Albträume

Träumen ist einer der kompliziertesten und mysteriösesten Aspekte des Schlafs. Träume können zwar Visionen von Größe und Glückseligkeit beinhalten, sie können aber auch beängstigend, bedrohlich oder stressig sein.

Wenn Sie durch einen bösen Traum aufwachen, wird dies als Albtraum bezeichnet. Es ist normal, gelegentlich einen Albtraum oder schlechten Traum zu haben, aber für manche Menschen wiederholen sie sich häufig, stören den Schlaf und wirken sich auch negativ auf ihr Wachleben aus.

Die Unterschiede zwischen schlechten Träumen, Albträumen und Albtraumstörungen zu kennen, ist ein erster Schritt, um die Ursachen von Albträumen anzugehen, eine angemessene Behandlung einzuleiten und besser zu schlafen.



Was sind Albträume?

In der Schlafmedizin sind Albträume strenger definiert als in der Alltagssprache. Diese Definition hilft Unterscheide Albträume von schlechten Träumen : Während beides mit verstörenden Trauminhalten verbunden ist, wacht nur ein Albtraum aus dem Schlaf auf.



Albträume sind lebhafte Träume, die bedrohlich, verstörend, bizarr oder anderweitig störend sein können. Sie treten häufiger während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf, der Schlafphase, die mit intensiven Träumen verbunden ist. Albträume treten häufiger in der zweiten Nachthälfte auf, wenn mehr Zeit in verbracht wird REM-Schlaf .



Nach dem Aufwachen aus einem Albtraum ist es normal, sich dessen bewusst zu sein, was im Traum passiert ist, und viele Menschen fühlen sich verärgert oder ängstlich. Körperliche Symptome wie Herzfrequenzänderungen oder Schwitzen können auch nach dem Aufwachen festgestellt werden.

Was ist eine Albtraumstörung?

Während die meisten Menschen von Zeit zu Zeit Albträume haben, tritt eine Albtraumstörung auf, wenn eine Person häufig Albträume hat, die ihren Schlaf, ihre Stimmung und/oder ihre Tagesfunktion beeinträchtigen. Es ist eine Schlafstörung, die als a . bekannt ist Parasomnie . Parasomnien umfassen zahlreiche Arten von abnormalen Verhaltensweisen während des Schlafs.

Menschen, die gelegentlich Albträume haben, haben keine Albtraumstörung. Stattdessen handelt es sich bei der Albtraumstörung um wiederkehrende Albträume, die in ihrem täglichen Leben zu erheblichen Belastungen führen.



Sind Albträume normal?

Es ist normal, dass sowohl Kinder als auch Erwachsene hin und wieder schlechte Träume und Albträume haben. Eine Studie ergab zum Beispiel, dass 47% der College-Studenten hatte in den letzten zwei Wochen mindestens einen Albtraum.

Albtraumstörungen sind jedoch weitaus seltener. Forschungsstudien schätzen, dass etwa 2-8% der Erwachsenen Probleme mit Albträumen haben.

Häufige Albträume treten bei Kindern häufiger auf als bei Erwachsenen. Albträume bei Kindern treten am häufigsten im Alter zwischen drei und sechs Jahren auf und treten mit zunehmendem Alter der Kinder tendenziell seltener auf. In einigen Fällen bleiben Albträume jedoch bis ins Jugend- und Erwachsenenalter bestehen.

Albträume betreffen Männer und Frauen, obwohl Frauen im Allgemeinen betroffen sind berichten eher von Albträumen , vor allem während der Pubertät bis zum mittleren Alter.

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Warum haben wir Albträume?

Es gibt Keine einvernehmliche Erklärung dafür, warum wir Albträume haben . Tatsächlich gibt es in der Schlafmedizin und den Neurowissenschaften eine anhaltende Debatte darüber, warum wir überhaupt träumen. Viele Experten glauben, dass Träumen ein Teil des Geistes ist Methoden zur Emotionsverarbeitung und Festigung des Gedächtnisses. Schlechte Träume können also sein eine Komponente der emotionalen Reaktion auf Angst und Trauma , aber es bedarf weiterer Forschung, um definitiv zu erklären, warum Albträume auftreten.

Wie unterscheiden sich Albträume von Schlafschrecken?

