Wie sich Schlafentzug auf Ihr Herz auswirkt

Es ist schwer, die Bedeutung des Herzens für die Gesundheit zu überschätzen. Verantwortlich für das Pumpen von Blut durch den Körper, die Herzkräfte das Kreislaufsystem Dadurch wird sichergestellt, dass alle Organe und Gewebe im Körper mit dem benötigten Sauerstoff versorgt werden.



Leider sind Herzprobleme eine der Hauptursachen für Krankheit und Tod in den Vereinigten Staaten. Während es bereits bekannt ist, dass Faktoren wie schlechte Ernährung, eingeschränkte Bewegung und Rauchen das Herz schädigen können, werden die Gefahren von . zunehmend erkannt Schlafentzug für die Herzgesundheit.

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Schlaf gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen und aufzuladen, und spielt eine Schlüsselrolle in fast allen Aspekten der körperlichen Gesundheit. Für das Herz-Kreislauf-System kann unzureichender oder fragmentierter Schlaf zu Blutdruckproblemen beitragen und das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Diabetes und Schlaganfall erhöhen.



Infolgedessen kann ein guter Schlaf dazu beitragen, Schäden am Herz-Kreislauf-System zu verhindern, und kann für Menschen mit Herzproblemen Teil eines herzgesunden Lebensstils sein.



Beeinflusst Schlafentzug die Herzgesundheit?

Es gibt substanzielle Beweise dafür, dass Schlafprobleme, einschließlich Schlafentzug und fragmentierter Schlaf, negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben.



Schlaf ist ein wichtige Zeit für den Körper, um sich zu erholen . Während der Schlafphasen ohne schnelle Augenbewegung (NREM) verlangsamt sich die Herzfrequenz, der Blutdruck sinkt und die Atmung stabilisiert sich. Diese Veränderungen reduzieren die Belastung des Herzens und ermöglichen ihm, erholen Sie sich von Belastungen das passiert während der wachen stunden.

Ohne ausreichenden nächtlichen Schlaf verbringt eine Person nicht genug Zeit in den tiefen Phasen des NREM-Schlafs, die dem Herzen zugute kommen. Das gleiche Problem kann auch Menschen betreffen, deren Schlaf häufig unterbrochen wird.

Infolgedessen wurde chronischer Schlafentzug verbunden mit zahlreichen Herzproblemen einschließlich Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Herzinfarkt, Fettleibigkeit, Diabetes und Schlaganfall.



Schlaf und Blutdruck

Bei normalem, gesundem Schlaf sinkt der Blutdruck um ca. 10-20% . Dies ist als nächtliches Eintauchen bekannt und die Forschung unterstreicht seine Rolle für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Schlechter Schlaf, sei es durch Schlafmangel oder Schlafstörungen, wird mit dem Nichteintauchen in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass der Blutdruck einer Person nachts nicht sinkt. Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter nächtlicher Blutdruck mit einer allgemeinen Hypertonie (Bluthochdruck) zusammenhängt.

Tatsächlich hat sich herausgestellt, dass der nächtliche Blutdruck Herzprobleme noch besser vorhersagt als hoher Blutdruck während des Tages. Nicht eintauchen wurde mit einem erhöhten Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko in Verbindung gebracht. Es wurde auch mit Nierenproblemen und einer verminderten Durchblutung des Gehirns in Verbindung gebracht.

Erhöhter Tagesblutdruck wurde als Folge von Schlafentzug in mehreren Studien, aber es betrifft nicht alle Menschen gleichermaßen. Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Bluthochdruck ist bei Erwachsenen mittleren Alters am höchsten. Menschen, die viele Stunden in hochstressigen Jobs arbeiten, und Menschen mit anderen Risikofaktoren für Bluthochdruck haben nach chronisch schlechtem Schlaf eher einen erhöhten Blutdruck.

