Wie unterscheidet sich der Schlaf von Männern und Frauen?

Die Forschung hat schlüssig gezeigt, dass Schlaf ist wichtig für die menschliche Gesundheit . Es ermöglicht Gehirn und Körper, sich auszuruhen und sich zu erholen, was ein besseres körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden ermöglicht.

Während Schlaf für alle notwendig ist, gibt es wichtige Unterschiede beim Schlafen für Männer und Frauen. Historisch gesehen hat die Schlafforschung überproportional auf Männer ausgerichtet , was Wissenslücken über Schlafunterschiede zwischen den Geschlechtern hinterlässt.

In den letzten Jahren hat die Schlafwissenschaft jedoch daran gearbeitet, ihr Verständnis sowohl der geschlechts- als auch der geschlechtsbasierten Unterschiede im Schlaf zu erweitern. Studien haben gezeigt, wie sich Schlafstörungen auf jede Gruppe auf unterschiedliche Weise auswirken und wie sich die Quantität und Qualität des Schlafs zwischen Frauen und Männern unterscheidet.



Sind die Schlafbedürfnisse von Frauen und Männern unterschiedlich?

Im Allgemeinen haben Frauen und Männer das gleiche nächtliche Schlafbedürfnis. Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass gesunde Erwachsene jeden Geschlechts zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Jugendliche und jüngere Kinder brauchen mehr Schlaf.



Schlafen Frauen und Männer gleich gut?

Immer mehr Belege deuten darauf hin, dass Frauen in den Vereinigten Staaten im Durchschnitt mehr Gesamtschlaf bekommen jeden Tag als Männer, wenn man den nächtlichen Schlaf und den Mittagsschlaf zählt. In einer großen Studie war der durchschnittliche Zeitunterschied altersabhängig und reichte von fünf bis 28 Minuten.



Gleichzeitig erleben Frauen eine stärkere Schlaffragmentierung und eine geringere Schlafqualität. Einige Forscher glauben, dass viele Frauen die Schlafquantität erhöht haben, um die verminderte Schlafqualität auszugleichen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Schlaf von Person zu Person erheblich variieren kann und von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst wird. Studien, die Unterschiede in der Schlafquantität oder -qualität zeigen, spiegeln ein Aggregat wider, das nicht bedeutet, dass alle Frauen mehr oder eine schlechtere Schlafqualität haben als Männer.

Warum ist der Schlaf zwischen Männern und Frauen unterschiedlich?

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Es gibt sowohl geschlechts- als auch geschlechtsbasierte Faktoren die beeinflussen, wie und warum Männer und Frauen unterschiedlich schlafen.



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Geschlechtsbasierte Faktoren beziehen sich auf zugrunde liegende Biologien, einschließlich Hormonproduktion, Schlafzyklen und zirkadianer Rhythmus. Geschlechtsbezogene Faktoren sind mit sozialen und kulturellen Ungleichheiten verbunden. Diese Faktoren können sich überschneiden und vielschichtig sein, wodurch komplexe Umstände entstehen, die sich auf einzelne Männer und Frauen auf einzigartige Weise auswirken.

Geschlechtsbedingte Schlafunterschiede beginnen im Allgemeinen während der Pubertät, wenn junge Frauen ihren Menstruationszyklus beginnen , die erhebliche Veränderungen in der Hormonproduktion mit sich bringt. Geschlechtsbasierte Faktoren entwickeln sich im Laufe der Zeit, da sowohl Männer als auch Frauen mit dem Altern biologischen Veränderungen unterliegen.

Da sie breite soziale und kulturelle Muster und Normen widerspiegeln, können geschlechtsspezifische Faktoren in einem früheren Alter beginnen. Wie geschlechtsbasierte Faktoren können sie sich im Laufe der Zeit ändern und einen dynamischen Einfluss auf den Schlaf ausüben.

Schlafzyklen

Ein Grund, warum Frauen und Männer nicht gleich schlafen, ist, dass es Unterschiede in ihren Schlafzyklen gibt.

Während einer normalen Nacht des Schlafes ist es normal, dass du durch drei bis fünf Schlafzyklen . Diese Zyklen dauern 70 bis 120 Minuten und bestehen aus verschiedenen Schlafphasen. Es gibt vier Schlafstadien, eine davon ist der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und drei der Non-REM-Schlaf (NREM).

