Gedächtnis und Schlaf

Wissenschaftler und Forscher haben die Beziehung zwischen Gedächtnis und Schlaf seit mehr als 100 Jahren. Der allgemeine Konsens ist heute, dass Gedächtniskonsolidierung – der Prozess, wichtige Erinnerungen zu bewahren und überflüssige Informationen zu verwerfen – findet sowohl während der Phase der nicht-schnellen Augenbewegung (NREM) als auch der schnellen Augenbewegung (REM) Ihres Schlafzyklus statt.

Auch aktuelle Studien legen nahe, dass unzureichender und übermäßiger Schlaf kann die Gedächtnisverarbeitung und andere kognitive Prozesse beeinflussen. Eine gute Nachtruhe fördert nicht nur eine gute körperliche Gesundheit, sondern ermöglicht auch, dass unser Gehirn richtig funktioniert. Daher ist es wichtig, jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen, um Erinnerungen zu festigen.

Wie hängen Gedächtnis und Schlaf zusammen?

Schlaf und Gedächtnis teilen eine komplexe Beziehung. Genügend Ruhe zu finden hilft dir neue Informationen verarbeiten Sobald Sie aufwachen und nach dem Lernen schlafen, können diese Informationen in Erinnerungen gefestigt werden, sodass Sie sie in Ihrem Gehirn speichern können.

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Der Schlafzyklus eines gesunden Erwachsenen besteht aus vier verschiedenen Phasen. Die ersten beiden Phasen werden als leichter NREM-Schlaf bezeichnet und die dritte als tiefer (oder langsamwelliger) NREM-Schlaf. Diese drei Phasen bereiten Ihr Gehirn darauf vor, am nächsten Tag neue Informationen zu lernen. Schlafmangel oder genügend Schlaf kann Ihre Lernfähigkeit um bis zu 40 % verringern.



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Während dieser NREM-Phasen sortiert das Gehirn auch Ihre verschiedenen Erinnerungen vom Vortag, filtert wichtige Erinnerungen heraus und eliminiert andere Informationen. Diese ausgewählten Erinnerungen werden mit Beginn des tiefen NREM-Schlafs konkreter, und dieser Prozess wird während des REM-Schlafs fortgesetzt. Auch emotionale Erinnerungen werden in der REM-Phase verarbeitet, was dir helfen kann, mit schwierigen Erfahrungen umzugehen.



Die meisten Träume finden im REM-Schlaf statt. Der Thalamus des Gehirns überträgt Signale Ihrer fünf Sinne an die Großhirnrinde, eine dünne Schicht des Großhirns, die Informationen aus Ihren Erinnerungen interpretiert und verarbeitet. Der Thalamus ist während der NREM-Phasen weitgehend inaktiv, aber wenn der REM-Schlaf beginnt, überträgt er Bilder, Geräusche und andere Empfindungen an die Großhirnrinde, die dann in Ihre Träume integriert werden.



Wie wirkt sich Schlafentzug auf die Gehirnfunktion und das Gedächtnis aus?

Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, können die Auswirkungen von Schlafentzug . Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern ist ein häufiges Symptom. Da das Gehirn nicht genügend Zeit hat, um neue Wege für die kürzlich gelernten Informationen zu schaffen, beeinflusst Schlafentzug oft die Konsolidierung von Erinnerungen. Andere potenzielle kognitive Auswirkungen sind Schwierigkeiten beim Lernen und Fokussieren, reduzierte Entscheidungsfähigkeiten und schlechte emotionale und Verhaltenskontrolle.

Wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen sollten, hängt stark von Ihrem Alter ab. Neben Erwachsenen haben Studien ergeben, dass auch Kinder stärkere Erfahrungen machen Gedächtniskonsolidierung nach einer guten Nachtruhe. Allerdings kann übermäßiger Schlaf auch zu kognitiven Beeinträchtigungen führen. Jeder Mensch sollte nach der optimalen Menge an nächtlichen Schlaf streben, da zu wenig oder zu viel negative Auswirkungen haben kann.

