Wie sich der Geruch auf Ihren Schlaf auswirkt

Wenn man an Schlaf und seine Beziehung zu den Sinnen denkt, denken die wenigsten sofort an Geruch. Sehen, Geräusche und Berührungen erhalten in der Regel mehr Aufmerksamkeit, da Licht, Lärm und Komfort den Schlaf offensichtlich beeinflussen können.

Auch wenn es vielleicht nicht so sofort auffällt, kann der Geruch den Schlaf direkt beeinflussen. Auch wenn Gerüche normalerweise nicht dazu führen, dass eine Person aufwacht, stehen Geruchssinn und Schlaf in einer vielschichtigen Beziehung.

Aromatherapie mit unterschiedlichen Düften kann einen besseren Schlaf fördern, Ihnen beim Aufwachen am Morgen helfen oder sogar die Träume und die Gedächtnisbildung im Schlaf beeinflussen. Zirkadiane Rhythmen, Teil Ihrer biologischen Uhr, helfen, Ihren Schlaf zu regulieren und auch Ihren Geruchssinn zu beeinflussen.



Die Verbindungen zwischen Geruch und Schlaf werden ständig erforscht, aber das Wissen um die bisherigen Erkenntnisse bietet Möglichkeiten, die Schlafzimmerumgebung für einen guten Schlaf zu verbessern.



Wie funktioniert der Geruchssinn?

Ihr Geruchssinn ist ein Teil von a kompliziertes olfaktorisches System . Spezielle Zellen in der Nase, sogenannte Riechneuronen, empfangen chemische Signale von allen möglichen Verbindungen in unserer Umgebung. Diese Neuronen sind direkt mit dem Gehirn verbunden, was eine schnelle Identifizierung von Gerüchen ermöglicht, die darauf basieren, welche Neuronen stimuliert werden.



Düfte können Neuronen durch die Nasenlöcher oder aus dem Rachenraum erreichen, weshalb Geschmack und Geruch eng miteinander verbunden sind. Auch Nervenenden in anderen Körperteilen können über den gesunden chemischen Menschenverstand zum Geruchssinn beitragen, der hilft, irritierende Verbindungen zu erkennen.

Können bestimmte Gerüche beim Einschlafen helfen?

Aufgrund der Kraft des Geruchssinns können bestimmte Düfte zu einem besseren Schlaf beitragen. Manche Düfte fördern die Entspannung, die das Einschlafen erleichtert und am nächsten Tag ausgeruht ist.

Gerüche werden nicht einfach erkannt und identifiziert, sie können sowohl psychologische als auch physiologische Reaktionen . Wenn ein angenehmer Geruch Sie entspannt oder ein übler Geruch mulmig macht, erleben Sie die vielfältigen Wirkungen Ihres Geruchssinns. Düfte können werden Teil des emotionalen Gedächtnisses , um bestimmte Reaktionen auf Gerüche nachzubilden, wenn Sie ihnen in Zukunft wieder begegnen.



Es überrascht nicht, dass einige Düfte häufig mit einer einladenderen Schlafzimmerumgebung in Verbindung gebracht werden. In der Schlafzimmerumfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2012 gaben 78% der Menschen an, dass sie sich mehr auf das Bett freuen, wenn ihre Laken einen frischen Duft haben, und 71% der Menschen gaben an, mit frischen Laken bequemer zu schlafen.

große Frau aus Game of Thrones

Bettlaken sind jedoch nur eine Quelle für Düfte vor dem Schlafengehen, und es gibt Hinweise darauf, dass das Einbringen anderer Düfte mit Aromatherapie ins Schlafzimmer einen besseren Schlaf fördern kann.

Aromatherapie

Aromatherapie nutzt Düfte von Pflanzen, um verschiedene Aspekte der Gesundheit zu verbessern. Formen der Aromatherapie stammen aus dem alten Ägypten und basieren auf der Verwendung von ätherischen Ölen, bei denen es sich um Flüssigkeiten handelt, die aus Materialien hergestellt werden, die aus Pflanzen wie Blumen oder Kräutern gewonnen werden.

