Aufrecht schlafen

Das Schlafen im Sitzen – oder in manchen Fällen auch im Stehen – ist im gesamten Tierreich gängige Praxis. Menschen haben jedoch oft Schwierigkeiten, aufrecht zu schlafen, wenn diese Position erforderlich ist, beispielsweise beim Nickerchen in Flugzeugen oder bei langen Autofahrten. Dies kann zum Teil auf die Art und Weise zurückgeführt werden, wie unser Körper Entspannen und Muskeltonus verlieren während bestimmter Phasen eines normalen Schlafzyklus.



Darüber hinaus kann zu langes aufrechtes Sitzen das Risiko erhöhen, dass tiefe Venenthrombose (TVT) , eine potenziell tödliche Erkrankung. Wenn Sie aufrecht schlafen müssen, können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um einer TVT vorzubeugen und eine ausreichende Ruhezeit sicherzustellen.

Ist es gesund, aufrecht zu schlafen?

Aufrecht zu schlafen ist weder von Natur aus gesund noch ungesund. Solange Sie sich bequem ausruhen und ausreichend schlafen können, ist die aufrechte Position möglicherweise die beste Option. Manche Menschen leben mit Erkrankungen, die das Sitzen zum Schlafen angenehmer machen. Dazu gehören morbide Adipositas und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen.



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Manche Menschen fühlen sich auch beim Schlafen in einem Ruhesessel wohler. Ich hatte einige Physiotherapiepatienten nach verschiedenen Schulteroperationen, die mir sagten, dass das Schlafen in einem Ruhesessel die einzige Möglichkeit ist, sich wohl zu fühlen, sagt Dr. Jenny Iyo, Ärztin für Physiotherapie und Mitglied des medizinischen Bewertungsgremiums von gov-civil-aveiro.pt . Ich denke, dies liegt wahrscheinlich daran, dass es beim Schlafen in einem Liegesessel schwieriger ist, sich auf die Seite zu rollen, was postoperativen Schulterpatienten starke Schmerzen verursachen kann.



Dr. Iyo betont jedoch, dass aufrechtes Schlafen eine vorübergehende Maßnahme sein sollte, bis der Patient bequem im Bett schlafen kann. Sie fügt hinzu, dass Patienten ihren Arzt oder Physiotherapeuten bezüglich der Änderung der Körperhaltung konsultieren sollten, bevor sie wieder in ihr Bett zurückkehren.



Die Praxis des aufrechten Schlafens ist in bestimmten Kulturkreisen häufiger anzutreffen. Zum Beispiel hat die BBC a . profiliert Buddhistisches Retreat in Schottland , in der die Mönche bis zu vier Jahre lang jede Nacht aufrecht schliefen.

Diese Gruppen sind jedoch die Ausnahme, da die meisten Menschen aufgrund der einfachen Mechanik unserer Schlafzyklen Schwierigkeiten haben, aufrecht zu schlafen. Ein gesunder Zyklus besteht aus vier verschiedenen Schlafphasen. Während der vierten Phase, die als schnelle Augenbewegung (REM) bekannt ist, werden Sie einen Verlust des Muskeltonus feststellen, der dazu führt, dass sich Arme und Beine wie gelähmt anfühlen. Dies verhindert, dass Sie Träume ausleben, die hauptsächlich während des REM-Schlafs auftreten.

Diese vorübergehende Lähmung macht das Schlafen im aufrechten Zustand im Vergleich zum Schlafen auf der Seite, dem Rücken oder dem Bauch auch weniger komfortabel. Den Kopf aufrecht zu halten ist besonders schwierig, wie jeder Fluggast bestätigen kann.



Was ist eine tiefe Venenthrombose?

Auch das TVT-Risiko ist zu beachten, insbesondere bei langen Flügen. Eine TVT ist durch ein Blutgerinnsel gekennzeichnet, das sich nach längerem ununterbrochenem Sitzen in den Venen Ihres Oberschenkels oder Unterschenkels bildet. Wenn das Gerinnsel in die Lunge gelangt, kann dies zu einer möglicherweise tödlichen Lungenembolie führen. Die Einnahme bestimmter Medikamente kann die Wahrscheinlichkeit einer TVT erhöhen, ebenso wie Rauchen oder schwanger sein .Erhalte die neuesten Informationen zum Thema Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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Zu den Symptomen einer TVT gehören die folgenden:

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  • Wärme oder Zärtlichkeit über der betroffenen Vene
  • Schmerzen oder Schwellungen an der Stelle des Gerinnsels
  • Gerötete Haut

Um TVT zu verhindern, werden Fluggäste auf langen Flügen oft angewiesen, während des Fluges regelmäßig aufzustehen und die Beine zu vertreten. Sie sollten auch darauf achten, viel zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Eine weitere Möglichkeit, Ihr TVT-Risiko beim aufrechten Schlafen während einer langen Reise zu verringern, besteht darin, Ihren Sitz nach Möglichkeit nach hinten zu neigen. Einige Studien schlagen vor, Ihren Sitz in einem Winkel von . zu neigen mindestens 40 Grad führt zu einem gesünderen Schlaf als aufrechtes Sitzen in einem Winkel von 20 Grad. Auf manchen Flügen ist dies natürlich nicht möglich. In diesem Fall müssen Sie Ihren Sitzplatz verlassen und sich häufiger die Beine vertreten.

Können Sie im Stehen schlafen?

Das Schlafen im Stehen ist für den Menschen aufgrund des Verlusts des Muskeltonus, der während des REM-Schlafs auftritt, noch schwieriger als das Schlafen im Sitzen. Diese Praxis wurde jedoch in bestimmten Situationen beobachtet, beispielsweise bei Soldaten im nächtlichen Wachdienst.

Andere Tiere schlafen besser auf den Füßen. Pferde sind zum Beispiel mit einem Sehnen- und Bändersystem die es ihren Beinen ermöglichen, während des Schlafens im Wesentlichen einzurasten. Flamingos sind ein weiteres Beispiel und können währenddessen tatsächlich schlafen auf einem Bein stehen .

Es ist wichtig zu beachten, dass einige Schlafstörungen dazu führen können, dass Menschen aufstehen und sogar herumlaufen, ohne aufzuwachen. Schlafwandeln ist eine Erregungsstörung. Während schlafwandelnder Episoden kann eine Person aufstehen und gehen oder von ihrem Bett weglaufen. Dieses Verhalten kann bei Menschen auftreten, die unter Schlafangst leiden, einer anderen Erregungsstörung. Dies sollte jedoch nicht als normaler oder gesunder Schlaf angesehen werden, da er störungsbedingt ist.

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