Tipps für Schichtarbeiter

Arbeitszeiten, die irgendwo außerhalb der Arbeitszeiten liegen 7 bis 18 Uhr gelten als Schichtarbeit. Diese Pläne können feste Arbeitszeiten, rotierende oder geteilte Schichten oder unregelmäßige Arbeitszeiten umfassen. Nach Angaben des Bureau of Labor Statistics ungefähr 16% der Vollzeitbeschäftigten und Lohnarbeiter in den USA arbeiteten 2017 und 2018 in Nicht-Tag-Schichten. Zuletzt waren in den letzten Monaten auch viele Mitarbeiter aufgrund der COVID-19-Pandemie gezwungen, Schichtarbeit zu übernehmen.



Häufige Berufe die Schichtarbeit erfordern, sind:

  • Essenszubereiter und Kellner
  • Friseure, Fitnesstrainer und andere Körperpfleger
  • Verkaufs- und Einzelhandelsmitarbeiter
  • Polizisten, Feuerwehrleute und andere Ersthelfer
  • Ärzte, Krankenschwestern und anderes medizinisches Personal
  • Transport-, Lager- und Produktionsmitarbeiter

Schichtarbeit kann anstrengend sein wenn es um einen guten Schlaf geht, insbesondere für diejenigen, die nachts, am frühen Morgen oder in Wechselschichten arbeiten. Im Laufe der Zeit können sich diese Mitarbeiter weiterentwickeln Schichtarbeitsstörung , eine Erkrankung, die durch Schlaflosigkeitssymptome beim Einschlafen und übermäßige Müdigkeit während der Arbeit gekennzeichnet ist. Schichtarbeitsstörungen verursachen nicht nur kognitive Beeinträchtigungen und körperliche Komplikationen, sondern beeinträchtigen auch die berufliche Leistungsfähigkeit und erhöhen die Anfälligkeit der Arbeitnehmer für Fehler und Unfälle.



Eine gute Nachtruhe und ein waches Gefühl beim Aufwachen sind für jeden Schichtarbeiter, unabhängig von seinem spezifischen Beruf, unerlässlich. Für viele kann die Annahme eines konsistenten Schlafplans und die Schaffung einer Schlafumgebung, die der Erholung förderlich ist, einen großen Einfluss haben.



So legen Sie einen Schlafplan für die Nachtarbeit fest

Schlafkonsistenz ist für viele Mitarbeiter mit Nachtschichtplänen von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie für Ihre Nachtschicht um 17:00 Uhr aufwachen und normalerweise um 8:00 Uhr schlafen gehen, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, dann sollten Sie diesen Schlaf-Wach-Rhythmus auch an Ihren freien Tagen einhalten.



Dies kann natürlich schwierig zu bewerkstelligen sein. Stellen Sie sicher, dass wichtige andere Personen, Kinder, Mitbewohner und alle anderen, die Ihr Dach teilen, die Bedeutung Ihrer festgelegten Schlafzeit verstehen. Sie sollten Sie nicht aufwecken, es sei denn, es liegt ein echter Notfall vor.

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Licht- und Lärmbelastung können andere Probleme beim Schlafen während des Tages sein. Versuchen Sie, die Schatten zu zeichnen oder mit einer Augenmaske zu schlafen, wenn Ihr Schlafzimmer tagsüber hell ist. Ohrstöpsel und Geräte mit weißem Rauschen können Außengeräusche effektiv blockieren. Wenn Sie nicht auf Rufbereitschaft sind, sollten Sie Ihr Telefon während des Schlafens ausschalten.

Anstatt sofort ins Bett zu gehen, bleiben einige Schichtarbeiter lieber einige Stunden wach, nachdem sie zu Hause angekommen sind, wie man es nach einem Arbeitstag nach einem traditionellen 9-5-Plan tun könnte. Auf diese Weise können sie näher an der Zeit aufwachen, wenn sie ihre nächste Nachtschicht antreten. Für andere ist ein Split-Nap-Plan effektiver. Dies bedeutet, dass man morgens nach der Heimkehr einige Stunden ein Nickerchen macht und dann in den Stunden vor dem Beginn der nächsten Schicht länger schläft.

