Schlafantrieb und Ihre Körperuhr

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich zu bestimmten Tageszeiten wacher und zu anderen Zeiten müder fühlen? Diese Muster sind das Ergebnis von zwei Körpersysteme : Schlaf/Wach-Homöostase und Ihr zirkadianer Rhythmus , oder innere Körperuhr. Diese Systeme bestimmen zu jeder Zeit Ihren Schlaftrieb oder das Schlafbedürfnis Ihres Körpers.

Schlaf/Wach-Homöostase und Schlafantrieb

Homöostase beschreibt einen Gleichgewichtszustand zwischen verschiedenen Elementen eines Organismus oder einer Gruppe. . Die Schlaf-Wach-Homöostase gleicht unser Schlafbedürfnis, das als Schlaftrieb oder Schlafdruck bezeichnet wird, mit unserem Wachheitsbedürfnis aus. Wenn wir längere Zeit wach waren, sagt uns unser Schlaftrieb, dass es Zeit zum Schlafen ist. Während wir schlafen, gewinnen wir die Homöostase zurück und unser Schlaftrieb lässt nach. Schließlich wächst unser Bedürfnis nach Wachsamkeit und sagt uns, dass es Zeit ist aufzuwachen.

Wenn die Schlaf-Wach-Homöostase allein unseren Schlaftrieb reguliert, würden wir wahrscheinlich jeden Tag zwischen Schlaf und Wachsamkeit hin und her springen. Wir würden uns wahrscheinlich auch morgens am wachsamsten fühlen, wobei diese Wachsamkeit nachlässt, je länger wir wach waren. Stattdessen können wir uns um 16:00 Uhr genauso wachsam fühlen. wie wir uns vielleicht um 10 Uhr gefühlt haben, auch wenn wir stundenlang wach waren. Das liegt daran, dass die Schlaf-Wach-Homöostase nicht allein bei der Regulierung unseres Schlafrhythmus funktioniert, auch unser zirkadianer Rhythmus spielt eine Rolle.



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Schlafantrieb und circadianer Rhythmus

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Unser circadianer Rhythmus nähert sich a Homöostase in Abstimmung mit Umwelteinflüssen wie Sonnenlicht. Aufgrund unseres zirkadianen Rhythmus ist unser Wachsamkeitsstufe sinkt und steigt in jedem 24-Stunden-Zeitraum, was sich auf die Menge an Schläfrigkeit und Wachheit auswirkt, die wir während des Tages erleben.



Im Durchschnitt fühlen sich die Menschen kurz nach Mitternacht und während des sogenannten Nachmittagstiefs, das nach der Mittagszeit auftreten kann, am meisten müde. Natürlich beeinflusst die Schlaf-Wach-Homöostase auch, wie wach oder müde wir uns fühlen. Müdigkeit fühlt sich intensiver an, wenn wir Schlafentzug , und weniger, wenn wir ausreichend geschlafen haben.



Licht stark beeinflusst zirkadianer Rhythmus , und die innere Uhr der meisten Menschen folgt grob den Mustern der Sonne. Infolgedessen kann künstliches Licht außerhalb der Tageszeiten unseren zirkadianen Rhythmus und damit unseren Schlaftrieb stören.

Was steuert unseren circadianen Rhythmus?

Woher weiß unsere innere Uhr, welche Tageszeit es ist? Die zirkadiane biologische Uhr wird von einem Teil des Gehirns namens Suprachiasmatic Nucleus (SCN) gesteuert, einer Gruppe von Zellen im Hypothalamus, die auf helle und dunkle Signale reagieren. Wenn unsere Augen Licht wahrnehmen, sendet unsere Netzhaut ein Signal an unser SCN. Das SCN löst eine Kettenreaktion der Hormonproduktion und -unterdrückung aus, die die Körpertemperatur, den Appetit, den Schlaftrieb und mehr beeinflusst.

