Wie viel Schlaf brauchen Babys und Kinder?

Schlaf ist für kleine Kinder von größter Bedeutung. Früh im Leben erlebt eine Person enorme Entwicklung die das Gehirn, den Körper, die Emotionen und das Verhalten beeinflusst und die Voraussetzungen für ihr weiteres Wachstum während der Kindheit und Jugend bildet.

Vor diesem Hintergrund ist es normal, dass Eltern sicherstellen möchten, dass ihre Kinder, ob Babys oder Kleinkinder, den Schlaf bekommen, den sie brauchen. Nach Einberufung eines Expertengremiums zur Überprüfung der bestehenden Forschung formulierte die National Sleep Foundation (NSF) Empfehlungen für den täglichen Gesamtschlafbedarf nach Alter .

Altersspanne Empfohlene Schlafzeiten
Neugeborenes 0-3 Monate alt 14-17 Stunden
Kleinkind 4-11 Monate alt 12-15 Stunden
Kleinkind 1-2 Jahre alt 11-14 Stunden
Vorschule 3-5 Jahre alt 10-13 Stunden
Schulalter 6-13 Jahre alt 9-11 Stunden

Diese Bereiche gelten für den gesamten Schlaf, auch nachts und während des Nickerchens. Die Experten der NSF stellten fest, dass dies allgemeine Empfehlungen sind und dass für einige Kinder eine Stunde mehr oder weniger angemessen sein kann. Eltern können davon profitieren, diese Richtlinien als Ziel zu verwenden, während sie erkennen, dass eine gesunde Menge an Schlaf variieren unter Kindern oder von Tag zu Tag.



Wie diese Empfehlungen zeigen, entwickelt sich der Schlafbedarf mit zunehmendem Alter eines Kindes. Eine Reihe von Faktoren kann die richtige Menge an Schlaf für Babys und Kinder beeinflussen, und die Kenntnis dieser Details kann Eltern helfen, die ihren Kindern einen gesunden Schlaf fördern möchten.



Wie viel Schlaf brauchen Babys?

Babys verbringen die meiste Zeit des Tages mit Schlafen. Die normale Schlafdauer von Babys hängt von ihrem Alter ab.



Neugeborene (0-3 Monate alt)

Die NSF empfiehlt, dass Neugeborene täglich zwischen 14 und 17 Stunden schlafen. Aufgrund der Notwendigkeit der Nahrungsaufnahme wird dieser Schlaf normalerweise in mehrere kürzere Perioden unterteilt.

Während der Großteil des gesamten Schlafs nachts stattfindet, ist es selten, dass Neugeborene die Nacht durchschlafen, ohne aufzuwachen. Um das Füttern, nächtliche Schlafsegmente und Mittagsschläfchen unterzubringen, arbeiten Eltern oft daran, eine grobe Struktur oder einen groben Zeitplan für den Tag eines Neugeborenen zu entwickeln.

Eltern sollten sich bewusst sein, dass es bei Neugeborenen zu Schwankungen im Schlafrhythmus kommen kann und nicht unbedingt auf ein Schlafproblem hindeuten. Aus diesem Grund haben die American Association of Sleep Medicine (AASM) und die American Academy of Pediatrics (AAP) haben sich entschieden, keine empfohlene Schlafmenge anzugeben für Babys unter 4 Monaten.



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Kleinkinder (4-11 Monate alt)

Die Richtlinien der NSF besagen, dass Säuglinge (4-11 Monate) zwischen 12 und 15 Stunden pro Tag schlafen sollten. AASM- und AAP-Richtlinien, die insgesamt 12-16 Stunden empfehlen, verfolgen genau die der NSF. Es ist normal, dass Säuglinge 3-4 Stunden am Tag schlafen.

Warum schlafen Babys so viel?