Schlafschrecken , manchmal auch Nachtschrecken genannt, sind eine andere Art von Parasomnie, bei der ein Schläfer im Schlaf aufgeregt und verängstigt erscheint. Albträume und Schlafschrecken haben mehrere Unterscheidungsmerkmale :

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  • Albträume treten während des REM-Schlafs auf, während Schlafschrecken während des Nicht-REM-Schlafs (NREM) auftreten.
  • Schlafschrecken beinhalten kein vollständiges Erwachen, stattdessen schläft eine Person meistens und ist schwer aufzuwachen. Wenn sie geweckt werden, werden sie wahrscheinlich desorientiert sein. Im Gegensatz dazu neigt eine Person, wenn sie aus einem Albtraum erwacht, dazu, wachsam zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was in ihrem Traum passiert ist.
  • Am nächsten Tag hat eine Person mit Albträumen normalerweise eine klare Erinnerung an den Traum. Menschen mit Schlafangst sind sich der Episode sehr selten bewusst.
  • Albträume treten häufiger in der zweiten Hälfte der Nacht auf, während Schlafschrecken in der ersten Hälfte häufiger auftreten.

Was verursacht Albträume?

Viele verschiedene Faktoren können zu einem höheren Albtraumrisiko beitragen:

  • Stress und Angst : Traurige, traumatische oder besorgniserregende Situationen, die Stress und Angst auslösen, können Albträume hervorrufen. Menschen mit chronischem Stress und Angstzuständen können eher eine Albtraumstörung entwickeln.
  • Psychische Erkrankungen : Albträume werden oft von Menschen mit psychischen Störungen wie posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD), Depression, allgemeiner Angststörung, bipolarer Störung und Schizophrenie viel häufiger berichtet. Menschen mit PTSD haben oft häufige, intensive Albträume, in denen sie traumatische Ereignisse noch einmal durchleben, die Symptome von PTSD verschlimmern und oft zu Schlaflosigkeit beitragen.
  • Bestimmte Medikamente und Medikamente: Die Verwendung einiger Arten illegaler Substanzen oder verschreibungspflichtiger Medikamente, die das Nervensystem beeinflussen, ist mit einem höheren Risiko für Albträume verbunden.
  • Entzug von einigen Medikamenten: Einige Medikamente unterdrücken den REM-Schlaf, so dass, wenn eine Person die Einnahme dieser Medikamente abbricht, es einen kurzfristigen Rebound-Effekt von mehr REM-Schlaf gibt, der von mehr Albträumen begleitet wird.
  • Schlafentzug: Nach einer Zeit mit unzureichendem Schlaf erlebt eine Person oft einen REM-Rebound, der auslösen kann lebhafte Träume und Albträume.
  • Persönliche Geschichte von Albträumen: Bei Erwachsenen ist ein Risikofaktor für eine Albtraumstörung eine Vorgeschichte mit wiederkehrenden Albträumen in der Kindheit und Jugend.

Obwohl nicht vollständig verstanden, kann eine genetische Veranlagung existieren, die es wahrscheinlicher macht, dass häufige Albträume in einer Familie auftreten. Dieser Zusammenhang kann durch genetische Risikofaktoren für psychische Erkrankungen getrieben werden, die mit Albträumen verbunden sind.

Einige Beweise deuten darauf hin, dass Menschen mit Albträumen kann die Schlafarchitektur verändert haben , was bedeutet, dass sie die Schlafphasen abnormal durchlaufen. Einige Studien haben auch einen Zusammenhang gefunden zwischen Albträumen und obstruktive Schlafapnoe (OSA) , eine Atemstörung, die fragmentierten Schlaf verursacht, obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um diesen Zusammenhang zu klären.

Sind Albträume mit Wachaktivität verbunden?

Albträume können eine klare Verbindung zu Dingen haben, die passieren, während Sie wach sind. Albträume, die mit Angst und Stress verbunden sind, insbesondere PTSD, können Rückblenden oder Bilder beinhalten, die direkt mit traumatischen Ereignissen verbunden sind.

Allerdings haben nicht alle Albträume eine leicht zu identifizierende Beziehung zur Wachaktivität. Albträume können einen bizarren oder verwirrenden Inhalt haben, der schwer auf bestimmte Umstände im Leben einer Person zurückzuführen ist.

Können Albträume den Schlaf beeinträchtigen?

Albträume, insbesondere wiederkehrende Albträume, können einen erheblichen Einfluss auf den Schlaf einer Person haben. Menschen mit einer Albtraumstörung leiden häufiger unter einer Abnahme der Schlafquantität und -qualität.