Essentielle Öle

Es gibt drei Hauptwege dass ätherische Öle für die Aromatherapie verwendet werden können.

  • Die indirekte Inhalationsmethode verteilt das Öl durch einen Raum und vermischt es mit der Luft, so dass jeder Atemzug eine geringe Konzentration des Duftes beinhaltet. Das Öl kann mit einem als Diffusor bezeichneten Gerät oder durch Auftragen auf ein saugfähiges Material wie ein Taschentuch verteilt werden.
  • Die direkte Inhalationsmethode beinhaltet das Einatmen von Luft oder Dampf mit einem konzentrierteren Gehalt an Verbindungen aus dem ätherischen Öl. In klinischen Forschungsstudien kann dies mit speziellen Nasengeräten erfolgen, aber zu Hause geben die meisten Menschen ätherische Öle auf heißes Wasser und atmen den Dampf ein.
  • Die Hautanwendungsmethode mischt ein ätherisches Öl mit einem neutraleren Öl, einem sogenannten Trägeröl, das dann auf die Haut gerieben oder einmassiert wird. Dadurch kann der Geruch sowohl von der Nase als auch von wahrgenommen werden Geruchsrezeptoren in der Haut . Während über die Funktion dieser Rezeptoren noch viel mehr gelernt werden muss, können sie ein anderer Eingang zum sensorischen System des Körpers.

Kann Aromatherapie beim Einschlafen helfen?

Es gibt Hinweise darauf, dass die Aromatherapie beim Einschlafen helfen kann, indem sie eine Schlafzimmerumgebung schafft, die das Einschlafen und Durchschlafen fördert.

Die Exposition gegenüber Gerüchen, die mit einer positiven Stimmung, Ruhe und Entspannung verbunden sind, kann vor dem Zubettgehen und während der Nacht von Vorteil sein. Stress und Angst, Formen der geistigen Übererregung, häufig zu Schlafproblemen beitragen mögen Schlaflosigkeit .

Durch die Förderung der Entspannung können bestimmte ätherische Öle diese Schlafbarriere reduzieren. Eine Überprüfung der veröffentlichten wissenschaftlichen Forschung ergab, dass die Mehrheit der Studien berichtete Schlafvorteile für Menschen, die ätherische Öle verwenden . In einer Studie an Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD), einem Zustand, der oft von Albträumen und erheblichen Schlafproblemen gekennzeichnet ist, war die Exposition gegenüber angenehmen Gerüchen während des Schlafes verbunden mit verbesserter Schlafqualität .

Während vielversprechende Forschungen das Potenzial der Aromatherapie zur Verbesserung des Schlafs unterstützen, genauere Forschung ist erforderlich bevor es als Standardbehandlung für Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen angesehen werden kann. Einige Herausforderungen für die Aromatherapieforschung sind:

  • Die einfache Erkennung eines Duftstoffes macht es schwierig, mit einem Placebo verblindete und randomisierte Studien durchzuführen, die ein größeres wissenschaftliches Gewicht haben würden.
  • Viele bestehende Studien zur Aromatherapie liefern Düfte während des Schlafs über einen Schlauch oder einen speziellen Nasenapplikator direkt in die Nase. Auch wenn diese Studien Vorteile zeigen, ist nicht bekannt, ob andere Aromatherapie-Methoden, wie die indirekte Inhalation, zu den gleichen Ergebnissen führen.
  • Es gibt viele verschiedene Formulierungen von ätherischen Ölen, und die chemische Zusammensetzung ätherischer Öle, die in Forschungsstudien verwendet werden, kann von denen abweichen, die der Öffentlichkeit zugänglich sind.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Aromatherapie?

Die meisten Studien berichten von wenigen oder keinen Nebenwirkungen der Aromatherapie, und ätherische Öle werden im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie bestimmungsgemäß verwendet werden.

Abigail und Bretagne Hensel Sexleben

Bei manchen Menschen können allergische Reaktionen auf bestimmte ätherische Öle auftreten, insbesondere auf solche, die auf die Haut aufgetragen werden. Auf Zitrusfrüchten basierende und einige andere Arten von ätherischen Ölen können die Empfindlichkeit der Haut gegenüber Sonne und ultravioletten Strahlen erhöhen.

