Schlafentzug und Migräne

Eine gute Nachtruhe ist sowohl für unser Überleben als auch für unser Wohlbefinden unerlässlich. Schlaf reguliert und stellt viele Körperfunktionen wieder her, wie unsere Lernen, Gedächtnis und Immunsystem . Schlaf beeinflusst auch unsere Stimmung sowie unsere Organe wie Gehirn, Herz und Lunge. Kein Wunder also, dass Schlafentzug können sich negativ auf diese Systeme auswirken und zu psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen. Tatsächlich gehören Migräne und andere Arten von Kopfschmerzen zu den frustrierendsten Krankheiten im Zusammenhang mit Schlafentzug.

Was ist Schlafentzug?

nicht wie Schlaflosigkeit , die ein Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen Wenn man ansonsten die Zeit und die Umgebung zum Schlafen hat, tritt Schlafentzug auf, wenn man nicht die Möglichkeit hat, genug Schlaf zu bekommen. Reduzierte Schlafmöglichkeiten kann das Ergebnis mehrerer Barrieren sein, darunter Berufe mit langen oder unregelmäßigen Arbeitszeiten, Drogenmissbrauch, Stress und Angstzustände, Medikamente oder Erkrankungen, die den Schlaf stören. Manche Menschen leiden unter Schlafentzug, weil diese Barrieren sie daran hindern, genügend Zeit für den Schlaf zu verwenden. Andere haben ausreichend Zeit zum Schlafen, wachen aber nachts häufig auf, was zu nicht genügend erholsamem Schlaf führt. Schlafentzug wurde in Verbindung gebracht mit reduzierte kognitive Leistungsfähigkeit und Konzentration , übermäßige Tagesschläfrigkeit, Stimmungsschwankungen und Probleme mit dem Gedächtnis und der Entscheidungsfindung. Die Forschung hat auch Schlafentzug mit einer Anzahl der Kopfschmerzerkrankungen . Einzigartig unter diesen ist die Migräne, die am häufigsten morgens beim Aufwachen auftritt.

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Was sind Migräne?

Migräne kommen bei etwa 12% der US-Bevölkerung vor. Es handelt sich um wiederkehrende Kopfschmerzen, die durch mäßige bis starke pochende oder pulsierende Schmerzen gekennzeichnet sind, die meistens auf eine Seite des Kopfes konzentriert sind. Andere häufige Symptome sind Übelkeit, Schwäche und Licht- und Geräuschempfindlichkeit.



Migräne wird weiter kategorisiert, ob sie Aura enthält oder nicht. Dies bezieht sich bezieht sich auf zusätzliche Symptome, die vor oder während einer Migräne auftreten können, einschließlich Muskelschwäche, Kribbeln, Sehstörungen, Sehverlust und andere neurologische Symptome. Frauen leiden dreimal häufiger an Migräne als Männer, und diejenigen mit einer Familienanamnese von Migräne haben häufiger selbst Migräne.



Verursacht Schlafentzug Migräne?

Die Forschung hat seit langem einen Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und Kopfschmerzerkrankungen, einschließlich Migräne, Spannungskopfschmerz und den selteneren Cluster-Kopfschmerzen und hypnischen Kopfschmerzen, nachgewiesen. Besonders diejenigen, die unter Migräne leiden, sind jedoch leiden eher unter Schlafmangel als diejenigen mit anderen Kopfschmerzerkrankungen. Schlafentzug erhöht nicht nur das Risiko für Migräne, sondern erhöht auch nachweislich die Schwere und Häufigkeit der Migräne .



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Weitere Forschung ist erforderlich, um die Beziehung zwischen Schlafentzug und Migräne vollständig zu verstehen, aber sie teilen sich gemeinsame Gehirnmechanismen . Zum Beispiel enthält der Hypothalamus – der Teil des Gehirns, der Schlaf und Erregung reguliert – auch Neuronen, die an der Schmerzmodulation beteiligt sind. Der Hypothalamus enthält auch den Nucleus suprachiasmaticus (SCN), der Signale von unseren Augen empfängt und uns hilft, unser Schlafverhalten an den äußeren Kreislauf von Licht und Dunkelheit draußen anzupassen. Ein beschädigter SCN kann zu unregelmäßigem Tagesschlaf führen und den Schlaf-Wach-Rhythmus stören.

