Klarträume

In Klarträumen ist der Schläfer bewusst, dass ein Traum stattfindet aber wird den Traumzustand nicht verlassen. Einige definieren diese Phänomene weiter als Träume, in denen der Schläfer die Kontrolle über verschiedene Aspekte seiner Umgebung ausüben kann, obwohl Studien gezeigt haben, dass dies nicht immer der Fall ist und dass bestimmte Menschen mehr zur Kontrolle von Klarträumen neigen als andere.

Umfragen zeigen, dass etwa 55 % der Erwachsenen im Laufe ihres Lebens mindestens einen Klartraum erlebt haben und 23 % der Menschen mindestens einmal im Monat Klarträume erleben. Einige Forschungen haben auf potenzielle Vorteile von Klarträumen hingewiesen, wie beispielsweise die Behandlung von Albträumen. Andere Studien argumentieren jedoch, dass luzide Träume einen negativen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben können, da sie den Schlaf stören und Träumer dazu bringen können, die Grenzen zwischen Realität und Fantasie zu verwischen.

Wie funktionieren luzide Träume?

Luzides Träumen wurde ausgiebig untersucht, aber über das Phänomen ist noch viel unbekannt. Einige Forscher glauben, Aktivität im präfrontalen Kortex des Gehirns hängt mit der Entwicklung von luziden Träumen zusammen. Während nicht klarer Träume sind sich die Menschen der Objekte und Ereignisse im Traumzustand bewusst, aber sie sind sich des Traums selbst nicht bewusst und können Schlafen und Wachen nicht unterscheiden. Dies wurde teilweise auf eine geringere kortikale Aktivität zurückgeführt.



Klare Träume sind anders, weil Schläfer sich bewusst sind, dass sie träumen und in einigen Fällen die Kontrolle über ihre Umgebung ausüben können. Einige Studien haben diese Eigenschaften mit einer erhöhten kortikalen Aktivität in Verbindung gebracht. Bei Schläfern, die während Klartraumstudien beobachtet wurden, sind die Aktivitätsniveaus des präfrontalen Kortex während des Klarträumens vergleichbar mit dem Niveau, wenn sie wach sind. Aus diesem Grund kann das Klarträumen als hybrider Schlaf-Wach-Zustand bezeichnet werden.



Während normale Träume in verschiedenen Phasen des Schlafzyklus auftreten können, haben Studien gezeigt, dass die meisten Klarträume während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) stattfinden. Der REM-Schlaf stellt die vierte und letzte Phase eines normalen Schlafzyklus dar. Die ersten drei Phasen bestehen aus dem Non-Rapid Eye Movement (NREM)-Schlaf. Der allgemeine Konsens unter Forschern ist heute, dass Klarträume stammen aus nicht klaren Träumen während der REM-Schlafphase. In diesem Sinne ist Klarheit ein Aspekt von Träumen, der mit unterschiedlichen Mitteln ausgelöst werden kann.



Wie werden luzide Träume untersucht?

Spontane Klarträume sind selten und schwer vorhersehbar. Um diese Phänomene zu untersuchen, verwenden Forscher normalerweise luzide Träume auslösen mit unterschiedlichen Methoden. Zu den gängigsten Techniken gehören die folgenden:

