Wie Schlaf die Immunität beeinflusst

In den letzten Jahrzehnten hat sich die Schlafwissenschaft immens weiterentwickelt und die weitreichende Bedeutung des Schlafs für praktisch jedes System des Körpers . Die Forschung hat sich weiter mit den Zusammenhängen zwischen Schlaf und körperlicher Gesundheit befasst, und es wurde immer klarer, dass Schlaf und das Immunsystem eng miteinander verbunden sind.



Das Immunsystem ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Es ist von grundlegender Bedeutung für die Wundheilung, die Abwehr von Infektionen und den Schutz vor chronischen und lebensbedrohlichen Krankheiten.

Schlaf und Immunsystem eine bidirektionale Beziehung haben . Eine Immunantwort, wie sie durch eine Virusinfektion verursacht wird, kann den Schlaf beeinträchtigen. Gleichzeitig stärkt konsequenter Schlaf das Immunsystem und ermöglicht eine ausgewogene und effektive Immunfunktion.



Schlafmangel hingegen kann das Immunsystem schwächen. Es gibt Hinweise darauf, dass sowohl kurz- als auch langfristig Schlafentzug kann dich krank machen.



Wie funktioniert das Immunsystem?

Die Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk im ganzen Körper, das mehrere Verteidigungslinien gegen Krankheiten . Diese Abwehrmechanismen werden im Allgemeinen in zwei Hauptkategorien unterteilt: angeborene Immunität und adaptive Immunität. Die angeborene Immunität ist ein umfassender Schutz mit mehreren Verteidigungsebenen. Adaptive Immunität, auch als erworbene Immunität bekannt, umfasst Abwehrmechanismen, die Sie im Laufe der Zeit entwickeln und die auf bestimmte Bedrohungen ausgerichtet sind.



Das Immunsystem verstehen

Zahlreiche Komponenten tragen zur Komplexität des Immunsystems bei. Ein wichtiger Bestandteil unseres Immunsystems sind Leukozyten oder weiße Blutkörperchen. Die Aufgabe der Leukozyten besteht darin, fremde Krankheitserreger zu identifizieren, anzugreifen und aus unserem Körper zu entfernen. Unser Immunsystem reagiert auf Krankheitserreger auf eine unmittelbare (angeborene) und erlernte (adaptive) Art und Weise, die es uns ermöglicht, jeden Tag sicher mit unserer Umwelt zu interagieren.

Wenn ein weißes Blutkörperchen einen fremden Krankheitserreger erkennt, setzt es Zytokine frei, um anderen weißen Blutkörperchen mitzuteilen, dass sie sich auf einen Angriff vorbereiten sollen. Zytokine sind Proteine, die als Botenstoffe für das Immunsystem . Andere Chemikalien wie Histamin sind ebenfalls an Immunreaktionen wie Schwellungen oder Rötungen beteiligt.

Ausgewogene Immunantwort

Bei optimaler Funktionsfähigkeit des Immunsystems hält ein empfindliches Gleichgewicht . Wenn eine Bedrohung oder Verletzung auftritt, löst das Immunsystem Reaktionen wie Rötung, Entzündung (Schwellung), Müdigkeit, Fieber und/oder Schmerzen aus.



Es ist wichtig, dass das Immunsystem stark genug ist, um potenzielle Bedrohungen zu erkennen und anzugreifen, aber es muss auch gut reguliert sein, damit der Körper nicht immer in Alarmbereitschaft oder im Angriffsmodus ist.

Wie wirkt sich Schlaf auf das Immunsystem aus?

Schlaf unterstützt das Immunsystem unentbehrlich. Genügend Stunden an hochwertigem Schlaf zu erhalten, ermöglicht eine ausgewogene Immunabwehr, die sich durch eine starke angeborene und adaptive Immunität, eine effiziente Reaktion auf Impfstoffe und weniger schwere allergische Reaktionen auszeichnet.