Ein weiterer wichtiger Teil des Gehirns, der am Schlaf beteiligt ist, ist die Zirbeldrüse, die Melatonin produziert, das Hormon, das uns beim Einschlafen hilft, wenn wir den Wechsel zwischen Tag und Nacht erkennen. Niedriger Melatoninspiegel wurden mit Migräne und Cluster-Kopfschmerzen sowie dem Aufwachen mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.

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Können andere Schlafprobleme Migräne auslösen?

Untersuchungen haben ergeben, dass nicht nur zu wenig Schlaf (Schlafentzug), aber auch zu viel schlaf (Hypersomnie) kann Migräne auslösen. Während erholsamer Schlaf Migränesymptome lindern kann, während sie andauern, kann ausgiebiges Schlafen die Probleme verschlimmern. Der Begriff Wochenendmigräne wird häufig verwendet, um sich auf Migräne zu beziehen, die häufig bei Personen auftritt, die am Wochenende schlafen, um den unter der Woche verlorenen Schlaf auszugleichen.



Die Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Migräne ist auch bidirektional. Das bedeutet, dass Schlafstörungen Migräne auslösen können, Migräne aber auch unseren Schlaf negativ beeinflussen kann. Migräne kann dazu führen, dass wir uns erschöpft und übermäßig schläfrig fühlen, was unseren Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann.

Ich bin mit Migräne aufgewacht. Was kann ich tun?

Obwohl es keine Heilung für Migräne gibt, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können lindere deine Symptome . Frei verkäufliche Schmerzmittel, ein Glas Wasser oder ein kühles, feuchtes Tuch auf der Stirn können Linderung bringen. Sie können auch sicherstellen, dass Ihre Umgebung ruhig, dunkel und friedlich ist. Wenn Ihre Migräne hartnäckig oder schwer ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ein Arzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Symptome zu verstehen, Ihre Krankengeschichte zu besprechen und körperliche oder neurologische Untersuchungen durchzuführen, um andere Erkrankungen auszuschließen, die Ihre Migräne beeinflussen könnten. Sie können auch andere Medikamente verschreiben, die bei Ihrer Migräne helfen.

Wie kann ich zukünftige Migräne verhindern?

Es ist klar, dass die Wechselwirkung zwischen Schlaf und Migräne sowohl kompliziert als auch empfindlich ist. Da sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf mit Migräne und anderen Kopfschmerzerkrankungen in Verbindung gebracht werden, besteht eine der wichtigsten Maßnahmen zur Bekämpfung dieser Probleme darin, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen. Die Richtlinien der National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, für eine optimale Gesundheit zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, während jüngere Menschen möglicherweise mehr Schlaf benötigen. Um einen möglichst erholsamen Schlaf zu gewährleisten, ist es außerdem wichtig, praktiziere gute Schlafhygiene . Im Folgenden finden Sie nur einige Tipps, die Ihnen helfen können, eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

  • Halten Sie sich an einen Zeitplan : Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Wenn Sie Ihren Schlafplan konsistent halten, können Sie unzureichenden oder übermäßigen Schlaf vermeiden, der Migräne auslösen kann.
  • Vermeiden Sie Substanzen vor dem Schlafengehen: Alkohol, Nikotin und Koffein können Ihre Schlafqualität und -konsistenz beeinträchtigen.
  • Machen Sie es sich bequem: Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit, um sich zu entspannen, indem Sie beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Meditieren oder Musik hören. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Zimmer kühl und angenehm temperiert ist und Ihre Matratze viel Halt bietet.
  • Schalte das Licht aus: Zusätzlich zu Ihren Lampen und Deckenleuchten kann das Licht von Mobiltelefonen, Tablets, Fernsehern und anderen elektronischen Geräten Ihren zirkadianen Rhythmus stören und das Einschlafen erschweren. Schalten Sie diese Geräte am besten vor dem Zubettgehen aus und versuchen Sie, sie nicht im Bett zu verwenden.

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