    Realitätsprüfung:Bei dieser Technik müssen die Teilnehmer den ganzen Tag über Tests durchführen, die zwischen Schlaf und Wachzustand unterscheiden. Zum Beispiel kann sich ein Teilnehmer fragen, ob er tagsüber träumt oder nicht, da Selbstwahrnehmung in nicht klaren Träumen nicht möglich ist. Die Beantwortung dieser Frage beweist, dass er tatsächlich wach ist. Realitätstests basieren auf der Vorstellung, dass wiederholte Tests schließlich in die Träume der Teilnehmer einsickern und es ihnen ermöglichen, Klarheit zu erlangen und zwischen Traumzustand und Wachzustand zu unterscheiden. Mnemonische Induktion von luziden Träumen (MILD):Bei dieser Technik wird trainiert, im Schlaf den Unterschied zwischen Traum und Realität zu erkennen. Die Probanden wachen nach einer Schlafphase auf und wiederholen eine Variation des folgenden Satzes: Wenn ich das nächste Mal schlafe, werde ich mich daran erinnern, dass ich träume. Forscher werden mit der MILD-Methode luzide Träume induzieren, indem sie Probanden nach fünf Stunden Schlaf aufwecken. Aufwachen ins Bett (WBTB):Manche Menschen können mit dieser Technik luzide Träume induzieren, die Folgendes beinhaltet: mitten in der nacht aufwachen und dann nach einer gewissen Zeit wieder einschlafen. WBTB wird oft in Verbindung mit der MILD-Technik verwendet. Wenn diese beiden Methoden zusammen verwendet werden, scheint die effektivste Zeit zwischen dem Aufwachen und dem Wiedereinschlafen 30 bis 120 Minuten zu betragen. Externe Stimulation:Diese Technik beinhaltet blinkende Lichter und andere Reize, die aktiviert werden, während sich die Person im REM-Schlaf befindet. Der Grund für diese Methode ist, dass der Schläfer diese Reize in seine Träume integriert und dabei Klarheit auslöst.

Darüber hinaus haben einige Studien mit bestimmten Arten von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln luzide Träume induziert.

Sobald eine Person eingeschlafen ist, können Forscher die Aktivität im präfrontalen Kortex und in anderen Bereichen des Gehirns mithilfe eines als Elektroenzephalogramm (EEG) bekannten Geräts ermitteln, bei dem Metallscheiben an der Kopfhaut der Person befestigt werden. Ein Elektrookulogramm (EOG) kann auch verwendet werden, um Augenbewegungen zu verfolgen, um zu bestimmen, wann die Person in den REM-Schlaf eintritt. Für einige Studien werden die Probanden gebeten, während des Schlafens bestimmte Augenbewegungen zu machen, um zu signalisieren, dass sie einen Klartraum haben. EOGs sind besonders hilfreich, um diese Bewegungen zu erkennen. Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Schlaf in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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Sind luzide Träume gut oder schlecht für Sie?

Die Popularität von selbstinduzierten luziden Träumen hat in den letzten Jahren zugenommen. Zu den häufigsten Gründen für das Induzieren von Klarträumen gehören Wunscherfüllung, Überwindung von Ängsten und Heilung. Einige Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen der Induktion von Klarträumen und der Überwindung der Angst und des Leidens gezeigt, die mit Albträumen verbunden sind.

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Es wird jedoch viel darüber diskutiert, ob das Hervorrufen von Klarträumen für die psychische Gesundheit von Vorteil oder schädlich ist. Einige Forscher argumentieren, dass das Schaffen von Klarträumen absichtlich die Grenzen zwischen Träumen und Realität verwischt und dass dies negative Auswirkungen auf die langfristige psychische Gesundheit haben kann. Die Therapie des luziden Traums hat sich für einige Gruppen als weitgehend wirkungslos erwiesen, beispielsweise für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung.

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Einige Forscher haben ein weiteres Problem mit Klarträumen eingeführt: Sie können den Schlaf stören. Da Klarträume mit einer höheren Gehirnaktivität verbunden sind, wurde vermutet, dass diese Träume die Schlafqualität beeinträchtigen und sich negativ auf die Schlafhygiene auswirken können. Häufige Klarträume könnte möglicherweise den Schlaf-Wach-Zyklus des Schläfers umstrukturieren, was wiederum die emotionale Regulierung, die Gedächtniskonsolidierung und andere Aspekte des täglichen Lebens im Zusammenhang mit der Schlafgesundheit beeinflussen kann. Zusätzlich, Menschen mit Narkolepsie – eine Schlafstörung, die durch übermäßige Tagesschläfrigkeit und unwiderstehliche Schlafattacken gekennzeichnet ist – häufiger luzide Träume erleben.

Das Studium der Klarträume ist relativ neu und weitgehend unvollständig. Es bedarf weiterer Forschung, um diese Art von Träumen besser zu verstehen und herauszufinden, warum manche Menschen für häufigere und intensivere Klarträume anfällig sind.

