Warum sind All-Nighters schädlich?

Jeder, der vor einer großen Frist stand, sei es für ein Projekt, einen Test in der Schule oder eine wichtige Geschäftspräsentation, hat wahrscheinlich darüber nachgedacht, Schlaf zu opfern, um mehr Zeit für die Vorbereitung zu verbringen. Eine ganze Nacht durchzuziehen – einen ganzen Abend ohne Schlaf zu verbringen – ist die extremste Form dieses Opfers.

Indem Sie mehr Zeit zum Arbeiten oder Lernen zur Verfügung stellen, kann eine Nacht durch die Nacht auf den ersten Blick hilfreich erscheinen. In Wirklichkeit ist es jedoch schädlich für das effektive Denken, die Stimmung und die körperliche Gesundheit, die ganze Nacht wach zu bleiben. Diese Auswirkungen auf die Leistung am nächsten Tag bedeuten, dass sich das Durchziehen einer Nacht durch die Nacht selten auszahlt.

Was ist ein All-Nighter?

Eine all-nighter ist, wenn Sie Ihre normale Schlafzeit auslassen, anstatt die ganze Nacht wach zu bleiben. In der Schlafwissenschaft wird diese Art von längerem Zeitraum ohne Schlaf als totaler Schlafentzug bezeichnet.



Wenn Sie um 8 Uhr aufwachen und dann um 8 Uhr eine Nacht durchziehen. Am nächsten Morgen werden Sie 24 Stunden totalen Schlafmangels erlebt haben. Diese Uhr zählt weiter, bis Sie einschlafen.



Obwohl es sich nicht um einen Fachbegriff handelt, wird eine All-Nighter typischerweise anders betrachtet als Schlafentzug von Schlaflosigkeit , die auftritt, weil eine Person nicht schlafen kann, obwohl sie die Möglichkeit dazu hat.



Stattdessen werden All-Nighters mit dem freiwilligen Überspringen des Schlafs in Verbindung gebracht. Sie sind oft an Fristen für Schule oder Arbeit gebunden. Menschen, die Nachtschichten arbeiten und tagsüber Verpflichtungen haben, können gezwungen sein, die ganze Nacht hindurch zu ziehen. In anderen Fällen kann eine Person die ganze Nacht wach bleiben, um sich zum Beispiel in ein Buch oder eine Fernsehserie zu vertiefen, Videospiele zu spielen oder mit Freunden zu feiern.

Wie wirkt sich ein All-Nighter auf Sie aus?

All-Nighters haben weitreichende und potenziell schwerwiegende negative Auswirkungen. Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers von entscheidender Bedeutung, und das vollständige Überspringen einer Nacht kann Ihrem Denken und Ihrer Wahrnehmung, Ihrer Stimmung und Ihren Emotionen sowie Ihrem körperlichen Wohlbefinden schaden.

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All-Nighters und kognitive Funktion

Ohne Schlaf zu gehen hat einen unmittelbaren Einfluss auf mehrere Arten von Denken und Gehirnfunktion . Totaler Schlafmangel reduziert die Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration. Es verlangsamt die Reaktionszeit und beeinträchtigt das konstruktive Denken, das Teil der emotionalen Intelligenz ist und wie wir unsere Mitmenschen verstehen und darauf reagieren. Schlafentzug verringert sich geistige platzhaltung , also die Fähigkeit, einer Reihe von Anweisungen oder Aufgaben zu folgen. Es schränkt auch kreatives Denken und innovative Problemlösung ein.



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Eine Nacht ohne Schlaf stört auch das Gedächtnis. Es beeinträchtigt das Arbeitsgedächtnis , eine temporäre Speicherbank, die wir für kurzfristige Zwecke verwenden. Gleichzeitig hat die Forschung ergeben, dass Menschen, die ohne Schlaf ausgehen, am Ende sind höheres Risiko, falsche Erinnerungen zu erzeugen , was ihrem längerfristigen Abruf wichtiger Informationen schadet, selbst nachdem sie wieder normal geschlafen haben.

Mehrere Studien haben ergeben, dass das Durchziehen einer Nacht durch die Nacht zu Beeinträchtigungen führt, die vergleichbar mit betrunken . Die Forscher fanden heraus, dass die geistige Leistungsfähigkeit einer Person nach 24 Stunden Schlafentzug der einer Person mit einem Blutalkoholgehalt (BAC) von 0,10 % entspricht, was selbst die höchste gesetzliche Grenze für das Autofahren in den Vereinigten Staaten (0,08 %) deutlich überschreitet. .