Schlaf und koronare Herzkrankheit

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Koronare Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache in den USA . Auch als koronare Herzkrankheit bekannt, tritt sie auf, wenn sich Plaque in den Arterien ansammelt, sie verhärtet und verengt, was als Atherosklerose bekannt ist. Dies verringert die Fähigkeit des Herzens, genügend Blut und Sauerstoff zu bekommen.

Die Forschung hat herausgefunden, dass Schlafentzug trägt zur Arteriosklerose bei . Plaque bildet sich als Folge einer Entzündung, bei der weiße Blutkörperchen, die vom Immunsystem produziert werden, sich in den Arterien ansammeln. Schlechter Schlaf löst chronische Entzündungen aus , das zur Plaquebildung und Verhärtung der Arterien beiträgt.

Es wird auch angenommen, dass die Auswirkungen von Schlafentzug auf die koronare Herzkrankheit beeinflusst durch die Auswirkungen des Schlafs auf den Blutdruck . Hypertonie belastet die Arterien , wodurch sie weniger effektiv Blut zum Herzen bringen und somit zu Herzerkrankungen beitragen.

Schlaf und Herzinsuffizienz

Herzinsuffizienz ist, wenn das Herz pumpt nicht genug Blut um den Körper mit Blut und Sauerstoff zu versorgen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Eine Beobachtungsstudie mit über 400.000 Menschen fand starke Assoziationen zwischen Schlafprobleme und Herzinsuffizienz .

In dieser Studie hatten Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, ein erhöhtes Risiko für Herzinsuffizienz. Herzinsuffizienz trat auch häufiger bei Menschen auf, die andere Anzeichen für ungesunden Schlaf hatten, darunter Schlaflosigkeitssymptome, Tagesschläfrigkeit, Schnarchen und Abendmenschen. Je mehr dieser Anzeichen für ungesunden Schlaf eine Person hatte, desto höher war die Wahrscheinlichkeit einer Herzinsuffizienz.

Schlaf und Herzinfarkt

ZU Herzinfarkt , auch bekannt als Myokardinfarkt, tritt auf, wenn der Blutfluss zum Herzen blockiert wird. Herzinfarkte können tödlich sein, weil das Herz nicht genügend Sauerstoff bekommt.

Schlafentzug erhöht das Herzinfarktrisiko. In einer Studie hatten Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, eine 20% höhere Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts . Während die NREM-Schlafphase dem Herzen hilft, sich zu verlangsamen und sich zu erholen, beinhaltet der REM-Schlaf erhöhten Stress und erhöhte Aktivität. Unzureichender Schlaf kann das Gleichgewicht dieser Phasen durcheinanderbringen und das Herzinfarktrisiko erhöhen.

Schlafunterbrechungen wurden auch mit dem Potenzial für Herzinfarkte in Verbindung gebracht. Da sowohl die Herzfrequenz als auch der Blutdruck beim Aufwachen abrupt ansteigen können, können häufige Schlafstörungen zu Herzstress führen und einen Herzinfarkt auslösen.

Schlaf und Schlaganfall

ZU Schlaganfall ist, wenn der Blutfluss zum Gehirn unterbrochen wird, wodurch Gehirnzellen aufgrund von Sauerstoffmangel absterben. Ischämische Schlaganfälle treten auf, wenn ein Blutgerinnsel oder eine Plaque eine Arterie verstopft. EIN Transiente ischämische Attacke (TIA) , auch Mini-Schlaganfall genannt, beinhaltet nur eine kurzfristige Blockade.

In Forschungsstudien wurde Schlafmangel mit einer höheren Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls korreliert. Schlafentzug erhöht den Blutdruck und Bluthochdruck gilt als Hauptrisikofaktor für Schlaganfälle. Darüber hinaus kann unzureichender Schlaf, indem er zur Plaquebildung in den Arterien beiträgt, das Auftreten von Blockaden erleichtern und Mini-Schlaganfälle oder Schlaganfälle verursachen.