Ziehen Sie vor dem Zubettgehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad, eine Meditation oder eine andere entspannende Aktivität in Betracht. Der Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen kann zu Schlafstörungen führen. Obwohl Alkohol beruhigende Eigenschaften hat, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, können Schlafstörungen oder Schlafstörungen auftreten, wenn Ihr Körper den Alkohol abbaut. Einige Schichtarbeiter nehmen Melatoninpräparate zum Einschlafen während des Tages ein, aber Sie sollten vor der Einnahme von Melatonin Ihren Arzt oder einen anderen zugelassenen Arzt konsultieren, da es sich auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus auswirken kann. Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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Um das richtige System für Sie zu finden, ist möglicherweise einiges Ausprobieren erforderlich. Der Schlüssel ist, alle 24 Stunden genug Schlaf zu bekommen. Die National Sleep Foundation empfiehlt den meisten Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag und sieben bis acht Stunden Schlaf für die meisten Erwachsenen ab 65 Jahren. Einige Erwachsene kommen mit etwas weniger aus oder brauchen etwas mehr Schlaf, aber wir empfehlen nicht weniger als fünf bis sechs Stunden oder mehr als 10 bis 11 Stunden Schlaf pro Tag.

Tipps, um während der Schichtarbeit wach zu bleiben

Während Sie während einer unregelmäßigen Schicht bei der Arbeit sind, können Strategien, um frisch und wachsam zu bleiben, umfassen:

    Koffein in Maßen:Koffein kann Schichtarbeitern einen Energieschub geben, sollte jedoch vorsichtig und in Maßen konsumiert werden. Eine Tasse Kaffee oder koffeinhaltiges Soda wird zu Beginn Ihrer Schicht empfohlen. Das Koffein wird normalerweise innerhalb von 15-20 Minuten wirksam. Moderate Koffeinmengen alle ein bis zwei Stunden sind effektiver als große Mengen. Sie sollten den Konsum von Koffein innerhalb von drei bis vier Stunden nach dem geplanten Schlafengehen vermeiden. Bringen Sie das Blut in Bewegung:Wenn Sie während einer geplanten Pause genug Zeit haben, ziehen Sie ein kurzes Training oder eine Joggingrunde an Ihrem Arbeitsplatz in Betracht. Schon eine kleine Bewegung kann einen Energieschub liefern. Mach ein Nickerchen:Sie können in Ihrer Pause auch ein Nickerchen machen, wenn Sie lieber schlafen als trainieren. Ein Nickerchen 10-20 Minuten wird als ideal angesehen, weil Sie nicht in den Tiefschlaf fallen und sich beim Aufwachen übermäßig benommen fühlen. Für manche Schichtarbeiter kann das Kaffeeschläfchen effektiv sein. Diese Strategie besteht darin, eine Tasse Kaffee zu trinken und dann ein Nickerchen zu machen, das 15-20 Minuten dauert. Ihre Aufwachzeit fällt mit der Wirkung des Koffeins im Kaffee zusammen. Seien Sie vorsichtig:Menschen, die aufgrund von Schichtarbeit Schlafprobleme haben, haben ein höheres Risiko für Fehler und Unfälle am Arbeitsplatz. Dasselbe gilt für Mitarbeiter, die neu in der Schichtarbeit sind oder die länger als gewöhnlich in Schichten arbeiten. Betrachten Sie ein Nickerchen nach der Arbeit: Schläfrigkeit Fahrunfälle sind eine weitere Gefahr, die mit Schichtarbeit verbunden ist. Nach den neuesten Statistiken, Mitternacht bis 6 Uhr morgens ist eine der gefährlichsten Tageszeiten für schläfriges Autofahren. Verfügt Ihr Arbeitsplatz nicht über einen Raum, in dem Sie ungestört ein Nickerchen machen können, können Sie vor dem Verlassen des Hauses einige Minuten in Ihrem Auto dösen. Wenn Sie sich hinter dem Steuer schläfrig fühlen, halten Sie bei der nächsten verfügbaren Gelegenheit an, um sicher zu parken und ein paar Minuten zu schlafen.