Die ersten drei Stufen sind NREM und die letzte Stufe ist REM. Die ersten beiden NREM-Phasen sind leichterer Schlaf, während Phase 3, bekannt als Tiefschlaf, eine erhebliche Verlangsamung der Atmung sowie der Gehirn- und Muskelaktivität beinhaltet. Der REM-Schlaf im Stadium 4 ist durch eine erhöhte Gehirnaktivität und lebhafteres Träumen gekennzeichnet.

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Jede Schlafphase trägt zur erholsamen Kraft des Schlafs bei, und wie sich eine Person durch die Schlafzyklen bewegt, wird als Schlafarchitektur bezeichnet.

Frauen und Männer haben Variationen in der Schlafarchitektur. Frauen sammeln mehr Zeit im Tiefschlaf (Stufe 3) und verbringen weniger Zeit in Stufe 1, dem leichtesten Schlaf. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass diese Divergenz typischerweise beginnt im Alter zwischen 30 und 40 .

Circadianer Rhythmus

Obwohl relativ klein, Unterschiede in zirkadianer Rhythmus zwischen Männern und Frauen kann sich auf die Quantität und Qualität ihres Schlafes auswirken.

Der circadiane Rhythmus ist die innere 24-Stunden-Uhr des Körpers. Diese Uhr hilft, alle Arten von Körpersystemen und -prozessen, einschließlich des Schlafs, zu regulieren, indem sie ihre Funktion zu bestimmten Tageszeiten koordiniert.

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Ein gesunder zirkadianer Rhythmus fördert eine gleichmäßige Schlafroutine und hilft uns, tagsüber wach und nachts schläfrig zu sein. Wenn der tatsächliche Schlafplan einer Person nicht mit ihrem zirkadianen Rhythmus synchronisiert ist, kann dies zu Schlafstörungen, Tagesschläfrigkeit und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Studien haben Unterschiede in den circadianen Rhythmen von Männern und Frauen gefunden. Während die meisten zirkadianen Rhythmen nicht genau 24 Stunden lang sind, sind die inneren Uhren von Frauen typischerweise ein paar Minuten kürzer . Frauen haben oft ein früheres zirkadianes Timing, was eine Tendenz bedeutet, sowohl zu Bett zu gehen als auch früher aufzuwachen.

Hormone

Hormone sind ein Hauptursache für Schlafunterschiede zwischen Männern und Frauen. Verschiebungen der Hormonproduktion zu verschiedenen Zeitpunkten im Leben einer Frau können zu erheblichen Schlafproblemen führen:

  • Der Menstruationszyklus: Ab der Pubertät beinhaltet der monatliche Menstruationszyklus große Veränderungen in der Produktion von Hormonen, insbesondere Östrogen und Progesteron. Ein Abfall der Spiegel dieser Hormone vor Beginn der Periode einer Frau kann körperliche und emotionale Auswirkungen haben, einschließlich Schlafstörungen. Wenn diese Effekte stark störend sind, kann bei einer Frau ein prämenstruelles Syndrom (PMS) diagnostiziert werden, und wenn die Symptome schwerwiegender sind, kann eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) diagnostiziert werden. Erhebliche Schlafprobleme sind häufig bei PMS und PMDD .
  • Schwangerschaft: Wenn eine Frau schwanger ist, erfährt sie ausgeprägte hormonelle Veränderungen, die oft den Schlaf stören. Diese Änderungen können sich auf das Schlaftiming und die Schlafarchitektur auswirken. Hormonelle Verschiebungen Beginn im ersten Trimester , aber viele schwangere Frauen berichten, dass sie im dritten Trimester schlechter schlafen. Gesamt, fast 50 % der schwangeren Frauen Es wird angenommen, dass sie an schlaflosigkeitsähnlichen Symptomen leiden, und Schlafprobleme können während der Zeit nach der Geburt bestehen bleiben.
  • Menopause: Menopause tritt auf, wenn eine Frau ihre Periode dauerhaft aussetzt und grundlegende Veränderungen in der Hormonproduktion mit sich bringt. Diese Veränderungen beginnen tatsächlich einige Jahre vor der Menopause während einer Übergangszeit, die als Perimenopause bekannt ist. Schlafprobleme treten sehr häufig in der Perimenopause und in den Wechseljahren auf und entstehen durch hormonell bedingte Veränderungen des zirkadianen Rhythmus sowie durch lästige Hitzewallungen und Nachtschweiß betrifft bis zu 85 % der Frauen während dieser Zeit.

