Was passiert, wenn Sie schlafen?

Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Körper eine Reihe von Veränderungen, die die Ruhe ermöglichen, die für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Der Schlaf ermöglicht es Gehirn und Körper, sich zu verlangsamen und sich an Erholungsprozessen zu beteiligen, was eine bessere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit am nächsten Tag und auf lange Sicht fördert.

Was passiert, wenn Sie nicht schlafen, ist, dass diese grundlegenden Prozesse kurzgeschlossen sind, was das Denken, die Konzentration, das Energieniveau und die Stimmung beeinflusst. Daher ist es entscheidend, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen – sieben bis neun Stunden für Erwachsene und noch mehr für Kinder und Jugendliche.

Was während des Schlafs passiert, einschließlich der Entwicklung verschiedener Schlafphasen, zeigt die Komplexität des Schlafs und seine Bedeutung für unser Wohlbefinden.



Wie verändert sich der Schlaf während der Nacht?

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Während einer normalen Schlafphase durchlaufen Sie vier bis fünf Schlafzyklen. Jeder Schlafzyklus besteht aus vier einzelnen Schlafphasen.



Die vier Schlafphasen werden weiter in zwei Kategorien unterteilt: Rapid Eye Movement (REM) und Non-REM-Schlaf. Diese Kategorien sind wichtig, weil sich das, was während des REM-Schlafs passiert, dramatisch von dem unterscheidet, was während der Nicht-REM-Phasen passiert.



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Die ersten drei Schlafphasen bestehen aus Nicht-REM-Aktivität. Stufe 1 ist kurz und repräsentiert den Akt des Einschlafens und des Einschlafens. In Stufe 2 verlangsamen sich Körper und Geist, wenn Sie sich in den Schlaf begeben. Es ist am einfachsten, während dieser ersten beiden Phasen geweckt zu werden.

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In Stufe 3, auch Tiefschlaf genannt, befindet sich der Körper im Erholungsmodus, der sich noch weiter verlangsamt. Gleichzeitig verlangsamt sich die allgemeine Gehirnaktivität und zeigt ein verräterisches Muster von Impulse der Aktivität von denen angenommen wird, dass sie dazu beitragen, unerwünschtes Erwachen zu verhindern.

Die vierte Phase ist der REM-Schlaf. Während der REM-Phasen steigt die Gehirnaktivität auf ein ähnliches Niveau wie im Wachzustand – was erklärt, warum REM mit den intensivsten Träumen in Verbindung gebracht wird. Während Atmung und Herzfrequenz während des REM-Schlafs ansteigen, sind die meisten Muskeln gelähmt, was uns davon abhält, diese lebhaften Träume auszuleben.



Jeder Schlafzyklus dauert zwischen 70 und 120 Minuten . In den ersten Schlafzyklen der Nacht wird mehr Zeit im Non-REM-Schlaf verbracht. Der Großteil des REM-Schlafs findet in der zweiten Nachthälfte statt. Der Verlauf von Schlafstadien und -zyklen in einer Schlafperiode wird als Schlafarchitektur bezeichnet.

Was passiert im Schlaf mit Gehirn und Körper?

Nahezu jeder Teil des Körpers erfährt während des Schlafs deutliche Veränderungen. Beim Einschlafen entstehen Tausende von Neuronen im Gehirn vom Wach- in den Schlafzustand wechseln , sendet Signale durch den ganzen Körper.

Obwohl die biologische Rolle des Schlafs noch nicht vollständig verstanden ist, zeigt die Forschung, dass er das Herz-Kreislauf- und Immunsystem stärkt und den Stoffwechsel reguliert. Was während des Schlafens passiert, zeigt sich in bemerkenswerten Veränderungen in den Kernprozessen des Körpers.

Atmung

Die Atmung verlangsamt sich während des Nicht-REM-Schlafs, wobei die Atmung während der Tiefschlafphase 3 ihre niedrigsten Werte erreicht. Die Atmung beschleunigt sich und kann während des REM-Schlafs unregelmäßig werden.

Pulsschlag

Wie bei der Atmung beginnt sich die Herzfrequenz während der Stufe 1 zu verlangsamen und erreicht ihre langsamste Geschwindigkeit während der 3. Stufe. Andererseits beschleunigt sich der Puls während des REM-Schlafs auf fast die gleiche Frequenz wie im Wachzustand.

Muskeltonus

Die Muskeln entspannen sich allmählich während jeder Phase des Nicht-REM-Schlafs, und der Körper Gesamtenergieaufwand sinkt . Während des REM-Stadiums sind die meisten Muskeln in einem Zustand, der als Atonie bekannt ist, gelähmt. Dies verhindert, dass die Beine und Arme als Reaktion auf Trauminhalte rudern. Atem- und Augenmuskeln bleiben jedoch aktiv und das Zucken der Augen hinter geschlossenen Augenlidern ist die Inspiration für den Namen Rapid Eye Movement Sleep.

