Was ist gesunder Schlaf?

Ein guter Schlaf kann Ihnen helfen, sich wie Ihr bestes Selbst zu fühlen. Gesunde Schlafmuster verbessern sich Lernen, Gedächtnis, Kreativität und Stimmung . Ein gesunder Schlaf stärkt zudem das Immunsystem und erleichtert eine gesunde Ernährung.



Im Gegensatz dazu, wenn Sie keinen gesunden Schlaf bekommen, können Sie sich langsam, neblig, depressiv und energiearm fühlen. Manchmal ist es offensichtlich, wenn Sie nicht gut schlafen. In anderen Fällen häufen sich schlechter Schlaf und seine negativen Auswirkungen allmählich an, sodass Sie sich daran gewöhnen können, ohne die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Leben zu erkennen.

Treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie über Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr nächtliches Schlaferlebnis nach. Gesunder Schlaf erfordert nicht nur erfolgreiches Schlafen für eine bestimmte Anzahl von Stunden, sondern bedeutet auch, im Laufe dieser Stunden einen qualitativ hochwertigen, ununterbrochenen Schlaf zu erhalten und dies konstant zu tun.



Was ist ein gesundes Schlafmuster?

Schlaf ist ein komplexer Prozess das betrifft unseren gesamten Körper. Wenn wir schlafen, durchlaufen wir eine Reihe von Schlafstadien, vom leichten Schlaf (Stadien 1 und 2) über den Tiefschlaf (Stadium 3) und dann den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Wenn Sie all diese Schlafphasen mehrmals pro Nacht erfolgreich durchlaufen, kann der Schlaf seine entscheidende Funktion erfüllen, unseren Körper und Geist wiederherzustellen. Sie werden den größten Nutzen aus dem Schlaf ziehen, wenn Sie jede Nacht genügend Stunden Schlaf bekommen, einen relativ ununterbrochenen Schlaf haben und einen konsistenten Schlafplan einhalten, der Ihrem natürlichen entspricht Tagesrhythmus . Erfahren Sie unten mehr über jede dieser Komponenten eines gesunden Schlafmusters.



Schlafdauer

Ein gesunder Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines guten Schlafmusters. Die Die National Sleep Foundation empfiehlt dass die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen und dass ältere Erwachsene über 65 Jahre zwischen 7 und 8 Stunden schlafen. Das schnelle Wachstum und die schnelle Entwicklung der Jugend bedeuten, dass Kinder zusätzliche Stunden Schlaf benötigen, wobei spezifische Empfehlungen je nach Alter variieren . Babys benötigen möglicherweise bis zu 17 Stunden pro Nacht, während die Reichweite für Teenager 8 bis 10 Stunden beträgt.



Diese Richtlinien können hilfreich sein, wenn Sie darüber nachdenken, was gesunder Schlaf für Sie bedeutet, aber denken Sie daran, dass die Schlafbedürfnisse jeder Person unterschiedlich sind. Abhängig von Faktoren wie Ihre genetische Ausstattung, Ihr Tagesablauf und Ihr Aktivitätsniveau, benötigen Sie möglicherweise mehr Schlaf, als die Richtlinien vorschlagen, oder Sie können mit weniger gedeihen.

Schlafkontinuität

Qualitätsschlaf ist kontinuierlich. Die Nacht durchzuschlafen mit minimalen Unterbrechungen ist erholsamer, als wenn die Nachtruhe häufig oder über einen längeren Zeitraum unterbrochen wird. Ein gestörter Schlaf stört den natürlichen Prozess des Durchlaufens aller vier Schlafphasen und kann Sie davon abhalten, einen gesunden Tiefschlaf und REM-Schlaf zu bekommen. Zum Beispiel Menschen mit Schlafapnoe-Erfahrung kurzes teilweises Erwachen aufgrund von Atemaussetzern in der Nacht. Die Schlafdauer für diese Personen scheint oft normal zu sein, aber weil sie Schlafunterbrechungen erfahren, leiden sie unter den Auswirkungen von Schlafentzug.