Es wurde festgestellt, dass ätherische Teebaum- und Lavendelöle Chemikalien enthalten, die endokrine Disruptoren , was bedeutet, dass sie die Produktion von Sexualhormonen wie Androgenen und Östrogen beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass diese Öle in seltenen Fällen mit vorpubertärem Brustwachstum bei Mädchen und abnorme Brustentwicklung bei Jungen . Die Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie endokrine Störungen verursachen, wurden in mindestens 65 andere Arten von ätherischen Ölen . Weitere Studien sind erforderlich, um die potenziellen Risiken einer endokrinen Störung durch ätherische Öle zu definieren und wie sie vermieden oder reduziert werden können.

Was sind die besten Düfte für den Schlaf?

Es gibt keinen Konsens über die besten Arten der Aromatherapie für den Schlaf. Was für eine Person am besten funktioniert, kann von der Art ihrer Schlafprobleme und ihren Duftvorlieben abhängen.

In den folgenden Abschnitten werden ätherische Öle beschrieben, die in Forschungsstudien Vorteile für den Schlaf gezeigt haben. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Großteil dieser Forschung vorläufig ist oder an bestimmten Patientenpopulationen durchgeführt wird, die möglicherweise nicht für die Öffentlichkeit als Ganzes verallgemeinert werden können.

John Cena und Nikki Bella Wwe

Jeder mit Schlafproblemen sollte mit einem Arzt sprechen, und die Aromatherapie sollte keine anderen Behandlungen bei Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen ersetzen, es sei denn, sie werden von einem Arzt verordnet.

Lavendel

Unter den ätherischen Ölen wurden nur wenige so intensiv untersucht wie Lavendel. Lavendel wurde mit verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht mehrere Forschungsstudien , auch bei einigen Menschen mit Schlaflosigkeit. Der Duft von Lavendel hat beruhigende Wirkung auf Herzfrequenz und Blutdruck sowie Stimmung. In einer Studie an Menschen, die vor dem Schlafengehen Lavendel ausgesetzt waren, Tiefschlaf erhöht , was dazu führt, dass Sie sich morgens erfrischt fühlen.

Rose

Rosen sind für ihren ansprechenden Duft bekannt und ätherische Rosenöle haben Potenzial als Aromatherapie für den Schlaf gezeigt. Obwohl nicht schlüssig, zeigte eine Studie an depressiven Patienten einige Indikatoren für verbesserte Stimmung und Schlaf wenn sie im Schlaf nach Rosen duftende Luft einatmeten.

In einer Studie, die auf der Koronarstation eines Krankenhauses durchgeführt wurde, wurde eine Aromatherapie mit Düften aus einer Rosenart, die als Damaszenerrose bekannt ist ( Rosa Damaszener ) zeigte deutliche Verbesserung der Schlafqualität .

Römische Kamille

In einer Studie wurde ätherisches Öl der römischen Kamille auf Kissen aufgetragen verbesserte Gesamtschlafzeit für ältere Erwachsene in Managed-Care-Einstellungen. In einer separaten Studie an Krebspatienten reduzierten Massagen, die mit einem Trägeröl, das mit ätherischem römischem Kamillenöl gemischt wurde, verabreicht wurden, das selbst berichtete Angstniveau der Patienten.

Jasmin

Es wurde festgestellt, dass ätherisches Jasminöl, das während des Schlafs in einem Schlafzimmer verteilt wurde, Verbesserung der Schlafeffizienz , was bedeutet, dass eine Person die meiste Zeit im Bett verbracht hat, um tatsächlich zu schlafen.

Zedernextrakt

Obwohl nicht so umfassend untersucht, half eine Studie mit dem Duft von Zedernextrakt den Menschen, schneller einzuschlafen, wenn sie tagsüber ein Nickerchen machten.

Cannabis

Eine vorläufige Studie mit ätherischem Cannabisöl aus Pflanzen, die kein THC enthalten, die Verbindung, die am stärksten für das mit Cannabis verbundene High verantwortlich ist, ergab verbesserte Entspannung unter Menschen, die diesen Duft eingeatmet haben.

