Unterbrochener Schlaf

Wenn man über Schlaf und Gesundheit nachdenkt, ist es üblich, sich auf die Schlafmenge zu konzentrieren und darauf, ob wir die empfohlene Anzahl an Schlafstunden bekommen . Während die Gesamtschlafzeit zweifellos wichtig ist, ist die Schlafkontinuität oder die Fähigkeit, Schlafunterbrechungen zu vermeiden, ebenfalls entscheidend.

Die meisten Leute wissen, dass das Einschlafen aufhört und wieder anfängt, sich nicht so erfrischend anfühlt. Forschungsstudien haben eine Korrelation zwischen subjektive Bewertungen der Schlafqualität und Schlafkontinuität . Unterbrochener oder fragmentierter Schlaf kann zu Schlaflosigkeit , Schlafentzug, Tagesschläfrigkeit und die zahlreichen anderen möglichen Folgen von unzureichendem Schlaf.

Wenn Sie mehr über die Symptome, Ursachen und Auswirkungen von Schlafstörungen wissen, können Sie über Ihre Situation informiert sein und die besten Behandlungen oder vorbeugenden Maßnahmen finden, um Ihre Schlafstörungen zu minimieren.

Was sind die Symptome von Schlafstörungen?

Für viele Menschen ist das zentrale Symptom der Schlafunterbrechung leicht wahrnehmbar: das ein- oder mehrmalige Aufwachen im Laufe der Nacht (bzw. tagsüber bei Nachtschichtarbeitern).

Der Zeitpunkt und die Länge dieser wachen Episoden können variieren. Eine Person kann nur wenige oder mehrere Schlafpausen haben. Sie können nur wenige Minuten oder längere Zeit wach sein, bevor sie wieder einschlafen. Eine Person kann unruhigen Schlaf erleben, sich hin und her wälzen oder sich nur im Halbschlaf fühlen, ohne in tiefere Ruhe abzudriften.

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Nicht alle Fälle von unterbrochenem Schlaf sind jedoch für den Schläfer ohne weiteres erkennbar. Manche Menschen erleben während der Nacht ein sehr kurzes und geringfügiges Erwachen oder Erwachen, ohne es zu merken. Zum Beispiel Menschen mit obstruktive Schlafapnoe (OSA) haben wiederholte Aussetzer in der Atmung, die zu einem kurzen Aufwachen aus dem Schlaf führen. Diese respiratorischen Erregungen sind kurz genug, dass Menschen mit OSA normalerweise nicht wissen, dass sie auftreten.

Bei einer Erkrankung wie OSA oder anderen Situationen, in denen Schlaffragmentierung häufig auftritt, aber vom Schläfer nicht bemerkt wird, ist übermäßige Tagesschläfrigkeit wahrscheinlich ein Schlüsselsymptom für unterbrochenen Schlaf.

Warum ist unterbrochener Schlaf wichtig?

Die Auswirkungen eines unterbrochenen Schlafs können erheblich sein und sich nicht nur auf die Schlafqualität, sondern auch auf zahlreiche Aspekte der individuellen Gesundheit auswirken.

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Menschen, die den Schlaf unterbrochen haben, neigen dazu, insgesamt nicht genug Schlaf zu bekommen. Forschung hat gefunden starke Korrelation zwischen Schlafkontinuität und Gesamtschlafzeit , was darauf hinweist, dass Menschen mit Schlafstörungen ein höheres Risiko haben, nicht genügend Stunden zu schlafen. Es überrascht nicht, dass Probleme mit der Schlaferhaltung eine häufige Beschwerde bei Menschen mit Schlaflosigkeit sind. Unzureichender Schlaf kann Tagesmüdigkeit verursachen, die die Schul- oder Arbeitsleistung beeinträchtigt und das Unfallrisiko beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen erhöht.

Selbst wenn es die Schlafmenge nicht reduziert, weisen immer mehr Beweise auf die Schaden von unterbrochenem Schlaf . Während des gesunden Schlafs durchläuft eine Person eine Reihe von Schlafzyklen, von denen jeder aus unterschiedlichen Schlafstadien besteht . Wiederholte Unterbrechungen und Erwachen können stören dieser Prozess , die weitreichende Auswirkungen von Schlafstörungen auf die Gehirnfunktion, die körperliche Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden haben.

