Körperliche Aktivität und Schlaf

Bewegung ist wichtig zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden. Schon geringe körperliche Aktivität kann Ihre Stimmung und kognitive Funktion verbessern, Angstzustände lindern und das Risiko von Krankheiten und anderen Erkrankungen verringern. Studien haben auch gezeigt, dass körperliche Aktivität den Menschen hilft, besser zu schlafen. Das heißt, wie, wie viel und wann Sie trainieren, beeinflusst Ihren Schlaf auf unterschiedliche Weise.

Darüber hinaus ist ein guter Schlaf für diejenigen wichtig, die regelmäßig Sport treiben. Schlaf ermöglicht Ihrem Körper, sich vom Vortag zu erholen. Ausreichend Ruhe nach dem Training stärkt deine Muskeln und Gewebe , die Ihnen helfen kann, Müdigkeit und belastungsbedingte Verletzungen zu vermeiden. Umgekehrt kann schlechter Schlaf zu geringere körperliche Aktivität während des Tages.

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Hilft körperliche Aktivität, besser zu schlafen?

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Zahlreiche Studien haben den Zusammenhang zwischen Bewegung und Schlaf untersucht, und die meisten kommen zu dem Schluss, dass bestimmte Arten von körperlicher Aktivität die Schlafqualität und -dauer verbessern. Interessanterweise können andere Sportarten die Schlafqualität beeinträchtigen und uns daran hindern, genug Ruhe zu bekommen.



Die beste Übung zur Verbesserung des Schlafs hängt weitgehend davon ab, wie alt Sie sind. Einige Studien haben beispielsweise gezeigt, dass moderates körperliches Training über mehrere Wochen die Schlafqualität und -dauer bei Jugendlichen verbessern kann, während starkes Training während der gleichen Zeitspanne bei einigen Teenagern die Schlafdauer verringert.



Regelmäßige Bewegung kann gesunden Erwachsenen helfen, besser zu schlafen. Während akute körperliche Aktivität einen geringen Einfluss auf die Schlafqualität und -dauer haben kann, kann regelmäßiges, moderates Training die Schlafdauer verlängern, die Schlafqualität verbessern und den Einschlafbeginn oder die Einschlafzeit verkürzen.



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Bei Erwachsenen mit Schlafstörungen kann der Bewegungsbedarf etwas anders sein. Eine Studie fanden heraus, dass moderates Widerstandstraining und Dehnübungen für Menschen mit Schlaflosigkeit von Vorteil sind. In ähnlicher Weise berichteten Probanden, die an moderaten Aerobic-Sitzungen teilnahmen, über einen verringerten Einschlafbeginn, weniger Aufwachepisoden während der Nacht, eine längere Schlafdauer, mehr Schlafeffizienz und insgesamt weniger Angst.

Andere gesundheitliche Vorteile von körperlicher Aktivität

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur, besser zu schlafen, sondern bietet auch Folgendes: Leistungen :

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  • Verbesserte Ausdauer: Bestimmte aerobe Aktivitäten können Ihre Herz- und Atemfrequenz , das für eine gesunde Herz-Kreislauf-, Atem- und Kreislauffunktion wichtig ist. Ausdauerübungen umfassen Laufen oder zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren.
  • Stärkere Knochen und Muskeln:Gewichtheben und andere Kraftaufbauübungen können deine Muskelmasse erhöhen. Auch bei älteren Erwachsenen hält körperliche Aktivität Knochen und Gelenke in Schuss. Dies kann dem mit zunehmendem Alter natürlicherweise auftretenden Verlust der Knochendichte entgegenwirken und das Risiko einer Hüftfraktur bei einem Sturz verringern. Erhöhte Balance und Flexibilität:Ausgleichsübungen wie Tai Chi erleichtern Ihnen das Gehen auf unebenem Untergrund und verringern das Sturz- und Verletzungsrisiko. Yoga und andere Dehnübungen helfen Ihrem Körper, geschmeidig zu bleiben. Gewichtsmanagement:Durch das Training können Sie die Kalorien verbrennen, die Sie durch Essen und Trinken verbrauchen. Die richtige Menge an Bewegung hängt von Ihrem Körpertyp ab, da manche Menschen mehr körperliche Aktivität benötigen, um Kalorien zu verbrennen. Den meisten Menschen werden jedoch fünfmal pro Woche 30 Minuten moderate aerobe Aktivität empfohlen. Reduzierte Gesundheitsrisiken:Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten und Erkrankungen verringern. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und einige Krebsarten. Körperliche Aktivität kann auch das Risiko für psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände verringern. Längere Lebensspanne:Menschen, die etwa 150 Minuten pro Woche trainieren, überleben mit einer um 33% höheren Wahrscheinlichkeit diejenigen, die keinen Sport treiben. Denken Sie daran, dass Sie es bei körperlicher Aktivität nicht übertreiben müssen, um gesund zu sein. Selbst kleine Ausbrüche von moderater bis intensiver Bewegung können Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.
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Wann sollten Sie trainieren?

Der Zeitpunkt Ihres Trainings ist entscheidend für den Schlaf. Aerobes Training am frühen Morgen haben gezeigt, dass sie die Schlafqualität stärker verbessern als die gleichen Trainingseinheiten am Nachmittag oder Abend. Sport am Morgen wurde auch mit mehr Zeit in Verbindung gebracht, die im Slow-Wave-Schlaf verbracht wird. Ein dauerhafter Tagesspaziergang 10 Minuten oder länger kann auch Ihren Schlaf in dieser Nacht verbessern.



Eine gute Faustregel ist, anstrengende Übungen innerhalb von drei Stunden vor der geplanten Schlafenszeit zu vermeiden. Wenn du spät am Tag trainierst, kann dies deine Körpertemperatur erhöhen, was sich wiederum auf den Schlafbeginn und deine Schlafqualität auswirken kann. Einige Studien kamen sogar zu dem Schluss, dass hochintensive Workouts innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen kann die Schlafzeit und die Schlafeffizienz negativ beeinflussen.

Yoga und andere Dehnübungen Abendübungen besser geeignet sein, da sie Entspannungsgefühle fördern und die Schlafqualität verbessern können. Alternativ können Sie körperliche Anspannung vor dem Schlafengehen mit progressiver Muskelentspannung, Meditation und anderen lindern Entspannungstechniken .

Um mehr über körperliche Aktivität und Schlaf zu erfahren, besuchen Sie bitte die unten aufgeführten Leitfäden.

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