Ylang-Ylang

Ätherisches Ylang-Ylang-Öl, das aus dem Cananga-Baum gewonnen wird, wird mit Ruhe und Wohlbefinden in Verbindung gebracht verkürzte Reaktionszeiten , was es vor dem Einschlafen hilfreich machen kann.

Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Was sind die besten Düfte, um Sie aufzuwecken?

Wie bei der Aromatherapie zum Schlafen gibt es keinen garantierten Duft, der jeden wach fühlen lässt, aber die Forschung hat einige Düfte hervorgehoben, die von Vorteil sein können.

Kaffee

Kaffeetrinken ist einer der beliebtesten Muntermacher, aber nicht jeder mag den Geschmack oder möchte Koffein konsumieren. Eine andere Möglichkeit kann sein, nur Kaffee zu riechen, ohne ihn zu trinken. Eine Forschungsstudie ergab, dass das Einatmen des Kaffeegeruchs die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Erinnerung ohne die physikalische Wirkung von Koffein.

khloe kardashian körper vorher und nachher

Rosmarin

Ätherisches Rosmarinöl wurde als Stimulans befunden das hilft, das Gehirn zu aktivieren und kann Wachsamkeit und allgemeine Kognition fördern.

Pfefferminze

Ätherisches Pfefferminzöl hat einen ausgeprägten Geruch und hat in einigen Forschungen das Erinnerungsvermögen und das Wachheitsgefühl gesteigert.

Weise

Voruntersuchungen mit ätherischen Ölen aus Salbei ( Salvia officinalis ) und spanischer Salbei ( Salvia lavandulifolia ) haben festgestellt, dass beide mit verbesserten geistige Leistungsfähigkeit .

Gemischte Öle

Einige Arten von gemischten ätherischen Ölen können bei der Konzentration und Aufmerksamkeit helfen. In einer Studie verbesserte ein gemischtes Öl mit den primären chemischen Komponenten 1,8-Cineol, 3-Caren, β-Pinen und β-Caryophyllen die kognitive Leistungsfähigkeit und Fokus .

Wie beeinflusst der Schlaf Ihren Geruchssinn?

Wie jeder mit einer verstopften Nase feststellen kann, ist die Stärke unseres Geruchssinns nicht immer gleich. Ein Faktor, der das Geruchssystem beeinflusst, ist Ihr zirkadianer Rhythmus . Dieser Teil unserer biologischen Uhr ist dafür bekannt, dass er nachts den Schlaf und tagsüber die Wachheit fördert, aber auch zahlreiche andere körperliche Prozesse beeinflusst.

Wie viel verdient Adam mit der Stimme?

Forscher haben herausgefunden, dass Veränderungen der Geruchsempfindlichkeit durch den Tag in Übereinstimmung mit unserem circadianen Timing. Im Allgemeinen ist der Geruchssinn am Abend (gegen 21:00 Uhr) am stärksten und nachts und bis in die frühen Morgenstunden am schwächsten. Diese Verringerung der Geruchsempfindlichkeit während der Nacht kann erklären, warum Gerüche im Allgemeinen nicht dazu führen, dass Menschen aus dem Schlaf aufwachen.

Können Gerüche Träume beeinflussen?

Untersuchungen haben ergeben, dass äußere Reize während des Schlafs, einschließlich Gerüche, Träume beeinflussen können, aber die Natur dieses Effekts bleibt unklar. In einer Studie wurden positiv assoziierte Gerüche förderte mehr positive Träume während unangenehme Gerüche negative Träume verstärkten. Andere Untersuchungen ergaben jedoch das Gegenteil, bei der Exposition gegenüber a bekannter Geruch oder ein bevorzugter Duft mehr negative Träume verursachen.

Viele Faktoren können Träume beeinflussen, und es sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, bevor klar ist, ob und wie Aromatherapie verwendet werden kann, um Träume zu beeinflussen.

Kann Geruch im Schlaf das Gedächtnis verbessern?