Es gibt Hinweise darauf, dass kontinuierliches Schlafen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung unserer Gehirn- und Körperfunktionen spielt und dass kontinuierlicher Schlaf mindestens genauso wichtig als Schlafdauer. Eine Forschungsstudie ergab, dass Teilnehmer mit einer größeren Schlafkontinuität besser abgeschnitten auf kognitive Aufgaben am nächsten Tag, ein Effekt, der unabhängig von der Gesamtschlafmenge war.



Schlafenszeit

Das Timing Ihres Schlafes in einem Zeitraum von 24 Stunden ist ebenfalls wichtig. Circadiane Rhythmen beinhalten die Integration zwischen der inneren Uhr Ihres Körpers und den Hinweisen aus der Umgebung. Licht ist das wichtigster Regler von circadianen Rhythmen. Licht löst biologische Prozesse aus, die uns wach fühlen lassen, während schwaches Licht oder Dunkelheit chemische Veränderungen in Gang setzt, die den Schlaf fördern. Wenn das Schlaftiming nicht auf zirkadiane Rhythmen abgestimmt ist, wie es bei vielen Schichtarbeitern oder Menschen mit Jetlag der Fall ist, ist es schwieriger einschlafen, durchschlafen und genug Stunden Schlaf bekommen.

Darüber hinaus fördert eine regelmäßige Schlafenszeit einen gesunden Schlaf. Forscher, die den typischen Schlafrhythmus bei Mäusen veränderten, fanden heraus, dass die Mäuse zwar ihre übliche Schlafdauer beibehielten, ihre Schlafqualität gelitten . Bei Menschen ist die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Schlafenszeit mit einem reduziertes Risiko für nachteilige gesundheitliche Auswirkungen wie Fettleibigkeit und Diabetes.

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Ist Ihr Schlaf gesund?

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Neben der Bewertung Ihres nächtlichen Schlaferlebnisses in Bezug auf Dauer, Kontinuität und Zeitpunkt gibt es zahlreiche kurz- und langfristige Vorteile für einen gesunden Schlaf. Unten sind einige Tagesindikatoren dass Sie ein gesundes Schlafmuster etabliert haben:

  • Morgens erfrischt aufwachen
  • Tagsüber viel Energie haben
  • Gute Laune haben
  • Einen klaren Kopf haben

Andererseits weist ein ungesunder Schlafrhythmus auch charakteristische Indikatoren auf. Wenn Sie an chronischem Schlafmangel leiden oder Ihre Schlafqualität jede Nacht schlecht ist, können Sie dies zeigen bestimmte Symptome , wie zum Beispiel:

  • Probleme beim Aufstehen am Morgen
  • Mühe, sich zu konzentrieren
  • Reizbarkeit, Depression oder Angst
  • Sich tagsüber schläfrig fühlen oder tagsüber Nickerchen machen müssen
  • An unstrukturierten Tagen viel länger oder später schlafen

Wenn eines oder mehrere dieser Anzeichen nach Ihnen klingt, untersuchen Sie zunächst Ihr Schlafhygiene um zu sehen, ob Sie einen besseren Schlaf fördern können, indem Sie Ihre Umgebung ändern, Ihre täglichen Aktivitäten anpassen und eine Schlafenszeit-Routine einrichten.

Hilfe ist verfügbar

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie gesunde Schlafgewohnheiten in Ihr Leben integrieren können, sprich mit deinem arzt . Es ist auch wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie bereits gute Schlafhygienepraktiken anwenden und weiterhin mit dem Schlaf zu kämpfen haben oder wenn Sie befürchten, eine Schlafstörung zu haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Faktoren zu bewerten, die Ihren Schlaf beeinflussen könnten, und Strategien oder Interventionen besprechen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

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