Schlafstrategien für Kinder

Es ist bekannt, dass richtiger Schlaf für die Entwicklung eines Kindes unerlässlich ist. Aber für die 15–25 Prozent von Kindern und Jugendlichen, die Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben, kann es entmutigend sein, sich ausreichend auszuruhen.

Hilflose Eltern können sich vor dem Zubettgehen fürchten, weil sie sich nicht sicher sind, wie sie ihrem Kleinen helfen können, einzunicken und fest zu schlafen. Schlaftabletten, häufig für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen , bei Kindern abgeraten. Pharmazeutische Schlafmittel können bei Kindern ein erhebliches Risiko von Nebenwirkungen haben und sollten daher nur unter sorgfältiger Anleitung eines Arztes angewendet werden. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können für Kinder gekennzeichnet sein, aber die FDA überwacht sie nicht auf die gleiche Weise wie Medikamente, daher empfehlen wir, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese ausprobieren.

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Glücklicherweise helfen bestimmte Verhaltensänderungen und Anpassungen der Schlafumgebung den meisten Kindern mit Schlaflosigkeit. Wir haben die besten Tipps zusammengestellt, die Kindern nachweislich beim Einschlafen helfen. Die hier aufgeführten Empfehlungen eignen sich am besten für Kleinkinder bis zur frühen Adoleszenz. Sowohl Babys als auch Jugendliche werden ihre eigenen Überlegungen haben.

Diese Listen mögen lang erscheinen, aber Sie müssen sie nicht alle auf einmal implementieren. Es ist besser, sich darauf zu konzentrieren, ein paar kleine Änderungen auszuprobieren, ihnen Zeit zum Arbeiten zu geben und dann Ihren Ansatz an die Reaktion Ihres Kindes anzupassen.

Denken Sie daran, dass die Schlafbedürfnisse jedes Kindes je nach Alter, Genetik und kulturellen Unterschieden variieren. Daher funktionieren nicht alle Ansätze bei allen Kindern gleich gut, und es kann ein Element von Versuch und Irrtum geben. Ihre Geduld wird jedoch mit der Zeit belohnt, wenn Ihr Kleines lernt, schnell von selbst einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.

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Schlafhygiene für Kinder

Schlafhygiene – eine Sammlung von Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die einen guten Schlaf fördern – ist für Kinder von entscheidender Bedeutung. Viele Schlafprobleme werden durch schlechte Schlafhygiene verursacht oder verschlimmert. Denken Sie bei der Schlafhygiene daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist. Schlafstrategien brauchen Zeit und Wiederholungen, um effektiv zu sein.