Ein weiterer wichtiger Effekt des totalen Schlafentzugs ist die Tagesschläfrigkeit. Das Gehirn und der Körper sind an eine Ruhephase gewöhnt, und wenn sie gezwungen sind, diese Zeit zur Erholung zu verpassen, sind Schläfrigkeitsepisoden natürlich. Schlafentzug kann auch Sekundenschlaf verursachen , die ein kurzes Einschlafen für einige Sekunden beinhalten.

Der anhaltende Kampf, wach zu bleiben, führt zu mehr Inkonsistenz in der geistigen Leistung nach einer Nacht durch die Nacht, und mehr Anstrengung, wach zu bleiben, kann die bereits reduzierte Aufmerksamkeit von den anstehenden Aufgaben ablenken.

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Es überrascht nicht, dass Menschen in diesen Situationen mit Schlafmangel dazu neigen, alle Arten von Fehlern und Fehlern zu machen. Das Unfallrisiko steigt, einschließlich potenziell lebensgefährlicher Unfälle durch schläfriges Fahren. Arbeitsunfälle können vor allem für Ärzte, Krankenschwestern, Piloten und Menschen, die mit schweren Maschinen arbeiten, ernsthafte Risiken bergen. Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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All-Nighters und Mood

Das Durchziehen einer ganzen Nacht stört nicht nur das effektive Denken, sondern trägt auch zu verschiedenen Stimmungsproblemen bei. Schlaflose Nächte sind verbunden mit erhöhte Spiegel des Hormons Cortisol , die mit Stress verbunden ist. In diesem Zusammenhang ist Schlafentzug verbunden mit Angst das kann sowohl die stimmung als auch das verhalten beeinflussen.

Zahlreiche andere Elemente der emotionalen Stimmung sind verschlechtert sich nach einer Nacht ohne Schlaf . Wut und Reizbarkeit treten häufiger auf, und die Menschen fühlen sich nach einer ganzen Nacht eher depressiv und müde.

All-Nighters und körperliches Wohlbefinden

Nachts wach zu bleiben, belastet die körperliche Gesundheit. Müdigkeit und niedrige Energieniveaus treten häufiger auf, wenn die Muskeln und Organe des Körpers keine Zeit haben, sich während des Schlafs zu erholen.

Beeinträchtigungen der körperlichen Leistungsfähigkeit wurden in Untersuchungen festgestellt, die eine verschlechterte Leistung bei Ausdauersportler nach einer Nacht mit totalem Schlafentzug. Schlafmangel führte auch dazu, dass sie ihre wahrgenommene Anstrengung überschätzten, was die Auswirkungen einer ganzen Nacht auf Energie und Kraft widerspiegelte.

Außerdem eine Nacht ohne Schlaf erhöht die Schmerzempfindlichkeit , die zu akuten Schmerzen führen oder chronische Schmerzen verstärken können.

Variable Auswirkungen von Schlafentzug

Nahezu alle Menschen erleben negative Auswirkungen von Schlafentzug, aber nicht jeder spürt die Auswirkungen auf die gleiche Weise oder im gleichen Ausmaß.

Die Forschung hat im Allgemeinen festgestellt, dass Erwachsene die kognitiven Auswirkungen einer Nacht durch die Nacht besser bewältigen können als Jugendliche und junge Erwachsene. Frauen scheinen mit Schlaflosigkeit besser umzugehen als Männer, erholen sich jedoch möglicherweise langsamer, nachdem sie zu normalen Schlafmustern zurückkehren.

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Die Auswirkungen von Schlafentzug können auch individuell sein, und Studien haben auf die Möglichkeit hingewiesen, dass die Genetik einer Person die Art und Weise beeinflussen kann sie sind ernsthaft betroffen durch eine Nacht ohne Schlaf.

Normale Schlafmuster können eine Rolle dabei spielen, wie jemand von einer Nacht durch die Nacht beeinflusst wird. Zum Beispiel können die Auswirkungen bei jemandem, der normalerweise nicht genug Schlaf bekommt, stärker sein als bei jemandem mit einer gesunden Schlafroutine. Aber auch Menschen, die in den Tagen vor einer Nacht länger schlafen zeigen immer noch Anzeichen von kognitiven Defiziten wenn sie nachts wach bleiben.

Wie wirkt sich ein All-Nighter auf Ihr Schlafverhalten aus?

