Lichttherapie für Schlaflosigkeitspatienten

Sie wissen, dass Sie besser schlafen, wenn es dunkel ist, aber wussten Sie, dass Licht – zur richtigen Zeit – Ihnen auch helfen kann, besser zu schlafen? Die Verbindung zwischen Licht und Schlaf ist stärker als Sie vielleicht denken. Bei einigen Menschen mit Schlaflosigkeit und zirkadianen Schlafstörungen kann eine Lichttherapie helfen, ihre Schlafprobleme zu lindern.



Lesen Sie weiter, um mehr über die Lichttherapie zu erfahren, wie sie funktioniert und welche Beschwerden sie behandeln kann.

Was ist Lichttherapie?

Die Lichttherapie ist eine Art der Therapie, die entwickelt wurde, um bestimmte Gesundheitszustände durch Einwirkung von künstlichem Licht zu behandeln. Während einer Lichttherapiesitzung sitzt die Person vor einem speziellen Gerät, einer sogenannten Lichttherapiebox, die helles Licht ähnlich dem natürlichen Sonnenlicht aussendet. Die Lichttherapie wird auch als Lichttherapie, zirkadiane Lichttherapie, Helllichttherapie oder Phototherapie bezeichnet.



Lichttherapie kann für Menschen mit hilfreich sein Schlaflosigkeit , Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus und einige Arten von Depressionen. Insbesondere kann Ihr Arzt eine Lichttherapie empfehlen, wenn Sie Schlafprobleme haben im Zusammenhang mit:



  • Schlaflosigkeit
  • Schlafstörung des zirkadianen Rhythmus
  • Saisonale affektive Störung (SAD)
  • Depression
  • Jetlag
  • Über Nacht arbeiten
  • Alzheimer oder Demenz

Wie funktioniert Lichttherapie?

Die Lichttherapie ist ziemlich einfach. Du sitzt vor einem spezieller Leuchtkasten oder Visier , entwickelt für die Lichttherapie, für eine bestimmte Zeit pro Tag. Um Schäden zu vermeiden, sollte das Licht indirekt und nicht direkt in Ihre Augen strahlen. Die für die Lichttherapie vorgesehenen Leuchtkästen strahlen starkes Licht aus, das das Außenlicht imitiert, jedoch ohne die schädlichen UV-Strahlen.



Typischerweise verwenden Patienten einen Leuchtkasten mit einer Lichtintensität Messung von 10.000 Lux , positioniert zwischen 16 bis 24 Zoll vom Gesicht entfernt. Bei dieser Intensität können die Sitzungen nur dauern 20 bis 40 Minuten , wobei sich längere Sitzungen als vorteilhafter erweisen. Wenn Sie ein Gerät mit geringerer Intensität verwenden, z. B. 2.500 Lux, kann die Sitzung bis zu 2 Stunden dauern.

Bei regelmäßiger Anwendung und wie von einem Arzt empfohlen, hilft die Exposition gegenüber diesem Licht, Ihr zurückzusetzen zirkadianer Rhythmus — der Fachbegriff für Ihre innere Uhr. Infolgedessen können Personen, die sich einer Lichttherapie unterziehen, nachts besser einschlafen oder morgens später ausschlafen, je nachdem, was sie brauchen.

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Was ist die Wissenschaft hinter Lichttherapie und Schlaf?

Ihr zirkadianer Rhythmus bestimmt, wann Sie sich müde fühlen, wann Sie sich wach fühlen, wann Sie hungrig sind und mehrere andere körperliche Prozesse. Wissenschaftler nennen es Ihren zirkadianen Rhythmus, weil er ungefähr dem gleichen 24-Stunden-Zyklus wie die Sonne folgt (das Wort circadian kommt von den lateinischen Wörtern für ungefähr und Tag). Indem Sie Ihre Augen sonnenlichtähnlichem Licht aussetzen, hilft die Lichttherapie, Ihren zirkadianen Rhythmus wieder an die Muster der Sonne anzupassen. Infolgedessen fühlen Sie sich abends müder, wenn die Sonneneinstrahlung nachlässt, und morgens, wenn die Sonne aufgeht, wacher.



Insbesondere während einer Lichttherapie-Sitzung nehmen die Netzhautzellen Ihrer Augen das Licht der Lichttherapie-Box wahr und beeinflussen bestimmte Chemikalien in deinem Gehirn . Diese Chemikalien sind Melatonin und Serotonin und sie sind für die Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich. Die Wahrnehmung von Licht Verzögerungen die Melatoninproduktion Ihres Gehirns, weckt Sie auf und hebt Ihre Stimmung.

