Schlafen während der Schwangerschaft: Erstes Trimester

Es dauert nicht lange, bis sich eine Schwangerschaft auf Ihren Körper auswirkt. Lange bevor sich der Babybauch zeigt, treten morgendliche Übelkeit, häufiges Wasserlassen und andere Symptome auf, die das Einschlafen zunehmend erschweren. Für viele Frauen wird die Erschöpfung des ersten Trimesters noch dadurch erschwert, dass sie ihre Schwangerschaft immer noch vor Freunden und Bekannten verbergen.

Sie wissen nicht, wie Sie während der Schwangerschaft im ersten Trimester schlafen sollen? Wir haben Ratschläge zusammengestellt, wie Sie mit den häufigsten Schlafproblemen im ersten Trimester umgehen können, damit Sie sich die Ruhe gönnen können, die Sie für ein gesundes Baby brauchen.

Wie verändert sich der Schlaf im ersten Trimester?

Der Schlaf im ersten Trimester wird maßgeblich beeinflusst durch steigender Progesteronspiegel , die notwendig ist, um die Schwangerschaft zu unterstützen, aber Sie fühlen können müder und unangenehm warm . Sie können auch feststellen, dass Ihr Körperuhr verschiebt sich , wodurch Sie aufgefordert werden, eine frühere Schlafenszeit anzunehmen.

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Paradoxerweise berichten viele Schwangere sich tagsüber müde fühlen und auch nachts Schlafprobleme haben. Für diejenigen, die es schaffen, einzunicken, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Frauen dazu neigen, schlechte Schlafqualität bekommen im ersten Trimester, was zu Tagesmüdigkeit . Während nur 1 von 10 schwangeren Frauen die Kriterien für klinische Schlaflosigkeit im ersten Trimester erfüllen, ist die Prävalenz schlafbezogener Beschwerden deutlich höher.

Wie Sie bald feststellen werden, ist der Begriff Morgenübelkeit eine falsche Bezeichnung. Übelkeit und Erbrechen kann Sie im ersten Trimester den ganzen Tag und die ganze Nacht plagen. Das zehrt nicht nur deine Energiereserven, sondern zwingt dich möglicherweise auch nachts aus dem Bett.

Unendliche Toilettenpausen und andere Veränderungen an Ihrem Körper können es Ihnen ebenfalls erschweren, sich wohl zu fühlen. Viele Frauen klagen über Kopfschmerzen und zarte Brüste im ersten Trimester sowie Blähungen und Verstopfung Aufgrund eines Verlangsamung des Verdauungssystems . Einige Frauen beginnen möglicherweise bereits damit, Erfahrungen zu sammeln Sodbrennen und Schlafapnoe , obwohl dies im dritten Trimester meistens schlimmer ist.

Warum Schlaf im ersten Trimester wichtig ist

Schlafen im ersten Trimester ist wichtiger als die meisten von uns wissen, aber im Moment werden Sie von diesen schlaflosen Nächten höchstwahrscheinlich mehr betroffen sein als das Baby. Schlafentzug im ersten Trimester wurde in Verbindung gebracht Schwangerschaftsdiabetes mellitus und Bluthochdruck im dritten Trimester , sowie selbst gemeldet Stress und Depressionen . Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass schlafbezogene Atmungsstörungen ein Risikofaktor für sein können Fehlgeburt .

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Wie Sie im ersten Trimester besser schlafen können

Das erste Trimester der Schwangerschaft kann schwierig sein, aber gute Schlafgewohnheiten können dir dabei helfen, fester zu schlafen und deine Gesamtschlafzeit zu verlängern.

Was ist die beste Schlafposition im ersten Trimester?

Im ersten Trimester können Sie in jeder beliebigen Position schlafen, aber es ist ratsam, mit dem Seitenschlafen zu beginnen. Eine Fülle von Untersuchungen zeigt, dass linke seite schlafen ist die beste Schlafposition für Sie und den Fötus in der späteren Schwangerschaft. Wenn das Baby wächst, verbessert dies die Durchblutung, indem verhindert wird, dass der Druck der Gebärmutter auf die Venen, den Rücken und die inneren Organe ruht. Ein frühzeitiger Wechsel in diese Position kann den Übergang für diejenigen erleichtern, die dazu neigen, Bauch- oder Rückenschlaf zu bevorzugen.

Auf der anderen Seite ist Schlaf im ersten Trimester an und für sich eine gute Sache. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht auf deiner Seite abdriften kannst. Sie können auch so lange auf dem Rücken oder Bauch schlafen, bis dies unangenehm wird. Schwangere, die unter empfindlichen Brüsten leiden, können versuchen, zur Linderung einen lockeren Schlaf-BH zu tragen.

Schlafprodukte, die beim Schlafen im ersten Trimester helfen

Pränatale Vitamine sind sehr wichtig, um sicherzustellen, dass der Fötus genügend Nahrung erhält, um sich richtig zu entwickeln. Pränatale Vitamine können helfen, Erkrankungen wie Syndrom der ruhelosen Beine , eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen. Die Ursache des Restless-Legs-Syndroms ist unbekannt, daher ist unklar, ob dieser Zustand durch einen oder mehrere Vitaminmangel verursacht oder verschlimmert wird.

