Fettleibigkeit und Schlaf

Früher war die Meinung, dass das Gewicht allein durch die Ernährung und das Aktivitätsniveau bestimmt wird. Heute verstehen wir das Körpergewicht jedoch als mehr als nur eine Funktion des Verhaltens. Genetik, sozioökonomischer Status, soziales Umfeld, Stress und die allgemeine Gesundheit spielen alle eine Rolle für das eigene Gewicht. Darüber hinaus kann sich die Gewichtszunahme und -abnahme darauf auswirken, wie gut oder schlecht Sie schlafen, da Schlafverlust eine der Risikofaktoren für Fettleibigkeit .

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Eine beunruhigende Sorge für Menschen mit Fettleibigkeit ist, dass Schlafverlust nicht nur zu Gewichtszunahme führt, sondern Übergewicht auch Schlafprobleme verursacht, was wiederum biologische Prozesse verschlechtern kann, die zur Gewichtszunahme beitragen. Es ist ein frustrierender Kreislauf, aber Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, gibt es Hilfe, um den Schlaf und die mit Schlafverlust verbundenen gesundheitlichen Auswirkungen zu verbessern.

Wie führt Schlafentzug zu Gewichtszunahme?

Schlafverlust führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper, das übermäßiges Essen und Gewichtszunahme fördert. Leptin und Ghrelin sind Hormone, die den Appetit regulieren, und wenn Sie nicht ausreichend schlafen, wird die Produktion dieser Hormone so verändert, dass ein verstärktes Hungergefühl entsteht. Schlafentzug ist mit Wachstumshormonmangel und erhöhten Cortisolspiegeln verbunden, die beide mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurden. Darüber hinaus kann zu wenig Schlaf den Nahrungsstoffwechsel beeinträchtigen.

Leider sind die Auswirkungen von Schlafverlust auf das Gewicht nicht auf Veränderungen auf chemischer Ebene beschränkt. Es hat sich gezeigt, dass eine eingeschränkte Schlafdauer zu einer stärkeren Selektionstendenz führt kalorienreiche Lebensmittel . Kalorien, die spät in der Nacht konsumiert werden, erhöhen das Risiko einer Gewichtszunahme. Außerdem Erwachsene, die nicht ausreichend schlafen weniger Sport machen als diejenigen, die dies tun, möglicherweise weil Schlafverlust tagsüber Schläfrigkeit und Müdigkeit verursacht.

Fettleibigkeit und Schlaf bei Kindern

Kinder brauchen aufgrund der wichtigen Entwicklung ihres Körpers und ihres Geistes mehr Schlaf als Erwachsene. Schlafverlust bei Kindern erhöht ihr Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit. Tatsächlich können Kinder, die nicht genug schlafen, die gleichen hormonellen Veränderungen erfahren, die bei Erwachsenen zu einer Gewichtszunahme führen. Sie könnten auch eine erhöhte Tagesmüdigkeit erfahren, was zu einem verringerten Aktivitätsniveau führt.

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Die Schlafenszeit kann sich auch auf das Gewicht auswirken. Eine Studie ergab, dass Kinder, die später zu Bett gingen hatte eine schlechtere Ernährungsqualität , verbrauchen mehr nährstoffarme Lebensmittel und weniger Obst und Gemüse als Kinder, die früher zu Bett gegangen sind.

Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass unter den übergewichtigen Kindern diejenigen, die weniger schlafen und einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben sind am stärksten gefährdet für gesundheitsschädliche Wirkungen.

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Wie wirkt sich Übergewicht auf den Schlaf aus?

Menschen, die übergewichtig sind, melden sich häufiger Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen als diejenigen, die nicht fettleibig sind. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit mit erhöhte Tagesmüdigkeit und Müdigkeit , auch bei Menschen, die die Nacht ungestört durchschlafen. Forscher vermuten, dass Fettleibigkeit den Stoffwechsel und/oder den Schlaf-Wach-Rhythmus so verändern kann, dass sich die Schlafqualität verschlechtert. Es ist auch möglich, dass das Tragen von Übergewicht selbst körperliche Auswirkungen hat, die sich auf die Schlafqualität auswirken. Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Schlaf in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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Welche Schlafprobleme treten bei übergewichtigen Menschen häufig auf?