Eine Nacht durch die Nacht kann noch größere Probleme bereiten, wenn sie ein Vorläufer für ungesunde Schlafmuster ist. Experten empfehlen, einen konsistenten Schlafplan zu haben, da er Ihre Schlafzeiten normalisiert und zum Positiven beiträgt Schlafhygiene . Eine All-Nighter ist eine extreme Pause von Ihrem Zeitplan und verläuft im Gegensatz zu dieser Empfehlung.

Eine ganze Nacht bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass eine Person danach Schlafprobleme hat. Nach einer Nacht Schlafmangels verspüren die meisten Menschen einen starken Drang, wieder normal zu schlafen, was ihnen oft erlaubt, Wiederherstellen ihres vorherigen Schlafmusters .

Ist es jemals eine gute Idee, einen All-Nighter zu ziehen?

Die unmittelbaren Auswirkungen auf Geist und Körper zeigen, dass es schlecht ist, eine ganze Nacht durchzuziehen. Die ganze Nacht wach zu bleiben, sollte niemals als positiv oder vorteilhaft angesehen werden und sollte vermieden werden.

Selbst in Situationen, in denen es so aussieht, als ob es helfen könnte, eine ganze Nacht durchzuziehen, beispielsweise um Ihnen zusätzliche Zeit zum Lernen oder Arbeiten zu geben, ist dies normalerweise immer noch eine schlechte Idee. Angesichts der kognitiven Auswirkungen von Schlafentzug sind diese zusätzlichen Stunden wahrscheinlich weniger hilfreich. Sie können sogar kontraproduktiv sein, wenn sie zu Fehlern oder falschen Erinnerungen führen. Schlimmer noch, Menschen mit Schlafmangel sind sich ihrer kognitiven Mängel weniger bewusst, was die Wahrscheinlichkeit ungewollter Fehler erhöht.

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Die Risiken einer Nacht durch die Nacht sind besonders besorgniserregend für alle, die tagsüber Auto fahren, wichtige Entscheidungen treffen oder schwere Maschinen bedienen müssen. Diese Situationen beinhalten schwerwiegende potenzielle Folgen von Tagesschläfrigkeit, Sekundenschlaf, eingeschränkter Aufmerksamkeit, verkürzter Reaktionszeit und verlangsamtem Denken, die sich aus dem Durchziehen einer ganzen Nacht ergeben können.

Tipps zum Überleben einer Nacht durch die Nacht

Selbst wenn Sie wissen, dass Sie nicht die ganze Nacht durchziehen sollten, könnten Sie in eine Situation geraten, in der es keine andere Option zu geben scheint. Diese Tipps können Ihnen helfen, wach zu bleiben, wenn Sie eine Nacht durchziehen.

  • Nutzen Sie Koffein: Koffein ist ein Stimulans, das die Wachsamkeit fördert, weshalb es eines der beliebtesten Morgengetränke der Welt ist. Konstante Koffeinaufnahme alle paar Stunden, wenn Sie einen All-Nighter-Mai ziehen die Denkprobleme reduzieren durch Schlafentzug verursacht, haben jedoch selbst gut koffeinhaltige Menschen, die nicht geschlafen haben, eine schlechtere kognitive Leistung im Vergleich zu Menschen, die gut ausgeruht sind .
  • Trinke genug: Wenn du viel Wasser trinkst, vermeidest du Dehydrierung, und das Aufstehen zum Toilettengang hält dich in Bewegung und kann ein unerwartetes Einnicken verhindern.
  • Halten Sie das Licht an: Licht ist ein starker Treiber dafür, ob wir uns wach oder schläfrig fühlen. Helles Licht während der Nacht kann die Schläfrigkeit verringern und Ihnen helfen, wachsam zu bleiben.
  • Erinnere dich an deine Motivation: Ihre Fähigkeit, wach zu bleiben und mit Schlafmangel umzugehen, kann verbessert werden, wenn Sie ein klares Ziel haben, Sie zu motivieren. Finden Sie einen Weg, sich daran zu erinnern, warum Sie eine ganze Nacht durchziehen, und verwenden Sie sie als Treibstoff, um sie durchzubringen.
  • Gesund essen: Sie könnten versucht sein, bei Schlafmangel eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen oder nach Snacks oder Süßigkeiten zu greifen. All dies kann Sie entweder schläfrig machen oder Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen. Versuchen Sie stattdessen, ausgewogene, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Qualität, lang anhaltende Ernährung und Sättigung bieten.
  • Kaugummi: Kaugummi war schon verbunden mit gesteigerter Aufmerksamkeit und Produktivität , die den Auswirkungen von Schlafentzug entgegenwirken können. Wählen Sie zuckerfreies Kaugummi, um unerwünschte Kalorien und Zuckeraufnahme zu vermeiden.
  • Bleibe aktiv: Auch wenn Sie sich darauf konzentrieren, eine Aufgabe zu erledigen, ist es wichtig, Zeit für Pausen zu finden, um Ihren Körper zu bewegen. Stehen Sie auf und dehnen Sie sich oder machen Sie schnelle Übungen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihr Energieniveau zu halten.
  • Verwenden Sie die augenöffnende Aromatherapie: Einige Gerüche, wie z. B. von Rosmarin und ätherische Pfefferminzöle, wurden mit Wachsamkeit in Verbindung gebracht und können hilfreich sein, um Ihre Nacht durchzustehen. Wenn Sie keinen Kaffee trinken wollen, auch nur den Geruch davon kann Wachsamkeit und Gedächtnis fördern .
  • Überprüfen Sie Ihre Arbeit noch einmal: Wenn Sie eine Nacht durch die Nacht ziehen, tappen Sie nicht in die Falle, dass Sie so genau wie gewohnt arbeiten. Denken Sie stattdessen daran, dass Sie bei Schlafmangel anfällig für Fehler sind, und überprüfen Sie Ihre Arbeit sorgfältig.
  • Mit einem Team arbeiten: Es kann einfacher sein, sich wach zu halten, wenn Sie soziale Unterstützung haben. Die Kommunikation mit anderen kann deine Motivation stärken und dir helfen, wachsam zu bleiben.

