Wie ein Trauma Träume beeinflusst

Träume spiegeln oft wider, was wir im Wachzustand sehen und fühlen, so dass es nach einem traumatischen Erlebnis üblich ist, Albträume und Angstträume zu haben. Der Inhalt dieser gestörten Träume beinhaltet oft ähnliche Gefühle und Empfindungen wie die während des Traumas erlebten.

Warum wirkt sich ein Trauma auf Träume aus?

Obwohl es keinen breiten Konsens darüber gibt, warum ein Trauma unsere Träume beeinflusst, haben sich Wissenschaftler lange über diesen Zusammenhang gewundert. Sigmund Freud, der Begründer der Psychoanalyse, bot eine frühe Perspektive, indem er darauf hinwies, dass Träume einen Blick ins Unbewusste ermöglichen. Er schlug vor, dass Träume den Schlaf schützen, indem sie die mit unterdrückten Wünschen verbundene Angst eindämmen.

Spätere Hypothesen wurden als Reaktion auf sich wiederholende Albträume entwickelt, die von Kriegsveterane . Die Forscher dachten, dass Träume es den Menschen ermöglichten, alte Traumata wieder aufzuarbeiten und zu versuchen, sie zu verarbeiten. Albträume wurden oft als Versäumnis gesehen, das Trauma aufzuarbeiten oder zu meistern. Andere Forscher dachten, Albträume seien eine Art und Weise, in der der Verstand die mit dem traumatischen Ereignis verbundene Scham in Angst umwandelte.



Während die Wissenschaft seit Freud einen langen Weg zurückgelegt hat, sind neuere Hypothesen überraschend im Einklang mit diesen frühen Ideen . Viele Neurowissenschaftler und Psychologen glauben, dass Träume dazu beitragen, unsere Erfahrungen in das Langzeitgedächtnis zu integrieren, ein Prozess namens Gedächtniskonsolidierung . Wenn unsere Erfahrungen traumatisch sind, können Träume die Versuche des Körpers widerspiegeln, damit fertig zu werden und lerne aus diesen Situationen



Träume können bedrohliche Ereignisse simulieren und uns erlauben, probiere verschiedene Antworten aus . Bedrohungen im sicheren Schlaf ausgesetzt zu sein, kann unsere Ängste reduzieren und den Zugang zu anderen Bereichen des Gehirns ermöglichen, die für Kreativität und Entscheidungsfindung wichtig sind. Diese Idee wird durch Forschungen gestützt, die zeigen, dass wir in unserer Situation mit größerer Wahrscheinlichkeit an bedrohliche Situationen herangehen Träume, als sie zu vermeiden .



Albträume und PTSD

Albträume sind eine ziemlich häufige Erfahrung, mit dazwischen 4 und 10 % der Bevölkerung wöchentlich Albträume haben. Nach einem traumatischen Ereignis treten Albträume noch häufiger auf. Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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Albträume können ein intensiver Ausdruck des Körpers sein, der traumatische Erfahrungen verarbeitet, so intensiv, dass der Albtraum den Schlafenden aufwachen lässt. Albträume können auch eine Störung der Fähigkeit des Körpers darstellen, Traumata zu verarbeiten. Glücklicherweise klingen traumabedingte Albträume bei den meisten Menschen nach einigen Wochen oder Monaten ab.

Während eines beängstigenden Ereignisses wird die Kampf-Flucht-Einfrieren-Reaktion des Körpers aktiviert, um uns vor Schaden zu schützen. Wir werden überempfindlich gegenüber Gefahren, da der Körper Stresshormone ausschüttet, sich unsere Pupillen erweitern und unsere Herzfrequenz zunimmt. Nachdem wir Zeit hatten, ein traumatisches Erlebnis zu verarbeiten, verstummt dieses Alarmsystem normalerweise und kehrt zur normalen Funktion zurück.



Langfristige, sich wiederholende Albträume sind mit Schwierigkeiten verbunden, die Angstreaktion des Gehirns zu reduzieren, kombiniert mit chronische Übererregung . Die Kampf-Flucht-Freeze-Reaktion kann noch lange nach dem Ende eines traumatischen Erlebnisses aktiviert bleiben.

Obwohl nicht bei allen Menschen mit sich wiederholenden Albträumen eine psychische Störung diagnostiziert wird, treten diese Albträume häufig bei Menschen auf, bei denen eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) diagnostiziert wurde. Es ist gedacht, dass weniger als 10% der Traumaopfer entwickeln PTSD.

PTSD ist eine Störung, die sich nach einem Traumatisches Ereignis . Menschen, bei denen diese Störung diagnostiziert wurde, haben wiederkehrende und unfreiwillige Erinnerungen an das Ereignis, die während des Tages (z. B. Flashbacks) oder während des Schlafs (Alpträume) auftreten können. Menschen mit PTSD vermeiden häufig sowohl externe Erinnerungen (Personen, Orte, Aktivitäten) als auch interne Erinnerungen, Gedanken oder Gefühle bezüglich des Ereignisses. Menschen in ihrer Umgebung können Stimmungsschwankungen bemerken, wenn sie leichter erschreckt werden und sich der möglichen Gefahr bewusst sind.

Können Albträume Traumata verursachen?

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Lebhafte Träume oder das Aufwachen mit klaren Erinnerungen an Albträume kann eine beunruhigende Erfahrung sein. Während die Hypothese, dass Albträume Traumata verursachen können, möglicherweise nicht Gegenstand umfangreicher Forschungen ist, kann die Antwort auf diese Frage davon abhängen, wie Trauma definiert wird.

