Tipps zum Umgang mit Bruxismus oder Zähneknirschen

Bruxismus ist das unwillkürliche Zusammenpressen und Knirschen der Zähne. Beim Schlafbruxismus geschieht dieses kraftvolle Knirschen, während eine Person schläft. Schlafbruxismus ist am häufigsten bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen kann aber Menschen jeden Alters betreffen.



Während des Schlafs sind sich die Menschen im Allgemeinen nicht ihres Zähneknirschens bewusst und können erheblichen Druck ausüben – bis zu 250 Pfund Kraft – die die Zähne abnutzen, Kiefer- und Nackenschmerzen verursachen, Kopfschmerzen verursachen können und zu langfristigen Problemen führen mit dem Kiefergelenk (TMJ).

Obwohl es keine Heilung gibt, um das Zähneknirschen vollständig zu stoppen, Behandlung kann die Häufigkeit reduzieren , verringern die Auswirkungen und lindern die Symptome. Darüber hinaus können Tipps zur häuslichen Pflege den Umgang mit Schlafbruxismus erleichtern.



Wann sollten Sie wegen Schlafbruxismus einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie durch das Zähneknirschen Schmerzen im Mund, Kiefer oder Nacken haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Zahnarzt sprechen. Schlafbruxismus kann Ihrer Mund- und Schlafgesundheit ernsthaften Schaden zufügen, und ein Arzt kann helfen, ernsthaftere Probleme später zu vermeiden.



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Ein Arzt oder Zahnarzt kann auch feststellen, ob Ihr Zähneknirschen neben anderen Erkrankungen auftritt, wie z obstruktive Schlafapnoe (OSA) oder gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), die weitere Tests oder Behandlungen erfordern kann.



Behandlungen für Schlafbruxismus

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Die Behandlung von Schlafbruxismus kann mehrere Komponenten umfassen, um sowohl Schmerzen und andere Symptome zu behandeln als auch die Schwere des Zähneknirschens und seiner möglichen Folgen zu reduzieren.

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Es gibt zwar Schritte, die Sie zu Hause unternehmen können, um beim Zähneknirschen zu helfen, aber es ist wichtig, mit Ihrem Zahnarzt oder Arzt zu sprechen, der die optimale Behandlung in Ihrer spezifischen Situation empfehlen kann.

Umgang mit Schmerzen und anderen Symptomen

Nächtliches Zähnepressen und Zähneknirschen kann Mund und Kiefer belasten und die Nackenmuskulatur schwächen. Die Verringerung dieser Schmerzen kann ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Schlafbruxismus sein.



Tipps zur häuslichen Pflege zur Bewältigung von Schlafbruxismus

Mehrere Tipps zur häuslichen Pflege können helfen, Irritationen vorzubeugen und zu bekämpfen der Zähne, des Kiefers und des Halses durch Schlafbruxismus:

  • Vermeiden Sie harte Lebensmittel wie Nüsse, Popcorn und viele harte Bonbons
  • Seien Sie vorsichtig mit Erdnussbutter und anderen klebrigen Lebensmitteln, die schwer zu kauen sind
  • Kein Kaugummi kauen
  • Passen Sie Ihre Schlafposition oder Ihr Kissen für zusätzliche Kopf- und Nackenstütze an
  • Verwenden Sie eine heiße Kompresse oder einen Eisbeutel, um die Schmerzen zu lindern

Mundübungen zur Bewältigung von Schlafbruxismus

Mehrere Mundübungen können helfen, Schmerzen zu lindern und Verbesserung der Bewegungsfreiheit im Kiefer .

Eine Übung, die nachweislich die beim Zähneknirschen beteiligten Muskeln entspannt, folgt diesen Schritten:

  • Schritt 1: Schließen Sie Ihre Lippen sanft, während Sie verhindern, dass sich Ihre oberen und unteren Zähne berühren
  • Schritt 2: Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen, ohne dass sie Ihre Zähne berührt
  • Schritt 3: Halten Sie diese Position so lange wie möglich

Eine weitere Übung soll bei der Bewegung des Kiefers helfen:

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  • Schritt 1: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Kiefergelenke (wo der Unterkiefer verbunden ist)
  • Schritt 2: Öffne langsam deinen Mund
  • Schritt 3: Halten Sie Ihren Mund für 5-10 Sekunden offen
  • Schritt 4: Schließe langsam deinen Mund
  • Führen Sie 3 Mal pro Tag durch und trainieren Sie jedes Mal 10 Minuten lang

Ein paar Minuten dieser Übungen mehrmals täglich können helfen, die Muskeln zu entspannen und zu dehnen, die am Zähneknirschen und -pressen beteiligt sind.

