Psychische Gesundheit und Schlaf

Die meisten Menschen wissen aus erster Hand, dass Schlaf ihren mentalen Zustand beeinflusst. Schließlich heißt es nicht umsonst, dass jemand mit schlechter Laune auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht ist.

Wie sich herausstellt, steckt hinter diesem umgangssprachlichen Sprichwort einiges an Wahrheit. Schlaf ist eng mit der psychischen und emotionalen Gesundheit verbunden und hat Verbindungen zu Depressionen, Angstzuständen, bipolaren Störungen und anderen Erkrankungen gezeigt.

Während Forschungen laufen, um die Zusammenhänge zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf besser zu verstehen, deuten die bisherigen Erkenntnisse auf eine bidirektionale Beziehung hin. Psychische Störungen erschweren den guten Schlaf. Gleichzeitig schlechter Schlaf, einschließlich Schlaflosigkeit , kann ein Faktor sein, der zur Initiierung und Verschlechterung von psychischen Gesundheitsproblemen beiträgt.



Sowohl Schlaf als auch psychische Gesundheit sind komplexe Probleme, die von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden, aber angesichts ihres engen Zusammenhangs gibt es gute Gründe zu der Annahme, dass die Verbesserung des Schlafs einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben und ein Bestandteil der Behandlung vieler psychiatrischer Erkrankungen sein kann.



Die Gehirnaktivität schwankt während des Schlafs und nimmt während verschiedener Schlafphasen zu und ab, die den Schlafzyklus ausmachen. Im NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement) verlangsamt sich die allgemeine Gehirnaktivität, aber es gibt schnelle Energieschübe. Im REM-Schlaf nimmt die Gehirnaktivität schnell zu, weshalb diese Phase mit intensiveren Träumen verbunden ist.



Jede Phase spielt eine Rolle für die Gesundheit des Gehirns und ermöglicht es, die Aktivität in verschiedenen Teilen des Gehirns zu erhöhen oder zu verringern und ermöglicht besseres Denken, Lernen und Gedächtnis . Die Forschung hat auch ergeben, dass die Gehirnaktivität während des Schlafens tiefgreifende Auswirkungen auf die emotionale und psychische Gesundheit .

Ausreichend Schlaf, insbesondere REM-Schlaf, erleichtert die Verarbeitung emotionaler Informationen im Gehirn. Während des Schlafs arbeitet das Gehirn daran, Gedanken und Erinnerungen auszuwerten und sich daran zu erinnern, und es scheint, dass Schlafmangel besonders schädlich für die Konsolidierung positiver emotionaler Inhalte ist. Dies kann die Stimmung und emotionale Reaktivität beeinflussen und ist mit psychischen Gesundheitsstörungen und deren Schwere verbunden. einschließlich des Risikos von Selbstmordgedanken oder -verhalten .

Dadurch wird die traditionelle Auffassung, Schlafprobleme seien ein Symptom psychischer Störungen, zunehmend in Frage gestellt. Stattdessen wird deutlich, dass es eine bidirektionaler Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit bei denen Schlafprobleme sowohl Ursache als auch Folge von psychischen Problemen sein können.



Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist ein weiterer Aspekt des Schlafs, der mit der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht wird. OSA ist eine Störung, die Atempausen während des Schlafs und eine Verringerung des Sauerstoffgehalts des Körpers mit sich bringt, was zu einem fragmentierten und gestörten Schlaf führt. OSA tritt häufiger bei Menschen mit psychiatrischen Erkrankungen auf und können ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen und erhöhen ihr Risiko einer ernsthaften psychischen Belastung .

Obwohl weitere Forschungen erforderlich sind, um die vielfältigen Zusammenhänge zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit zu identifizieren, zeigen die vorliegenden Beweise, dass es einen vielschichtigen Zusammenhang gibt, der im Einzelfall durch zahlreiche Faktoren beeinflusst werden kann.

Schlaf und spezifische psychische Probleme

Die Art und Weise, wie Schlaf und psychische Gesundheit miteinander verflochten sind, wird noch deutlicher, wenn man sich anschaut, was über den Zusammenhang von Schlaf mit einer Reihe von spezifischen psychischen Erkrankungen und neurologischen Entwicklungsstörungen bekannt ist.

