Schwangerschaft und Schlaf

Für viele Frauen kann der Schlaf während der Schwangerschaft ausweichen. Körperliche Beschwerden, hormonelle Veränderungen sowie Aufregung und Angst davor, eine neue Mutter zu sein, führen zu einer Vielzahl von Schlafproblemen. Tatsächlich wird angenommen, dass zumindest 50 Prozent der Schwangeren an Schlaflosigkeit leiden.

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Schwangerschaftsvorsorge. Wenn Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, sind Sie nicht allein. Wir besprechen häufige Schlafprobleme bei schwangeren Frauen, werfen einen Blick auf die besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft und geben Ratschläge, wie Sie während der Schwangerschaft den bestmöglichen Schlaf bekommen.

Warum verändert sich der Schlaf während der Schwangerschaft?

Eine Vielzahl von Faktoren führt zu Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft . Ab dem ersten Trimester, schwankender Hormonspiegel Ursache generalisiertes Unbehagen und andere Probleme das kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. Diese können umfassen:



  • Brechreiz
  • Erbrechen
  • Brustspannen
  • Erhöhter Puls
  • Kurzatmigkeit
  • Höhere Körpertemperatur
  • Häufiges nächtliches Wasserlassen
  • Beinkrämpfe

Im Laufe der Zeit können werdende Mütter auch Rückenschmerzen haben und Schwierigkeiten haben, eine bequeme Position zu finden, um den wachsenden Babybauch aufzunehmen, insbesondere wenn das Baby nachts anfängt zu treten. Die Angst vor den bevorstehenden Wehen, die Tatsache, eine neue Mutter zu sein, Arbeit und Hausaufgaben unter einen Hut zu bringen, oder andere Sorgen können Ihre Gedanken nachts rasen lassen. Im dritten Trimester erleben viele schwangere Frauen lebhafte, verstörende Träume die die Schlafqualität weiter beeinträchtigen können.



Während bei den meisten schwangeren Frauen mindestens einige der oben genannten Symptome auftreten, können sie manchmal mit einer Schlafstörung zusammenhängen. Schlafstörungen können mit weiteren Problemen für Mutter oder Baby in Verbindung gebracht werden, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie irgendwelche Symptome haben.



Häufige Schlafstörungen und Probleme während der Schwangerschaft

Die häufigsten Schlafstörungen, die während der Schwangerschaft auftreten, sind die obstruktive Schlafapnoe, das Restless-Legs-Syndrom und die gastroösophageale Refluxkrankheit.

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  • Obstruktive Schlafapnoe: Gewichtszunahme und verstopfte Nase führen bei vielen Frauen zum Start Schnarchen während der Schwangerschaft, die ein Risikofaktor für Bluthochdruck sein kann. Einige Frauen entwickeln sich möglicherweise weiter obstruktive Schlafapnoe (OSA), ein Schlafzustand, der durch Schnarchen, Keuchen und wiederholte Atemaussetzer gekennzeichnet ist, die die Schlafqualität beeinträchtigen. OSA kann behindern den Sauerstofffluss zum Fötus und erhöhen das Risiko für Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes, und Kaiserschnitte . Es wird angenommen, dass bis zu 1 von 5 Frauen während der Schwangerschaft davon betroffen sind.
  • Syndrom der ruhelosen Beine: Leute mit Syndrom der ruhelosen Beine (RLS) werden von Empfindungen geplagt, die am besten als Krabbeln, Kitzeln oder Juckreiz beschrieben werden und einen unbändigen Drang verursachen, die Beine zu bewegen. Dieser Zustand kann das Einschlafen erschweren, da die Symptome im Ruhezustand schwerwiegender sind. Es wird angenommen, dass RLS bis zu betrifft ein Drittel der Frauen im dritten Schwangerschaftstrimester.
  • Gastroösophageale Refluxkrankheit: Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), auch bekannt als Sodbrennen oder saurer Reflux, verursacht ein unangenehmes Brennen in der Speiseröhre, insbesondere im Liegen. Es ist eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen in ganz alle Trimester , von dem angenommen wird, dass ein Viertel der schwangeren Frauen im ersten Trimester und sogar die Hälfte im dritten Trimester betroffen sind. Eine langfristige GERD kann die Speiseröhre schädigen.

Warum ist Schlaf während der Schwangerschaft so wichtig?

Ein guter Schlaf während der Schwangerschaft ist sowohl für Mutter als auch für Baby wichtig. Für die Mutter führen diese schlaflosen Nächte zu Müdigkeit und Tagesmüdigkeit. Schlaf spielt auch eine Hauptrolle Gedächtnis, Lernen, Appetit, Stimmung und Entscheidungsfindung – alles wichtig, wenn Sie sich darauf vorbereiten, ein Neugeborenes in Ihrem Zuhause willkommen zu heißen.

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Chronischer Schlafmangel belastet das Immunsystem. Einige Forscher glauben, dass dies ein Grund dafür sein könnte, warum Schlafmangel einen so großen Einfluss auf die Gesundheit von Mutter und Fötus . Und da Schlaf hilft, den Blutzucker zu regulieren, ist es nicht verwunderlich, dass ein schlechter Schlaf während der Schwangerschaft damit verbunden zu sein scheint Schwangerschaftsdiabetes mellitus .