Schlafprobleme können durch Albträume auf verschiedene Weise hervorgerufen werden. Menschen, die nächtliche Störungen durch Albträume haben, können ängstlich aufwachen, was es schwierig macht, ihren Geist zu entspannen und wieder einzuschlafen. Angst vor Albträumen kann dazu führen, dass Schlaf vermieden wird und weniger Zeit dem Schlaf zur Verfügung steht.

Leider können diese Schritte Albträume verschlimmern. Schlafvermeidung kann zu Schlafentzug führen, der einen REM-Schlaf-Rebound mit gleichmäßigem intensivere Träume und Albträume . Dies führt oft zu weiterer Schlafvermeidung, was zu einem gestörten Schlafmuster führt, das in Schlaflosigkeit gipfelt.

Albträume können psychische Erkrankungen verschlimmern, die den Schlaf verschlechtern können, und unzureichender Schlaf kann zu ausgeprägteren Symptomen von Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen führen.

Unzureichender Schlaf in Verbindung mit Albträumen und Albtraumstörungen kann zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit, Stimmungsschwankungen und einer verschlechterten kognitiven Funktion führen, die alle einen erheblichen negativen Einfluss auf die Tagesaktivitäten und die Lebensqualität einer Person haben können.

Wann sollten Sie wegen Albträumen einen Arzt aufsuchen?

Da es üblich ist, gelegentlich Albträume zu haben, fällt es einigen Menschen möglicherweise schwer zu wissen, wann Albträume Anlass zur Besorgnis geben. Du solltest Sprich mit deinem Arzt über Albträume wenn:

  • Albträume passieren mehr als einmal pro Woche
  • Albträume beeinflussen Ihren Schlaf, Ihre Stimmung und/oder Ihre tägliche Aktivität
  • Albträume beginnen gleichzeitig mit der Einnahme einer neuen Medikation

Damit Ihr Arzt versteht, wie sich Albträume auf Sie auswirken, können Sie Schlaftagebuch das Ihren gesamten Schlaf und Ihre Schlafstörungen, einschließlich Albträume, aufzeichnet.

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Wie wird eine Albtraumstörung behandelt?

Seltene Albträume brauchen normalerweise keine Behandlung, aber sowohl Psychotherapie als auch Medikamente können Menschen mit einer Albtraumstörung helfen. Durch die Reduzierung von Albträumen können Behandlungen einen besseren Schlaf und die allgemeine Gesundheit fördern.

Die Behandlung von Albträumen sollte immer von einem Arzt überwacht werden, der die am besten geeignete Therapie basierend auf dem allgemeinen Gesundheitszustand des Patienten und der zugrunde liegenden Ursache seiner Albträume ermitteln kann.

Psychotherapie

Psychotherapie, auch als Gesprächstherapie bekannt, ist eine Behandlungskategorie, die darauf abzielt, negatives Denken zu verstehen und neu auszurichten. Die Gesprächstherapie hat breite Anwendungsmöglichkeiten bei der Behandlung von psychischen Störungen und Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit.

Viele Arten der Psychotherapie fallen unter den Oberbegriff der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), einschließlich einer speziellen Form der CBT gegen Schlaflosigkeit (CBT-I), die zur Behandlung von Albträumen verwendet werden kann. Ein zentraler Bestandteil der KVT ist die Neuorientierung negativer Gedanken und Gefühle und die Veränderung schädlicher Verhaltensmuster.

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Es gibt zahlreiche Arten von Gesprächstherapie und CBT, die helfen können, Albträume zu reduzieren:

  • Bildprobentherapie: Dieser Ansatz beinhaltet das Umschreiben eines wiederkehrenden Albtraums in ein Skript, das neu geschrieben und dann im Wachzustand geprobt wird, um zu ändern, wie er sich entfaltet und auf den Schläfer einwirkt.
  • Therapie des luziden Träumens: In einem Klartraum ist sich eine Person aktiv bewusst, dass sie träumt. Die Therapie des luziden Träumens greift diese Idee auf, um einem Menschen die Fähigkeit zu geben, den Inhalt eines Albtraums durch seine Wahrnehmung im Moment positiv zu verändern.
  • Expositions- und Desensibilisierungstherapien: Da viele Albträume von Ängsten getrieben werden, nutzen eine Reihe von Ansätzen die kontrollierte Aussetzung dieser Angst, um die emotionale Reaktion darauf zu reduzieren. Beispiele für diese Techniken, um sich Ihren Ängsten zu stellen, sind Selbstexpositionstherapie und systematische Desensibilisierung.
  • Hypnose: Dieser Ansatz erzeugt einen entspannten, tranceähnlichen Geisteszustand, in dem eine Person leichter positive Gedanken aufnehmen kann, um Stress zu bekämpfen.
  • Progressive tiefe Muskelentspannung: Obwohl es sich nicht um eine direkte Form der Gesprächstherapie handelt, ist die progressive tiefe Muskelentspannung eine Technik zur Beruhigung von Geist und Körper. Es beinhaltet tiefe Atmung und eine Abfolge von Anspannung und Entspannung in den Muskeln im ganzen Körper. Entspannungsmethoden wie diese sind ein in der Gesprächstherapie entwickeltes Werkzeug, um Stressaufbau entgegenzuwirken.