Depression

Es wird geschätzt, dass über 300 Millionen Menschen weltweit wenn Sie Depressionen haben, eine Art von Stimmungsstörung, die durch Gefühle der Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit gekennzeichnet ist. Um herum 75% der depressiven Menschen zeigen Symptome von Schlaflosigkeit , und viele Menschen mit Depressionen leiden auch unter übermäßiger Tagesschläfrigkeit und Hypersomnie, die zu viel Schlaf bedeutet.

In der Vergangenheit wurden Schlafprobleme als Folge von Depressionen angesehen, aber immer mehr Hinweise deuten darauf hin, dass schlechter Schlaf Depressionen auslösen oder verschlimmern kann. Die Schwierigkeit, eine klare Ursache und Wirkung zu identifizieren, spiegelt eine vermutlich bidirektionale Beziehung wider, in der Schlafprobleme und depressive Symptome auftreten sich gegenseitig verstärken .

Dies kann zwar eine negative Rückkopplungsschleife erzeugen – schlechter Schlaf verschlimmert Depressionen, die dann den Schlaf weiter unterbrechen – eröffnet aber auch einen potenziellen Weg für neue Arten der Behandlung von Depressionen. Zum Beispiel kann ein Fokus auf die Verbesserung des Schlafs zumindest für einige Menschen einen zusätzlichen Vorteil von . haben Verringerung der Symptome einer Depression .

Saisonale affektive Störung

Die saisonale affektive Störung ist eine Unterform der Depression, von der Menschen am häufigsten während der Jahreszeiten mit reduziertem Tageslicht betroffen sind. Zum Beispiel können Menschen in nördlichen Klimazonen im Herbst und Winter eine saisonale affektive Störung erfahren.

Dieser Zustand ist eng mit der Störung der inneren biologischen Uhr einer Person verbunden, oder zirkadianer Rhythmus , das hilft, mehrere körperliche Prozesse, einschließlich Schlaf, zu kontrollieren. Es überrascht daher nicht, dass Menschen mit saisonaler affektiver Störung dazu neigen, schlafe zu viel oder zu wenig oder Erfahrung Veränderungen ihrer Schlafzyklen .

Angststörungen

Jedes Jahr betreffen Angststörungen in Amerika schätzungsweise 20% der Erwachsenen und 25% der Teenager . Diese Störungen verursachen übermäßige Angst oder Sorge, die das tägliche Leben beeinträchtigen und Risiken für Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Diabetes darstellen können. Zu den Arten von Angststörungen gehören allgemeine Angststörung, soziale Angststörung, Panikstörung, spezifische Phobien, Zwangsstörung (OCD) und posttraumatische Belastungsstörung (PTSD).

sind derek und taylor noch zusammen

Angststörungen haben einen starken Zusammenhang mit Schlafproblemen. Sorgen und Angst tragen zu einem Zustand der Übererregung bei, in dem der Geist rast, und Übererregung wird als zentraler Verursacher von Schlaflosigkeit . Schlafprobleme können zu einer zusätzlichen Quelle von Sorgen werden und verursachen antizipierende Angst vor dem Zubettgehen, was das Einschlafen erschwert.

Die Forschung hat einen besonders starken Zusammenhang zwischen PTSD und Schlaf gefunden. Menschen mit PTSD wiederholen häufig negative Ereignisse in ihrem Kopf, leiden unter Albträumen und erleben einen Alarmzustand, der den Schlaf beeinträchtigen kann. PTSD betrifft viele Veteranen und Mindestens 90 % der US-Veteranen mit kampfbedingter PTSD aus den letzten Kriegen haben Schlaflosigkeitssymptome .

Schlafprobleme sind nicht nur eine Folge von Angst. Untersuchungen zeigen, dass schlechter Schlaf Aktivieren Sie Angst bei Menschen, die ein hohes Risiko dafür haben , und chronische Schlaflosigkeit kann ein prädisponierende Eigenschaft bei Menschen, die Angststörungen entwickeln.

Bipolare Störung

Bipolare Störung umfasst Episoden extremer Stimmungen, die sowohl hoch (Manie) als auch niedrig (Depression) sein können. Die Gefühle und Symptome eines Menschen sind je nach Art der Episode sehr unterschiedlich, jedoch können sowohl manische als auch depressive Phasen zu erheblichen Beeinträchtigungen im Alltag führen.