Tipps für Mitarbeiter mit Wechselschichten

Feste Schichtarbeit stellt die Mitarbeiter vor viele Schlafprobleme, aber rotierende Schichten die unterschiedliche Anfangs- und Zeiten für Schichten während einer bestimmten Woche oder eines bestimmten Monats beinhalten, können diese Probleme verschlimmern. Rotationsschichten variieren je nach Arbeitsplatz, aber einige der häufigsten Rotationspläne für Mitarbeiter umfassen Folgendes:

    Dupont:Dieser Plan läuft im Vier-Wochen-Rhythmus und besteht aus vier verschiedenen Teams, die 12-Stunden-Schichten abdecken. Ein bestimmtes Team arbeitet in Blöcken von Tag- und Nachtschichten von drei bis vier Tagen, dazwischen ein bis drei aufeinanderfolgende freie Tage. Jedes Team erhält außerdem für alle vier Wochen einen siebentägigen Block freier Tage. Panama: Auch bekannt als 2-2-3 oder Pitman, besteht der Panama-Spielplan aus vier Teams. Zwei Teams tauschen während der Woche Tagschichten in Zwei- oder Drei-Tage-Blöcken aus, während die anderen beiden Teams Nachtschichten in Zwei- oder Drei-Tage-Blöcken tauschen. Jedes Team erhält alle zwei Wochen sieben nicht aufeinanderfolgende freie Tage. Südliche Schaukel: Dieser Plan erfordert, dass die Mitarbeiter an sieben aufeinanderfolgenden Tagen acht Stunden pro Schicht arbeiten. Nach jedem siebentägigen Arbeitsblock erhalten die Mitarbeiter zwei bis drei freie Tage. Bei der Rückkehr an die Arbeit übernimmt das Team des Mitarbeiters andere Stunden vom vorherigen 7-Stunden-Block. Bei den meisten Southern Swing-Zeitplänen wechseln die Teams zwischen Tag-, Swing- und Nachtschichten.

Schichtarbeiter mit wechselnden Arbeitszeiten sollten sich auf Schichtwechsel vorbereiten, indem sie ihre Schlafzeiten anpassen. Angenommen, Sie arbeiten derzeit in einer Tagschicht und planen, in der folgenden Woche in eine Nachtschicht zu wechseln. Wenn möglich, sollten Sie Ihre Schlafenszeit einige Tage vor Beginn der Nachtschicht schrittweise jede Nacht um ein bis zwei Stunden verschieben. Dies wird Ihnen helfen, sich ausreichend auszuruhen und plötzliche Veränderungen zu vermeiden.

Einige rotierende Schichten sind besser für den Schlaf als andere. Zum Beispiel ist das Rotieren von Tag- zu Nachmittags- und Nachtschichten ein natürlicherer Verlauf, der für Ihren Körper einfacher ist als der Wechsel in die entgegengesetzte Richtung oder in zufälligen Mustern. Schichtwechsel alle zwei bis drei Tage kann für die Arbeitnehmer auch besser sein als Schichtwechsel alle fünf bis sieben Tage, und zu viele aufeinanderfolgende Nachtschichten kann problematisch sein.

Wenn Sie einen wechselnden Zeitplan haben und die Routine Sie ermüdet, sollten Sie mit Ihrem Vorgesetzten sprechen. Sie können möglicherweise Ihre Schichten oder Rotationen anpassen und einen Zeitplan erstellen, der besser zu Ihrem Schlafplan passt.

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