Verhaltensempfehlungen im Zusammenhang mit Gesprächstherapie beinhalten häufig Änderungen an Schlafhygiene . Dazu gehört, das Schlafzimmer schlafförderlicher zu gestalten sowie tägliche Routinen und Gewohnheiten zu pflegen, die einen gleichmäßigen Schlaf ermöglichen.

Viele Psychotherapien für Albträume beinhalten eine Kombination von Methoden. Beispiele sind CBT-I, Schlafdynamische Therapie und Expositions-, Entspannungs- und Reskriptionstherapie (ERRT) . Fachkräfte für psychische Gesundheit können die Gesprächstherapie für Albträume auf einen Patienten zuschneiden und gegebenenfalls eine gleichzeitig bestehende psychische Störung berücksichtigen.

Medikation

Mehrere Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten können zur Behandlung von Albtraumstörungen verwendet werden. In den meisten Fällen handelt es sich um Medikamente, die das Nervensystem beeinflussen, wie z. B. Anti-Angst-, Antidepressiva oder Antipsychotika. Für Menschen, die Albträume im Zusammenhang mit PTSD haben, können verschiedene Medikamente verwendet werden.

Einige Patienten profitieren von Medikamenten, können aber auch Nebenwirkungen haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, der die potenziellen Vor- und Nachteile von verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Albtraumstörungen beschreiben kann.

Wie können Sie helfen, Albträume zu stoppen und besser zu schlafen?

Wenn Sie Albträume haben, die Ihren Schlaf oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist der erste Schritt ein Gespräch mit Ihrem Arzt. Das Erkennen und Behandeln einer zugrunde liegenden Ursache kann dazu beitragen, dass Albträume weniger häufig und weniger störend sind.

Unabhängig davon, ob Albträume häufig oder gelegentlich auftreten, können Sie durch eine Verbesserung der Schlafhygiene Linderung verschaffen. Der Aufbau besserer Schlafgewohnheiten ist Bestandteil vieler Therapien gegen Albtraumstörungen und kann den Weg für einen regelmäßigen hochwertigen Schlaf ebnen.

Es gibt viele Elemente der Schlafhygiene, aber einige der wichtigsten, insbesondere im Zusammenhang mit Albträumen, sind:

  • Befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan: Ein festgelegter Schlafenszeit- und Schlafplan trägt dazu bei, Ihren Schlaf stabil zu halten, Schlafvermeidung und albtraumauslösende REM-Rebounds nach Schlafentzug zu verhindern.
  • Anwendung von Entspannungsmethoden: Wege zu finden, sich zu entspannen, sogar einfaches tiefes Atmen, kann helfen, den Stress und die Sorgen zu verringern, die zu Albträumen führen.
  • Koffein und Alkohol vermeiden: Koffein kann deinen Geist stimulieren, was das Entspannen und Einschlafen erschwert. Alkoholkonsum kurz vor dem Schlafengehen kann in der zweiten Nachthälfte einen REM-Rebound auslösen, der Albträume verschlimmern kann. Abends auf Alkohol und Koffein sollte man am besten verzichten.
  • Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen : Die Verwendung eines Smartphones, Tablets oder Laptops vor dem Schlafengehen kann Ihre Gehirnaktivität steigern und das Einschlafen erschweren. Wenn die Bildschirmzeit negative oder besorgniserregende Bilder enthält, können Albträume wahrscheinlicher werden. Um dies zu vermeiden, erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine ohne Bildschirmzeit für eine Stunde oder länger, bevor Sie schlafen gehen.
  • Eine angenehme Schlafumgebung schaffen: Dein Schlafzimmer sollte ein Gefühl der Ruhe mit so wenig Ablenkungen oder Störungen wie möglich vermitteln. Stellen Sie eine angenehme Temperatur ein, blockieren Sie überschüssiges Licht und Geräusche und richten Sie Ihr Bett und Ihre Bettwäsche so ein, dass sie unterstützend und einladend sind.

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