Mehrere Studien haben die Schlafkontinuität als wichtig für das Denken, das Gedächtnis und die Entscheidungsfindung identifiziert. Während die genauen Mechanismen, die der Rolle des Schlafs für die Gesundheit des Gehirns zugrunde liegen, noch nicht vollständig verstanden sind, weist die Forschung auf einen ununterbrochenen Schlaf hin Förderung der Gedächtniskonsolidierung .

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Schlafstörungen gab es auch im Zusammenhang mit neurodegenerativen Erkrankungen einschließlich altersbedingter kognitiver Beeinträchtigung, Alzheimer-Demenz und Parkinson-Krankheit. Fragmentierter Schlaf gilt als frühes Symptom dieser Erkrankungen, aber die Forschung legt nahe, dass es auch ein Beitrag zu ihrer Entwicklung und/oder Progression .

Darüber hinaus wurde wiederholtes Aufwachen während des Schlafs mit Stimmungsstörungen wie Depressionen in Verbindung gebracht. Eine Studie zeigte eine stärkere Korrelation zwischen unterbrochenem Schlaf und einer verminderten positiven Stimmung im Vergleich zu einer reduzierten Gesamtstundenzahl von Dauerschlaf . Darüber hinaus wurden diese Probleme durch aufeinanderfolgende Tage mit unterbrochenem Schlaf verstärkt, was darauf hindeutet, dass sich die Wirkung im Laufe der Zeit kumulieren kann.

Ein gestörter Schlaf kann sich auch nachteilig auf die körperliche Gesundheit auswirken. Ansonsten wurden gesunde Menschen gefunden höhere Schmerzempfindlichkeit nach nur zwei Nächten fragmentierten Schlafes . Die langfristige Unfähigkeit, jede Schlafphase zu durchlaufen, kombiniert mit der Aktivierung mehrerer Körpersysteme während des wiederholten Erwachens, wurde mit höhere Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme und Stoffwechselproblemen einschließlich Typ-2-Diabetes . Schlafstörungen können auch mit dem Krebsrisiko verbunden sein, obwohl weitere Forschungen erforderlich sind, um die Komplexität der Beziehung zwischen Schlaf und Krebs besser zu verstehen.

All diese potenziellen Auswirkungen von Schlafunterbrechungen auf Gehirn und Körper deuten darauf hin, dass gesunder Schlaf mehr bedeutet, als nur genügend Stunden zu schlafen, sondern auch die Vermeidung von Unterbrechungen erfordert, die die Schlafkontinuität beeinträchtigen.

Was verursacht Schlafstörungen?

Es gibt eine Vielzahl möglicher Ursachen für Schlafstörungen, und mehrere Faktoren können an der Situation einer bestimmten Person beteiligt sein.

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Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom (RLS) , die am häufigsten ein starkes Gefühl bei der Bewegung der Beine erzeugt, sind dafür bekannt, den Schlaf zu stören. Andere gleichzeitig bestehende Erkrankungen wie Schmerzen, häufiges nächtliches Wasserlassen (Nykturie), Herz-Kreislauf-Probleme sowie hormonelle, Lungen- und neurologische Probleme können die Schlafkontinuität bedrohen. Verschreibungspflichtige Medikamente können den Schlaf stören, und komplexe Zeitpläne für das Timing und die Dosierung von Medikamenten können erfordern, dass man nachts aufwacht, um Medikamente einzunehmen.

Betonen aus dem Privat- oder Berufsleben einer Person kann zu Schlafstörungen führen, und Angstzustände, einschließlich Sorgen oder Grübeln über Probleme, können das Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen erschweren. Eltern mit Babys oder Kleinkindern können nachts mehrmals geweckt werden, und Betreuer von kranken oder behinderten Angehörigen können mit ähnlichen Herausforderungen konfrontiert werden.

Änderungen der Tageslichtexposition einer Person können ihre zirkadianer Rhythmus und erschweren das kontinuierliche Einschlafen. Dies tritt häufig bei Menschen auf, die nach interkontinentalen Reisen einen Jetlag haben oder die Nachtschicht arbeiten und tagsüber versuchen müssen, zu schlafen.