Jeden Morgen, wenn das Sonnenlicht eindringt, beginnt unsere Körpertemperatur zu steigen und Cortisol wird ausgeschüttet, was unsere Wachsamkeit erhöht und uns dazu bringt, aufzuwachen. Abends, wenn es draußen dunkel wird, steigt der Melatoninspiegel und die Körpertemperatur sinkt. Melatonin bleibt die ganze Nacht über erhöht, den Schlaf fördern . Solange unsere Augen Licht wahrnehmen, reagiert das SCN, indem es die Melatoninproduktion unterdrückt. Das erklärt warum abendliche Lichteinwirkung , wie das von Innenbeleuchtung oder von elektronischen Geräten, die blaues Licht aussenden, wie Computer oder Fernseher, erschweren das Einschlafen.



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Verändert sich der Schlafantrieb mit zunehmendem Alter?

Für die meisten Menschen ändert sich der zirkadiane Rhythmus an drei wichtigen Punkten in unserem Leben – im Säuglingsalter, in der Jugend und im Alter.

Wenn Babys geboren werden, haben sie noch keinen zirkadianen Rhythmus entwickelt. Der Schlafzyklus eines Neugeborenen erfordert bis zu 18 Stunden Schlaf , aufgeteilt in mehrere kurze Zeiträume. Babys entwickeln im Alter von etwa vier bis sechs Monaten einen zirkadianen Rhythmus und neigen dazu, im Schlaf zu schlafen größere Zeitblöcke .

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In der Adoleszenz erleben bis zu 16 % der Teenager eine Schlafphasenverzögerung . Deswegen zirkadiane Verschiebung , ihr Melatoninspiegel steigt erst später am Abend an. Infolgedessen fühlen sie sich nachts natürlich wacher, was es ihnen erschwert, vor 23:00 Uhr einzuschlafen. Dies wäre kein Problem, wenn der Schulbeginn nicht so früh wäre, was es für Jugendliche schwierig macht, die empfohlenen 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen . Mit weniger Schlaf können Teenager Probleme haben, während der Schule konzentriert zu bleiben.

Unser Schlaftrieb verändert sich mit zunehmendem Alter bis ins hohe Alter. Wenn das Altern eintritt, beginnt die innere Schlafuhr zu seine Konsistenz verlieren . Ältere Erwachsene neigen dazu, abends früher müde zu werden und morgens früher aufzuwachen, was insgesamt zu weniger Schlaf führt und das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöht. Senioren, die an Alzheimer, Demenz oder anderen neurodegenerativen Erkrankungen leiden, erfahren noch stärkere Veränderungen des Schlaftriebs.

Was passiert, wenn Ihr Sleep Drive ausgeschaltet ist?

Wenn Ihr Schlafantrieb ausgeschaltet ist, können Sie sich tagsüber müde und nachts müde fühlen. Schlaflosigkeit und Tagesschläfrigkeit können aus einer Änderung der Tageslichteinstrahlung resultieren, wie sie beispielsweise während der Sommerzeit und des Jetlags auftritt . Wenn Sie in eine neue Zeitzone reisen, sind die Zeit- und Lichtsignale, auf die Ihr zirkadianer Rhythmus angewiesen ist, plötzlich anders und zwingen Ihr Gehirn und Ihren Körper, sich anzupassen. Wenn sich Ihr Schlaftrieb an diese zirkadiane Störung anpasst, fühlen Sie sich möglicherweise müde oder unwohl und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.

Ein abgeworfener zirkadianer Rhythmus kann auch auftreten, wenn Sie unregelmäßige Arbeitszeiten oder Nachtschichten arbeiten. Schichtarbeitsstörung kann Schlaflosigkeit, übermäßige Tagesschläfrigkeit, Stimmungsprobleme und ein erhöhtes Risiko für Arbeitsunfälle oder Verletzungen . Schichtarbeiter können auch hormonelle Ungleichgewichte im Zusammenhang mit Cortisol-, Testosteron- und Melatoninspiegeln haben.

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Es ist schwer zu ändere deinen circadianen Rhythmus . Sie können Ihren Schlaftrieb jedoch anpassen, indem Sie regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten einhalten, sich jede Nacht 7 oder mehr Stunden Schlaf gönnen und Ihre Essenszeiten und Koffeinaufnahme anpassen. Nachtschichtarbeiter könnten auch eine Therapie mit hellem Licht in Betracht ziehen. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um einen gesunden Schlafplan zu fördern und Schlafprobleme bestehen bleiben, konsultieren Sie einen Arzt.

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