Lebhafte Träume

Wir verbringen ca. zwei Stunden pro Nacht träumen . Viele Menschen erinnern sich nicht an ihre Träume oder erinnern sich nur vage daran, was passiert ist. Manchmal wachen Sie jedoch mit klaren Erinnerungen an Ihre Träume auf.

Der Inhalt eines lebhaften Traums kann Gefühle der Freude oder des Trostes hervorrufen. Sie können sogar feststellen, dass Sie aufwachen und sich wünschen, Sie könnten zum Traum zurückkehren. Lebhafte Träume können fantastisch sein und Sie fragen sich, wie Ihr Gehirn ein so seltsames Szenario heraufbeschwören konnte. Lebhafte Träume können auch verstörend oder störend sein und in einigen Fällen die Qualität des Schlafs beeinträchtigen.

Was verursacht lebendige Träume?

Die zwei Hauptstadien des Schlafes sind die schnelle Augenbewegung (REM) und der Nicht-REM-Schlaf. Obwohl das Träumen sowohl im REM-Schlaf als auch im Nicht-REM-Schlaf stattfinden kann, sind Träume, die während des REM-Schlafs erlebt werden, tendenziell lebhafter. Darüber hinaus sind REM-Zyklen am Morgen (gegen Ende des Schlafes) typischerweise länger und tiefer.

Faktoren, die zu lebhaften Träumen beitragen können:

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• Fragmentierter Schlaf : Da lebhafte Träume dazu neigen, während des REM-Schlafs aufzutreten, Aufwachen während oder direkt nach dem REM-Schlaf erhöht die Chancen dass Sie sich noch lebhafter an Ihren Traum erinnern werden.
• Schlafentzug : Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer ohne REM-Schlaf eine Nacht erlebte längere REM-Schlafperioden und erhöhte Traumintensität in der folgenden Nacht.
• Betonen : Es gibt Hinweise darauf, dass Personen mit Symptomen von Angst während des Tages eher Träume mit verstörenden Inhalten erleben. Dies kann auch zu psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen führen.
• Medikation : Bestimmte Medikamente können die Lebendigkeit von Träumen beeinträchtigen. Zum Beispiel deutete eine Studie darauf hin, dass SSRIs (eine Kategorie von Antidepressiva) die Häufigkeit der Erinnerung der Patienten an ihre Träume verringerten, aber die Lebendigkeit der Träume als sie zurückgerufen wurden. Andere Medikamente können Alpträume verursachen , wie Betablocker (ein Mittel zur Behandlung von Bluthochdruck) und Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit.
• Schlafstörungen: Das beinhaltet Narkolepsie , die durch übermäßige Tagesschläfrigkeit gekennzeichnet ist. Menschen mit Narkolepsie erleben häufig lebhafte, bizarre Träume .
• Schwangerschaft : Körperliche und hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen führen. Eine Forschungsstudie ergab, dass Frauen im dritten Schwangerschaftstrimester mehr erlebten verstörende Traumbilder im Vergleich zu nicht schwangeren Frauen.

Sind lebendige Träume ein Grund zur Besorgnis?

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Albträume sind lebhafte Träume mit erschreckenden oder beunruhigenden Inhalten. Viele Menschen erleben gelegentlich Albträume, die sich von selbst lösen. Jedoch, Albtraumstörung ist eine Schlafstörung, bei der Albträume die Fähigkeit beeinträchtigen, ausreichend zu schlafen. Wenn Sie aufgrund chronischer Albträume unter Schlafverlust leiden, ist es wichtig, sprich mit deinem arzt .

So fördern Sie lebendige Träume

• Führe ein Traumtagebuch : Schreibe deine Gedanken über deine Träume direkt nach dem Aufwachen auf kann Ihre Fähigkeit erhöhen, sich an sie zu erinnern .
• Auf Alkohol verzichten : Alkohol unterdrückt den REM-Schlaf, daher kann der Verzicht auf Alkohol zu lebhafteren Träumen führen.

Lebendige Träume stoppen

• Achte auf gute Schlafhygiene : Behalten Sie einen regelmäßigen Schlafplan bei und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafzimmerumgebung dem Schlaf förderlich ist.
• Kultivieren Sie Seelenfrieden : Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit höheren Werten in Bezug auf den Seelenfrieden eher positive Trauminhalte haben. Seelenfrieden bedeutet, sowohl die guten als auch die schwierigen Erfahrungen im täglichen Leben akzeptieren zu können. Um den Seelenfrieden zu kultivieren, kann es hilfreich sein, sich an stressabbauenden Praktiken wie Achtsamkeitsmeditation und Entspannungsübungen zu beteiligen.

Melatonin-Ergänzungen und lebendige Träume

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt. Es gibt widersprüchliche Daten über die Auswirkungen von Melatonin-Ergänzungen und Träumen. Es hat sich gezeigt, dass es bei bestimmten Schlafstörungen lebhafte Träume reduziert. Zum Beispiel eine Studie von Personen mit REM-Schlafverhaltensstörung gefundene Melatonin-Ergänzungen weniger Angstträume und andere Symptome .

In anderen Szenarien kann Melatonin den REM-Schlaf erhöhen und anschließend die Chance, lebhafte Träume zu erleben. Langzeitwirkungen der Einnahme von Melatonin sind nicht bekannt. Fragen Sie daher unbedingt einen Arzt, ob es für Sie sicher und geeignet ist.

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