Behandlungen für Schichtarbeitsstörung

Nichtmedizinische Behandlungen

Neben Verhaltensänderungen und guten Schlafgewohnheiten gibt es einige andere nichtmedizinische Möglichkeiten, die Symptome der Schichtarbeitsstörung zu verbessern. Eine dieser Optionen kann helfen, Ihren Schlaf zu regulieren oder Ihre Wachsamkeit bei der Arbeit zu verbessern.



Melatonin

Melatonin ist eine schläfrig machende Chemikalie, die natürlich vom Körper produziert wird. Bei Menschen, die nicht in Nachtschichten arbeiten, steigt der Melatoninspiegel einige Stunden vor dem Schlafengehen an, wenn sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Der Melatoninspiegel bleibt nachts hoch, nimmt morgens ab und bleibt den Rest des Tages sehr niedrig. Wenn Sie im Schichtplan arbeiten und abends oder nachts Licht ausgesetzt sind, kann die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers unterdrückt werden. Darüber hinaus kann Licht in der Nacht zu einer Veränderung des Timings dieses Melatoninprofils führen (das normalerweise nachts hoch und tagsüber niedrig ist). Bei den meisten Schichtarbeitern passt sich das Melatoninprofil nicht richtig an die Nachtarbeit und den Schlaf tagsüber an. Dieser Mangel an korrekter Ausrichtung des Melatoninprofils – und des Rests des zirkadianen Systems – trägt zu gestörtem Tagesschlaf, verminderter Wachsamkeit während der Nachtschichten und vermutlich zu vielen anderen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Schichtarbeit bei.

Die Einnahme von Melatonin kann helfen, Ihre innere Uhr zurückzustellen, wenn Sie sich an einen unregelmäßigen Zeitplan anpassen müssen. Melatonin wird als Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Mineralstoffe verkauft und wird nicht von der Food and Drug Administration reguliert. Wenn Sie erwägen, Melatonin einzunehmen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie es richtig anwenden – in der richtigen Dosis und zum richtigen Zeitpunkt. Die unsachgemäße Anwendung von Melatonin kann nach hinten losgehen und Schlafprobleme verstärken.



Lichttherapie

Verwandte Lektüre

  • Frau liegt wach im Bett
  • Tipps für Schichtarbeiter
  • Senior schläft

Licht ist ein starkes Signal für Ihre innere Uhr. Lichttherapie kann Schichtarbeitern helfen, sich an unregelmäßige Zeitpläne anzupassen. Licht hat zwei Haupteffekte auf Ihr Schlaf-Wach-Muster. Es hat eine alarmierende Wirkung und hat auch die Fähigkeit, Schlafmuster je nach Zeitpunkt der Lichtexposition allmählich früher oder später zu verschieben. Während der Lichttherapie sitzen Sie für eine vorgeschriebene Zeit in der Nähe eines Leuchtkastens. Die Tageszeit ist sehr wichtig, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Exposition gegenüber hellem Licht zu Beginn der Wachphase einer Person (und schwachem Licht am Ende der Wachphase) hat den Effekt, dass die innere Uhr früher bewegt wird. Lichteinfall spät am Tag verzögert die Zeitmessung der inneren Uhr. Der Zeitpunkt der Lichtexposition kann Ihnen dabei helfen, ein besseres Schlaf-Wach-Muster basierend auf Ihrem Arbeitsplan und Ihren Bedürfnissen zu entwickeln.



Ihr Arzt kann Ihnen eine Lichttherapie empfehlen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern und für die Schichtarbeit wacher und produktiver zu werden. Ihr Arzt benötigt detaillierte Informationen über Ihren Arbeitsplan und Ihr Schlafverhalten, bevor er Ihnen den Zeitpunkt und die Menge der Lichttherapie verschreibt, die für Sie am besten geeignet ist. Leuchtkästen sind in Geschäften und online erhältlich und manchmal durch eine Versicherung abgedeckt.



Koffein

Koffein kann Sie während Ihrer Schicht wacher und produktiver machen. Bereits 200 mg Koffein (eine Tasse Kaffee enthält 100-200 mg Koffein, eine Dose Limonade enthält 30-40 mg) verbessert nachweislich die Wachsamkeit für diejenigen, die nachts wach sein möchten. Ein Nickerchen gefolgt von Koffein kann besonders effektiv sein. Koffein bleibt viele Stunden in Ihrem Körper. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren, wenn Ihre Schicht zu Ende geht, und beschränken Sie Ihr Koffein idealerweise auf die erste Hälfte Ihrer Schicht.

