Wie man mit Schmerzen im unteren Rücken schläft

Der untere Rücken verfügt über eine verwobene Reihe von Strukturen . Es umfasst die fünf Wirbel der Lendenwirbelsäule, die jeweils durch stoßdämpfende Bandscheiben gestützt und durch Bänder in Position gehalten werden. Umliegende Muskeln bieten Halt und sind durch Sehnen mit der Wirbelsäule verbunden. Nerven laufen durch die Wirbelsäule, um Signale im ganzen Körper zu übertragen.

Der untere Rücken unterstützt das meiste Körpergewicht und ist integraler Bestandteil aller Arten von Bewegungen. Ob im Stehen, Sitzen, Gehen oder Liegen, der untere Rücken spielt eine Rolle für Mobilität und Komfort.

Angesichts der Komplexität des unteren Rückens und der Tatsache, dass wir davon abhängig sind, überrascht es nicht, dass er ein führender Hotspot für Schmerzen ist. Acht von 10 Leuten irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben, und Rückenschmerzen sind einer der Hauptgründe, warum Menschen einen Arzt aufsuchen.



Rückenschmerzen können von leicht bis schwer reichen und können von kurzer oder langer Dauer sein. Wenn es ernst ist, kann es schwächend sein und fast alle Aspekte des täglichen Lebens, einschließlich des Schlafs, beeinträchtigen.



Schmerz und Schlaf stehen in einem komplexen Zusammenhang. Schmerzen können den Schlaf stören, und schlechter Schlaf kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person Schmerzen verspürt. Darüber hinaus kann eine Schlafposition oder Matratze, die die Lendenwirbelsäule nicht unterstützt, Schmerzen im unteren Rücken verursachen oder verschlimmern.



Das Verständnis der Zusammenhänge zwischen Schlaf und Kreuzschmerzen bietet neue Ansätze zur Linderung. Ein guter Schlaf kann dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder sie zu reduzieren, und zu wissen, wie man bei Rückenproblemen einschläft, kann helfen, mit Schmerzen umzugehen und zur Heilung und Genesung beizutragen.

Arten von Schmerzen im unteren Rücken

Es gibt zwei Haupttypen von Schmerzen im unteren Rückenbereich: akute und chronische.

  • Akute Schmerzen im unteren Rücken ist kurzfristig und dauert nur wenige Tage bis zu einigen Wochen. Es ist oft mit einem identifizierbaren Ereignis oder einer Verletzung verbunden. Wenn akute Rückenschmerzen nachlassen, gibt es keine anhaltenden Auswirkungen auf die Mobilität.
  • Chronische Schmerzen im unteren Rücken dauert drei Monate oder länger. In vielen Fällen tritt sie ohne klaren Zusammenhang mit einer Erstverletzung auf.

Schmerzen im unteren Rücken, die akut beginnen, können chronisch werden. Es wird geschätzt, dass etwa 20 % der Fälle von akuten Kreuzschmerzen bestehen bleiben und chronisch werden.



Forscher haben seit langem einen Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Schlafproblemen und wachsenden Beweisen festgestellt eine Zwei-Wege-Beziehung in denen sie sich gegenseitig verstärken können.

Unwohlsein durch Schmerzen kann ein großes Hindernis für den Schlaf sein. Schmerzen im unteren Rücken erschweren das Einschlafen oder können ein nächtliches Erwachen auslösen, wenn die Schmerzen anschwellen.

Gleichzeitig sind Menschen mit Schlafproblemen Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen haben oder sich die Schmerzen verschlimmern . Experten sind sich nicht sicher, warum dies geschieht, aber es gibt mehrere mögliche Erklärungen. Schlafentzug kann die Heilung beeinträchtigen, die Stimmung in einer Weise beeinflussen, die die Schmerzempfindlichkeit erhöht, oder Chemikalien im Gehirn stören, die an unserem Schmerzempfinden beteiligt sind.

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Wie wirken sich Schlafpositionen auf Schmerzen im unteren Rücken aus?

Ein weiterer Zusammenhang zwischen Schlaf und Schmerzen im unteren Rücken hängt damit zusammen, wie sich die Schlafposition auf die Ausrichtung der Wirbelsäule auswirkt. Obwohl die Körperhaltung normalerweise mit Sitzen und Stehen in Verbindung gebracht wird, ist sie auch im Liegen kritisch.

Eine Schlafposition, bei der die Lendenwirbelsäule verdreht, verrenkt oder anderweitig Druck ausgeübt wird, kann Schmerzen und Steifheit verursachen. Dieser Schmerz ist morgens oft schlimmer, kann aber den ganzen Tag andauern.