Licht ist das stärkstes Stichwort um Ihren circadianen Rhythmus zu trainieren. Ärzte und Schlafspezialisten verwenden es, um den am besten geeigneten Lichttherapie-Behandlungsplan für ihre Patienten zu entwickeln, einschließlich der Tageszeit und der Dauer, zu der der Lichtkasten verwendet werden soll.

Die Lichttherapie ist in der Regel am effektivsten, wenn sie täglich am Morgen praktiziert wird, da viele Menschen, die unter zirkadianen oder depressionsbedingten Schlafproblemen leiden, von Forschern als phasenverzögert bezeichnet werden. Dies bezieht sich auf eine innere innere Uhr, die hinter einem normalen zirkadianen Rhythmus funktioniert, so dass die Person auf natürliche Weise beginnt, zu einem späteren Zeitpunkt als üblich zu schlafen und aufzuwachen.

Lichttherapie kann jedoch auch für Personen hilfreich sein, die Phasenvorgerückt und sich sehr früh am Abend müde fühlen, wie zum Beispiel jemand, der eine Nachtschicht hat. Für diese Personen kann eine Lichttherapie am Nachmittag oder Abend hilfreich sein.

Wobei kann Lichttherapie helfen?

Lichttherapie kann helfen, Schlafprobleme im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit, Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus, Jetlag, saisonaler affektiver Störung und Depression zu lindern.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit beschreibt eine anhaltende Schwierigkeit beim Einschlafen, Durchschlafen oder einem Mangel an allgemeiner Schlafqualität. Wenn es drei Monate oder länger mehrmals pro Woche erlebt wird, gilt es als chronisch. Schlaflosigkeit kann alleine auftreten oder mit einer psychischen Störung wie Depression oder Angst, Alzheimer und Demenz oder einem anderen Gesundheitszustand einhergehen. Lichttherapie kann sein Wirksam bei der Linderung von Schlaflosigkeit in vielen dieser Fälle.

Schlafstörungen mit zirkadianem Rhythmus

Manche Menschen leiden an Schlaflosigkeit aufgrund einer zugrunde liegenden Schlafstörung des zirkadianen Rhythmus . Diese Schlafstörungen können sich auf natürliche Weise entwickeln, wie bei extremen Nachtschwärmern, oder sie können durch eine Nachtarbeit ausgelöst werden. Sogar Jetlag ist technisch gesehen eine Schlafstörung des zirkadianen Rhythmus. Die Lichttherapie ist eine der primären Behandlungen für diese Störungen.

Jetlag

Jetlag tritt auf, wenn Ihr Körper durch Zeitzonen reist und Ihr zirkadianer Rhythmus mit Ihrem alten Standort synchronisiert bleibt. Bis es Ihren neuen Standort einholt, können Sie sich mitten am Tag schläfrig fühlen oder um 3 Uhr morgens aufwachen. Einfach nur Zeit im Freien zu verbringen, kann eine wirksame Behandlung gegen Jetlag sein, indem es Ihrer biologischen Uhr hilft, sich wieder auf die Sonne auszurichten. Obwohl Lichttherapie helfen kann beschleunigen diesen Prozess bei extremem Jetlag, wenn Sie durch mehrere Zeitzonen gereist sind.

Saisonale affektive Störung

Die saisonale affektive Störung ist eine Form der saisonalen Depression. Bei den meisten Menschen tritt es im Herbst und Winter auf, obwohl einige es im Frühjahr und Sommer erleben. SAD wird durch die Veränderungen des Sonnenlichts im Zusammenhang mit dem Wechsel der Jahreszeiten verursacht und kann in ihrer Intensität variieren, je nachdem, wie weit Sie vom Äquator entfernt sind. Zu den Schlafproblemen gehören häufig Einschlafstörungen und Hypersomnie, eine Tendenz, sich trotz zehn oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht weiterhin schläfrig zu fühlen.