Um eine bestimmte Trainingsroutine zu entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Zahnarzt. Eine Überweisung an einen Physiotherapeuten kann eine Gelegenheit bieten, praktisch zu arbeiten, um ein Programm mit Mundübungen zu erstellen. Dies kann sicherstellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und die maximale Muskelentspannung zu erreichen.

Massage

Einige Patienten profitieren von Kopf-Nacken-Massagen, um Muskelverspannungen und Schmerzpunkte im Zusammenhang mit dem Zähneknirschen zu lindern. Ein Masseur oder Physiotherapeut kann Massagen anbieten oder Techniken demonstrieren, die zu Hause verwendet werden können, um den Kiefer und die umliegenden Muskeln zu entspannen.

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Medizinische und zahnärztliche Behandlungen für Schlafbruxismus

Nicht jeder mit Schlafbruxismus muss behandelt werden, aber wenn häufige Symptome wie morgendliche Kopf- und Kieferschmerzen, nicht erholsamer Schlaf oder das Risiko langfristiger Zahnschäden auftreten, können eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten in Betracht gezogen werden.

Mundschutz

Mundschutz, manchmal auch Nachtschutz oder Zahnschienen genannt, wird während des Schlafs getragen, um das Zähneknirschen zu bekämpfen. Diese Mundstücke halten den Kiefer in einer bestimmten Position und/oder bieten eine Barriere, um Zahnschäden durch Schleifen zu minimieren. Einige Mundschutze bringen den Kiefer auch in eine leicht geöffnete Position, sodass sich die Masseter-Muskeln (Kaumuskeln) die ganze Nacht entspannen können. Mundschutz kann über den gesamten Satz der oberen oder unteren Zähne reichen oder in einigen Fällen nur einen kleineren Teil des Mundes des Patienten bedecken.

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Eine andere Art von Mundstück ist ein Mandibular Advancement Device (MAD), das vor allem für seine Verwendung zur Reduzierung von chronischem Schnarchen und leichter obstruktiver Schlafapnoe bekannt ist. Ein MAD wird von den Zähnen gehalten und positioniert den Unterkiefer nach vorne, was dazu beiträgt, die Atemwege offen zu halten und in einigen Fällen das Ausmaß des Zähneknirschens zu begrenzen. Dies wird normalerweise verwendet, wenn Bruxismus mit Schlafapnoe vorliegt.

Einige Mundschutze und MADs sind rezeptfrei erhältlich und können an Ihren Mund angepasst werden, aber viele Patienten bekommen kundenspezifische Mundstücke, die von einem Zahnarzt geformt werden .

Obwohl sie Schlafbruxismus nicht heilen, können Mundschutze die Auswirkungen von Bruxismus verringern, den Verschleiß der Zähne reduzieren, morgendliche Kopfschmerzen reduzieren und die Schlafqualität verbessern.

Stressreduzierung

Stress ist an der Tagesordnung Beitrag zum Zähneknirschen , daher sind Entspannungstechniken ein natürlicher Ansatz, um zu helfen. Die Anwendung von Entspannungsmethoden kann ein großer Teil davon sein Schlafhygiene , und besserer Schlaf kann eine Person befähigen, gesünder auf Stress zu reagieren.

Medikamente

In bestimmten refraktären und schweren Fällen, die trotz konventioneller Behandlung bestehen bleiben, können Medikamente von einem Arzt in Betracht gezogen werden. Medikamente gegen Bruxismus sind möglicherweise nicht wirksam und alle haben potenzielle Nebenwirkungen. Bei starkem Zähneknirschen können verschiedene Arten von Medikamenten in Betracht gezogen werden, einschließlich Botox-Injektionen. Diese Medikamente wirken, indem sie versuchen, die Aktivität der Gesichtsmuskeln zu verringern. Besprechen Sie die Risiken und Vorteile von Behandlungsoptionen für Bruxismus mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.

Tipps für Bettpartner von Menschen, die mit den Zähnen knirschen

Bettpartner werden oft durch das Geräusch des Zähneknirschens abgelenkt und haben es schwer, den Schlaf zu finden, den sie brauchen. Mehrere Schritte können helfen, diese Störung zu vermeiden und besser zu schlafen:

  • Ermutigen Sie ihren Partner, zur Behandlung einen Arzt oder Zahnarzt aufzusuchen
  • Tragen von Ohrstöpseln oder Kopfhörern, um die Geräusche des Zähneknirschens auszublenden
  • Verwenden Sie einen Ventilator oder eine Maschine mit weißem Rauschen, um Hintergrundgeräusche zu erzeugen, die das Zähneknirschen weniger auffällig machen

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