Warum brauchen wir Schlaf?

Schlaf ist ein essentielle Funktion So können sich Körper und Geist aufladen und Sie erfrischt und wach bleiben, wenn Sie aufwachen. Gesunder Schlaf hilft auch dem Körper, gesund zu bleiben und Krankheiten abzuwehren. Ohne ausreichend Schlaf kann das Gehirn nicht richtig funktionieren. Das kann deine Fähigkeiten beeinträchtigen sich zu konzentrieren, klar zu denken und Erinnerungen zu verarbeiten.

Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden des nächtlichen Schlafes. Kinder und Jugendliche brauchen wesentlich mehr Schlaf, insbesondere wenn sie jünger als fünf Jahre sind. Arbeitspläne, alltägliche Stressfaktoren, eine störende Schlafzimmerumgebung und medizinische Bedingungen können uns alle daran hindern, genug Schlaf zu bekommen. Eine gesunde Ernährung und positive Lebensgewohnheiten können dazu beitragen, jede Nacht ausreichend Schlaf zu gewährleisten – aber für manche kann chronischer Schlafmangel das erste Anzeichen einer Schlafstörung sein.

Die Wissenschaft hinter dem Schlaf

Ein innere Uhr des Körpers reguliert Ihren Schlafzyklus und kontrolliert, wann Sie sich müde und bettfertig oder erfrischt und wach fühlen. Diese Uhr arbeitet in einem 24-Stunden-Zyklus, der als bekannt ist zirkadianer Rhythmus . Nach dem Aufwachen aus dem Schlaf werden Sie im Laufe des Tages immer müder. Diese Gefühle werden am Abend vor dem Schlafengehen ihren Höhepunkt erreichen.



Dieser Schlaftrieb – auch bekannt als Schlaf-Wach-Homöostase – kann mit Adenosin in Verbindung gebracht werden, einer organischen Verbindung, die im Gehirn produziert wird. Der Adenosinspiegel steigt im Laufe des Tages an, wenn Sie müder werden, und dann baut der Körper diese Verbindung während des Schlafs ab.



Licht beeinflusst auch den circadianen Rhythmus. Das Gehirn enthält eine spezielle Region von Nervenzellen, den Hypothalamus, und eine Ansammlung von Zellen im Hypothalamus, den suprachiasmatischen Kern, der Signale verarbeitet, wenn die Augen natürlichem oder künstlichem Licht ausgesetzt sind. Diese Signale helfen dem Gehirn zu bestimmen, ob es Tag oder Nacht ist.



Wenn das natürliche Licht am Abend verschwindet, schüttet der Körper Melatonin aus, ein Hormon, das Schläfrigkeit verursacht. Wenn die Sonne am Morgen aufgeht, schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus, das Energie und Wachsamkeit fördert.

Schlafphasen

Nach dem Einschlafen folgt unser Körper einem in vier Phasen unterteilten Schlafzyklus. Die ersten drei Stufen sind bekannt als Non-Rapid Eye Movement (NREM)-Schlaf , und die letzte Stufe ist bekannt als Rapid Eye Movement (REM) Schlaf .

  • Verwandte Lektüre

    • Mann geht mit seinem Hund durch den Park
    • Arzt spricht mit Patient
    • Frau sieht müde aus
    Stufe 1 NREM : Diese erste Phase markiert den Übergang zwischen Wachheit und Schlaf und besteht aus einem leichten Schlaf. Muskeln entspannen sich und Ihre Herzfrequenz, Atmung und Augenbewegungen beginnen sich zu verlangsamen, ebenso wie Ihre Gehirnwellen, die aktiver sind, wenn Sie wach sind. Stufe 1 dauert in der Regel mehrere Minuten.
  • Stufe 2 NREM: Diese zweite NREM-Schlafphase zeichnet sich durch einen tieferen Schlaf aus, da sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz weiter verlangsamen und die Muskeln entspannter werden. Augenbewegungen hören auf und Ihre Körpertemperatur sinkt. Abgesehen von einigen kurzen Momenten höherfrequenter elektrischer Aktivität bleiben die Gehirnwellen auch langsam. Phase 2 ist typischerweise die längste der vier Schlafphasen. Stufe 3 NREM: Diese Phase spielt eine wichtige Rolle, damit Sie sich am nächsten Tag erfrischt und wach fühlen. Herzschlag, Atmung und Gehirnwellenaktivität erreichen alle ihre niedrigsten Werte und die Muskeln sind so entspannt, wie sie sein werden. Diese Phase wird anfangs länger sein und während der Nacht abnehmen. REM: Die erste REM-Phase tritt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Wie der Name schon sagt, bewegen sich deine Augen unter deinen Lidern ziemlich schnell hin und her. Atemfrequenz, Herzfrequenz und Blutdruck beginnen zu steigen. Das Träumen tritt normalerweise während des REM-Schlafs auf und Ihre Arme und Beine werden gelähmt – es wird angenommen, dass dies Sie daran hindern soll, Ihre Träume körperlich auszuleben. Die Dauer jedes REM-Schlafzyklus nimmt mit fortschreitender Nacht zu. Zahlreiche Studien haben auch den REM-Schlaf mit Gedächtniskonsolidierung , der Prozess der Umwandlung kürzlich erlernter Erfahrungen in Langzeiterinnerungen. Die Dauer der REM-Phase nimmt mit zunehmendem Alter ab, sodass Sie mehr Zeit in den NREM-Phasen verbringen.