Babys verbringen mehr als die Hälfte ihrer Zeit mit Schlafen, da dies eine Phase erheblichen Wachstums ist. Schlaf erlaubt die Gehirn zu entwickeln , Netzwerke aufbauen und sich an Aktivitäten beteiligen, die das Denken und Lernen sowie die Verhaltensbildung erleichtern. Schlaf und Ernährung ermöglichen es einem Baby auch, sich körperlich zu entwickeln, größer zu werden und bessere motorische Fähigkeiten zu erwerben.

Ist es normal, dass Babys Nickerchen machen?

Es ist sehr üblich, dass Babys tagsüber ein Nickerchen machen und einen sinnvollen Teil ihres gesamten Schlafs erhalten. Neugeborene schlafen oft mindestens 3-4 Stunden am Tag, und obwohl Die Gesamtschlafzeit nimmt mit zunehmendem Alter ab , ist es für Säuglinge in der Regel so, dass sie jeden Tag 2-3 Stunden oder länger ein Nickerchen machen.

Dieses Nickerchen ist nicht nur normal, sondern auch nützlich. Untersuchungen haben ergeben, dass häufige Nickerchen es Säuglingen ermöglichen, bestimmte Erinnerungen zu festigen. Darüber hinaus ermöglichen Nickerchen ein allgemeineres Gedächtnis, das für das Lernen und die Gehirnentwicklung wichtig ist.

Ab wann schlafen Babys durch?

Für Erwachsene, die es gewohnt sind, jede Nacht 7-9 Stunden ohne Unterbrechung zu schlafen, kann die Geburt eines Babys ein Erlebnis sein, das die Augen öffnet. Auch wenn Neugeborene und Säuglinge die meiste Zeit schlafend verbringen, schlafen sie selten durch, ohne aufzuwachen.

Im Allgemeinen wird angenommen, dass Babys beginnen, ihre nächtliche Schlafphase zu festigen mit etwa sechs Monaten , wodurch es wahrscheinlicher wird, dass sie die Nacht durchschlafen. Gleichzeitig hat die Forschung ergeben, dass das Datum dieses Meilensteins erheblich variieren kann. In einer Studie wurde eine beträchtliche Anzahl von sechs und zwölf Monate alten Babys weder sechs noch acht Stunden hintereinander geschlafen in der Nacht:

Alter Prozentsatz, der nachts 6+ Stunden hintereinander nicht schläft Prozentsatz, der nachts 8+ Stunden hintereinander nicht schläft
6 Monate 37,6% 57,0 %
12 Monate 27,9 % 43,4%

Während sich Eltern oft Sorgen machen, wenn ihr Kind länger braucht, um die Nacht durchzuschlafen, ergab dieselbe Studie, dass es keine nachweisbaren Auswirkungen auf die körperliche oder geistige Entwicklung eines Kindes gab, wenn es als Säugling für diese längeren aufeinanderfolgenden Zeiträume nicht schlafen konnte.

Im Laufe der Zeit sollten Eltern erwarten, dass ihr Kind nachts länger schläft, aber bisher hat sich nicht gezeigt, dass die Bedeutung des Durchschlafens für Säuglinge wichtiger ist als die gesamte tägliche Schlafzeit.

Es gibt jedoch Schritte, die Eltern unternehmen können, um längere Schlafphasen in der Nacht zu fördern, und alle Bedenken bezüglich des häufigen nächtlichen Aufwachens sollten mit dem Kinderarzt besprochen werden, der mit der spezifischen Situation des Babys am besten vertraut ist.

Wie viel Schlaf brauchen Frühgeborene?

Frühgeborene brauchen oft noch mehr Schlaf als ausgetragene Babys. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frühgeborene Geld ausgeben etwa 90% ihrer Zeit schlafend . Die genaue Schlafdauer eines Frühgeborenen kann davon abhängen, wie früh sie geboren wurden und wie viel Gesundheit sie insgesamt haben.

Im Laufe der ersten 12 Monate kommt es zu einem Schlafmuster der Frühchen ähneln denen von voll ausgetragenen Säuglingen , aber in der Zwischenzeit haben sie oft mehr Gesamtschlaf, leichteren Schlaf und insgesamt weniger konstanten Schlaf.