Viele Gesundheitszustände können den Schlaf beeinträchtigen, und einige von ihnen treten häufiger bei Personen auf, die übergewichtig oder fettleibig sind. Das Vorliegen einer oder mehrerer der folgenden Erkrankungen kann Schlaflosigkeit und andere durch Fettleibigkeit verursachte Schlafprobleme verstärken:

• Obstruktive Schlafapnoe (OSA) : OSA ist eine Schlafstörung, bei der die Atemwege teilweise oder vollständig kollabieren, was nachts zu lautem Schnarchen und Atemproblemen führt. OSA ist siebenmal häufiger bei übergewichtigen Personen. Gewicht beeinflusst nicht nur das OSA-Risiko , aber Übergewicht kann die Schwere der OSA-Symptome verstärken.
• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) : GERD ist eine chronische Erkrankung, bei der Mageninhalt in die Speiseröhre austritt und Symptome wie Sodbrennen verursacht. Fettleibigkeit ist ein bekannter Risikofaktor für GERD. Die Symptome sind im Liegen oft schlimmer, und GERD kann in Verbindung gebracht werden mit gestörter Schlaf .

• Depression : Fettleibigkeit wird mit Depressionen in Verbindung gebracht, und die beiden eine wechselseitige Beziehung teilen . Mit anderen Worten, Fettleibigkeit kann Depressionssymptome verursachen oder verstärken, während Depressionen zu Gewichtszunahme führen können. Menschen mit Depressionen leiden wahrscheinlich auch an Schlafproblemen Schlaflosigkeit tritt bei Depressionen auf bis zu 75% der ganzen Zeit.
• Asthma : Asthma ist eine Atemwegserkrankung mit einer Entzündung der Atemwege. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für die Entwicklung von Asthma und für das Auftreten von schlimmeren Asthmasymptomen. Viele Patienten mit Asthmaerfahrungen nächtliche Symptome , was zu Ein- und Durchschlafschwierigkeiten führt.
• Arthrose : Arthrose ist eine Gelenkerkrankung, die durch abgenutzten Knorpel gekennzeichnet ist. Übergewichtig sein kann Arthrose verursachen Durch die Belastung wird zusätzliches Gewicht auf die Gelenke gelegt. Arthrose beeinträchtigt den Schlaf und kann eine zyklische Beziehung teilen mit Schmerzen, Depressionen und Schlafstörungen, bei denen sich diese Zustände gegenseitig verschlimmern.

Wie können Sie bei Übergewicht besser schlafen?

Der Begriff Schlafhygiene bedeutet, sich an Praktiken zu beteiligen, die einen guten Schlaf unterstützen. Dies ist für jeden wichtig, aber besonders wichtig, wenn Sie mit Schlafproblemen zu tun haben. Schlafhygiene umfasst Dinge wie das Festlegen eines vorhersehbaren Schlafplans, das Erstellen einer Schlafenszeit-Routine und gesunde Gewohnheiten während des Tages. Die folgenden Schritte können besonders bei Übergewicht sinnvoll sein:

• Übung : Trainieren kann die Schlafqualität verbessern bei Menschen mit Schlafstörungen. Es wurde auch gezeigt Symptome bei Patienten mit OSA . reduzieren , unabhängig vom Gewichtsverlust. Wenn Sie im Freien trainieren, werden Sie außerdem natürlichem Licht ausgesetzt, was einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus fördert.
• Finden Sie eine Matratze, die zu Ihnen passt : Es ist wichtig, dass Ihre Matratze eine korrekte Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und einen ausgewogenen Kontaktdruck zwischen Ihrem Körper und der Matratze ermöglicht. Die Matratzenpräferenzen variieren von Person zu Person. Untersuchungen haben gezeigt, dass Körpergewicht beeinflusst die Art der Matratze, die man am bequemsten findet.
• Wählen Sie Lebensmittel sorgfältig aus : Diät und Ernährung sind ebenfalls Bestandteile der Schlafhygiene, aber Schlafverlust kann eine gesunde Ernährung erschweren. Maßnahmen zur Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung können den Schlaf verbessern. Forscher haben beispielsweise herausgefunden, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung verringern Sie Ihre Fähigkeit um tief zu schlafen. Eine andere Studie ergab, dass das Essen innerhalb von 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen zu schlechtere Schlafmuster .

Der Schlafverlust-Gewichtszunahme-Zyklus kann schwierig zu durchbrechen sein. Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten oder einen Schlafspezialisten hinzuzuziehen, wenn Sie eine schlechte Schlafqualität haben, die mit dem Gewicht zusammenhängen könnte. Gewichtsverlust kann für einige, aber nicht alle Patienten empfohlen werden. Ein Mediziner kann individuelle Anleitungen geben, wie die oben diskutierten Ansätze am besten integriert werden können, und möglicherweise zusätzliche Interventionen vorschlagen.

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