Schlaf und Fettleibigkeit

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist stark mit zahlreichen kardiovaskulären und Stoffwechselprobleme einschließlich Bluthochdruck, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Eine Analyse der bestehenden Forschung ergab, dass Schlafmangel korreliert mit Übergewicht . Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, haben eher einen höheren Body-Mass-Index (BMI) oder fettleibig sein . Schlaf hilft regulieren die Hormone, die den Hunger kontrollieren , Schlafmangel oder Schlafstörungen können übermäßiges Essen auslösen und das Verlangen nach steigern kalorienreiche Lebensmittel .

Schlaf und Typ-2-Diabetes

Typ-2-Diabetes ist eine chronische Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel, auch Blutzucker genannt, aufgrund der Unfähigkeit des Körpers, Zucker richtig zu verarbeiten, zu hoch ist. Überschüssiger Blutzucker schädigt die Blutgefäße und wirkt sich negativ auf die kardiovaskuläre Gesundheit aus. Menschen mit Diabetes sind doppelt so häufig an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen sterben als Menschen ohne diese Bedingung.

Viele Faktoren beeinflussen den Blutzucker, aber Studien haben ergeben, dass Schlafmangel verschlechtert den Glukosestoffwechsel . Schlechter Schlaf ist im Zusammenhang mit Prädiabetes , eine Art von Glukoseintoleranz, die die Parameter für Diabetes nicht erfüllt. Menschen, bei denen bereits Diabetes diagnostiziert wurde und unzureichenden oder unruhigen Schlaf haben, können eine es fällt schwerer, ihren Blutzucker zu kontrollieren . Schlafstörungen können auch verschlimmern die Verhärtung der Arterien bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Schlaf und Herzfrequenz

Im normalen Schlaf sinkt die Herzfrequenz während der NREM-Schlafphasen und steigt dann wieder an, wenn Sie sich auf das Aufwachen vorbereiten.

Schlechter Schlaf, einschließlich abruptem Aufwachen, kann zu einem starken Anstieg der Herzfrequenz führen. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Menschen mit Schlafproblemen eher über ein unregelmäßiger Herzschlag . Aus diesen Gründen kann Schlafmangel mit Herzklopfen verbunden sein.

Darüber hinaus ergab eine Studie bei älteren Erwachsenen, dass Menschen, die häufig Albträume haben, deutlich häufiger darüber berichteten einen unregelmäßigen Herzschlag haben . Albträume kann die Herzfrequenz erhöhen , und wenn der Schlaf einer Person durch einen Albtraum gestört wird, wacht sie möglicherweise mit dem Gefühl auf, als würde ihr Herz rasen.

Schlaf- und Brustschmerzen

Brustschmerzen können aus vielen Gründen auftreten. Angina pectoris ist ein Brustschmerz, der auf einen schlechten Blutfluss durch die Blutgefäße zurückzuführen ist. Nicht-kardiale Brustschmerzen, wie Sodbrennen oder eine Muskelverletzung, haben nichts mit einem Herzproblem zu tun.

Wenn der Schlaf unterbrochen wird, kann ein schneller Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks zu Angina pectoris führen, und Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Brustschmerzen festgestellt.

Nicht-kardiale Brustschmerzen können auch mit dem Schlaf verbunden sein. Menschen mit Sodbrennen und saurem Reflux leiden oft unter Schlafstörungen, was ihr Risiko erhöhen kann, eine Überschneidung zwischen schlechtem Schlaf und Schmerzen in der Brust zu erleben.

Mehrere Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen unerklärliche Brustschmerzen und schlechter Schlaf . Menschen mit wiederkehrenden, unerklärlichen Brustschmerzen haben hohe Raten von schlaflosigkeitsähnlichen Symptomen . Obwohl dieser Zusammenhang nicht vollständig verstanden wird, kann er mit Stress und Angst zusammenhängen. inklusive Panikreaktionen , das sind emotionale Reaktionen, die sein können häufiger bei Menschen mit schlechtem Schlaf .