Im Gegensatz dazu schwerwiegende Schlafprobleme, einschließlich Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit , Schlafapnoe und Störungen des zirkadianen Rhythmus können die gesunde Funktion des Immunsystems beeinträchtigen.

Schlaf und angeborene und adaptive Immunität

Schlaf ist eine wichtige Phase der körperlichen Ruhe und Studien zeigen, dass Schlaf eine entscheidende Rolle für die Robustheit unseres Immunsystems spielt. Tatsächlich trägt Schlaf sowohl zur angeborenen als auch zur adaptiven Immunität bei.

Forscher haben herausgefunden, dass während des nächtlichen Schlafs bestimmte Komponenten des Immunsystems auf Touren kommen. Zum Beispiel gibt es eine erhöhte Produktion von Zytokinen, die mit einer Entzündung verbunden sind. Diese Aktivität scheint sowohl vom Schlaf als auch vom zirkadianen Rhythmus, der inneren 24-Stunden-Uhr des Körpers, angetrieben zu werden.

Wenn jemand krank oder verletzt ist, kann diese Entzündungsreaktion bei der Genesung helfen und die angeborene und erworbene Immunität stärken, während der Körper daran arbeitet, Wunden zu reparieren oder eine Infektion abzuwehren.

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Studien haben jedoch ergeben, dass diese Entzündung auch dann auftritt, wenn eine Person nicht aktiv verletzt oder krank ist. Die Analyse der Zelltypen und Zytokine, die an dieser nächtlichen Immunaktivität beteiligt sind, zeigt, dass seine Rolle darin besteht, Stärkung der adaptiven Immunität .

So wie Schlaf es kann helfen dem Gehirn, Lernen und Gedächtnis zu festigen , Untersuchungen legen nahe, dass Schlaf das Immungedächtnis stärkt. Das Zusammenspiel der Komponenten des Immunsystems während des Schlafes stärkt die Fähigkeit des Immunsystems, sich daran zu erinnern, wie es gefährliche Antigene erkennt und darauf reagiert.

Experten sind sich nicht sicher, warum dieser Prozess während des Schlafens stattfindet, aber es wird angenommen, dass mehrere Faktoren beteiligt sein können:

  • Während des Schlafens verlangsamen sich die Atmung und die Muskelaktivität, wodurch Energie für das Immunsystem frei wird, um diese kritischen Aufgaben zu erfüllen.
  • Die Entzündung, die während des Schlafs auftritt, könnte die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, wenn sie während des Wachzustands auftritt. Daher hat sich der Körper so entwickelt, dass sich diese Prozesse während des nächtlichen Schlafs abspielen.
  • Melatonin , ein schlafförderndes Hormon, das nachts produziert wird, kann dem Stress entgegenwirken, der durch Entzündungen im Schlaf entstehen kann.

Während diese Aktivität des Immunsystems während des Schlafs von Vorteil ist, ist ein kritischer Aspekt dieses Prozesses, dass er sich selbst reguliert. Wenn die Schlafphase nachlässt, verringert der zirkadiane Rhythmus des Körpers diese Entzündung. Auf diese Weise erleichtert ausreichender, qualitativ hochwertiger Schlaf das empfindliche Gleichgewicht der Immunfunktion, das sowohl für die angeborene als auch für die adaptive Immunität von entscheidender Bedeutung ist.

Schlaf und Impfstoffe

Studien haben eindeutig gezeigt, dass Schlaf die Wirkung von Impfstoffen verbessert und die Vorteile des Schlafs für die adaptive Immunität demonstriert.

Impfstoffe wirken, indem sie dem Körper ein geschwächtes oder deaktiviertes Antigen einbringen und eine Immunantwort auslösen. Auf diese Weise können Impfungen das Immunsystem effektiv lehren um dieses Antigen zu erkennen und anzugreifen.

