtere Schlafqualität haben als Männer. Ein Grund könnte sein, dass Frauen eher aufstehen, um sich um andere zu kümmern und ihren Schlaf unterbrechen. Frauen neigen auch dazu, tagsüber ein Nickerchen zu machen, was ihre Schlafqualität nachts weiter beeinträchtigen kann.

Häufige Schlafprobleme bei Frauen

70 Millionen Amerikaner leiden unter Schlafproblemen, aber Männer und Frauen leiden nicht gleichermaßen. Frauen sind eher Schlafprobleme als Männer. Frauen sind auch anfälliger als Männer für bestimmte Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit und Restless-Legs-Syndrom.

Im Folgenden besprechen wir die häufigsten Schlafprobleme, die Frauen betreffen.

Schlaflosigkeit

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Frauen können aus verschiedenen Gründen häufiger an Schlaflosigkeit leiden. Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Menstruation, Schwangerschaft und Menopause können die Gesundheit einer Frau verändern zirkadianer Rhythmus , und tragen folglich zur Schlaflosigkeit bei. Die Prävalenz von Schlaflosigkeit bei Frauen nimmt im Alter mit dem Übergang in die Wechseljahre signifikant zu. Hitzewallungen und Nachtschweiß stören den Schlaf und werden von 75 bis 85 Prozent der Frauen mit Wechseljahren. Frauen sind auch fast doppelt so häufig betroffen wie Männer Depression melden und Angst — zwei Bedingungen, die sind eng verbunden mit Schlaflosigkeit.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit beginnt oft mit besseren Schlafgewohnheiten, wie zum Beispiel einem regelmäßigen Schlafplan, einer Reduzierung des Koffein- und Alkoholkonsums und einer Verbesserung der Schlafumgebung. Wenn eine Grunderkrankung zur Schlaflosigkeit beiträgt – wie Depressionen, Blasenprobleme oder Schmerzen – kann sich ein Arzt darauf konzentrieren, diese zuerst durch Medikamente, Therapie und Änderungen des Lebensstils zu behandeln.

Schmerz und Schlaf

Schmerz ist stark verbunden mit Schlaflosigkeit . Schmerzen erschweren das Einschlafen. Es macht es auch schwierig, durchzuschlafen, da Sie unter bestimmten Bedingungen möglicherweise dazu gezwungen werden, sich während der Nacht umzustellen, um nicht vor Schmerzen aufzuwachen.

Einige mit chronischen Schmerzen verbundene Erkrankungen sind häufiger bei Frauen , einschließlich Migräne, Spannungskopfschmerzen, Sodbrennen, Arthritis und Fibromyalgie .

Die Behandlung schmerzbedingter Schlafprobleme kann sich auf die Schmerzquelle, die Schlafstörung oder beides konzentrieren. Eine Kombination aus Entspannungstechniken, kognitiver Verhaltenstherapie, Änderungen des Lebensstils und rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten kann helfen.

Nächtliche schlafbezogene Essstörung (NS-RED)

Nächtliche schlafbezogene Essstörung (NS-RED) ist a Parasomnie wo Personen während der Nacht Nahrung essen, während sie schlafen, und beim Aufwachen keine Erinnerung daran haben. Frauen sind deutlich wahrscheinlicher NS-ROT zu haben. NS-RED kann beim Schlafwandeln auftreten und kann zusammen mit anderen Schlafstörungen auftreten, die Schlafessen auslösen.

NS-RED kann mit Medikamenten, Therapie, Stressbewältigungstechniken und Änderungen des Lebensstils, wie der Begrenzung von Koffein und Alkohol, behandelt werden.

Restless-Legs-Syndrom (RLS) und Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)

Syndrom der ruhelosen Beine (RLS) verursacht unangenehme Krabbel- und Kribbelgefühle in den Beinen, die im Liegen auftreten und von einem unkontrollierbaren Bewegungsdrang der Beine begleitet werden. Da die Beschwerden im Liegen auftreten und nur durch Bewegung gelindert werden können, haben viele Frauen mit RLS Schlafstörungen. Diese Schlafprobleme können zu Tagesschläfrigkeit, Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen führen – all dies kann wiederum Schlafprobleme verschlimmern.

Frauen erkranken doppelt so häufig wie Männer an RLS und treten häufiger an Komorbiditäten auf als Männer. Das Risiko für RLS ist bei Frauen mit mehreren Kindern höher und steigt von der Schwangerschaft bis zur Menopause um das Doppelte an.

Eisenmangel , das häufiger bei Frauen auftritt, kann ein Risikofaktor für RLS sein. Die Behandlung kann Eisenpräparate, andere Medikamente und Änderungen des Lebensstils umfassen, um den Schlaf zu verbessern.

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Über 80% der Leute mit RLS haben auch eine periodische Extremitätenbewegungsstörung (PLMD), eine Schlafstörung, bei der die Person während des Schlafs unfreiwillige Beinzucken oder -zuckungen erfährt. Diese Bewegungen können alle 20 bis 30 Sekunden auftreten und können wie RLS die Schlafqualität stören.

Schichtarbeit und Schlaf

Fast 15 Millionen Amerikaner Außerhalb der normalen Öffnungszeiten von 9 bis 17 Uhr arbeiten. Schichtarbeiter, insbesondere Nachtschichtarbeiter, müssen oft zu ungewöhnlichen Zeiten schlafen. Dies führt zu Störungen ihres natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, mit Folgen, die zu weniger erholsamem Schlaf, insgesamt weniger Schlaf und mehr führen können schlafbezogene Unfälle und Krankheiten , besonders für diejenigen, die in der Nachtschicht arbeiten.

