Postpartale Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem für schwangere Frauen, insbesondere im dritten Trimester. Einige Studien schätzen grob drei Viertel der Frauen in den späteren Stadien der Schwangerschaft Schlaflosigkeitssymptome haben. Zu diesen Symptomen gehören Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen sowie nächtliches Erwachen. Leider bleiben diese Schlafstörungen oft nach der Geburt der Frau bestehen, und manche schlafen während der Schwangerschaft noch weniger erste Wochen nach der Geburt als während der Schwangerschaft.



Schlafprobleme nach der Geburt können auch auf Veränderungen der Schlafplan der Mutter . Die ersten sechs Wochen nach der Geburt können besonders anstrengend sein. Studien haben ergeben, dass die durchschnittliche frischgebackene Mutter in dieser Zeit jede Nacht etwa sechs Stunden Schlaf bekommt.

Was verursacht postpartale Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, von der angenommen wird, dass sie 10-30% der Erwachsenen . Es ist definiert als anhaltende Schwierigkeiten mit Schlafbeginn, Aufrechterhaltung, Konsolidierung oder Qualität. Schlaflosigkeit tritt auf, obwohl jede Nacht genügend Zeit für den Schlaf oder ein bequemer Schlafbereich zur Verfügung steht, und sie führt zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit und anderen Beeinträchtigungen, wenn die Person wach ist.



Wenn diese Symptome mindestens dreimal pro Woche auftreten und mindestens drei Monate anhalten, kann eine Person die Diagnose chronische Schlaflosigkeit erhalten. Der Zustand wird als kurzfristige Schlaflosigkeit bezeichnet, wenn die Dauer weniger als 3 Monate beträgt.



Schlafstörungen, unzureichender Schlaf und Schlaflosigkeitssymptome sind während der Schwangerschaft üblich. Die meisten Mütter stehen auch nach der Geburt vor neuen Schlafproblemen. Neugeborene wachen häufig auf und müssen tagsüber und nachts gefüttert werden. Diese Anforderungen zwingen Mütter oft dazu, ihren Schlafrhythmus anzupassen und in vielen Fällen nachts weniger zu schlafen.



Außerdem unterziehen sich Frauen hormonelle Veränderungen während der Zeit nach der Geburt. Dazu gehören eine verminderte Produktion von Progesteron, einem weiblichen Sexualhormon mit schlaffördernden Eigenschaften, und Veränderungen des Melatoninspiegels, den der Körper abends produziert, um Schläfrigkeit und Entspannung zu fördern. Diese Anpassungen können sich auf die Gesundheit der Frau auswirken zirkadianer Rhythmus , das nicht nur den Schlaf, sondern auch die Stimmung, den Appetit und andere Körperfunktionen reguliert.

Eine postpartale Depression oder perinatale Depression kann ein weiteres Hindernis für den Schlaf sein. Diese Störung, die junge Mütter betrifft, kann verursachen: extreme Traurigkeit, Angst und Müdigkeit . CA eine von acht schwangeren Frauen wird eine postpartale Depression erleben. Einschlafstörungen und übermäßiger Schlaf sind zwei häufige Symptome dieser Erkrankung. Schlaflosigkeit kann a . sein Katalysator oder ein Symptom der postpartalen Depression. Eine Studie ergab, dass frischgebackene Mütter, die schlecht schlafen, mehr als dreimal so wahrscheinlich an Depressionen leiden als Menschen mit guter Schlafqualität.

Schlafstörungen nach der Geburt können eine ernste Angelegenheit sein. Sie wirken sich nicht nur negativ auf die Mutter aus, sondern möglicherweise auch auf ihr Kind und ihren Partner. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen der Verhaltensgesundheit einer Mutter und der psychosozialen Entwicklung ihres Kindes vorgeschlagen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Frauen, die nach der Geburt an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ein höheres Risiko haben, postpartale Schmerzen entwickeln .



Tipps zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Verbesserung des postpartalen Schlafs

Während Maßnahmen für Behandlung von Schlaflosigkeit Abhängig vom Gesundheitszustand und der Krankengeschichte einer Person können die Symptome durch kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) reduziert werden. Diese Art der Therapie, die normalerweise von einem zugelassenen Arzt angeboten wird, beinhaltet die Identifizierung problematischer oder ungenauer Gedanken und Überzeugungen über den Schlaf und deren Ersatz durch gesündere Einstellungen. Spezifische Komponenten der kognitiven Verhaltenstherapie können sein: Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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    Schlaferziehung: Indem wir mehr darüber erfahren, wie der Schlaf funktioniert und was wir tun können, um jede Nacht mehr Ruhe zu bekommen, können Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen ihre Schwierigkeiten aus einer informierteren Perspektive angehen. Das Führen eines Schlaftagebuchs fördert das Bewusstsein für Schlafmuster. Schlafhygiene: Der Begriff Schlafhygiene bezieht sich auf Praktiken, die den Schlaf verbessern, wie z. B. eine Tagesroutine, die die Nachtruhe fördert und eine angenehme, gesunde Schlafumgebung aufrechterhält. Schlafzimmertemperatur und Lichtverhältnisse, Koffein- und Alkoholkonsum, Essenszeiten und Bewegung spielen alle eine Rolle bei der Schlafhygiene.