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Wie wirkt sich das Füttern auf den Schlaf von Babys aus?

Es gibt einige Diskussionen darüber, wie und ob die Fütterungsmethode den Schlaf eines Babys beeinflusst. Während einige Untersuchungen ergeben haben mehr nächtliches Erwachen bei gestillten Babys, andere Studien gefunden haben kleiner Unterschied zwischen den Schlafmustern von gestillten und mit Säuglingsnahrung ernährten Babys.

Insgesamt ist aufgrund der dokumentierten gesundheitlichen Vorteile neben dem Schlaf die AAP empfiehlt sechs Monate ausschließlich stillen und dann ein Jahr oder länger ergänzend stillen. Obwohl nicht fest etabliert, gibt es einige Hinweise dass gestillte Babys im Vorschulalter besser schlafen können.

Was können Sie tun, wenn Ihr Baby nicht genug schläft?

Eltern, die sich Sorgen um den Schlaf ihres Babys machen, sollten zunächst mit einem Kinderarzt sprechen. Wenn Sie ein Schlaftagebuch führen, um die Schlafmuster Ihres Kindes zu verfolgen, kann der Arzt feststellen, ob der Schlaf Ihres Babys ein normales Muster hat oder ein potenzielles Schlafproblem widerspiegelt.

Bei Babys, die nachts Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen, können Verhaltensänderungen zu längeren Schlafsitzungen führen. Zum Beispiel kann die Verringerung der Reaktionsgeschwindigkeit auf das Erwachen die Selbstberuhigung fördern, und das allmähliche Verzögern der Schlafenszeit kann zu mehr Schläfrigkeit führen, die einem Baby hilft, länger zu schlafen.

Es kann auch von Vorteil sein, sich zu verbessern Schlafhygiene von Erstellen eines konsistenten Schlafplans und einer konsistenten Schlafroutine und Sicherstellen, dass das Baby eine ruhige und ruhige Umgebung zum Schlafen hat. Auch die Schlafhygiene von Säuglingen sollte berücksichtigt werden wichtige Sicherheitsmaßnahmen zur Vorbeugung von Erstickungsgefahr und plötzlichem Kindstod (SIDS).

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Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

Die Menge an Schlaf, die Kinder bekommen sollten, ändert sich erheblich, wenn sie älter werden. Wenn sie vom Kleinkind bis zum Schulalter wechseln, wird ihr Schlaf zunehmend ähnlich wie bei Erwachsenen .

Dabei sinkt der Schlafbedarf für Kleinkinder, was sich vor allem in einer geringeren Nickerchenzeit im Tagesverlauf widerspiegelt.

Auch wenn Kinder weniger Stunden schlafen als Babys, schlafen Sie bleibt entscheidend für ihre allgemeine Gesundheit und Entwicklung. Mangel an ausreichendem Schlaf in jungen Jahren wurde mit Problemen mit Gewicht, psychischer Gesundheit, Verhalten und kognitiver Leistung in Verbindung gebracht.

Kleinkinder (1-2 Jahre)

Es wird empfohlen, dass Kleinkinder täglich zwischen 11 und 14 Stunden Gesamtschlaf erhalten. Ihr Nickerchen nimmt im Vergleich zu Säuglingen ab und macht häufig etwa 1-2 Stunden des täglichen Schlafs aus. Zwei Nickerchen pro Tag sind zu Beginn dieser Zeit normal, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass ältere Kleinkinder nur ein Mittagsschläfchen machen.

Vorschule (3-5 Jahre alt)

Kinder im Vorschulalter im Alter von 3 bis 5 Jahren sollten gemäß den Richtlinien von NSF und AASM insgesamt etwa 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag bekommen. Während dieser Zeit können die Nickerchen kürzer werden oder ein Vorschulkind kann aufhören zu schlafen regelmäßig.

Schulalter (6-13 Jahre)

Die NSF empfiehlt, dass Kinder im Schulalter täglich insgesamt 9-11 Stunden schlafen sollten. Das AASM erweitert den oberen Teil des Bereichs auf 12 Stunden.