Schlaf ist ein wichtiger Faktor, der hilft, die Wirksamkeit von Impfstoffen . Studien zu Impfstoffen gegen Hepatitis und Schweinegrippe (H1N1) haben ergeben, dass die Immunantwort des Körpers schwächer ist, wenn Menschen die Nacht nach der Impfung nicht schlafen. In einigen Fällen verringert dies den Schutz des Impfstoffs und kann sogar eine zweite Dosis des Impfstoffs erfordern.

Während diese Studien einen totalen Schlafentzug nach der Impfung beinhalteten, haben andere Studien eine verringerte Wirksamkeit des Impfstoffs bei Erwachsenen festgestellt, die normalerweise nicht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen. Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, geben ihrem Körper möglicherweise nicht genug Zeit, um ein immunologisches Gedächtnis zu entwickeln, was sie trotz Impfung möglicherweise ungeschützt lässt.

Schlaf und Allergien

Allergien treten auf, wenn das Immunsystem auf etwas überreagiert, das den meisten Menschen keinen Schaden zufügt, und es gibt immer mehr Beweise für einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Allergien.

Neuere Forschungen haben ergeben, dass der zirkadiane Rhythmus einer Person beteiligt an der Regulierung der Reaktion des Körpers auf Allergene . Wenn der zirkadiane Rhythmus gestört ist, kann dies die Wahrscheinlichkeit und Schwere allergischer Reaktionen erhöhen.

Schlafmangel wird auch mit Allergien in Verbindung gebracht. Eine Studie ergab, dass Schlafentzug Menschen mit Erdnussallergien anfälliger für macht einen Allergieanfall haben , wodurch die Schwelle der Erdnuss-Exposition, die erforderlich ist, um einen Allergieanfall auszulösen, um 45 % gesenkt wird.

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Kann Schlafmangel krank machen?

Schlafentzug hat weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit und es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass er das Immunsystem stören und es Ihnen leichter machen kann, krank zu werden.

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Ein Mangel an nächtlichem Schlaf wurde sowohl mit kurzfristigen Erkrankungen als auch mit dem Risiko chronischer Krankheiten wie . in Verbindung gebracht Diabetes und Herzprobleme . Forscher glauben zunehmend, dass dies damit zusammenhängt, wie Schlafentzug die normale Funktion des Immunsystems beeinträchtigt.

Kurzfristig ist das Infektionsrisiko als höher befunden bei Menschen, die weniger als sechs oder sieben Stunden pro Nacht schlafen. Studien haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf die Wahrscheinlichkeit erhöht, sich eine Erkältung oder Grippe anzustecken. Darüber hinaus können Menschen auf Intensivstationen (ICUs), die einen akuten Erholungsbedarf haben, ihre Heilung erfahren durch Schlafmangel behindert .

Schlafmangel wurde mit mehreren langfristigen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, und es wird angenommen, dass dies mit den negativen Auswirkungen von Schlafentzug auf das Immunsystem zusammenhängt. Bei Menschen mit gesundem Schlaf geht die Entzündung während der Nacht vor dem Aufwachen auf ein normales Niveau zurück. Bei Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, versagt dieses normalerweise selbstregulierende System und die Entzündung bleibt bestehen.

Diese geringe systemische Entzündung fordert ihren Tribut und trägt zu einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schmerzen und neurodegenerative Erkrankungen bei. Anhaltende Entzündungen wurden mit Depressionen verbunden , was die hohen Raten dieser Störung bei Menschen mit Schlafproblemen erklären könnte. Entzündungen wurden auch mit Krebs in Verbindung gebracht, was Tierversuche nahelegen kann durch unzureichenden Schlaf verschlimmert werden .

Während einige Menschen es schaffen, mit begrenztem Schlaf durch den Tag zu kommen, zeigen Studien leider, dass das Immunsystem nicht lernt, sich an unzureichenden Schlaf zu gewöhnen. Stattdessen kann diese geringgradige Entzündung chronisch werden und die langfristige Gesundheit weiter verschlechtern.

Wie beeinflusst das Immunsystem den Schlaf?

Während der Schlaf eine entscheidende Rolle für die Immunfunktion spielt, beeinflusst das Immunsystem den Schlaf auch auf vielfältige Weise.