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    Reizkontrolle: Manche Menschen entwickeln Angst vor dem Schlafen, nachdem sie mit Schlaflosigkeit und anderen nächtlichen Störungen fertig geworden sind, und sie müssen rekonditioniert werden, um fester zu schlafen. Die Stimuluskontrolle betont, wie wichtig es ist, ein Bett nur zum Schlafen und Sex zu verwenden, in Nächten, in denen das Einschlafen schwierig ist, aufzustehen und jeden Tag der Woche einen Wecker für die gleiche Aufwachzeit zu stellen. Schlafbeschränkung und Kompression: Basierend auf dem Schlaftagebuch des Patienten kann ein CBT-I-Praktiker empfehlen, die Zeit, die er jede Nacht im Bett verbringt, zu verkürzen. Entspannung: Kontrollierte Atmung, Meditation und andere Entspannungstechniken können Menschen helfen, sich abends zu entspannen und wieder einzuschlafen, wenn sie nachts aufwachen

Werdende Mütter sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor sie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Schlafmittel oder Antidepressiva einnehmen und sich über Bedenken hinsichtlich ihrer eigenen Gesundheit und der ihres Kindes erkundigen.

Neben den Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit können frischgebackene Mütter, die unter Schlafstörungen leiden, eine der folgenden Techniken ausprobieren, um bei der Pflege eines Neugeborenen zusätzliche Augen zu schließen.

    Ordne deinen Schlafplan neu: Wie jedes neue Elternteil bestätigen wird, haben viele Neugeborene unregelmäßige Schlafpläne. Schlafen, wenn ihr Baby schläft , sowohl nachts als auch während des Nickerchens, kann Müttern helfen, sich an den Schlummerplan ihres Kleinen zu gewöhnen und jeden Tag/Nacht ausreichend zu schlafen. Denken Sie daran, dass Neugeborene bis zu 17 Stunden am Tag schlafen können, sodass Mütter die meiste Zeit wach sind, während ihr Kind schläft. Teilen Sie die Arbeitsbelastung: Mütter, die ihr Kind mit einem Partner erziehen, können die Verantwortung für die Betreuung ihres Kindes wechseln. Dies kann mehr Zeit zum Schlafen kultivieren. Alleinerziehende Mütter können Verwandte oder Freunde haben, die bei der Kinderbetreuung helfen können. Machen Sie einen Morgenspaziergang: Nach einer schlaflosen Nacht beim Babytragen können sich Mütter bei einem morgendlichen Spaziergang wieder etwas aufladen. Die Einwirkung von natürlichem Sonnenlicht kann den zirkadianen Rhythmus, der normalerweise mit dem Auf- und Untergang der Sonne kalibriert wird, neu ausrichten. Moderate Bewegung kann ihnen auch helfen, in der folgenden Nacht fester zu schlafen. Keinen Alkohol konsumieren: Es gibt zwei wichtige Gründe, warum junge Mütter keinen Alkohol trinken möchten. Erstens gilt der Verzicht auf Alkohol als die sicherste Option für stillende Mütter . Zweitens kann das Trinken die Schlafqualität tatsächlich beeinträchtigen. Obwohl Alkohol beruhigende Eigenschaften hat und zu einem schnelleren Einschlafen führen kann, erleben Menschen später in der Nacht häufig eine Schlaffragmentierung.

Wenn Sie nach der Geburt Schlafprobleme bemerken, zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder einen anderen zugelassenen Arzt zu kontaktieren. Kleinere Schlafprobleme können zu ernsteren Problemen führen.

Sie können Hilfe suchen oder einen Arztbesuch vereinbaren, wenn einer oder mehrere der folgenden Fälle auftreten:

    Schnarchen:Einige schwangere Frauen entwickeln eine Schlafapnoe, eine Störung, die durch starkes Schnarchen und wiederholte Erstickungsepisoden (Atemwegsobstruktion) während der Nacht gekennzeichnet ist. Dies kann in der Zeit nach der Geburt bestehen bleiben. Wiederkehrende Schlafstörungen oder Schlaferhaltungsprobleme:Wenn Ihnen das Ein- und/oder Durchschlafen nach dem Aufwachen Ihres Kindes in der Nacht ständig schwerfällt, kann dies auf Schlaflosigkeit oder eine andere Schlafstörung hinweisen. Symptome einer postpartalen Depression:Dazu gehören nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch Gefühle der Hoffnungslosigkeit und mangelnde Motivation, auf sich selbst aufzupassen. Unfreiwilliges Schlafen:Einschlafen, wenn Sie nicht einschlafen möchten, kann Ihr Neugeborenes gefährden, insbesondere wenn Sie das Kind halten oder stillen. Reduzierte Reaktionszeiten:Langsameres Reagieren auf bestimmte Situationen, wie Autofahren oder Herunterfallen eines Gegenstands, sind mögliche Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Das Office on Women’s Health – eine Unterabteilung des US-Gesundheitsministeriums – unterhält eine Hotline für Frauen, die an Wochenbettdepressionen und anderen psychischen Störungen leiden. Diese Nummer ist von Montag bis Freitag zwischen 9:00 und 18:00 Uhr Eastern Standard Time unter 1-800-994-9662 erreichbar.

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