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Gehirnaktivität

Im Schlaf gemessen, zeigen Gehirnwellen klare Muster, die mit jeder Schlafphase verbunden sind. In den frühen Phasen des Nicht-REM-Schlafs verlangsamen sich die Gehirnwellen erheblich, jedoch gibt es in Stufe 2 und Stufe 3 zahlreiche schnelle Ausbrüche der Gehirnaktivität.

Im REM-Schlaf beschleunigt sich die Gehirnaktivität und zeigt deutlich unterschiedliche Arten von Gehirnwellen. Erhöhte Gehirnaktivität ist der Grund, warum der REM-Schlaf als die Phase bekannt ist, die am meisten mit lebhaften Träumen in Verbindung gebracht wird.

REM-Schlaf ist gedacht aktivieren kritische kognitive Fähigkeiten , einschließlich Gedächtniskonsolidierung, aber auch Nicht-REM-Schlaf, selbst bei reduzierter Gehirnaktivität, spielt vermutlich eine Rolle bei der Ermöglichung der richtigen Gehirnfunktion im Wachzustand.

Träumend

Das Träumen ist während des REM-Schlafs am weitesten verbreitet und intensiv, aber es kann in jeder Schlafphase auftreten . Das heißt, Träume, die während des Nicht-REM- und REM-Schlafs passieren neigen dazu, unterschiedliche Muster zu zeigen wobei REM-Träume oft fantasievoller, immersiver oder bizarrer sind.

Hormonspiegel

Schlaf und die innere Uhr des Körpers oder der circadiane Rhythmus spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Produktion von zahlreiche Hormone einschließlich:

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  • Melatonin, das den Schlaf fördert
  • Wachstumshormon, das den Knochen- und Muskelaufbau sowie den Stoffwechsel unterstützt
  • Cortisol, das Teil des Stressreaktionssystems des Körpers ist
  • Leptin und Ghrelin, die helfen, den Appetit zu kontrollieren

Der Hormonspiegel schwankt während verschiedener Schlafphasen, und die Schlafqualität kann auch die Hormonproduktion während des Tages beeinflussen.

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Was passiert bei Schlafproblemen?

Wenn Sie Schlafprobleme haben, erhalten Sie möglicherweise nicht die erholsamen Vorteile, die sich aus dem ergeben, was normalerweise während des Schlafs passiert. Die spezifischen Auswirkungen hängen von der Art des Schlafproblems und seiner Ursache ab.

Was passiert, wenn Sie Schlaflosigkeit haben?

Menschen mit Schlaflosigkeit fällt es schwer, einzuschlafen oder so lange durchzuschlafen, wie sie möchten, was bedeutet, dass sie nicht ausreichend schlafen. Infolgedessen durchlaufen sie möglicherweise nicht genügend Schlafzyklen, um sich richtig auszuruhen, was zu Tagesschläfrigkeit sowie negativen Auswirkungen auf die Stimmung und das Denken führt.

Schlafentzug, der häufig bei Schlaflosigkeit auftritt, kann das Gleichgewicht der Schlafarchitektur durcheinanderbringen. Zum Beispiel erleben Menschen, nachdem sie nicht genug geschlafen haben, oft eine REM-Schlaf-Rebound , die überproportional viel Zeit im REM-Schlaf verbringen. Dies kann zu zu viel Gehirnaktivität führen, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich gereizt fühlen und psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen verschlimmern.

Was passiert im Schlaf, wenn Sie eine Schlafstörung haben?

Schlafstörungen können sich negativ auf das Schlafverhalten auswirken. Zum Beispiel, Ruhelose Beine-Syndrom oder gestörte Atmung durch Schlafapnoe kann zu häufigem Aufwachen führen, das den normalen Schlafzyklus unterbricht und den erholsamen Schlaf verringert. Schlaf-Wach-Störungen des zirkadianen Rhythmus kann zu unzureichendem Schlaf oder einer abnormalen Schlafarchitektur führen.

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Was passiert, wenn Sie zu viel schlafen?

Hypersomnie ist ein Zustand, der durch zu viel Schlaf gekennzeichnet ist. Menschen mit Hypersomnie leiden häufig unter übermäßiger Tagesschläfrigkeit und können es schwer haben, bei Bedarf wach zu bleiben. Studien weisen darauf hin, dass Hypersomnie verbunden ist mit Veränderungen in der Schlafarchitektur , wie eine Verringerung des Tiefschlafs und eine Zunahme des NREM-Schlafs, was die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen kann.

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