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Unsere Empfehlungen für den nächtlichen Schlaf basierend auf dem Alter lauten wie folgt:



Altersgruppe Altersspanne Empfohlene Schlafmenge pro Tag
Neugeborenes 0-3 Monate 14-17 Stunden
Kleinkind 4-11 Monate 12-15 Stunden
Kleinkind 1-2 Jahre 11-14 Stunden
Vorschule 3-5 Jahre 10-13 Stunden
Schulalter 6-13 Jahre 9-11 Stunden
Teenager 14-17 Jahre 8-10 Stunden
Junger Erwachsener 18-25 Jahre 7-9 Stunden
Erwachsene 26-64 Jahre 7-9 Stunden
Älterer Erwachsener 65 Jahre oder älter 7-8 Stunden

Einige Studien haben ergeben Die Schlafqualität nimmt mit dem Alter ab . Dies hängt mit dem Slow-Wave-Schlaf zusammen. Langsame Wellen werden in einem Bereich des Gehirns erzeugt, der als medialer präfrontaler Kortex bekannt ist. Der mediale präfrontale Kortex verschlechtert sich im Laufe der Zeit, und als Folge davon erleben ältere Menschen während eines normalen Schlafzyklus typischerweise weniger langsamen Schlaf und haben es schwerer, Erinnerungen zu verarbeiten.

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Schlafapnoe und Gedächtnisverlust

Da der Schlaf für die Bildung und Konsolidierung von Erinnerungen so entscheidend ist, haben manche Schlafstörungen sind mit Gedächtnisproblemen verbunden. Schlaflosigkeit , definiert als anhaltende Schwierigkeiten, den Schlaf einzuleiten oder aufrechtzuerhalten, ist dafür bekannt, kognitive Beeinträchtigungen am Tag einschließlich einer verminderten Gedächtnisfunktion zu verursachen. Schlafstörungen, die zu führen exzessive Tagesschläfrigkeit wie zum Beispiel Narkolepsie kann zu Gedächtnislücken führen.

Eine Störung, Schlafapnoe , kann tatsächlich Gedächtnisverlust fördern. Schlafapnoe ist durch die vorübergehende Unterbrechung der Atemwege während des Schlafs gekennzeichnet, die dazu führen kann, dass Menschen ersticken oder nach Luft schnappen. Starkes Schnarchen und übermäßige Tagesschläfrigkeit sind weitere häufige Symptome einer Schlafapnoe.

Mehr als 900 Millionen Menschen auf der ganzen Welt leben mit obstruktive Schlafapnoe (OSA) , eine Unterform der Erkrankung, die auftritt, wenn eine physische Blockade die Atemwege behindert. OSA wird seit langem mit chronischer Depression in Verbindung gebracht. Menschen mit Depressionen haben es oft schwer, Erinnerungen zu verarbeiten, insbesondere autobiografische Erinnerungen, die sich auf ihre eigenen Erfahrungen beziehen. Menschen mit OSA haben auch Schwierigkeiten mit der Gedächtniskonsolidierung gezeigt.

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Eine Studie versuchte, die Zusammenhang zwischen OSA und Depression in Bezug auf die Speicherverarbeitung. Die Ergebnisse zeigen, dass Probanden mit OSA mehr Schwierigkeiten hatten, semantische Erinnerungen oder individuelle Fakten aus ihrer persönlichen Geschichte zu bilden, als die Kontrollgruppe. Dies ist nicht überraschend, da gesunder Schlaf erforderlich ist, um semantische Erinnerungen richtig zu konsolidieren, und OSA verursacht eine Schlaffragmentierung, die den Schlafzyklus stört. Interessanterweise hatte OSA nicht den gleichen Einfluss auf die Konsolidierung episodischer Erinnerungen – oder solcher, die sich auf Ereignisse und Erfahrungen bezogen.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Schlafapnoe den Gedächtniskonsolidierungsprozess stören kann, was dazu führt, dass Menschen Schwierigkeiten haben, sich an bestimmte Erinnerungen an ihr eigenes Leben zu erinnern. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um zu untersuchen, ob OSA sowohl zu Depressionen als auch zu Gedächtnisproblemen führt oder ob OSA und Depression unabhängig die Gedächtniskonsolidierung beeinflussen.

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