Schlafmangel und Diabetes

Diabetes betrifft mehr als 30 Millionen Menschen in den USA und ist der siebte führende Todesursache . Die häufigste Form von Diabetes, Typ 2 Diabetes , ist eine chronische Krankheit, die sich aufgrund einer Insulinresistenz entwickelt.

Insulin ist ein Hormon, das hilft, Glukose aus dem Blut in die Muskeln, das Fett, die Leber und andere Zellen zu transportieren, wo es zur Energiegewinnung verwendet werden kann. Insulinresistenz tritt auf, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, Insulin zu produzieren oder wenn das Insulin keine Glukose in diese Zellen transportiert. Dies führt zu einer Ansammlung von Glukose im Blut, auch bekannt als hoher Blutzucker, der das Markenzeichen von Diabetes ist. Wenn dies nicht richtig verwaltet wird, kann dies ernste Konsequenzen für Herz, Nieren und andere Organe.

Diabetes und Schlaf sind eng miteinander verbunden, und viele Menschen mit Typ-2-Diabetes leiden unter schlechter Schlafqualität oder Schlaflosigkeit . Die gute Nachricht ist, dass eine sorgfältige Beachtung von Ernährung, Bewegung und Blutzuckerspiegel einen großen Unterschied für die Schlafqualität und damit für die allgemeine Gesundheit ausmachen kann.

Wie wirkt sich Diabetes auf den Schlaf aus?

Es wird geschätzt, dass jeder zweite mit Typ-2-Diabetes Schlafprobleme aufgrund eines instabilen Blutzuckerspiegels und begleitender diabetesbedingter Symptome haben. Hoher Blutzucker (Hyperglykämie) und niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) während der Nacht können zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit am nächsten Tag. Wie bei vielen chronischen Erkrankungen können auch Depressionen oder Stress über die Krankheit selbst Sie nachts wach halten.

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Wenn der Blutzuckerspiegel hoch , überkompensieren die Nieren, indem Sie häufiger urinieren. In der Nacht führen diese häufigen Toilettengänge zu Schlafstörungen. Hoher Blutzucker kann auch Kopfschmerzen, erhöhten Durst und Müdigkeit verursachen, die das Einschlafen beeinträchtigen können.

Im Gegensatz dazu kann es auch zu niedriger Blutzuckerspiegel in der Nacht. Sie können Alpträume haben, ins Schwitzen kommen oder sich beim Aufwachen gereizt oder verwirrt fühlen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Müdigkeit, Schlafstörungen oder anderen besorgniserregenden Symptomen leiden. Sie können helfen, den Grund zu analysieren und mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel stabiler zu halten.

Wie wirkt sich schlechter Schlaf auf den Blutzuckerspiegel aus?

So wie Diabetes Schlafprobleme verursachen kann, scheinen auch Schlafprobleme bei Diabetes eine Rolle zu spielen. Schlechter Schlaf oder weniger erholsamer Slow-Wave-Schlaf wurde mit einem hohen Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes in Verbindung gebracht und Prädiabetes . Es ist jedoch nicht ganz klar, ob das eine das andere verursacht oder ob mehr Variablen am Werk sind. Forscher glauben, dass Schlafbeschränkungen aufgrund ihrer Auswirkungen auf Insulin, Cortisol und den Blutzuckerspiegel beeinflussen können oxidativen Stress .

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Ein Viertel der Menschen mit Diabetes geben an, weniger als sechs Stunden oder mehr als acht Stunden pro Nacht zu schlafen, wodurch sie ein höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken erhöhter Blutzucker . Schlafentzug erhöht nicht nur den Blutzuckerspiegel bei Menschen, die bereits Diabetes haben, sondern erhöht auch das Risiko, überhaupt eine Insulinresistenz zu entwickeln. Dieser Link wird bereits sichtbar Kindheit .Erhalte die neuesten Informationen zum Thema Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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Das haben auch Studien ergeben später oder unregelmäßiger Schlafrhythmus korrelieren mit einem höheren Blutzucker, auch bei Nicht-Diabetikern. Es kann jedoch andere Variablen geben, die dies erklären, z. B. die Tatsache, dass Menschen mit unregelmäßigen Schlafplänen eher eine unregelmäßige Diät einhalten.

Schlafentzug erhöht den Ghrelinspiegel, das Hungerhormon, und senkt den Leptinspiegel, das Hormon, das uns satt macht. Um ein niedrigeres Energieniveau zu kompensieren, suchen Menschen, die schlecht schlafen, möglicherweise eher nach Erleichterung in Nahrungsmitteln, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und sie dem Risiko von Fettleibigkeit aussetzen, die ein Risikofaktor für Diabetes ist.

Erwachsene mit Typ-2-Diabetes, die unter Schlafstörungen oder häufigem nächtlichen Erwachen leiden, befolgen möglicherweise auch weniger wahrscheinlich andere Standards für die Diabetes-Selbstversorgung, wie etwa ausreichende Bewegung und eine genaue Überwachung des Blutzuckerspiegels.

Neben seinen unmittelbaren Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel kann schlechter Schlaf auch Menschen mit Typ-2-Diabetes langfristig belasten. Diejenigen, die zu Schlafmitteln greifen oder Probleme mit dem Durchschlafen haben, berichten häufiger von ernsthaften psychischen Belastungen. Es gibt auch vorläufige Hinweise darauf, dass Menschen mit Diabetes, die nicht genug Schlaf bekommen, ein höheres Risiko für kognitiver Verfall später im Leben.