Schlafstörungen und Herzgesundheit

Viele Schlafstörungen haben nachteilige Auswirkungen auf die Herzgesundheit. Schlaflosigkeit, eine der häufigsten Schlafstörungen, geht oft mit unzureichendem Schlaf einher und kann zu erhöhten kardiovaskulären Gesundheitsrisiken führen.

Die obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine Atemstörung, die im Zusammenhang mit Herzerkrankungen , Fettleibigkeit, Diabetes, Schlaganfall und Bluthochdruck. Menschen mit OSA haben Atemaussetzer während des Schlafs, wenn ihre Atemwege verstopft sind.

Eine unterbrochene Atmung durch OSA verursacht einen fragmentierten Schlaf, was ein Grund dafür ist, warum die Erkrankung mit mehreren Herz-Kreislauf-Problemen verbunden ist. Darüber hinaus verringert eine gestörte Atmung den Sauerstoffgehalt im Blut, was die Auswirkungen von OSA auf die Herzgesundheit verschlimmern kann.

Störungen der abnormalen Bewegung während des Schlafs, wie das Restless-Legs-Syndrom und die periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen, wurden ebenfalls mit Herzproblemen in Verbindung gebracht. Während die genaue Erklärung unbekannt ist, kann sie sich auf eine abnormale Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems beziehen, die bei diesen Erkrankungen auftritt und eine erhöhte und schwankende Herzfrequenz und Blutdruck induziert.

Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus, die auftreten, wenn die innere Uhr einer Person Tag und Nacht falsch ausgerichtet ist, wurden mit Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht. Zum Beispiel haben Menschen, die Nachtschichten arbeiten und tagsüber schlafen müssen erhöhte Risiken von Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes sowie kardiale Ereignisse wie Schlaganfall oder Herzinfarkt.

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Schlaf und Herzgesundheit während der Schwangerschaft

Schwangerschaftsorte zusätzliche Belastung des Herzens und einige Frauen entwickeln während der Schwangerschaft Herz-Kreislauf-Probleme. Bluthochdruck zum Beispiel kann während der Schwangerschaft beginnen oder sich verschlimmern mit möglichen Komplikationen sowohl für die Mutter als auch für ihr Baby.

Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und andere Schlafstörungen betreffen viele schwangere Frauen, und diese Probleme wurden mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme sowohl während als auch nach der Schwangerschaft. Laufende Forschungsstudien arbeiten daran, Wege zu finden, den Schlaf während der Schwangerschaft zu verbessern, mit dem Ziel, auch Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Probleme zu reduzieren.

Zu viel Schlaf und Herzgesundheit

Die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Herzgesundheit erhalten erhebliche Aufmerksamkeit, aber viele Studien haben auch Zusammenhänge zwischen zu viel Schlaf, der im Allgemeinen als mehr als neun Stunden pro Nacht definiert wird, und Herz-Kreislauf-Problemen gefunden.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, glauben viele Experten, dass zugrunde liegende Gesundheitszustände, die übermäßigen Schlaf verursachen, auch die Ursache für diese höhere Rate von Herzproblemen sind. Dennoch erinnern diese Daten daran, dass es ein Mythos ist, dass mehr Schlaf immer besser ist.

Schlafen für Menschen mit Herzerkrankungen

Da Schlafentzug das Herz schädigen kann, ist es für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen wichtig, guten Schlaf zu einer Priorität zu machen. Einige Beweise deuten sogar darauf hin Besserer Schlaf kann die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten verringern oder andere kardiovaskuläre Probleme bei Menschen, die ansonsten einem hohen Risiko ausgesetzt sind.

Leider können einige Herzprobleme den Schlaf stören. Zum Beispiel kann Diabetes häufiges nächtliches Wasserlassen verursachen und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen können beim Einschlafen zu Beschwerden in der Brust führen. Sorgen und Ängste um die Herzgesundheit können es auch erschweren, sich zu entspannen und normal einzuschlafen.