Personen mit SAD haben Schwierigkeiten bei der Regulierung von Serotonin und überproduzieren Melatonin, was zu depressiver Stimmung und Lethargie führt. Lichttherapie kann ihre Stimmung heben und eine antidepressive Wirkung . Eine Studie ergab, dass nur eine einstündige Lichttherapie-Sitzung signifikant Depressionswerte reduzieren für Personen mit SAD. Lichttherapie kann auch SAD-Symptome von vornherein verhindern. Im Vergleich zu denen, die keine Therapie erhalten, haben Personen mit SAD, die im Winter eine Lichttherapie praktizieren, eine um 36 % geringere Wahrscheinlichkeit, eine depressive Episode zu erleben.

Depression

Personen mit nicht-saisonaler Depression erleben auch häufig Schlafprobleme , einschließlich Schlaflosigkeit, Hypersomnie und übermäßiger Tagesschläfrigkeit. Während die Forschung weniger schlüssig ist, scheint die Lichttherapie auch Personen mit nicht saisonale Depressionen . Lichttherapie allein kann für diese Personen von Vorteil sein, obwohl Lichttherapie in Kombination mit einem Antidepressivum tendenziell effektiver .

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Kann man Lichttherapie zu Hause machen?

Ein Teil der Schönheit der Lichttherapie ist ihre Zugänglichkeit. Sie können sogar zu Hause eine Lichttherapie durchführen. Es gibt eine Vielzahl von Lichttherapieprodukten, mit denen Sie Lichttherapiesitzungen einfach in Ihren Alltag integrieren können. Sie können lesen, schreiben, telefonieren, Ihren Computer benutzen, kochen und vieles mehr, während Sie Lichttherapie üben.

Lichttherapieboxen gibt es in allen Formen und Größen, darunter:

  • Tablet-ähnliche Geräte
  • Stehleuchten
  • Schreibtischlampen
  • Tischlampen
  • Wecker
  • Tragbare Visiere

Sie können Lichttherapieboxen online und in Geschäften kaufen. In einigen Fällen sind sie durch eine Versicherung abgedeckt.

Es ist wichtig zu beachten, dass einige Lichttherapieboxen für Schlaflosigkeit und Schlafstörungen entwickelt wurden, während andere für die Behandlung von Hauterkrankungen wie Schuppenflechte . Nur Lichtkästen, die zur Linderung von Schlaf- und Stimmungssymptomen entwickelt wurden, filtern UV-Licht heraus, während Lichtkästen für Hauterkrankungen dies nicht tun – stellen Sie also sicher, dass der Lichtkasten, den Sie in Betracht ziehen, das meiste, wenn nicht das gesamte UV-Licht emittiert.

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H3 Ist Lichttherapie sicher?

Die Lichttherapie gilt allgemein als sehr sicher. Einige Patienten erleben jedoch Nebenwirkungen bei der Durchführung einer Lichttherapie, einschließlich Augenbelastung, Kopfschmerzen, Übelkeit, Hyperaktivität und Hautreizung. Manchmal verschwinden die Nebenwirkungen danach von selbst ein paar Tage . Wenn sie andauern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Änderungen Ihrer Lichttherapiesitzungen empfehlen, z. B. die Länge, die Tageszeit, das Produkt oder die Nähe zum Lichtkasten.

Bei manchen Menschen kann es wahrscheinlicher sein, dass Nebenwirkungen auftreten, einschließlich Personen mit bipolare Störung , oder die Haut- oder Augenerkrankungen haben, die sie empfindlicher gegenüber Sonnenlicht machen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, vor einer Lichttherapie einen Arzt oder Schlafspezialisten zu konsultieren. Sie können Sie zu einem sicheren Behandlungsplan beraten und die geeigneten Lichttherapieprodukte und -intensitäten empfehlen.

Ist die Lichttherapie das Richtige für Sie?

Lichttherapie gilt nicht als Heilmittel für Schlaflosigkeit, Depression oder andere Erkrankungen. Es kann jedoch hilfreich sein, um Ihr Energieniveau zu verbessern und Ihnen beim Einschlafen oder Aufwachen zu helfen. Es kann ein paar Tage dauern, bis ein einige Wochen beginnen, die Auswirkungen zu bemerken.

Neben der Lichttherapie gibt es noch andere Schritte, die Sie unternehmen können, um zu helfen setze deine biologische Uhr zurück . Diese beinhalten:

  • Nach einem regelmäßigen Schlafplan, an Wochentagen und am Wochenende
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich
  • Jeden Tag natürliches Sonnenlicht bekommen, besonders morgens
  • Vermeidung elektronischer Nutzung in der Nacht
  • Ändern Sie die Zeiten, in denen Sie trainieren und essen

Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Lichttherapie für Sie geeignet sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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