Wie man klar träumt

Das Auslösen von Klarträumen kann mit den richtigen Methoden ziemlich einfach sein. Diejenigen, die mit diesen Phänomenen unerfahren sind, können sich auf folgende Weise einen Klartraum herbeiführen:

    Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen:Eine gute Schlafhygiene kann dazu beitragen, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu gewährleisten, einschließlich einer ausreichenden Menge an REM-Schlaf (wenn am wahrscheinlichsten Klarträume auftreten). Stellen Sie sicher, dass die Temperatur im Schlafzimmer angenehm ist 65 Grad Fahrenheit (18,3 Grad Celsius) wird allgemein als die ideale Schlaftemperatur angesehen. Außerdem sollten Sie den Raum dunkel und relativ ruhig halten. Verdunkelungsvorhänge, Schlafmasken und anderes Zubehör reduzieren die Lichtintensität, während Ohrstöpsel und Sound-Maschinen störende Außengeräusche blockieren können. Bewerten Sie Ihre Realität:Üben Sie im Laufe des Tages Realitätstests, indem Sie Ihre Umgebung überprüfen, um zu bestätigen, ob Sie schlafen oder wach sind. In einem Traum mag die Umgebung vertraut erscheinen, aber es gibt Ungereimtheiten und Verzerrungen im Vergleich zur Realität. Indem Sie diese Realitätsprüfungen mehrmals täglich durchführen, können Sie die Fähigkeit erwerben, Ihre Realität in Träumen zu testen. Probieren Sie die Methoden MILD und WBTB aus:Für die mnemonische Induktion von Klarträumen wachen Sie nach fünf Stunden Schlaf auf (benutzen Sie bei Bedarf einen Wecker) und sagen Sie sich, dass Sie sich daran erinnern sollen, dass Sie träumen, sobald Sie eingeschlafen sind. Die MILD-Methode hat sich bewährt sehr effektiv in einigen Studien. Die Wake-Back-to-Bed-Technik erfordert auch das Aufwachen nach fünf Stunden Schlaf. Bei WBTB sollten Sie etwa 30 bis 120 Minuten wach bleiben, bevor Sie wieder einschlafen. Halten Sie Ihre Träume fest:Schreiben Sie jeden Morgen alles, an das Sie sich über Ihre Träume erinnern, in ein Tagebuch. Sie können auch ein Sprachaufzeichnungsgerät verwenden, um Ihre Traumerinnerungen aufzuzeichnen. Detaillierte Aufzeichnungen ermöglichen es dir, Träume nach dem Einschlafen leichter zu erkennen, was wiederum dazu beitragen kann, luzide Träume auszulösen. Die Macht der Suggestion:Manche Menschen können erfolgreich luzide Träume herbeiführen, indem sie sich selbst davon überzeugen, dass sie nach dem Einschlafen einen haben werden. Nimm ein Gerät, das einen luziden Traum hervorruft: Tragbare Geräte, die Klarträume auslösen sind heute weit verbreitet. Diese Geräte, die oft in Form von Schlafmasken oder Stirnbändern erhältlich sind, erzeugen Geräusche, blinkende Lichter, Vibrationen und andere Hinweise, die als akustische, visuelle und/oder taktile Reize wirken. Erwarten Sie, mindestens 200 US-Dollar für eines dieser Geräte auszugeben. Experimentieren Sie mit Spielen:Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Videospiele spielen und Häufigkeit und Kontrolle von Klarträumen. Dies gilt insbesondere für interaktive Videospiele.

Andere Techniken können verwendet werden, um luzide Träume zu induzieren. Dazu gehören die transkranielle Gleichstromstimulation (tDCS), bei der schmerzfrei elektrische Ströme auf verschiedene Bereiche des Gehirns angewendet werden, und bestimmte Arten von Medikamenten. Es gibt nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen, die die Wirksamkeit dieser Methoden belegen. Diese Techniken werden auch nur in kontrollierten klinischen Laborumgebungen durchgeführt und sollten niemals von einer Person ausprobiert werden, es sei denn, sie steht unter der Aufsicht eines Arztes oder einer anderen anerkannten medizinischen oder psychologischen Fachkraft.

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