Da das Schulalter ein breiteres Altersspektrum umfasst, können die individuellen Bedürfnisse jedes einzelnen Kindes in dieser Gruppe erheblich variieren. Jüngere Kinder im schulpflichtigen Alter brauchen in der Regel mehr Schlaf als diejenigen, die in der Mittelschule sind oder sich der High School nähern.

Wenn Kinder im schulpflichtigen Alter beginnen, die Pubertät zu durchlaufen und in die Adoleszenz eintreten, ändern sich ihre Schlafmuster merklich und können zu besonderen Herausforderungen führen, mit denen Jugendliche und der Schlaf konfrontiert sind .

Ist es normal, dass Kinder Nickerchen machen?

Für viele Kinder ist es normal, ein Nickerchen zu machen, besonders wenn sie Kleinkinder und Vorschulalter sind. Während dieser Jahre kann das Nickerchen weiterhin Vorteile für das Gedächtnis und das Denken bringen.

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Es ist normal, ein Nickerchen zu machen langsam aussteigen in der frühen Kindheit Nickerchen werden kürzer und seltener. Dies kann auf natürliche Weise geschehen oder als Folge von Plänen für die Schule oder die Kinderbetreuung.

Obwohl viele Kinder mit etwa fünf Jahren aufhören, ein Nickerchen zu machen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Vorlieben für ein Nickerchen bei jedem Kind unterschiedlich sein können. In Vorschulen mit geplanter Mittagsschlafzeit schlafen einige Kinder leicht, andere jedoch – bis zu 42,5% in einer Studie — nur manchmal oder gar nicht einschlafen.

Einige ältere Kinder neigen immer noch dazu, ein Nickerchen zu machen und können davon profitieren. In ein Studium in China , wo es kulturell oft angemessener ist, ein Nickerchen zu machen, zeigten Kinder in den Klassenstufen 4-6, die häufig nach dem Mittagessen ein Nickerchen machten, Anzeichen von besserem Verhalten, schulischer Leistung und allgemeiner Zufriedenheit.

Die vorhandene Forschung über Nickerchen und das optimale Timing von Schlafphasen ist nicht schlüssig und erkennt an, dass sich das Beste für ein Kind im Laufe der Zeit ändern kann und möglicherweise nicht das Beste für ein anderes Kind desselben Alters ist. Aus diesem Grund können Eltern, Lehrer und Kinderbetreuer einen optimalen Schlaf für Kinder am besten fördern, indem sie flexibel sind und Nickerchen verstehen.

Was können Sie tun, wenn Ihr Kind nicht genug schläft?

Es wird geschätzt, dass 25% der kleinen Kinder mit Schlafproblemen oder übermäßiger Tagesschläfrigkeit umgehen, und diese Probleme können auch ältere Kinder und Jugendliche betreffen. Obwohl die Art der Schlafprobleme unterschiedlich ist, sollten Eltern mit ihren Kindern über den Schlaf sprechen und das Problem mit ihrem Kinderarzt besprechen, wenn es Anzeichen für schwere oder anhaltende Probleme gibt, einschließlich Schlaflosigkeit .

Kindern beim Einschlafen zu helfen, beginnt oft damit, eine Schlafzimmerumgebung zu schaffen, die friedlich, ruhig und komfortabel ist. Eine geeignete Matratze und die Minimierung von Ablenkungen durch Fernseher oder andere elektronische Geräte können es Kindern jeden Alters erleichtern, gleichmäßig zu schlafen.

Die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten, einschließlich eines stabilen Schlafplans und einer Routine vor dem Zubettgehen, kann die Bedeutung der Schlafenszeit verstärken und die Schlafvariabilität von Nacht zu Nacht verringern. Kindern die Möglichkeit zu geben, tagsüber Energie zu tanken und vor dem Zubettgehen abzuschalten, kann ihnen das Ein- und Durchschlafen erleichtern.

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