Schlafentzug und Reaktionszeit

Die Reaktionszeit ist definiert als die Zeit, die benötigt wird, um auf einen Reiz zu reagieren, wobei es sich um jedes Ereignis handeln kann, das einer Reaktion vorausgeht. Das menschliche Gehirn ist immens komplex und die typische Zeit, die für eine physische Reaktion auf einen Reiz benötigt wird, beträgt etwa 160 bis 190 Millisekunden – oder a etwas weniger als 0,2 Sekunden . Das ist ungefähr die gleiche Zeit, die zum Blinzeln benötigt wird.

Während unsere körperlichen Reaktionen im Handumdrehen ablaufen können, arbeitet unser Gehirn hinter den Kulissen Reihe von Prozessen . Bevor beispielsweise ein Baseball von einem Pitcher geworfen wird, muss das Gehirn eines Fängers den Ball erkennen, sich entscheiden, zu reagieren und dann eine Nachricht über das Rückenmark an seine Hände und Finger senden.

Die Reaktionszeit einer Person kann je nach a . variieren verschiedene Faktoren . Einige Faktoren liegen außerhalb unserer Kontrolle – wie zum Beispiel Alter, Links- oder Rechtshändigkeit und ob der Reiz visuell oder akustisch ist. Andere Faktoren, die die Reaktionszeit beeinflussen, liegen in unserer Kontrolle, wie unsere körperliche Fitness, das Vorhandensein von Ablenkungen und die Ermüdung, die wir erleben.



Kann Schlafmangel die Reaktionszeit beeinflussen?

Ausreichend Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil sowohl der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit. Richtlinien aus dem Nationale Schlafstiftung geben an, dass die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Leider ist Unterschlafen ziemlich häufig, und Daten der Centers for Disease Control (CDC) deuten darauf hin, dass fast ein Drittel der Amerikaner weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht .



Reaktionszeiten erhöhen sich als Person häuft Schlafschulden an . Das bedeutet, je mehr Schlaf eine Person verliert, desto länger dauert es, bis sie auf einen Reiz reagiert. In einer Studie durften die Versuchspersonen eine Woche lang fünf Stunden pro Nacht schlafen. Im Laufe der Woche nahmen die Reaktionszeiten der Teilnehmer stetig zu, da sie Schlafschulden anhäuften und sich zunehmend schläfrig fühlten.



Es gibt mehrere Hypothesen, die versuchen, den Grund für die verlängerten Reaktionszeiten nach Schlafentzug zu erklären. Eine Hypothese besagt, dass Schlafverlust die Reaktionszeit aufgrund der körpereigenen gleichzeitige und konkurrierende Bedürfnisse . Wenn wir verschlafen sind, verspürt unser Körper ein Bedürfnis nach Schlaf, ein Bedürfnis, wach zu bleiben und Aufgaben zu erledigen. Diese konkurrierenden Triebe stören von Moment zu Moment unsere Aufmerksamkeit und führen zu kognitive Beeinträchtigung und eine verlängerte Reaktionszeit.

Die Gefahren einer verlängerten Reaktionszeit

Reaktionszeiten sind in einer Vielzahl von Berufen und Tätigkeiten wichtig. Verlängerte Reaktionszeiten können die Leistung von Sportlern sowie die Sicherheit und Produktivität von Schichtarbeitern, Medizinern, Studenten, Piloten und allen anderen beeinträchtigen, deren Arbeit anhaltende Aufmerksamkeit und schnelle Reflexe erfordert.

Verlängerte Reaktionszeiten sind besonders gefährlich, wenn sich eine Person hinter das Steuer eines Autos setzt. Die National Highway Traffic Safety Administration schätzt, dass jedes Jahr bis zu 6.000 tödliche Unfälle verursacht werden können durch schläfrige Autofahrer . Das Fahren im Schlaf kann es erschweren, schnell auf sich ändernde Straßenbedingungen zu reagieren, und wurde mit gefährlichen Praktiken in Verbindung gebracht, wie z Spurdriften .



So testen Sie Ihre Reaktionszeit

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Reaktionszeit zu Hause zu testen. Obwohl diese Methoden nicht verwendet werden sollten, um zu entscheiden, ob Sie zu schläfrig sind, um Auto zu fahren oder andere Aufgaben zu erledigen, können sie eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihre Reaktionszeit unter verschiedenen Bedingungen zu testen.

Der Linealtest

Mit diesem einfachen Reaktionszeittest können Sie sehen, wie lange Sie brauchen, um ein fallendes Lineal zu fangen. Lassen Sie zunächst einen Freund ein Lineal auf der höchsten Messung halten. Legen Sie Ihren geöffneten Daumen und Zeigefinger leicht unter das Lineal, um es aufzufangen, wenn das Lineal herunterfällt. Lassen Sie dann Ihren Freund das Lineal fallen lassen, während Sie es so schnell wie möglich zwischen Daumen und Zeigefinger fassen.