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Auch die Wahl des Lebensstils kann das Risiko einer Schlafunterbrechung erhöhen. Verteilte Schlafpläne, übermäßiger Konsum von Alkohol oder Koffein und die Verwendung elektronischer Geräte wie Mobiltelefone im Bett können das Schlafmuster einer Person stören. Zu viel Licht im Schlafzimmer oder übermäßiger Lärm, einschließlich des Schnarchens oder Zähneknirschens des Partners, können den Schlaf stören.

Wann sollten Sie mit einem Arzt über Schlafstörungen sprechen?

Wenn Sie den Schlaf unterbrochen haben, der längere Zeit andauert, anhaltend ist oder sich verschlechtert, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:

• Erhebliche Tagesschläfrigkeit
• Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages
• Schnarchen, das laut ist und/oder keuchende oder würgende Geräusche oder andere abnormale Atmung während des Schlafs beinhaltet

Es kann hilfreich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, um Ihre Symptome zu verfolgen, einschließlich der Häufigkeit von Schlafunterbrechungen und der Häufigkeit von übermäßiger Schläfrigkeit während des Tages.

Wie können Sie Schlafstörungen verhindern oder angehen?

Obwohl nicht alle Ursachen für Schlafstörungen unter Ihrer Kontrolle stehen, können Sie konkrete Schritte unternehmen, um Schlafstörungen zu verhindern, bevor sie auftreten, oder sie zu beheben, wenn Sie bereits festgestellt haben, dass sie ein Problem darstellen.

Verbesserungen der Schlafhygiene

Schlafhygiene ist ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um schlafbezogene Gewohnheiten und Routinen zusammen mit der Schlafumgebung zu beschreiben. Eine gute Schlafhygiene beseitigt Hindernisse sowohl beim Ein- als auch beim Durchschlafen und erleichtert so eine solide Nachtruhe ohne Ablenkungen oder Störungen.

Gewohnheiten und Routinen

Ein Kernelement der Schlafhygiene besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre täglichen Gewohnheiten zu Ihrem Vorteil bei der Förderung eines gleichmäßigen Schlafs beitragen. Beispiele für gesunde Schlaftipps zur Verbesserung Ihrer Gewohnheiten sind:

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• Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende
• Befolgen Sie eine regelmäßige Routine vor dem Schlafengehen, einschließlich viel Zeit zum Abschalten und Entspannen
• Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten, Koffein und große Mahlzeiten am Abend, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen
• Reduzieren Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, sie nie im Bett zu verwenden
• Gehen Sie nach draußen oder öffnen Sie Ihre Jalousien, um täglich dem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein
• Jeden Tag Zeit finden, körperlich aktiv zu sein

Schlafumgebung

Um die Schlafkontinuität zu erleichtern, möchten Sie so viele mögliche Quellen für Schlafstörungen wie möglich aus Ihrem Schlafzimmer eliminieren:

• Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, eine Nachttischlampe mit niedriger Wattzahl und bei Bedarf eine Schlafmaske, um nicht durch zu viel Licht gestört zu werden
• Tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, um Geräusche zu blockieren
• Stellen Sie Ihre Schlafzimmertemperatur auf eine angenehme Temperatur ein und gehen Sie zu einer kühleren Einstellung
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze, Kissen, Decken und Laken bequem und einladend sind
• Sprechen Sie mit einem Bettpartner oder Mitbewohner, wenn er schnarcht, mit den Zähnen knirscht oder anderweitig potenzielle Schlafunterbrechungen verursacht

Behandeln Sie zugrunde liegende Probleme

Die Zusammenarbeit mit einem Arzt kann helfen, wenn Ihr Schlaf durch zugrunde liegende Schlafstörungen oder gesundheitliche Probleme unterbrochen wird. Zum Beispiel, Behandlung von obstruktiver Schlafapnoe kann die Schlaffragmentierung bei Menschen mit dieser Erkrankung dramatisch reduzieren, und die Zusammenarbeit mit einem Berater kann den Schlaf bei Menschen mit psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen häufig verbessern.

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