Bei Menschen mit bipolarer Störung ändern sich die Schlafmuster erheblich abhängig von ihrem emotionalen Zustand . Während manischer Perioden haben sie normalerweise weniger Schlafbedürfnis, aber während depressiver Perioden können sie übermäßig schlafen. Schlafstörungen wird oft fortgesetzt, wenn eine Person zwischen den Episoden ist .

Untersuchungen haben ergeben, dass viele Menschen mit einer bipolaren Störung vor dem Einsetzen einer Episode Veränderungen in ihrem Schlafmuster erfahren. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Schlafprobleme induzieren oder verschlimmern manische und depressive Phasen und dass aufgrund der bidirektionalen Beziehung zwischen bipolarer Störung und Schlaf eine Behandlung von Schlaflosigkeit möglich ist die Auswirkungen einer bipolaren Störung reduzieren .

Schizophrenie

Verwandte Lektüre

  • NSF
  • NSF

Schizophrenie ist eine psychische Störung, die durch eine Schwierigkeit gekennzeichnet ist, zwischen dem, was real ist und was nicht, zu unterscheiden. Menschen mit Schizophrenie sind häufiger an Schlaflosigkeit und zirkadianen Rhythmusstörungen zu leiden . Schlafprobleme können durch Medikamente zur Behandlung von Schizophrenie verschlimmert werden. Schlechter Schlaf und Symptome einer Schizophrenie können sich gegenseitig verstärken, daher gibt es potenzielle Vorteile bei der Stabilisierung und Normalisierung von Schlafmustern .

ADHS

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die mit einer reduzierten Aufmerksamkeitsspanne und erhöhter Impulsivität einhergeht. ADHS ist normalerweise bei Kindern diagnostiziert , aber es kann bis ins Erwachsenenalter andauern und wird manchmal erst formell diagnostiziert, wenn jemand bereits erwachsen ist.

Schlafprobleme sind häufig bei Menschen mit ADHS . Sie können Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Aufwachen und übermäßige Tagesschläfrigkeit haben. Die Raten anderer Schlafprobleme wie obstruktiver Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom (RLS) scheinen ebenfalls zu sein höher bei Menschen mit ADHS . Schlafstörungen im Zusammenhang mit ADHS wurden hauptsächlich bei Kindern untersucht, aber es wurde festgestellt, dass auch Erwachsene betreffen .

Es gibt Beweise für a bidirektionaler Zusammenhang zwischen Schlaf und ADHS . Schlafprobleme sind nicht nur eine Folge von ADHS, sondern können auch Symptome wie eine verringerte Aufmerksamkeitsspanne oder Verhaltensprobleme verschlimmern.

Autismus-Spektrum-Störung

Autismus-Spektrum-Störung (ASS) ist ein Begriff, der mehrere neurologische Entwicklungszustände umfasst, die die Kommunikation und soziale Interaktion beeinflussen. Diese Erkrankungen werden in der Regel im frühen Kindesalter diagnostiziert und können im Erwachsenenalter bestehen bleiben.

Kinder und Jugendliche mit ASS haben a höhere Prävalenz von Schlafproblemen einschließlich Schlaflosigkeit und schlafgestörte Atmung . Diese Probleme neigen dazu, bei Kindern ohne ASS anhaltender zu sein als Schlafprobleme, und sie können tragen zu einer Verschlechterung der Symptome und der Lebensqualität von Menschen mit der Erkrankung bei . Die Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen ist ein wichtiger Bestandteil der Pflege, da sie übermäßige Tagesschläfrigkeit sowie andere Gesundheits- und Verhaltensprobleme bei Menschen mit ASS verringern kann.

Interaktion psychischer Erkrankungen

Viele psychische Erkrankungen treten nicht isoliert auf, sondern können gleichzeitig auftreten beeinflussen sich gegenseitig sowie den Schlaf einer Person .

Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen sowohl Depressionen als auch Angstzustände erleben, und Menschen mit beiden Erkrankungen wurden festgestellt, dass sie schlechter geschlafen haben als Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen. Diese Bedingungen beeinflussen auch andere wichtige Aspekte des Wohlbefindens, wie z Schmerzempfinden , ein Prozess, der auch das Risiko von Schlafproblemen beeinflussen kann.

Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Möglichkeiten, sowohl den Schlaf als auch die psychische Gesundheit zu verbessern

Psychische Erkrankungen können den Schlaf stören und Schlafmangel kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Diese vielschichtige Beziehung führt zu komplexen Zusammenhängen zwischen Schlaf und psychiatrischen Störungen, bedeutet aber auch, dass die Behandlung beider Probleme Hand in Hand gehen kann. Schritte zur Verbesserung des Schlafs können sogar Teil einer präventiven Strategie für psychische Gesundheit .

Die Situation jedes Einzelnen ist anders, daher hängt die optimale Behandlung von psychischen Erkrankungen und Schlafproblemen von der Person ab. Da diese Bedingungen einen großen Einfluss auf die Lebensqualität haben können, ist es wichtig, eine angemessene Pflege zu erhalten, die die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Gesundheitspersonal erfordert.

Wie hat Kim Kardashian einen dicken Hintern bekommen?

Ein Arzt oder Psychiater kann die potenziellen Vorteile und Risiken verschiedener Arten von Behandlungen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, überprüfen. Sie können maßgeschneiderte Pflege anbieten, auch in Situationen mit mehreren gleichzeitig auftretenden körperlichen oder psychischen Gesundheitsproblemen. Beispielsweise kann die Diagnose und Behandlung einer Grunderkrankung wie der obstruktiven Schlafapnoe bieten Vorteile für die psychische Gesundheit .

Obwohl die Behandlungspläne erheblich variieren können, werden in den folgenden Abschnitten einige Ansätze beschrieben, die als hilfreich für den Schlaf und die psychische Gesundheit angesehen werden können.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) beschreibt eine Art der Beratung, die als Gesprächstherapie bekannt ist. Es funktioniert, indem es Denkmuster untersucht und daran arbeitet, negative Gedanken auf neue Weise neu zu formulieren.

Verschiedene Arten von KVT wurden für spezifische Probleme wie Depressionen, Angstzustände und bipolare Störungen entwickelt. Darüber hinaus hat sich CBT bei Schlaflosigkeit (CBT-I) nachweislich bei der Reduzierung von Schlafproblemen bewährt. Das hat auch eine große klinische Studie gezeigt CBT-I könnte die Symptome vieler psychischer Erkrankungen reduzieren , Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens und Verringerung psychotischer Episoden.

Ob und wie CBT-Typen kombiniert oder sequenziert werden können, um sowohl Schlaf- als auch psychische Gesundheitsprobleme anzugehen, ist Gegenstand laufender Forschung, aber für viele Patienten kann die Hilfe eines ausgebildeten Beraters, ihr Denken neu zu gestalten, sowohl ihren Schlaf als auch ihren mentalen Zustand signifikant verbessern.

Schlafgewohnheiten verbessern

Eine häufige Ursache für Schlafprobleme ist schlecht Schlafhygiene . Die Verbesserung der Schlafhygiene durch die Kultivierung von Gewohnheiten und eine schlaffördernde Schlafzimmerumgebung kann einen großen Beitrag zur Reduzierung von Schlafstörungen leisten.

Beispiele für Schritte, die für gesündere Schlafgewohnheiten ergriffen werden können, sind:

  • Eine feste Schlafenszeit haben und einen festen Schlafplan einhalten
  • Wege zur Entspannung finden, zum Beispiel mit Entspannungstechniken, als Teil einer Standardroutine vor dem Schlafengehen
  • Verzicht auf Alkohol, Tabak und Koffein am Abend
  • Lichter dimmen und elektronische Geräte eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen wegräumen
  • Regelmäßige Bewegung und Tageslicht während des Tages
  • Maximaler Komfort und Unterstützung durch Matratze, Kissen und Bettzeug
  • Blockiert überschüssiges Licht und Geräusche, die den Schlaf stören könnten

Das Finden der besten Routinen und der besten Schlafzimmeranordnung kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um zu bestimmen, was für Sie am besten ist, aber dieser Prozess kann sich auszahlen, indem er Ihnen hilft, schnell einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.

Interessante Artikel