Elternschaft & Schlafentzug
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Schlaflosigkeit kann für Eltern besonders hart sein, weil die Betreuung von Kindern während der Bewältigung von Arbeit und anderen Aufgaben so viel Energie erfordert. Manche Eltern leiden häufiger unter Schlaflosigkeit als andere – zum Beispiel ergab eine Umfrage der National Sleep Foundation, dass 74 Prozent der Mütter, die zu Hause bleiben, über Symptome von Schlaflosigkeit berichteten. Außerdem neigen Eltern dazu, schläfrig zu fahren, sodass auch Schlafstörungen ein Sicherheitsrisiko darstellen können.
Schlaflosigkeit in der Elternschaft kann entstehen, wenn man täglich ein arbeitsreiches Leben, komplizierte Zeitpläne und verschiedene Bedürfnisse ausbalancieren muss. Einige Eltern finden es schwer, den ganzen Tag beschäftigt zu sein, Kinder und Arbeitsanforderungen zu bewältigen und dann vollständig genug zu trennen, um sich nachts gut auszuruhen. Stattdessen bringt das Liegen im Bett kreisende Gedanken an To-Do-Listen und Sorgen über kleine und große Familienangelegenheiten mit sich.
Schaffen Sie eine friedliche Schlafumgebung, entspannen Sie sich und üben Sie Entspannungstechniken – dies sind alles wichtige Möglichkeiten, um den Schlaf als Elternteil zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer komfortabel ist, mit einer guten Matratze, Kissen und Bettzeug ausgestattet und aufgeräumt und friedlich ist (einige Eltern stecken Energie in die Zimmer ihrer Kinder, vergessen aber, dass auch ihre eigene Schlafumgebung wichtig ist). Trennen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen von elektronischen Geräten wie Telefonen und Tablets und versuchen Sie, keine E-Mails zu lesen oder kurz vor dem Schlafengehen oder mitten in der Nacht online zu gehen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, machen Sie im Bett eine Entspannungsübung. Diese Übungen können sehr hilfreich sein, besonders wenn Sie sie regelmäßig üben. Da Ihr Schlaf an den Schlaf Ihres Kindes gebunden ist, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Ihr Kind nachts nicht durchschläft.
Bis zu einem gewissen Grad sind Schlafstörungen der Elternschaft eigen. Aber Sie sollten schlechten Schlaf nicht zur Lebenseinstellung werden lassen. Wenn Sie versucht haben, Schlafhygienetipps und Entspannungsübungen anzuwenden und immer noch Schlafprobleme haben, rufen Sie Ihren Arzt an, um über Schlaflosigkeit und andere Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen.