Erinnerungen werden während des Schlafens gestärkt, und das ist ein Teil der Gründe, warum es so ist wichtig für das Lernen . Schlafwissenschaftler haben Wege untersucht, diesen Prozess der Gedächtniskonsolidierung zu verstärken, einschließlich der Exposition gegenüber Gerüchen während des Schlafs.

Der Fokus dieser Lerntechnik liegt auf der Anwendung Gerüche als Erinnerungszeichen . Um dies zu erreichen, wird eine Person im Wachzustand einem bestimmten Duft ausgesetzt und lernt neue Informationen. Dann werden sie während des Schlafens demselben Duft ausgesetzt. In einer Studie mit Schulkindern wurde dadurch die Gedächtnisleistung bei einem Vokabeltest verbessert geruchsbasiertes Cueing . Zusätzliche Vorteile können sich daraus ergeben, dass Sie auch am nächsten Tag während des Tests demselben Geruch ausgesetzt sind.

Obwohl diese Methode nicht die harte Arbeit des Erlernens neuer Materialien beseitigt, kann sie Schülern und anderen zugute kommen, die ihre Chancen erhöhen möchten, während des Schlafens ein nützliches Gedächtnis aufzubauen.

Kann der Geruch Ihnen helfen, sich morgens wacher zu fühlen?

Während viele Menschen von Aromatherapie fasziniert sind, um ihnen beim Einschlafen zu helfen, möchten andere wissen, wie sie Gerüche nutzen können, um sich am Morgen wacher zu fühlen.

Guten Schlaf ist die beste Wahl, um erfrischt und einsatzbereit aufzuwachen, und die Aromatherapie kann unzureichenden Schlaf nicht ausgleichen. Allerdings können einige Gerüche Ihre Aufmerksamkeit und Energie am Morgen oder im Laufe des Tages erhöhen.