Die besten Schlafpositionen bei Rückenschmerzen

Die beste Schlafposition bei Rückenschmerzen ist auf der Seite mit einer Teilbeuge in den Knien . Das Beugen der Knie hilft, den Körper auszubalancieren und den Druck auf die Lendenwirbelsäule zu reduzieren. Viele Leute finden es hilfreich, ein kleines Kissen zwischen ihre Knie zu legen, um diese Position angenehmer zu machen.Erhalte die neuesten Informationen zum Schlafen in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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Leider fällt es vielen Rücken- und Bauchschläfern schwer, ihre Schlafposition zu ändern. Trotzdem können sie Maßnahmen ergreifen, um die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren:

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  • Rückenschläfer können ein Kissen unter ihre Knie, Beine und/oder den unteren Rücken legen, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen und den Lendendruck zu minimieren.
  • Bauchschläfer sollten sich nur für ein dünnes Kissen unter dem Kopf entscheiden und ein stärker stützendes Kissen unter Hüfte und Bauch legen. Dies verhindert, dass der untere Rücken in eine U-Form einsinkt, die die Wirbelsäule aus der Ausrichtung zieht.

Manche Menschen mit Rückenschmerzen verwenden ein verstellbares Bett, das es einfach macht, den oberen oder unteren Teil der Matratze so anzuheben, dass die Spannung im unteren Rückenbereich verringert wird.

Kann Ihre Matratze Rückenschmerzen verursachen?

Da eine Matratze ein wesentliches Mittel zur Unterstützung des Körpers während des Schlafs ist, kann sie eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung oder Verringerung von Rückenschmerzen spielen.

Die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule erfordert eine Matratze, die in gutem Zustand ist und nicht übermäßig durchhängt. Forschung unterstützt mit einer mittelfesten Matratze zu Schmerzen im unteren Rücken bekämpfen , obwohl die am besten geeignete Festigkeit je nach Gewicht, Körperform, Schlafposition und individuellen Komfortpräferenzen einer Person variieren kann.

Besser schlafen mit Schmerzen im unteren Rücken

Guten Schlaf zu bekommen ist ein wichtiger Teil der Genesung von Rückenschmerzen, aber gut zu schlafen kann eine große Aufgabe sein, wenn Ihr Rücken schmerzt. Es gibt zwar keinen garantierten Weg, um besser zu schlafen, aber einige praktische Tipps können helfen:

  • Finden Sie eine unterstützende Schlafposition. Idealerweise können Sie auf der Seite schlafen, aber achten Sie unabhängig von der Position darauf, dass Ihre Wirbelsäule gut ausgerichtet ist. Verwenden Sie bei Bedarf zusätzliche Kissen zur Körperunterstützung.
  • Seien Sie vorsichtig mit Alkohol und Koffein. Obwohl Alkohol dir beim Einschlafen helfen kann, kann er deine Schlafqualität beeinträchtigen. Als Stimulans kann Koffein das Ein- und Durchschlafen erschweren.
  • Versuchen Sie Entspannungsmethoden. Das Finden von Techniken zum Entspannen kann Sie in den richtigen Geisteszustand für den Schlaf versetzen, mit weniger Fokus auf Schmerzen.
  • Reduzieren Sie mögliche Schlafstörungen. Wenn Sie nachts versehentlich aufwachen, können Schmerzen das Wiedereinschlafen erschweren. Versuchen Sie daher, übermäßigen Lärm und Licht aus Ihrem Schlafzimmer zu eliminieren oder mit einer Schlafmaske oder Ohrstöpseln auszublenden. Stellen Sie Ihr Schlafzimmer auf eine Temperatur ein, die die ganze Nacht über angenehm ist.

Konzentrieren auf Schlafhygiene kann Ihre Schlafgewohnheiten verbessern, sodass Sie sowohl während als auch nach Episoden von Rückenschmerzen besser schlafen können.

Wann sollten Sie einen Arzt wegen Rückenschmerzen aufsuchen?

Rückenschmerzen sind weit verbreitet und gehen oft schnell zurück, aber es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn:

  • Der Schmerz begann mit einer bestimmten Verletzung
  • Der Schmerz hält länger als ein paar Tage an oder verschlimmert sich
  • Schmerzen schwächen
  • Schmerzen strahlen in die Beine oder andere Körperteile aus
  • Sie verspüren Schwäche oder Taubheit in Ihrem Unterkörper
  • Es gibt Anzeichen einer Infektion wie Rötung, Wärme, Schwellung oder Fieber
  • Sie haben eine persönliche Geschichte von Krebs
  • Sie andere unerklärliche gesundheitliche Veränderungen wie Gewichtsverlust oder Harnwegsprobleme haben

Ein Arzt kann Ihre Symptome überprüfen und die geeigneten nächsten Schritte für Tests, Diagnose und Behandlung festlegen.

  • Verweise

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