Untersuchungen zeigen, dass schwangere Frauen, die in der Frühschwangerschaft zu viel oder zu wenig Schlaf bekommen, anfällig für Entwicklung sind Bluthochdruck im dritten Trimester. Schwerer Schlafentzug in der Frühschwangerschaft kann auch das Risiko für Präeklampsie , ein Zustand, der zu einer Frühgeburt und dauerhaften Komplikationen für das Herz, die Niere und andere Organe der Mutter führen kann.



Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um andere Variablen zu kontrollieren, scheint schlechter Schlaf eine Risikofaktor bei Frühgeburt, niedrigem Geburtsgewicht, schmerzhaften Wehen, Kaiserschnitt und Depressionen. Neue Beweise weist auch darauf hin, dass eine schlechte Schlafqualität während der Schwangerschaft Schlafprobleme und Weinen bei Babys nach der Geburt vorhersagen kann.

Behandlung von Schlafproblemen während der Schwangerschaft

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schlafprobleme während der Schwangerschaft zu reduzieren. Zu den wichtigsten Strategien gehören Anpassungen der Schlafposition und der Schlafhygiene. In Verbindung mit einer guten Schlafhygiene ist die Behandlung schwangerschaftsbedingter Schlafstörungen der Schlüssel zu einem besseren Schlaf während der Schwangerschaft.

Bestimmte Therapien haben sich bei der Behandlung von Schlafstörungen als wirksam erwiesen, wie beispielsweise ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) bei OSA, Antazida bei GERD oder Vitamin- und Mineralstoffpräparate bei RLS und anderen Erkrankungen. Obwohl es viele Theorien gibt, bleibt die Ursache für Wadenkrämpfe und RLS während der Schwangerschaft unklar. Zu den vorgeschlagenen Therapien gehören Vitaminergänzung, Wärmetherapie und Massage, aber es besteht kein Konsens darüber, was die beste Behandlung ist.

Da bestimmte Substanzen ein Risiko für den sich entwickelnden Fötus darstellen können, sollten Schwangere immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie Medikamente oder pflanzliche Heilmittel einnehmen, die beim Einschlafen helfen.

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Beste Schlafpositionen für die Schwangerschaft

Das Schlafen auf der linken Seite mit leicht gebeugten Beinen gilt als die beste Schlafposition in der Schwangerschaft. Diese Position erleichtert die Durchblutung des Herzens, der Nieren und der Gebärmutter und verbessert die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Fötus. Obwohl nicht so optimal wie auf der linken Seite, ist das Schlafen auf der rechten Seite während der Schwangerschaft auch akzeptabel.

Es kann hilfreich sein, ein paar zusätzliche Kissen zu verwenden, um bequem auf der Seite zu schlafen, insbesondere wenn Sie diese Schlafposition nicht gewohnt sind. Versuchen Sie, ein Keilkissen hineinzustecken, um Ihren Bauch zu stützen, oder fügen Sie ein dünnes Kissen zwischen den Knien hinzu, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern. Manche Frauen finden es nützlich, ein Körperkissen zu umarmen oder ein Kissen unter den unteren Rücken zu legen.

Wenn die Gebärmutter größer wird, kann das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft Rückenschmerzen verursachen und Druck auf die Hohlvene ausüben. Die Hohlvene ist eine der Hauptvenen des Körpers, daher kann dies den Blutfluss beeinträchtigen und Schwindel verursachen. Während Rückenschlafen für kurze Aufenthalte in Ordnung ist, ist es am besten, dies nach Möglichkeit zu vermeiden. Die meisten schwangeren Frauen finden, dass das Schlafen auf dem Bauch unpraktisch ist, wenn der Babybauch eine bestimmte Größe erreicht hat.

Schlafhygiene für Schwangere

Schlafhygiene ist in der Schwangerschaft wichtiger denn je. Zusätzlich zu Schwangerschaftsschlafmitteln wie speziellen Kissen oder Augenmasken können die folgenden Gewohnheiten dazu beitragen, Schlaflosigkeit zu reduzieren und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern:

  • Halten Sie ein kühles, dunkles, ruhiges Schlafzimmer und beschränken Sie das Bett auf Schlafen und Sex
  • Priorisieren Sie den Schlaf und halten Sie sich an eine konsistente Schlafenszeit. Planen Sie Nickerchen früher am Tag ein, damit sie den nächtlichen Schlaf nicht beeinträchtigen
  • Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein Bad oder gönnen Sie sich eine andere beruhigende Aktivität, um sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten
  • Verwenden Sie ein Nachtlicht, um das Wiedereinschlafen nach den Toilettenpausen zu erleichtern
  • Vermeiden Sie Koffein, scharfe Speisen und schwere Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen, um das Risiko von GERD zu verringern
  • Vermeide es, Technologie mit ins Schlafzimmer zu nehmen und schalte den Bildschirm mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
  • Treiben Sie früher am Tag regelmäßig Sport
  • Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, aber reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen, um die nächtlichen Toilettenpausen zu reduzieren
  • Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf und tu etwas anderes, bis du dich schläfrig fühlst
  • Schreiben Sie Ihre Gedanken in Ihr Tagebuch oder suchen Sie Hilfe bei Ihrem Partner, Ihren Freunden, Ihrem Arzt oder einem Geburtsvorbereitungskurs, wenn Sie sich gestresst fühlen

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