Infektionen können verschiedene Reaktionen des Immunsystems auslösen, darunter Energiemangel und Schläfrigkeit. Dies ist einer der Gründe, warum kranke Menschen oft mehr Zeit im Bett und Schlaf verbringen.

Auch die Art des Schlafs ändert sich während einer Infektion und verändert die Zeit, die in bestimmten Schlafphasen verbracht wird . Insbesondere induziert die Immunantwort mehr Zeit in Phase 3 der nicht schnellen Augenbewegungen (NREM) Schlaf , was auch als Tiefschlaf bekannt ist. Tiefschlaf beinhaltet eine stärkere Verlangsamung der körperlichen Prozesse, so dass das Immunsystem mehr Energie zur Bekämpfung von Infektionen verwenden kann.

Fieber ist eine weitere wichtige Immunantwort. Eine höhere Körpertemperatur kann neue Wellen der Immunabwehr auslösen und macht den Körper auch feindlicher gegenüber vielen Krankheitserregern. Einige Experten glauben, dass infektionsbedingte Schlafveränderungen entwickelt, um Fieber zu erleichtern und den Kampf des Körpers gegen fremde Krankheitserreger.

Nach dieser Ansicht wird der Tiefschlaf (N3-Stadium) erhöht, wenn wir eine Infektion bekämpfen, da es die Schlafphase ist, in der unser Stoffwechsel am niedrigsten ist, wodurch Energie freigesetzt wird, um eine Reaktion auf hohes Fieber auszulösen. Darüber hinaus ist Zittern vorteilhaft, um Hitze freizusetzen und Fieber aufrechtzuerhalten. Unser Körper kann während des REM-Schlafs aufgrund von Muskelatonie nicht zittern, und daher wird während einer aktiven Infektion der REM-Schlaf praktisch abgeschafft. Die Fragmentierung des REM-Schlafs während des Fiebers hat zu sogenannten Fieberträumen oder vermehrten Albträumen während des Fiebers geführt.

Während Forscher weiterhin die Beziehungen zwischen Schlaf und Immunsystem untersuchen, zeigen diese Effekte, wie eng sie miteinander verbunden sind und wie das Immunsystem den Schlaf nutzen kann, um seine Fähigkeit zur Abwehr von Infektionen zu verbessern.

Wie können Sie Ihren Schlaf verbessern und Ihr Immunsystem stärken?

Angesichts der Bedeutung des Schlafs für die Immunfunktion kann es Ihr Immunsystem stärken, wenn Sie jede Nacht eine ausreichende Menge ununterbrochenen Schlafes zur Priorität machen.

Die Verbesserung des Schlafs beginnt oft damit, dass Sie sich auf Ihre Gewohnheiten, Routinen und Ihre Schlafumgebung konzentrieren . Zusammenfassend ist dies bekannt als Schlafhygiene , und sogar einfache Schritte, wie ein konsequenter Schlafplan und der Verzicht auf Handys und Tablets im Bett, können einen erholsamen Schlaf erleichtern.

Menschen mit chronischen oder schweren Schlafproblemen oder Problemen mit wiederkehrenden Erkrankungen sollten mit einem Arzt sprechen. Ein Arzt kann daran arbeiten, eine zugrunde liegende Ursache und die besten Maßnahmen zu identifizieren, um sie zu beheben.

Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit können von einer Behandlung wie der kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) profitieren. Dieser Ansatz reduziert negative Gedanken über den Schlaf und fördert einen gesunden Schlaf und reduziert Anzeichen einer Entzündung .

Entspannungstechniken, einschließlich Geist-Körper-Methoden wie Yoga oder Tai Chi, haben ebenfalls positive Ergebnisse bei der Verbesserung des Schlafs gezeigt, während Verbesserung der Funktion des Immunsystems , einschließlich der Verstärkung der Impfreaktion und der Verringerung der Indikatoren für systemische Entzündungen.

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