Eine große Studie ergab beispielsweise, dass weibliche Nachtschichtarbeiterinnen ein deutlich höheres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken und Herzkreislauferkrankung . Sie haben auch eher unregelmäßige Menstruationszyklen . Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, glauben Wissenschaftler, dass die durch Schichtarbeit verursachten Veränderungen der Lichtexposition und des verlorenen Schlafs biologische oder hormonelle Auswirkungen haben können, die den Schlaf-Wach-Rhythmus stören. Unregelmäßige Arbeitszeiten können auch das Familien- und Sozialleben belasten, was zu Stress und anderen emotionalen Problemen führen kann, die den Schlaf verschlechtern.

Lichttherapie, Medikamente und Änderungen des Lebensstils können als Behandlung vorgeschlagen werden. Frauen mit Schlafproblemen und anderen Problemen aufgrund von Schichtarbeit sollten einen Arzt aufsuchen.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die durch vorübergehende Atempausen während des Schlafes gekennzeichnet ist. Diese Pausen verursachen lautes Schnarchen, Würgen und Keuchen, die den Schlaf stören und zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit führen. Schlafapnoe tritt bei Männern doppelt so häufig auf, obwohl sie bei Frauen nach dem 50. Lebensjahr zunimmt. Frauen haben auch häufiger eine komorbide Depression.

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Fettleibigkeit und höheres Alter sind die beiden größten Risikofaktoren für Schlafapnoe . In den Wechseljahren erleben Frauen hormonelle Veränderungen, die eine Zunahme des Bauchfetts auslösen, sowie niedrigerer Progesteronspiegel . Beides kann ihr erhöhtes Risiko für Schlafapnoe erklären.

Frauen, die glauben, an Schlafapnoe zu leiden, sollten einen Arzt aufsuchen. Es stehen eine Reihe wirksamer Behandlungsoptionen zur Verfügung, einschließlich der CPAP-Therapie. Eine Hormonersatztherapie in den Wechseljahren kann ihr Risiko senken, ebenso wie eine Umstellung der Ernährung und Bewegung.

Wie sich der Schlaf im Laufe des Lebens einer Frau verändert

Biologische Unterschiede erklären einige der Schlafunterschiede zwischen Frauen und Männern. Frauen brauchen länger zum Einschlafen und verbringen mehr Zeit mit erholsamen Langsamer Tiefschlaf als Männer. Ältere Frauen berichten auch häufiger von einer höheren Schläfrigkeit und schlafen 20 Minuten weniger pro Nacht.

Die geschlechtsspezifischen Unterschiede im Schlaf zeigen sich in der Pubertät. Unter den Gymnasiasten bekommen Frauen deutlich seltener die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht als ihre männlichen Kollegen. Sie haben auch häufiger eine komorbide Depression. Diese Schlafprobleme bestehen auch bei anderen wichtigen hormonellen Übergängen im Leben einer Frau, wie Menstruation, Schwangerschaft und Menopause.

Ein Drittel der Frauen leidet unter Krämpfen, Kopfschmerzen und Blähungen, die während ihres Menstruationszyklus Schlafstörungen verursachen. Und obwohl die Gesamtschlafzeit während des gesamten Menstruationszyklus ungefähr gleich bleibt, berichten Frauen am ehesten von einer geringeren Schlafqualität in der Woche vor ihrer Periode. In dieser Zeit berichten Frauen mit schwerem PMS auch häufiger von störenden Träumen, Schläfrigkeit, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

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Frauen haben während der Schwangerschaft häufiger Schlafstörungen, insbesondere im dritten Trimester, wenn die Symptome von RLS, OSA, Schmerzen und Inkontinenz häufiger auftreten. Schlafstörungen setzen sich bis nach der Geburt fort, wenn der Hormonspiegel sinkt. Diese plötzliche Veränderung der Hormone kann zusammen mit der Aufzucht eines Neugeborenen die Schlafqualität und die Tagesmüdigkeit verschlechtern.

Frauen nehmen ihre Schlafprobleme anders wahr als Männer. Zum Beispiel konzentrieren sich Frauen, die sich wegen Schlafapnoe behandeln lassen, eher auf Symptome wie Müdigkeit und Depression, während Männer Schnarchen und Keuchen beschreiben. Dies kann zu weniger Frauen werden diagnostiziert , oder zu einer Fehldiagnose von Schlaflosigkeit, wenn Schlafapnoe die zugrunde liegende Erkrankung ist.

Schlafprobleme sind bei Frauen weit verbreitet und können sich im Laufe des Lebens ändern oder in ihrer Intensität variieren, aber es besteht Hoffnung auf besseren Schlaf. Beginnen Sie mit besser Schlafhygiene . Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages und begrenzen Sie Ihre Koffein-, Alkohol- und Nikotinaufnahme. Treiben Sie regelmäßig Sport und folgen Sie einem konsistenten Schlafplan. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so kühl, dunkel und ruhig wie möglich (und entfernen Sie Unordnung und Elektronik). Sprechen Sie abschließend mit einem Arzt über Ihre Schlafprobleme. Sie können helfen.

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