Erstellen Sie eine Routine: Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. EIN konsequente Schlafenszeit lässt Körper und Geist Ihres Kindes wissen, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die eigentliche Routine kann spezifisch für Ihr Kind sein, sollte jedoch etwa 20 Minuten dauern und aus drei bis vier ruhigen, beruhigenden Aktivitäten wie dem Anziehen eines Schlafanzugs, Zähneputzen, einem warmen Bad und Lesen bestehen. Schlafroutinen bieten Kindern ein Gefühl der Vertrautheit und des Komforts, das der Ungewissheit der Schlaflosigkeit direkt entgegenwirkt. Legen Sie eine Schlafenszeit fest: Ein Schlafplan arbeitet mit der natürlichen biologischen Uhr Ihres Kindes, um das regelmäßige Einschlafen zu fördern. Schlafenszeiten sind am nützlichsten, wenn sie konsistent sind. Versuchen Sie also, am Wochenende die gleiche Schlafenszeit wie an Schulabenden einzuhalten. Eine Änderung der Schlafenszeiten am Wochenende macht es für Kinder schwieriger, ihre normalen Wochenpläne einzuhalten. Implementieren Sie eine Bildschirmsperre: Die Allgegenwart von Bildschirmen macht es schwierig, diese Regel zu implementieren, aber es lohnt sich. Mobilgeräte, Fernseher und Tablets emittieren eine Art blaues Licht, das Melatonin unterdrückt, ein Hormon, das den Schlaf fördert. Kinder können sein besonders verwundbar auf die Wirkung von Licht von Bildschirmen. Die Bildschirmzeit stimuliert auch das Gehirn und erschwert das Einschlafen. Elektronische Geräte sollten aus dem Schlafzimmer herausgehalten und idealerweise nicht innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen benutzt werden. Erwägen Sie die Verwendung der Mediaplan für die Familie erstellt von der American Academy of Pediatrics. Holen Sie sich Übung: Körperliche Aktivität hilft nachweislich Menschen jeden Alters schneller einschlafen und durchschlafen . Die meisten Kinder brauchen mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag. Achte nur darauf, innerhalb von zwei Stunden vor dem Zubettgehen starke Aktivitäten zu vermeiden. Andernfalls kann es sein, dass Ihr Kind sich aufgeregt fühlt und das Einschlafen schwerer hat. Vermeiden Sie beängstigende oder gewalttätige Inhalte: Angst oder Sorge zu haben ist ein häufiger Grund, warum Kinder nicht schlafen können. Kein Wunder also, dass gruselige oder gewalttätige Filme, Fernsehsendungen, Videospiele und sogar Bücher am Abend angesagt sind im Zusammenhang mit Schlafstörungen in Kindern. Wenn Ihr Kind das blutige oder gruselige Zeug mag, bewahren Sie es für den Tag auf. Nix Caffeine: Dies ist ein Kinderspiel. Koffein ist ein Stimulans, das sowohl das Einschlafen erschweren als auch die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Achten Sie neben den üblichen Verdächtigen wie Limonade, Kaffee und Energy-Drinks auf diskretere Quellen wie Tee, entkoffeinierten Kaffee (der noch Spuren von Koffein enthält) und Schokolade. Schon kleine Mengen Koffein können einen Großer Einfluss in einem kleinen Körper. Lassen Sie Ihr Kind kein Koffein konsumieren innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen , oder lieber alles zusammen vermeiden. Schlafen Sie nicht mit einem Haustier: Während es für Kleinkinder verlockend ist, Fido im Bett zu kuscheln, können die Bewegungen und Geräusche eines Haustieres in der Nacht sie aus einem friedlichen Schlaf erwecken. Versuchen Sie, Ihr pelziges Familienmitglied einige Nächte außerhalb des Schlafzimmers Ihres Kindes schlafen zu lassen, um zu sehen, ob das hilft. Um den Übergang zu erleichtern, sollten Sie den Haustieren in der Schlafenszeit gute Nacht sagen.

Ein verschlafenes Schlafzimmer machen

Die Optimierung des Schlafzimmers Ihres Kindes ist ein wesentlicher Bestandteil für ein schnelles und nahtloses Schließen. Menschen mit Schlaflosigkeit sind eher abgelenkt von einem unbequemen Schlafzimmer , was den Schlaf noch schwerer macht. Diese Tipps können Ihnen helfen, das perfekte Schlaf-Setup für Ihr Kleines zu erstellen:

• Zimmertemperatur: Sowohl der Körper als auch das Gehirn abkühlen zur Vorbereitung auf den Schlaf, und dieser kann durch ein stickiges Schlafzimmer gestört werden. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, den Thermostat auf etwa 65 Grad zu halten.
• Lärm : Untersuchungen legen nahe, dass selbst leichte Geräuschstörungen beeinflussen die Schlafqualität , auch wenn der Schläfer nie aufwacht. Ziehen Sie lärmhemmende Vorhänge in Betracht, um den Straßenlärm zu reduzieren. Sie können auch einen Ventilator oder eine Maschine mit weißem Rauschen verwenden, um unvorhersehbare oder ablenkende Geräusche zu übertönen.
• Lichtstärke: Beginnen Sie mit dem Dimmen der Innenbeleuchtung, wenn die Schlafenszeit näher rückt, und halten Sie das Schlafzimmer Ihres Kindes so dunkel wie möglich. Dies fördert einen gesunden Melatoninspiegel und unterstützt die natürliche biologische Uhr Ihres Kindes . Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, ist ein kleines Nachtlicht in Ordnung.
• Beruhigende Gerüche: Beruhigende Düfte wie Lavendel kann eine leichte beruhigende Wirkung haben. Du könntest versuchen, ätherische Öle, einen Raumdiffusor oder getrocknete Potpourri-Beutel zu verwenden, um einen beruhigenden, schlaffördernden Geruch zu erzeugen.