  • Verweise

    +35 Quellen
    1. 1. Nationales Institut für Taubheit und andere Kommunikationsstörungen (NIDCD). (2017, 12. Mai). Geruchsstörungen. Abgerufen am 6. Oktober 2020 von https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
    2. 2. Sowndhararajan, K. & Kim, S. (2016). Einfluss von Duftstoffen auf die psychophysiologische Aktivität des Menschen: Unter besonderer Berücksichtigung der elektroenzephalographischen Reaktion des Menschen. Scientia pharmaceutica, 84(4), 724–751. https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
    3. 3. Malcolm, B.J. & Tallian, K. (2018). Ätherisches Lavendelöl bei Angststörungen: Bereit für die Hauptsendezeit?. Der Kliniker für psychische Gesundheit, 7(4), 147–155. https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
    4. Vier. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. (2020, Januar). Aromatherapie. Abgerufen am 23. Oktober 2020 https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapy
    5. 5. Koyama, S., & Heinbockel, T. (2020). Die Auswirkungen von ätherischen Ölen und Terpenen in Bezug auf ihre Aufnahme- und Anwendungswege. Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften, 21(5), 1558. https://doi.org/10.3390/ijms21051558
    6. 6. PDQ® Screening- und Präventionsredaktion. (2019, November). Aromatherapie mit ätherischen Ölen (PDQ) - Patientenversion. Nationales Krebs Institut. Abgerufen von https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
    7. 7. Busse, D., Kudella, P., Grüning, NM, Gisselmann, G., Ständer, S., Luger, T., Jacobsen, F., Steinsträßer, L., Paus, R., Gkogkolou, P., Böhm , M., Hatt, H. & Benecke, H. (2014). Ein synthetischer Sandelholz-Geruchsstoff induziert über den Geruchsrezeptor OR2AT4 Wundheilungsprozesse in menschlichen Keratinozyten. The Journal of Investigative Dermatology, 134(11), 2823–2832. https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
    8. 8. Denda M. (2014). Neu entdeckte olfaktorische Rezeptoren in epidermalen Keratinozyten werden mit der Proliferation, Migration und Reepithelisierung von Keratinozyten in Verbindung gebracht. The Journal of Investigative Dermatology, 134(11), 2677–2679. https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
    9. 9. Roth T. (2007). Schlaflosigkeit: Definition, Prävalenz, Ätiologie und Folgen. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : offizielle Veröffentlichung der American Academy of Sleep Medicine, 3(5 Suppl), S7–S10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
    10. 10. Lillehei, A.S. & Halcon, L.L. (2014). Eine systematische Überprüfung der Wirkung von inhalierten ätherischen Ölen auf den Schlaf. Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin (New York, N.Y.), 20(6), 441–451. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
    11. elf. Schäfer, L., Schellong, J., Hähner, A., Weidner, K., Hüttenbrink, K. B., Trautmann, S., Hummel, T., & Croy, I. (2019). Nächtliche olfaktorische Stimulation zur Verbesserung der Schlafqualität bei Patienten mit posttraumatischer Belastungsstörung: Eine randomisierte explorative Interventionsstudie. Journal of traumatic stress, 32(1), 130–140. https://doi.org/10.1002/jts.22359
    12. 12. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. (2015, Oktober). Schlafstörungen: In der Tiefe. Abgerufen am 6. Oktober 2020 von https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    13. 13. Ramsey, J.T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L.A., Diaz, A. & Korach, K.S. (2019). Lavendelprodukte im Zusammenhang mit vorzeitiger Thelarche und präpubertärer Gynäkomastie: Fallberichte und endokrinschädigende chemische Aktivitäten. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismus, 104(11), 5393–5405. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
    14. 14. Henley, D.V., Lipson, N., Korach, K.S. & Bloch, C.A. (2007). Präpubertäre Gynäkomastie in Verbindung mit Lavendel- und Teebaumöl. The New England Journal of Medicine, 356(5), 479–485. https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
    15. fünfzehn. Weber, J. (2019, September). Lavendelöl im Zusammenhang mit frühem Brustwachstum bei Mädchen. Abgerufen am 6. Oktober 2020 von https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
    16. 16. Koulivand, P.H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavendel und das Nervensystem. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    17. 17. Sayorwan, W., Siripornpanich, V., Piriyapunyaporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N. & Ruangrungsi, N. (2012). Die Auswirkungen der Inhalation von Lavendelöl auf emotionale Zustände, das autonome Nervensystem und die elektrische Aktivität des Gehirns. Journal of the Medical Association of Thailand = Chotmaihet thangphaet, 95(4), 598–606. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
    18. 18. Goel, N., Kim, H. & Lao, R.P. (2005). Ein olfaktorischer Reiz verändert den Nachtschlaf bei jungen Männern und Frauen. Chronobiologie international, 22(5), 889–904. https://doi.org/10.1080/07420520500263276