Medizinische Behandlung

Nicht-medizinische Optionen wie die Einhaltung einer guten Schlafhygiene, die Anpassung Ihres Zeitplans und der Schlafumgebung sowie das Üben von Entspannungstechniken sind normalerweise der erste Schritt bei der Behandlung von Schlafstörungen bei Schichtarbeit. Wenn Sie diese ausprobiert haben und immer noch Symptome haben, die das Berufs- oder Familienleben beeinträchtigen, kann Ihr Arzt Medikamente vorschlagen. Dies können Medikamente sein, die Ihnen helfen, bei der Arbeit wachsam zu bleiben oder Ihnen zu helfen, außerhalb der Arbeitszeiten zu schlafen.

Damit Sie sich wach fühlen: Es gibt Medikamente wie Modafinil (Markenname Provigil) und Armodafinil (Markenname Nuvigil), die die Wachheit erhöhen und Menschen bei der Arbeit wach und produktiv machen können. Wenn Sie Ihr Schlafverhalten und Ihren Zeitplan geändert haben, sich aber immer noch sehr schläfrig fühlen oder viele Anfälle haben, wenn Sie wach sein sollten, kann Ihr Arzt als Option ein Medikament vorschlagen.



Diese Medikamente wirken, indem sie die Systeme einschalten, die Ihr Gehirn normalerweise tagsüber wach halten. Diese Medikamente sind keine Amphetamine und sind nicht gewöhnungsbedürftig. Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Beim Einschlafen helfen: Schlafhilfen, die Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen, können empfohlen werden, um einem Schichtarbeiter vorübergehend zu helfen, der zu unregelmäßigen Zeiten schlafen muss. Beispiele für Schlafmittel sind Benzodiazepine, Nicht-Benzodiazepine-Hypnotika und bestimmte Antidepressiva.

Sie sollten Ihren Arzt fragen, welche davon für Ihre Symptome und Ihre Krankengeschichte am besten geeignet ist.

Arzneimittelsicherheit

Wenn Ihr Arzt Ihnen Medikamente gegen Ihre Schichtarbeitsstörung verschrieben hat, damit Sie bei der Arbeit wachsam bleiben (ein Medikament zur Förderung der Wachheit) oder wenn Sie nicht im Dienst sind (ein Schlafmittel), ist es wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen.

Nehmen Sie die richtige Dosierung genau nach Anweisung Ihres Arztes ein. Medikamente können Nebenwirkungen haben und müssen richtig eingenommen werden, oder sie können unwirksam sein und sogar Ihr Schlafproblem verschlimmern.

Bevor Sie eines dieser Medikamente verschreiben, wird Ihr Arzt Ihre Krankengeschichte, Ihre aktuellen Symptome überprüfen und sich über alle Medikamente informieren, die Sie derzeit einnehmen. Dies ist ein wichtiger Schritt, da bestimmte Gesundheitszustände und Arzneimittelinteraktionen zu berücksichtigen sind. Medikamente zur Behandlung von übermäßiger Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit sowie andere Medikamente gegen andere Beschwerden können Nebenwirkungen haben, daher ist es sehr wichtig, sich zuerst über diese Nebenwirkungen zu informieren und alle Veränderungen oder Symptome zu beachten, die Sie bei der Einnahme bemerken.

Es ist wichtig zu wissen, dass Medikamente, die Ihnen helfen, wachsam zu bleiben, den Schlafmangel nicht ausgleichen, Ihr Körper braucht immer noch die richtige Menge an Schlaf, um gut zu funktionieren, unabhängig davon, ob Sie diese Medikamente einnehmen oder nicht.

Auch wenn Sie Medikamente gegen Schichtarbeitsstörungen einnehmen, sollten Sie auch Verhaltensänderungen durchführen. Medikamente gegen übermäßige Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit sollten nicht als langfristige Lösung angesehen werden, sondern als vorübergehende Möglichkeit, Ihre Symptome zu lindern. Verhaltensänderungen sind wichtig für einen langfristigen gesunden Schlaf.

Interessante Artikel