Welche Erfahrungen gelten als traumatisch? im Laufe der Zeit verändert . Früher dachte man, Traumata seien nur möglich, wenn jemand wach war, und Psychologen reservierten dieses Etikett für Ereignisse, die außerhalb des normalen menschlichen Erfahrungsbereichs lagen. Spätere Definitionen haben die Definition von Trauma erweitert, indem sie die vielen Quellen traumatischer Erfahrungen und die Auswirkungen kumulativer Traumata anerkennen.

Derzeit weist das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM–5) darauf hin, dass Traumata entweder direkt oder indirekt erlebt werden können. Das bedeutet, dass wir nichts aus erster Hand erleben müssen, um ein Trauma zu entwickeln. Zum Beispiel können Lehrer, Berater und Psychologen ein sekundäres oder stellvertretendes Trauma entwickeln, indem sie wiederholt von den Traumata hören, die von denen, denen sie dienen, erfahren. Ob indirekte Traumata aus Träumen entstehen können, mag noch offen sein.

Ob Albträume Traumata verursachen können, kann auch von der Kultur einer Person abhängen. Historisch gesehen konzentrieren sich westliche Traumtheorien darauf, wie das wache Leben den Trauminhalt beeinflusst. In anderen Kulturen, darunter auch mehreren Traditionen der amerikanischen Ureinwohner , gibt es weniger Unterschiede zwischen der träumenden und der wachen Welt und Träume können das wache Leben erheblich beeinflussen. Träume haben in vielen kulturellen Traditionen starke spirituelle Konnotationen, daher ist es sicherlich möglich, dass Träume für viele eine traumatische Erfahrung sein können.

Behandlung von Albträumen

Nach einem traumatischen Erlebnis möchten viele Menschen das Geschehene vergessen und weitermachen. Leider kann der Versuch, Gedanken und Gefühle zu vergessen oder zu unterdrücken, traumatisierend sein Albträume häufiger .

Ein wesentlicher Bestandteil der Traumabewältigung besteht darin, zu wissen, wann man um Hilfe bitten muss. Ärzte, Berater und Therapeuten sind darin geschult, Albträume und andere Folgen eines traumatischen Ereignisses zu behandeln.

Albträume und Schlafstörungen zu haben sind normale Erfahrungen nach Krisen und Traumata und viele Menschen erholen sich ohne Behandlung von traumabedingten Träumen. Für andere können diese Probleme Bedenken hinsichtlich der Entwicklung einer ernsteren Erkrankung wie PTSD aufkommen lassen.

Während es einige Medikamente gibt, die bei chronischen Albträumen helfen können, empfehlen viele Experten, mit einer traumafokussierten Psychotherapie oder Beratung zu beginnen. Therapien für sich wiederholende Albträume können Desensibilisierungs- und Expositionstherapie, Bildwiederholungstherapie (IRT) oder Klares Träumen .

  • Desensibilisierung und Expositionstherapien: Diese Ansätze verwenden eine kontrollierte Exposition gegenüber ängstlichen Gedanken und Erinnerungen, um emotionale Reaktionen zu reduzieren. Entspannungstechniken werden oft gelehrt, um Werkzeuge zur Beruhigung während und nach der Exposition bereitzustellen.
  • Bildprobentherapie (IRT) : IRT beinhaltet, einen Albtraum aufzuschreiben und ihn in eine Geschichte oder ein Drehbuch zu verwandeln. Die Geschichte wird dann so umgeschrieben, dass das Dilemma oder die Krise gelöst wird, und diese neue Geschichte kann vor dem Zubettgehen gelesen werden.
  • Klares Träumen: Dieser Ansatz zur Behandlung von Albträumen beinhaltet die Erforschung von Wegen, um sich bewusst zu machen, wann eine Person träumt. Sobald eine Person in der Lage ist, zu verstehen, wann sie träumt, kann sie möglicherweise Ereignisse in ihren Träumen verbessern oder auflösen.

Schlafhygiene nach Trauma

Neben der Suche nach professioneller Unterstützung bei der Bewältigung der Folgen von Traumata kann es hilfreich sein, Strategien zur Unterstützung der Gesundheit in Betracht zu ziehen Schlafhygiene .

  • Denken Sie daran, dass die Symptome normal sein können: Unmittelbar nach einem traumatischen Erlebnis ist es normal, Schlafstörungen zu haben. Seien Sie sanft zu sich selbst und denken Sie daran, dass Ihr Körper versucht, das Ereignis zu verarbeiten und zu bewältigen.
  • Behalten Sie Ihre gewohnte Schlafroutine bei: Schlaf und Routine gehen Hand in Hand. Nach einem Trauma kann es verlockend sein, sich zurückzuziehen oder unsere normalen täglichen Aktivitäten zu ändern. Versuchen Sie, Ihre gewohnte Schlafroutine beizubehalten, um Ihrem Körper die beste Chance auf eine erholsame Nacht zu geben.
  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen:Anstatt zu versuchen, dich selbst unter Druck zu setzen, einzuschlafen, konzentriere dich darauf, Wege zu finden, deinen Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Schalten Sie die Elektronik aus und probieren Sie einige Entspannungsmethoden aus, die Ihnen beim Einschlafen helfen können.
  • Wenn Sie nicht schlafen können, bleiben Sie nicht im Bett: Im Bett zu bleiben, wenn Sie nicht schlafen können, kann eine nicht hilfreiche Verbindung zwischen dem Bett und Schlaflosigkeit herstellen. Wenn Sie länger als 20 Minuten wach liegen, versuchen Sie, aus dem Bett aufzustehen und etwas Entspannendes zu tun, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen oder sanfte Musik zu hören.

Das Erleben von Traumata kann das Risiko für eine Vielzahl von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Suizid, erhöhen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, bietet die National Suicide Prevention Lifeline rund um die Uhr kostenlose und vertrauliche Unterstützung.

Nationale Lebensader zur Suizidprävention

1-800-273-8255

  • Verweise

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