Schlafen im dritten Trimester

Das dritte Trimester der Schwangerschaft bringt eine Vielzahl von schlafbezogenen Veränderungen mit sich, da die Gewichtszunahme und der Druck des wachsenden Fötus einen direkten Einfluss auf Muskeln, Gelenke und Durchblutung haben.

Wenn Sie nicht schlafen können und im dritten Trimester schwanger sind, lesen Sie weiter, um Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität zu erhalten. Wir werden uns die Faktoren, die den Schlaf im dritten Trimester beeinflussen, genauer ansehen, einschließlich Erkrankungen wie Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom, und die besten Schlafpositionen für Schwangerschaften im dritten Trimester besprechen.

Wie verändert sich der Schlaf im dritten Trimester?

Für die meisten Frauen ist das dritte Trimester das am schwierigsten , unter anderem Rückenschmerzen, Sodbrennen und Schlafapnoe. Es ist nicht nur schwieriger, guten Schlaf zu bekommen , aber Sie werden aufgrund Ihres sich verändernden Körpers auch tagsüber müde werden.

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Rückenschmerzen und allgemeine Beschwerden

Es wird geschätzt, dass 2 von 3 Frauen während der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen und Muskelkater leiden, was wiederum zu Schlafstörungen führt. Frauen mit höheren -Werten Depressionen oder Angstzustände beschreiben ihre Rückenschmerzen in der Regel als schwerwiegender.

Depression, Angst und Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit schlägt schätzungsweise zu 3 von 4 Frauen während der späten Schwangerschaft. Haupttreiber von Schlaflosigkeit bei Schwangeren Frauen gehören Angst, Depression , gestörte Träume , nächtliches Erwachen, fetales Treten und andere Bewegungen , und Schmerzen und Beschwerden aus dem Babybauch. Häufige Toilettenpausen durch überaktive Nieren und das Gewicht der Gebärmutter gegen die Blase kann auch den schlaf stören .

Schnarchen und Schlafapnoe

Eine beträchtliche Anzahl von Frauen entwickelt Schnarchen und Schlafapnoe während der Schwangerschaft. Obwohl dies oft gutartig ist, kann dies auch ein Warnzeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung sein. Untersuchungen zeigen, dass Schnarchen korreliert mit Bluthochdruck und Präeklampsie , während Schlafapnoe das Risiko für mütterliche Morbidität . Schlafapnoe scheint auch mit korreliert zu sein Schwangerschaftsdiabetes .

Wadenkrämpfe und Restless-Legs-Syndrom

Die Forschung zeigt, dass bis zu 1 von 3 Frauen verfügen über Syndrom der ruhelosen Beine im dritten Trimester, gekennzeichnet durch unangenehme Empfindungen, die einen unwiderstehlichen Drang hervorrufen, die Beine zu bewegen. Das Restless-Legs-Syndrom tritt häufiger auf, wenn der Körper in Ruhe ist, und kann das Einschlafen praktisch unmöglich machen. Das dritte Trimester bringt auch die Nacht Beinkrämpfe für viele Frauen.

Sodbrennen

Da sich das Verdauungssystem in der späten Schwangerschaft verlangsamt, entwickeln viele werdende Mütter Sodbrennen. Bei diesem unangenehmen Zustand steigt Säure durch die Speiseröhre nach oben und verursacht ein brennendes Gefühl in der Brust.

Warum Schlaf während Ihres dritten Trimesters wichtig ist

Schlechter Schlaf während des dritten Trimesters ist mit einer Vielzahl von Problemen verbunden, von denen die schwerwiegendsten Präeklampsie und Frühgeburt . Schwangere Frauen mit Erfahrung Schlaflosigkeit oder gewohnheitsmäßiges Schnarchen scheinen eher ein Baby zur Welt zu bringen, das zu groß oder zu klein für das Gestationsalter, und Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die in der Spätschwangerschaft Schlafprobleme haben, längere Wehen haben und mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Kaiserschnitt .

In Bezug auf die Risiken für die Mutter scheint schlechter Schlaf auch mit einem höheren Risiko für Schwangerschaftsdiabetes mellitus . Besserer Schlaf wiederum ist mit mehr Erfolg verbunden Stillen und ein geringere Wahrscheinlichkeit von Depressionen während der Schwangerschaft und nach der Geburt .

Wie Sie während Ihres dritten Trimesters besser schlafen können

Durch eine Kombination aus Schlafhygiene, Vitamin- und Mineralstoffzusätzen und sichereren Schlafpositionen können Schwangere die Qualität und Quantität ihres Schlafs verbessern. Denken Sie daran, sich immer an Ihren Arzt zu wenden, bevor Sie Ihre Routine ändern oder ein neues Medikament einnehmen, und informieren Sie ihn sofort, wenn Sie Symptome haben, die auf eine ernsthafte Erkrankung hinweisen könnten.

Was ist die beste Schlafposition für die Schwangerschaft im dritten Trimester?

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Im Gegensatz dazu belastet das Schlafen auf der rechten Seite während des dritten Trimesters die Leber mit dem Gewicht der Gebärmutter, und das Schlafen auf dem Rücken kann die untere Hohlvene blockieren und den Blutfluss unterbrechen. Wie Sie bald feststellen werden, ist das Schlafen auf dem Bauch aufgrund der Größe des Babys praktisch unmöglich. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Positionen kurz einnehmen, aber versuchen Sie, nicht zu lange in ihnen zu verbringen.