Diese vier Phasen wiederholen sich zyklisch die ganze Nacht, bis Sie aufwachen. Bei den meisten Menschen dauert die Dauer jedes Zyklus etwa 90-120 Minuten . Der NREM-Schlaf macht etwa 75% bis 80% jedes Zyklus aus. Sie können auch nachts kurz aufwachen, sich aber nicht an den nächsten Tag erinnern. Diese Episoden werden als W-Stufen bezeichnet.



Wie viel Schlaf braucht der Mensch?

Die richtige Menge an Schlaf hängt stark von Ihrem Alter ab. Die National Sleep Foundation empfiehlt folgende tägliche Schlafzuteilung für verschiedene Altersgruppen.

Altersgruppe Altersspanne Empfohlene Schlafmenge pro Tag
Neugeborenes 0-3 Monate 14-17 Stunden
Kleinkind 4-11 Monate 12-15 Stunden
Kleinkind 1-2 Jahre 11-14 Stunden
Vorschule 3-5 Jahre 10-13 Stunden
Schulalter 6-13 Jahre 9-11 Stunden
Teenager 14-17 Jahre 8-10 Stunden
Junger Erwachsener 18-25 Jahre 7-9 Stunden
Erwachsene 26-64 Jahre 7-9 Stunden
Älterer Erwachsener 65 Jahre oder älter 7-8 Stunden
Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Die Bedeutung von ausreichend Schlaf

Für die meisten Erwachsenen ist mindestens sieben Stunden Schlaf jede Nacht wird für die richtigen kognitiven und Verhaltensfunktionen benötigt. Zu wenig Schlaf kann schwerwiegende Folgen haben. Einige Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug Menschen anfällig für Aufmerksamkeitslücken, reduzierte Kognition, verzögerte Reaktionen und Stimmungsschwankungen macht.

Es wurde auch vorgeschlagen, dass Menschen eine Art Toleranz gegenüber chronischem Schlafentzug entwickeln können. Auch wenn ihr Gehirn und ihr Körper aufgrund von Schlafmangel zu kämpfen haben, sind sie sich ihrer eigenen Defizite möglicherweise nicht bewusst, weil sich weniger Schlaf für sie normal anfühlt. Darüber hinaus wurde Schlafmangel mit einem höheren Risiko für bestimmte Krankheiten und Erkrankungen in Verbindung gebracht. Dazu gehören Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, schlechte psychische Gesundheit und früher Tod.

Erwachsene, die nicht jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, können einige positive Lebens- und Schlafgewohnheiten umsetzen, um die benötigten sieben bis neun Stunden zu erfassen. Dazu gehören die folgenden:

  • Legen Sie eine realistische Schlafenszeit fest und halten Sie sich jede Nacht daran, auch am Wochenende.
  • Behalten Sie in Ihrem Schlafzimmer angenehme Temperatureinstellungen und niedrige Lichtverhältnisse bei.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie eine angenehme Schlafumgebung haben – einschließlich Ihrer Matratze, Kissen und Bettwäsche.
  • Betrachten Sie ein Bildschirmverbot für Fernseher, Computer und Tablets, Mobiltelefone und andere elektronische Geräte in Ihrem Schlafzimmer.
  • Verzichten Sie in den Stunden vor dem Zubettgehen auf Koffein, Alkohol und große Mahlzeiten.
  • Verzichten Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit auf Tabak.
  • Trainieren Sie tagsüber, das kann Ihnen helfen, sich am Abend zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Interessante Artikel