Sorgen vor dem Schlafengehen überwinden

Leider ist die Angst in der Kindheit stetig steigend . Stress ist bekannt dafür, den Schlaf zu stören in jedem Alter, daher ist alles hilfreich, was die Sorgen vor dem Schlafengehen reduzieren kann. Helfen Sie Ihrem Kind, mit diesen Taktiken mit seinen Bedenken umzugehen:

In ein Tagebuch schreiben: Ermutigen Sie Ihr Kind, seine ängstlichen Gedanken aus dem Kopf auf Papier zu bringen. Es kann ihnen auch helfen, über die guten Dinge des Tages zu schreiben. Die Konzentration auf das Positive wird Kindern helfen, sich sicherer zu fühlen. Achtsamkeitsübungen:Achtsamkeitsübungen wie Meditation haben sich bewährt beruhigen das Nervensystem und senken Stresshormone . Es gibt viele kinderfreundliche Meditationen, die Eltern und Kinder gemeinsam machen können. Diese bestehen oft aus einfachen Atemtechniken, Körperbewusstsein oder geführten Bildern. Suchen Sie nach Ideen in Büchern, Kassetten und sogar Smartphone-Apps. Schaffen Sie eine Sorgenzeit:Es ist in Ordnung, Sorgen zu besprechen, nur nicht vor dem Schlafengehen. Planen Sie eine bestimmte Tageszeit ein, damit Ihre Kinder ihre Sorgen besprechen und wie sie damit umgehen können. Dies kann Kinder von der Notwendigkeit befreien, sich vor dem Schlafengehen Sorgen zu machen.

Die Kunst des Zimmerchecks

Es ist normal, dass selbst die besten kleinen Schläfer aus dem Schlaf erwachen und nach einem Elternteil fragen. Wenn Ihr Kind nach Ihnen schreit, ist es in Ordnung, sich um es zu kümmern. Sie sollten dies jedoch mit Absicht tun. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Forderungen nachzugeben, da dies die Stimulation erhöhen und das Einschlafen erschweren kann. Die Erfüllung aller Wünsche Ihres Kindes kann auch ein wenig hilfreiches Muster verstärken, sich beim Schlafen auf die elterliche Hilfe zu verlassen.

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Halten Sie die Überprüfungen stattdessen kurz und einfach. Es geht darum, Ihrem Kind die Gewissheit zu geben, dass es sicher und umsorgt ist, und gleichzeitig seine Fähigkeit zu fördern, sich selbst zu beruhigen und selbstständig zu schlafen. Manche Eltern können sogar einige Sekunden warten, bevor sie einen Anruf entgegennehmen, damit ihr Kind die Möglichkeit hat, selbstständig wieder einzuschlafen.

Wenn Sie Zweifel haben, ob die nächtlichen Kontrollen Ihres Kindes angemessen sind, wenden Sie sich an den Arzt Ihres Kindes.

Wann sollte man den Arzt aufsuchen?

Wenn Ihr Kind trotz aller Bemühungen weiterhin Schlafstörungen hat, ist es möglicherweise an der Zeit, seinen Kinderarzt aufzusuchen. Obwohl es selten vorkommt, kann es schwerwiegendere Ursachen für Schlaflosigkeit bei Kindern geben, wie z Schlafapnoe in der Kindheit oder Ruhelose Beine-Syndrom .

Jeder dieser Gründe ist Anlass, einen Arzt einzubeziehen:

• Erhebliche Tagesschläfrigkeit
• Häufiges oder starkes Schnarchen oder andere abnormale Atmung während des Schlafs
• Verdacht auf psychische oder entwicklungsbedingte Erkrankung
• Ziehen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht, um den Schlaf zu unterstützen

Ein paar Wochen vor dem Arzttermin kann es hilfreich sein, ein Schlaftagebuch zu führen. Dies ist eine nächtliche Aufzeichnung der Schlafenszeit, der Mittagsschlafzeiten, der Schlafdauer und der Aktivitäten Ihres Kindes. Ein Schlaftagebuch hilft, Muster und mögliche Probleme zu erkennen.

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