Auf der linken Seite zu schlafen ist leichter gesagt als getan für diejenigen, die normalerweise Bauch- oder Rückenschläfer sind. Ein Kissen zwischen den Beinen, das in den Lendenbereich geschoben wird oder den Bauch abstützt, kann die Belastung lindern und Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, und ein strategisches Kissen, das hinter Ihnen eingeklemmt ist, kann Ihnen helfen, sich an den Seitenschlaf zu gewöhnen. Einige Unternehmen stellen sogar speziell angefertigte Positionstherapiegeräte , Schwangerschaftskeile und Körperkissen, die auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind.

Schlafprodukte, die beim Schlafen im dritten Trimester helfen

Die meisten Schlafmittel sind für schwangere Frauen kontraindiziert, aber es gibt immer noch viele Produkte, die Ihren Schlaf verbessern können. Eine Maschine mit weißem Rauschen, eine Meditations-App oder Lavendelduft kann Ihnen beim Einschlafen helfen, während ein bequemes Kissen und eine Matratze unerlässlich sind, um sicherzustellen, dass Sie richtig gestützt werden.

Tipps zur Schlafhygiene für das dritte Trimester

Frauen, die unter bestimmten schwangerschaftsbedingten Schlafstörungen leiden, sollten diese vorrangig behandeln. Dies kann bedeuten, dass Sie sich vor dem Schlafengehen leicht dehnen oder einnehmen Mineralstoffe zur Vorbeugung von Wadenkrämpfen und dem Restless-Legs-Syndrom. Sodbrennen kann vermieden werden, indem Sie auf der linken Seite schlafen, kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, nicht direkt vor dem Schlafen essen , und das Vermeiden bestimmter auslösender Nahrungsmittel wie scharfe oder sehr fetthaltige Nahrungsmittel.

Wenn die Gebärmutter wächst, kann es zu Kurzatmigkeit kommen, die durch Aufstützen des Kopfes während des Schlafens gelindert werden kann. Das Aufrollen auf die Seite öffnet im Allgemeinen die Luftröhre und lindert die Symptome der Schlafapnoe. Diejenigen mit schwereren Schlafapnoe-Symptomen können a Schlafapnoe-Maschine .

Schwangere Frauen, die unter Angstzuständen leiden, finden es möglicherweise hilfreich, an einem Yoga- oder Elternkurs teilzunehmen, um ein unterstützendes Gruppenumfeld zu schaffen. Regelmäßiges Training wird schwangeren Frauen empfohlen und ist ein wichtiger Bestandteil der Schlafhygiene, aber es ist wichtig, nicht zu spät am Tag zu trainieren, da der Körper danach Zeit braucht, um sich zu erholen. Yoga oder Entspannungsübungen, eine Schwangerschaftsmassage und entspannende Musik sind einige Möglichkeiten, Ihren Körper auf das Einschlafen vorzubereiten.

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Allgemeines Schlafhygiene Tipps gelten auch für Schwangere. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit festzulegen und eine ruhige, dunkle Atmosphäre mit einer angemessenen Temperatur zu schaffen. Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen mit einem warmen Bad oder einer beruhigenden Tasse Kräutertee und vermeiden Sie Koffein, Stimulanzien und Bluescreens vor dem Zubettgehen.

Während Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben sollten, ist es eine gute Idee, große Mahlzeiten und übermäßige Flüssigkeitszufuhr in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dies gilt insbesondere für Frauen, die an Sodbrennen leiden oder häufig für Toilettenpausen aufwachen. Die Verwendung eines Nachtlichts im Badezimmer hilft Ihnen, schläfrig zu bleiben, damit Sie leichter wieder einschlafen können.

Wenn nichts anderes hilft, kompensieren viele Schwangere den Schlafverlust über Nacht, indem sie tagsüber ein Nickerchen machen. Dies ist für einige eine gute Option, aber es kann das Einschlafen in der Nacht erschweren.

Tipps zur psychischen Gesundheit

Dein Bett sollte eine beruhigende Oase sein, die für Schlaf und Sex reserviert ist. Wenn Sie schon eine Weile im Bett liegen und nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie eine beruhigende Aktivität, wie zum Beispiel ein Buch lesen oder ein Bad nehmen. Im Bett zu liegen und sich Gedanken über das Einschlafen zu machen, ist kontraproduktiv und kann dazu führen, dass Sie die Schlafenszeit mit Stress in Verbindung bringen.

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Interessanterweise fand eine Studie heraus, dass Frauen eher eine postpartale Depression erleiden wenn sie sich im dritten Trimester Sorgen um den Schlaf machen, unabhängig von der tatsächlichen Schlafqualität. Es ist also gut, sich der Bedeutung des Schlafs bewusst zu sein, aber versuchen Sie, ihn nicht zu einer großen Stressquelle werden zu lassen. Machen Sie sich auch keine Sorgen, wenn Sie während Ihres dritten Schwangerschaftstrimesters das Gefühl haben, viel zu schlafen. Dies ist wahrscheinlich nur auf die zusätzliche Energie zurückzuführen, die der Fötus benötigt.

Vielversprechende Beweise deuten darauf hin, dass eine Kombination von kognitive Verhaltenstherapie in Verbindung mit Schlafhygienepraktiken kann eine wirksame Methode sein, um bei Schlafproblemen im dritten Trimester zu helfen. Die Forschung legt auch nahe, dass die Behandlung depressiver Symptome dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern und die Tagesmüdigkeit zu reduzieren. Es ist normal, sich wegen der bevorstehenden Geburt ängstlich und aufgeregt zu fühlen, also haben Sie keine Angst, diese Ängste mit Ihrem Partner oder einer Vertrauensperson zu besprechen.

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