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Das erste Trimester der Schwangerschaft ist ein sehr heikles Stadium, und es ist am besten, Vermeiden Sie Medikamente, insbesondere Schlaftabletten .

Schlaftipps für das erste Trimester

Jetzt ist es an der Zeit, proaktiv zu sein Schlafhygiene , hoffentlich gute Gewohnheiten annehmen, die Sie während der gesamten Schwangerschaft begleiten werden.

Praktiziere eine gute Schlafhygiene.Ein guter Schlaf beginnt lange bevor Sie ins Bett gehen. Vermeiden Sie Smartphones, Fernsehbildschirme und Laptops eine Stunde vor dem Zubettgehen, da das blaue Licht Ihr Gehirn dazu bringt, wach zu bleiben. Erwäge stattdessen, dich bei einem entspannenden warmen Bad, einem guten Buch oder einer beruhigenden Musik-Playlist zu entspannen. Wenn Übelkeit und Müdigkeit nicht auftreten, ist Sex mit Ihrem Partner ein gesundes Ventil, das zum Einschlafen beitragen kann. Überlegen Sie, wie sich die Ernährung darauf auswirkt, wie Sie sich fühlen und wie gut Sie schlafen.Sie können auch Ihre Ernährung ändern und vermeide es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen um Beschwerden in der Nacht zu reduzieren. Schwangere, die im ersten Trimester unter Übelkeit leiden, sollten versuchen, anstelle von größeren Mahlzeiten häufig kleinere und nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Um Sodbrennen vorzubeugen, vermeiden Sie scharfe und fettige Speisen. Wenn es sein muss, essen Sie vor dem Schlafengehen einen leichten Snack oder stellen Sie Cracker neben Ihren Nachttisch, um Mitternachtsübelkeitsattacken abzuwehren. Trinke genug.Schwangeren wird empfohlen, reichlich Wasser zu trinken, aber es ist besser, dieses möglichst tagsüber zu sich zu nehmen. Die Reduzierung von Koffein und anderen Flüssigkeiten in den Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Anzahl der nächtlichen Toilettenbesuche zu reduzieren. Ein paar extra Toilettengänge sind im ersten Trimester natürlich unumgänglich. Indem Sie ein Nachtlicht installieren, anstatt das Licht einzuschalten, können Sie die Störungen reduzieren und Ihrem Körper helfen, schneller wieder einzuschlafen. Schlafen Sie an einem kühlen und dunklen Ort.Sie werden wahrscheinlich wärmer als normal laufen, daher ist es besonders wichtig, Ihr Schlafzimmer kühl zu halten. Kreative Einschlafhilfen wie Ohrstöpsel, u.a Maschine mit weißem Rauschen , oder eine Augenmaske kann Lärm und Licht blockieren, um eine ruhigere Schlafumgebung mit weniger Ablenkungen zu gewährleisten. Denken Sie auch daran, in eine neue Matratze und atmungsaktive Laken zu investieren. Und obwohl Sie noch nicht auftauchen, ist es nie zu früh, in einen weiten, bequemen Pyjama zu investieren.

Manchmal scheint es einfach unmöglich zu sein, gut zu schlafen, egal was Sie versuchen. Für Frauen, die im ersten Trimester ständig von Müdigkeit geplagt werden, kann ein kurzes Nickerchen tagsüber die Lösung sein. Dies ist ein empfindliches Gleichgewicht, weil das Nickerchen war verbunden mit Hyperglykämie , und zu viele Nickerchen oder Nickerchen, die viele Stunden dauern, können das Einschlafen nachts erschweren.

Tipps zur psychischen Gesundheit

Wenn Sie das Beste für Ihr Baby tun möchten, müssen Sie auch auf sich selbst aufpassen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie einige Verpflichtungen aufgeben müssen, um mehr Zeit für die Selbstfürsorge zu haben. Diejenigen, die im ersten Trimester noch arbeiten, haben möglicherweise zusätzlichen Stress durch die zusätzlichen Verantwortlichkeiten. Wenn Sie kurze Pausen einlegen, um spazieren zu gehen oder sich bei der Arbeit leicht zu dehnen, kann dies helfen, die Belastung zu verringern.

Regulär Übung kann bei Müdigkeit helfen und den nächtlichen erholsamen Schlaf erleichtern. Yoga und Baden sind zwei gute Optionen, die auf pränatale Anforderungen zugeschnitten werden können. Einige schwangere Frauen können auch Erleichterung durch Tagebuchschreiben, Meditation, geführte Bilder, tiefes Atmen oder eine vorgeburtliche Massage finden.

Finden Sie ein paar stressabbauende Techniken, die für Sie funktionieren, und wenden Sie sich an Ihr Unterstützungssystem oder an einen Fachmann, wenn Sie sich überfordert fühlen. Und keine Sorge, es wird besser, bevor es schlimmer wird. Das zweite Trimester bietet normalerweise die Möglichkeit, vor dem letzten Abschnitt den dringend benötigten Schlaf nachzuholen.

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