Notieren Sie die Messung, wo Sie das Lineal gefangen haben. Je niedriger die Zahl, desto schneller wurde das Lineal gefangen und desto höher ist Ihre Reaktionszeit. Wechseln Sie zum Spaß die Position mit Ihrem Freund und lassen Sie ihn versuchen, dann vergleichen Sie Ihre Ergebnisse. Sie können auch Ihre Reaktionszeit unter verschiedenen Bedingungen vergleichen, z. B. mit oder ohne Hintergrundgeräusche.Erhalten Sie die neuesten Informationen zum Schlafen in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Der psychomotorische Wachsamkeitstest

Der psychomotorische Vigilanztest (PVT) misst, wie lange es dauert, auf einen visuellen Reiz zu reagieren. Bilder werden zu zufälligen Zeiten auf einem ansonsten leeren Bildschirm angezeigt und die Teilnehmer werden aufgefordert, eine Schaltfläche zu berühren, wenn sie das Bild sehen. Obwohl es schwierig sein kann, diesen Test selbst zu erstellen, gibt es mehrere Computer- und Smartphone-basierte Anwendungen, mit denen Sie Ihren Reaktionszeit unter verschiedenen Bedingungen .

Verbessern Sie Ihre Reaktionszeit

Viele Menschen möchten ihre Reaktionszeiten verbessern, um sicherer zu fahren, bei der Arbeit produktiver zu sein oder in Gesprächen schneller zu reagieren. Andere, wie frischgebackene Eltern, Schichtarbeiter und Notfallhelfer, müssen schnelle Reaktionszeiten unter Bedingungen aufrechterhalten, die oft dazu führen, dass sie nicht schlafen. Obwohl diese Tipps eine gute Nachtruhe nicht ersetzen können, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Menschen ihre Reaktionszeit verbessern können, sowohl im Allgemeinen als auch beim Verschlafen.

  • Verbessern Sie die Hand-Augen-Koordination: Das Training der Hand-Augen-Koordination kann die Reaktionszeiten verbessern und die Verbesserungen können noch lange nach dem Ende des Trainings anhalten. Versuchen Sie, eine Sportart oder Aktivität auszuwählen, die die Hand-Augen-Koordination erfordert, und üben Sie regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  • Achten Sie auf Alkohol und Koffein:Alkohol und Koffein haben gegensätzliche Auswirkungen auf die Reaktionszeit. Alkohol verlangsamt Reaktionszeiten , auch bei niedrigen Konzentrationen, bevor sich eine Person berauscht fühlt oder handelt. Koffein hingegen kann Reaktionszeiten verbessern . Während Koffein dazu beitragen kann, die Reaktionszeit vorübergehend zu verlängern, vergiss nicht, dass es auch den Schlaf beeinträchtigen kann, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen verwendet wird. Versuchen Sie es mit Meditation oder tiefem Atmen:Untersuchungen legen nahe, dass Meditation kann Reaktionszeiten verbessern , auch bei Menschen mit Schlafmangel. Langsames, tiefes Atmen hat sich gezeigt ähnliche Vorteile . Versuchen Sie, vor Aktivitäten, die schnelle Reaktionszeiten erfordern, tiefes Atmen oder Meditation zu üben. Verbessern Sie Ihren Schlaf:Da Schlafverlust so dramatische Auswirkungen auf die Reaktionszeiten haben kann, stellen Sie sicher, dass Sie eine konsistente, hochwertige Erholung erhalten. Wenn Sie Schlafprobleme haben, die Sie daran hindern, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen, probieren Sie einige unserer Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafs aus.

Verbessern Sie Ihren Schlaf

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene ist ein großartiger erster Schritt, um sich ausgeruhter zu fühlen und Ihre Reaktionszeit zu verbessern. Schlafhygiene bedeutet, Praktiken zu integrieren, die einen besseren Schlaf fördern, und gleichzeitig Praktiken zu reduzieren, die den Schlaf erschweren. Hier sind ein paar Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene.

  • Geh raus und sei aktiv: Ausreichend Tageslicht und körperliche Aktivität sind zwei wichtige Schritte zur Verbesserung der Schlafhygiene. Sowohl Sonnenlicht als auch Bewegung helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu synchronisieren, ein wichtiger zirkadianer Rhythmus .
  • Seien Sie konsequent: Etablieren Sie eine nächtliche Routine und halten Sie diese konsistent. Versuchen Sie, eine Reihenfolge für Ihren Abend zu erstellen, z. B. zuerst duschen, dann die Zähne putzen und dann Ihren Pyjama anziehen. Jede Nacht der gleichen Routine zu folgen, kann Ihrem Geist und Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und zu wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
  • Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung:Wähle eine angemessene Zeit vor dem Schlafengehen (vielleicht 30-90 Minuten), um alle Ablenkungen auszuschalten oder stumm zu schalten, insbesondere elektronische Geräte wie Fernseher und Handy. Suchen Sie stattdessen nach einer beruhigenden Aktivität wie Dehn-, Lese- oder Entspannungsübungen . Verstehen Sie die Rolle der Ernährung:Zu spät am Abend Kaffee zu trinken oder eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, kann den Schlaf stören. Alkohol kann das Einschlafen anfangs erleichtern, kann aber später in der Nacht den Schlaf stören. Versuchen Sie, Alkohol und Koffein zu begrenzen, besonders abends. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt:Wenn Sie anhaltende Schwierigkeiten haben, genügend Schlaf zu bekommen, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen. Ärzte, Schlafspezialisten und sogar Berater für psychische Gesundheit sind geschult, um Probleme zu finden und zu behandeln, die Ihren Schlaf beeinträchtigen.
  • Verweise