    19. 19. Vitinius, F., Hellmich, M., Matthies, A., Bornkessel, F., Burghart, H., Albus, C., Hüttenbrink, K. B. & Vent, J. (2014). Machbarkeit einer intervall-inspirationsgetriggerten nächtlichen Duftstoffapplikation durch ein neuartiges Gerät: ein patientenblinder, randomisierter Crossover-Pilotversuch zur Stimmung und Schlafqualität depressiver stationärer Patientinnen. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology : offizielles Journal der European Federation of Oto-Rhino-Laryngological Societies (EUFOS) : angegliedert an die Deutsche Gesellschaft für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde - Kopf- und Halschirurgie, 271(9), 2443– 2454. https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
    20. zwanzig. Hajibagheri, A., Babaii, A., & Adib-Hajbaghery, M. (2014). Wirkung der Rosa-Damascene-Aromatherapie auf die Schlafqualität bei Herzpatienten: eine randomisierte kontrollierte Studie. Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis, 20(3), 159–163. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
    21. einundzwanzig. Miller, M. A., Renn, B. N., Chu, F. & Torrence, N. (2019). Schlaflos im Krankenhaus: Eine systematische Überprüfung nicht-pharmakologischer Schlafinterventionen. Allgemeine Krankenhauspsychiatrie, 59, 58–66. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
    22. 22. Perl, O., Arzi, A., Sela, L., Secundo, L., Holtzman, Y., Samnon, P., Oksenberg, A., Sobel, N. & Hairston, I. S. (2016). Gerüche verstärken die Slow-Wave-Aktivität im Schlaf ohne schnelle Augenbewegungen. Zeitschrift für Neurophysiologie, 115(5), 2294–2302. https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
    23. 23. Gulluni, N., Re, T., Loiacono, I., Lanzo, G., Gori, L., Macchi, C., Epifani, F., Bragazzi, N. & Firenzuoli, F. (2018). Ätherisches Cannabisöl: Eine vorläufige Studie zur Bewertung der Auswirkungen auf das Gehirn. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin: eCAM, 2018, 1709182. https://doi.org/10.1155/2018/1709182
    24. 24. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L. & Wesnes, K. (2008). Modulation der kognitiven Leistung und Stimmung durch Aromen von Pfefferminze und Ylang-Ylang. The International Journal of Neuroscience, 118(1), 59–77. https://doi.org/10.1080/00207450601042094
    25. 25. Hawiset T. (2019). Wirkung einer einmaligen Inhalation von Kaffeeduft auf das Arbeitsgedächtnis, die Stimmung und den Cortisolspiegel im Speichel bei gesunden jungen Freiwilligen: eine randomisierte, placebokontrollierte Studie. Integrative Medizinforschung, 8(4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    26. 26. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N. & Siripornpanich, V. (2013). Auswirkungen von inhaliertem Rosmarinöl auf subjektive Empfindungen und Aktivitäten des Nervensystems. Scientia pharmaceutica, 81(2), 531–542. https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    27. 27. Miroddi, M., Navarra, M., Quattropani, M. C., Calapai, F., Gangemi, S. & Calapai, G. (2014). Systematische Überprüfung klinischer Studien zur Bewertung der pharmakologischen Eigenschaften von Salvia-Spezies in Bezug auf Gedächtnis, kognitive Beeinträchtigung und Alzheimer-Krankheit. ZNS-Neurowissenschaften und -Therapeutika, 20(6), 485–495. https://doi.org/10.1111/cns.12270
    28. 28. Liu, J., Cai, S., Chen, D., Wu, K., Liu, Y., Zhang, R., Chen, M. & Li, X. (2019). Verhaltens- und neuronale Veränderungen, die durch ein gemischtes ätherisches Öl auf menschlichem selektivem verursacht werden https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
    29. 29. Herz, R.S., Van Reen, E., Barker, D.H., Hilditch, C.J., Bartz, A.L. & Carskadon, M.A. (2017). Der Einfluss des circadianen Timings auf die olfaktorische Sensibilität. Chemische Sinne, 43(1), 45–51. https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
    30. 30. Schredl, M., Atanasova, D., Hörmann, K., Maurer, J. T., Hummel, T. & Stuck, B. A. (2009). Informationsverarbeitung im Schlaf: Die Wirkung olfaktorischer Reize auf Trauminhalte und Traumgefühle. Zeitschrift für Schlafforschung, 18(3), 285–290. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
    31. 31. Okabe, S., Hayashi, M., Abe, T. & Fukuda, K. (2020). Die Präsentation eines vertrauten Geruchs induziert bei gesunden Jugendlichen während des Rapid Eye Movement (REM)-Schlafs negative Traumgefühle. Schlafmedizin, 66, 227–232. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
    32. 32. Okabe, S., Fukuda, K., Mochizuki-Kawai, H., & Yamada, K. (2018). Lieblingsgeruch induziert während des Schlafs mit schnellen Augenbewegungen negative Traumgefühle. Schlafmedizin, 47, 72–76. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
    33. 33. Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School. (2007, 18. Dezember). Schlaf, Lernen und Gedächtnis. Abgerufen am 6. Oktober 2020 von http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    34. 3. 4. Diekelmann, S., Born, J. & Rasch, B. (2016). Erhöhung des expliziten Sequenzwissens durch Geruchsreizung während des Schlafs bei Männern, aber nicht bei Frauen. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 10, 74. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
    35. 35. Neumann, F., Oberhauser, V. & Kornmeier, J. (2020) Wie Geruchssignale helfen, das Lernen im Schlaf in einer realen Umgebung zu optimieren. Wissenschaftliche Berichte, 10, 1227. https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7

Interessante Artikel