Welche Schlafstörungen treten bei Menschen mit Diabetes häufig auf?

Menschen mit Typ-2-Diabetes haben ein höheres Risiko, begleitende Schlafstörungen zu entwickeln, wobei das Restless-Legs-Syndrom und die obstruktive Schlafapnoe am häufigsten auftreten.

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• Restless-Legs-Syndrom (RLS): Etwa jeder fünfte Typ-2-Diabetiker hat Syndrom der ruhelosen Beine , gekennzeichnet durch Kribbeln oder andere irritierende Empfindungen in den Beinen, die das Einschlafen beeinträchtigen können. Menschen mit Diabetes sind auch einem anderen Risiko ausgesetzt, das als periphere Neuropathie bezeichnet wird. Die durch Nervenschäden verursachten Symptome der peripheren Neuropathie sind denen des RLS sehr ähnlich und umfassen Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schmerzen in den Extremitäten. Menschen, bei denen diese Symptome auftreten, sollten einen Arzt aufsuchen, da die periphere Neuropathie eine Behandlung erfordert, um langfristige Nervenschäden zu reduzieren.

• Obstruktive Schlafapnoe (OSA): Obstruktive Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der eine Person während der Nacht in wiederkehrenden Abständen die Atmung vorübergehend aussetzt. In den meisten Fällen ist sich die Person nicht bewusst, dass dies geschieht, obwohl ein Bettpartner Schnarchen und Keuchen beobachten kann. Diese Atemaussetzer verursachen Mikroerregungen (sehr kurzes Erwachen), die den natürlichen Verlauf der Schlafstadien stören und die Schlafqualität beeinträchtigen. OSA tritt typischerweise bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen auf, da sie oft einen dickeren Halsumfang haben, der die Atemwege beeinträchtigt. Der Zustand kann mit einem CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) behandelt werden, das die Atemwege offen hält, um die normale Atmung wiederherzustellen und Schlafunterbrechungen zu reduzieren.

Was ist der Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Diabetes?

Obwohl Schlafapnoe verursacht keinen direkten Diabetes, ist ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes und erhöht nachweislich die Insulinresistenz, auch bei Nicht-Diabetikern und nicht übergewichtig Personen. Die Amerikanische Diabetes-Vereinigung Schätzungen zufolge leidet bis zu einer von vier Menschen mit Typ-2-Diabetes auch an OSA und ein weiteres Viertel der Typ-2-Diabetiker leidet an einer anderen schlafbezogenen Atmungsstörung.

Sowohl OSA- als auch Typ-2-Diabetes treten häufiger bei Menschen mit Übergewicht und Fettleibigkeit auf. OSA scheint jedoch die Insulinresistenz und die Blutzuckerkontrolle zu beeinflussen auch nach Kontrolle der Fettleibigkeit . OSA verursacht nicht nur eine Schlaffragmentierung, die den langsamen Schlaf stört, sondern unterbricht auch regelmäßig die Sauerstoffversorgung des Körpers. Zusammen führen diese Wirkungen zu Insulinresistenz und gestörter Glukosestoffwechsel .

In vielen Studien scheint sich die kurzfristige Behandlung von Schlafapnoe zu verbessern Blutzuckerspiegel , während Langzeit-CPAP-Behandlung verbessert den Blutzucker und die Insulinresistenz. Andere Studien haben jedoch keine Verbesserungen gefunden des Blutzuckerspiegels nach der Behandlung von OSA, was einige Forscher zu der Annahme veranlasst, dass der Zusammenhang auf andere Variablen zurückzuführen sein könnte, wie z Last .

Weitere Forschung ist erforderlich, um die Art der Verbindung weiter zu charakterisieren, aber es ist klar, dass die körperliche Gesundheit eine wichtige Rolle bei Schlafapnoe und Diabetes spielt. Eine Kombination aus Gewichtsverlust und CPAP-Behandlung kann die wirksamste Methode zur Behandlung von Schlafapnoe bei Menschen mit Typ-2-Diabetes sein.

Wie können Menschen mit Diabetes mit Schlafproblemen umgehen?

Eine sorgfältige Kontrolle des Blutzuckerspiegels kann dazu beitragen, den Schlaf von Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern. Darüber hinaus ist angesichts des engen Zusammenhangs zwischen Diabetes und Schlaf gut Schlafhygiene Gewohnheiten sind besonders wichtig. Dazu gehören sowohl Tages- als auch Nachtgewohnheiten, wie zum Beispiel:

• Halten Sie sich an einen Ernährungsplan, der für Sie funktioniert und hilft, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten
• Regelmäßige Bewegung
• Einen regelmäßigen Schlafplan einhalten
• Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein oder Nikotin vor dem Schlafengehen
• Das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten

Abhängig von Ihrer persönlichen Situation kann Ihr Arzt möglicherweise Schlafmittel für Diabetiker oder zusätzliche Möglichkeiten für einen besseren Schlaf empfehlen. Sie können ein Polysomnogramm oder eine Schlafstudie durchführen, um festzustellen, ob eine Schlafstörung für Ihre Schlafprobleme verantwortlich ist. Sekundäre Schlafstörungen können dann mit gezielten Therapien wie einem CPAP-Gerät behandelt werden.

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