Da zahlreiche Faktoren sowohl den Schlaf als auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen können, ist es am hilfreichsten, mit Ihrem Arzt über einen herzgesunden Schlaf zu sprechen. Ein Arzt kann Ihnen helfen, einen spezifischen Plan zur Verbesserung Ihres Schlafes zu entwickeln und gleichzeitig andere Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung zu berücksichtigen, die für Ihr Herz und Ihr allgemeines Wohlbefinden wichtig sind.

Schlaftipps für Menschen mit Herzproblemen

Es gibt zwar keine Allheilmittellösung, aber bestimmte Tipps können Menschen mit Herzproblemen oft helfen, besser zu schlafen.

Was ist das Vermögen der Ass-Familie?
  • Entwickeln Sie Strategien zur Entspannung: Wenn Herzprobleme Angst auslösen, können sie Ihre Gedanken rasen lassen, wenn Sie einfach nur einschlafen möchten. Techniken wie tiefes Atmen, Yoga, leichte Dehnung und Achtsamkeitsmeditation sind nur einige nützliche Ansätze für Menschen, die Schwierigkeiten haben, damit zu schlafen Perikarditis (Entzündung um das Herz) , Herzerkrankungen oder andere Herzprobleme, die Brustschmerzen verursachen.
  • Planen Sie einen konsistenten Schlafplan: Das Einhalten der gleichen Schlafens- und Aufwachzeit jeden Tag wird allgemein als eine der wichtigsten Möglichkeiten angesehen, um einen gesunden und stabilen Schlaf von Nacht zu Nacht zu fördern.
  • Entwerfen Sie ein wohnliches Schlafzimmer: Stellen Sie Ihre Schlafumgebung nach Ihren Bedürfnissen ein, indem Sie im Schlafzimmer auf eine bequeme Matratze und ein bequemes Kissen, eine angenehme Temperatur und so viel Ruhe und Dunkelheit wie möglich achten.
  • Vermeiden Sie negative Einflüsse auf den Schlaf: Alkohol und Koffein können beide den Schlaf stören und sollten nachts am besten vermieden werden. Die übermäßige Nutzung elektronischer Geräte, einschließlich Ihres Mobiltelefons, kann auch Ihr Schlafmuster beeinträchtigen, weshalb Experten empfehlen, diese Geräte eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen nicht zu verwenden.

Diese Tipps und andere Elemente von Schlafhygiene kann als Grundlage für einen besseren Schlaf dienen und Gewohnheiten schaffen, die es einfacher machen, sowohl die Quantität als auch die Qualität des Schlafs zu erreichen, die Sie benötigen.

Beeinflusst die Schlafposition die Herzgesundheit?

Es gibt nur begrenzte Beweise dafür, dass die Schlafposition einer Person mit ihrer allgemeinen Herzgesundheit in Verbindung steht.

Einige Untersuchungen, die sich auf Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz konzentrieren, haben ergeben, dass das Schlafen auf der linken Seite kann Aspekte der Herz- und Lungenfunktion verändern .

Eine kongestive Herzinsuffizienz ist eine Ansammlung von Flüssigkeit in der Lunge oder anderen Körperteilen, die auftritt, wenn das Herz das Blut nicht effektiv pumpt. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz häufig vermeide es, auf der linken Seite zu schlafen , und das Wirkung ist bei Menschen mit größeren Herzmaßen größer . Obwohl der genaue Grund dafür unbekannt ist, kann er damit zusammenhängen, wie diese Schlafhaltung die Position des Herzens, den Druck auf die Lunge und/oder das Gefühl des Herzschlags gegen die Brustwand verändert.

Studien haben zwar gezeigt, dass Menschen mit Herzinsuffizienz oft vermeiden, auf der linken Seite zu schlafen, aber es zeigt nicht, dass diese Schlafposition Herzprobleme verursacht. Basierend auf der bisherigen Forschung gilt die Schlafposition einer Person nicht als Risikofaktor für Herzerkrankungen oder andere Herz-Kreislauf-Probleme.

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