    +14 Quellen
    1. 1. Jain, A., Bansal, R., Kumar, A., & Singh, K.D. (2015). Eine vergleichende Studie zu visuellen und auditiven Reaktionszeiten auf der Grundlage von Geschlecht und körperlicher Aktivität von Medizinstudierenden im ersten Studienjahr. Internationale Zeitschrift für angewandte und medizinische Grundlagenforschung, 5(2), 124–127. https://doi.org/10.4103/2229-516X.157168
    2. 2. Wong, A. L., Haith, A. M. & Krakauer, J. W. (2015). Motorplanung. The Neuroscientist : a Review Journal für Neurobiologie, Neurologie und Psychiatrie, 21(4), 385–398. https://doi.org/10.1177/1073858414541484
    3. 3. Balakrishnan, G., Uppinakudru, G., Girwar Singh, G., Bangera, S., Dutt Raghavendra, A., & Thangavel, D. (2014). Eine vergleichende Studie zur Reaktionszeit der visuellen Wahl für verschiedene Farben bei Frauen. Neurologieforschung international, 2014, 301473. https://doi.org/10.1155/2014/301473
    4. Vier. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . Empfehlungen der National Sleep Foundation zur Schlafdauer: Methodik und Zusammenfassung der Ergebnisse. Schlafgesundheit, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    5. 5. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) (2012). Kurze Schlafdauer bei Arbeitnehmern – Vereinigte Staaten, 2010. MMWR. Wöchentlicher Bericht über Morbidität und Mortalität, 61(16), 281–285.
    6. 6. Bonnet, M.H. & Arand, D.L. (2003). Klinische Auswirkungen von Schlaffragmentierung versus Schlafentzug. Schlafmedizinische Übersichten, 7(4), 297–310. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    7. 7. Tucker, A. M., Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M., & Van Dongen, H. P. (2010). Auswirkungen von Schlafentzug auf dissoziierte Komponenten der exekutiven Funktion. Schlaf, 33(1), 47–57. https://doi.org/10.1093/sleep/33.1.47
    8. 8. Nationales Zentrum für Prävention und Gesundheitsförderung chronischer Krankheiten, Abteilung Bevölkerungsgesundheit. (2017, 21. März). Schläfriges Fahren. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Abgerufen am 1. Dezember 2020 von https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    9. 9. Baulk, S. D., Biggs, S. N., Reid, K. J., van den Heuvel, C. J. & Dawson, D. (2008). Auf der Jagd nach dem Allheilmittel: Messung der Fahrermüdigkeit anhand einfacher und komplexer Aufgaben. Unfallanalyse und -prävention, 40(1), 396–402. https://doi.org/10.1016/j.aap.2007.07.008
    10. 10. Grant, D.A., Honn, K.A., Layton, M.E., Riedy, S.M. & Van Dongen, H. (2017). 3-minütiger Smartphone- und Tablet-basierter psychomotorischer Vigilanztest zur Feststellung einer verminderten Wachsamkeit durch Schlafentzug. Methoden der Verhaltensforschung, 49(3), 1020–1029. https://doi.org/10.3758/s13428-016-0763-8
    11. elf. Hernández, O. H., Vogel-Sprott, M., & Ke-Aznar, V. I. (2007). Alkohol beeinträchtigt die kognitive Komponente der Reaktionszeit auf einen ausgelassenen Reiz: eine Replikation und eine Verlängerung. Zeitschrift für Studien zu Alkohol und Drogen, 68(2), 276–281. https://doi.org/10.15288/jsad.2007.68.276
    12. 12. Santos, V. G., Santos, V. R., Felippe, L. J., Almeida, J. W., Jr., Bertuzzi, R., Kiss, M. A., & Lima-Silva, A. E. (2014). Koffein verkürzt die Reaktionszeit und verbessert die Leistung im simulierten Taekwondo-Wettbewerb. Nährstoffe, 6(2), 637–649. https://doi.org/10.3390/nu6020637
    13. 13. Kaul, P., Passafiume, J., Sargent, C.R. & O'Hara, B.F. (2010). Meditation verbessert akut die psychomotorische Wachsamkeit und kann das Schlafbedürfnis verringern. Verhaltens- und Gehirnfunktionen: BBF, 6, 47. https://doi.org/10.1186/1744-9081-6-47
    14. 14. Manandhar, S. A., & Pramanik, T. (2019). Unmittelbare Wirkung einer langsamen, tiefen Atemübung auf den Blutdruck und die Reaktionszeit. Mymensingh medizinische Zeitschrift: MMJ, 28(4), 925–929.

Interessante Artikel