Sobald Sie es geschafft haben, besteht die nächste Herausforderung darin, die richtigen Schritte zu unternehmen, um sich von einer Nacht durch die Nacht zu erholen.

  • Sicher sein: Wenn du ohne Schlaf läufst, fahre kein Auto oder tue nichts anderes, was dich oder andere ernsthaft gefährden könnte.
  • Vermeiden Sie ein langes Mittagsschläfchen: Wenn Sie die ganze Nacht wach geblieben sind, könnten Sie versucht sein, am folgenden Nachmittag ein extra langes Nickerchen zu machen. Während eine kurze Zeit mit geschlossenen Augen in Ordnung ist, versuchen Sie, sie kurz zu halten. Zu langes Schlafen kann das Einschlafen in dieser Nacht erschweren und kann Ihr Schlaftiming ernsthafter beeinträchtigen.
  • Stellen Sie einen gesunden Schlafplan wieder her: Erholungsschlaf ist nach einer ganzen Nacht wichtig, daher möchten Sie so schnell wie möglich zu einem konsistenten Schlafplan zurückkehren. Dieser Zeitplan sollte sicherstellen, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, der sieben bis neun Stunden für Erwachsene und noch mehr für Teenager und Jugendliche beträgt.
  • Verlängern Sie Ihren Schlafmangel nicht: Die negativen Folgen von Schlaflosigkeit nehmen zu, je länger Sie wach sind, also versuchen Sie nicht, mehrere Nächte aneinander zu reihen.

Wenn Sie eine ganze Nacht überlebt und sich effektiv erholt haben, ist es an der Zeit, nach vorne zu schauen und darüber nachzudenken, wie Sie verhindern können, dass Sie sich in derselben Situation wiederfinden.

  • Machen Sie sich keine Nacht durch: Schlaf ist zu wichtig, um routinemäßig darauf zu verzichten. Betrachten Sie aus diesem Grund All-Nighters als absoluten letzten Ausweg und integrieren Sie verschiedene Ansätze, um sie zu vermeiden.
  • Vorausplanen: Wenn Sie große Projekte für die Schule oder die Arbeit haben, warten Sie nicht bis zur letzten Minute, um sie abzuschließen. Denken Sie im Voraus darüber nach, was Sie tun müssen, und beginnen Sie im Voraus mit der Arbeit. So vermeiden Sie nicht nur nächtelange Nächte, sondern haben auch mehr Zeit, Ihre Arbeit zu korrigieren und zu verbessern.
  • Holen Sie sich regelmäßige Bewegung: Tägliche Bewegung fördert gesunde Schlafroutinen. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung helfen, wenn Sie wieder eine Nacht lang durchziehen müssen. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die sich einem siebenwöchigen Trainingsprogramm unterzogen haben fühlte sich nicht so schläfrig an und hatte weniger körperliche Wirkung wenn man ohne Schlaf geht.
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