Altersbedingte hormonelle Veränderungen betreffen auch Männer und können ihren Schlaf beeinträchtigen. Bei älteren Männern nimmt die Wachstumshormonproduktion ab, während der Cortisolspiegel, ein Stresshormon, tendenziell ansteigt. Aufgrund von schlechtem Schlaf können sich die Spiegel dieser Hormone ändern, aber sie können auch dazu beitragen, dass verstärktes Erwachen und verminderte Schlafqualität.

Das Altern bei Männern kann zu einem abnehmenden Testosteronspiegel führen. Einige Studien haben festgestellt, dass niedrigeres Testosteron ist verbunden mit schlechterem Schlaf und größere Probleme mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA), einer Atemstörung. Es gibt Hinweise darauf, dass es einen komplexen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit, Schlaf und männlichen Hormonen gibt, aber weitere Forschungen sind erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Testosteron und Schlaf zu klären.

Andere gesundheitliche Probleme

Der Schlaf kann durch zugrunde liegende Gesundheitsprobleme gestört werden, von denen viele Männer und Frauen nicht gleichermaßen betreffen.

Männer haben höhere Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronische Lungenprobleme , beides kann den Schlaf negativ beeinflussen . Übermäßiger Alkoholkonsum ist häufiger bei Männern , und Alkohol kann die Schlafarchitektur beeinträchtigen und Schlafqualität reduzieren .

Frauen werden häufiger diagnostiziert als Männer Depression und Angst , psychische Erkrankungen, die häufig zu Ein- oder Durchschlafschwierigkeiten beitragen. Häufiges nächtliches Wasserlassen, bekannt als Nykturie, kann den Schlaf beeinträchtigen und beeinträchtigt mehr als 75% der Frauen über 40 , oft wegen einer Verbindung zu höheren Raten von Inkontinenz und überaktive Blase bei Frauen. Frauen sind häufiger betroffen Sodbrennen und saurer Reflux , die kann den allgemeinen Schlaf verschlechtern .

Soziale und kulturelle Normen

Geschlechtsspezifische Einflüsse auf den Schlaf sind eng mit sozialen und kulturellen Normen verflochten, die sich auf Frauen und Männer ungleich auswirken. Da diese Normen komplex sind, können sie den Schlaf auf vielfältige Weise implizieren, die nicht für alle Menschen gleich ist.

Pflege ist ein Paradebeispiel für einen geschlechtsspezifischen Faktor, der den Schlaf beeinflusst. Frauen überproportional als informelle Pflegekräfte dienen für ältere Erwachsene, kleine Kinder oder kranke Familienmitglieder. Pflegekräfte erleben mehr Schlafunterbrechungen sowie erhöhten Gesamtstress, der den Schlaf verschlechtern kann.

Geschlechternormen spielen eine Rolle bei Beschäftigungsmöglichkeiten, Arbeitsplänen und der Aufteilung der Haushaltspflichten. In den meisten Fällen haben Forscher herausgefunden, dass diese Normen Frauen zusätzlich belasten. ihre Schlafmuster beeinflussen und Schlafhygiene . Allerdings können diese Normen auch Männer betreffen. Einige Männer können beispielsweise einen erhöhten kulturellen Druck verspüren, Einkommen zu verdienen, was dazu führt, dass die Zeit, die dem Schlafen gewidmet wird, verringert wird.

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Welche Schlafstörungen treten bei jedem Geschlecht häufiger auf?

Zahlreiche Schlafstörungen, darunter Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom (RLS), betreffen Frauen und Männer unterschiedlich häufig.

Frauen erkranken deutlich häufiger an Schlaflosigkeit als Männer. Insgesamt sind ihre Lebenszeitrisiko für Schlaflosigkeit ist um 40 % höher . Die höhere Rate von Schlaflosigkeit bei Frauen Es wird angenommen, dass es sowohl geschlechts- als auch geschlechtsbasierte Faktoren gibt.

Zusätzlich zu einer höheren Wahrscheinlichkeit, an Schlaflosigkeit zu leiden, haben Frauen häufig eine komplexere Schlaflosigkeit, die beinhaltet mehrere Symptome während Männer typischerweise nur ein Schlaflosigkeitssymptom melden.

Die obstruktive Schlafapnoe, ein gefährlicher Zustand der Atemaussetzer im Schlaf, tritt bei Männern deutlich häufiger auf. Eine mittelschwere bis schwere OSA wird auf geschätzt betreffen 13% der Männer und 6% der Frauen zwischen 30 und 70 Jahren. OSA führt zu ständigen Schlafunterbrechungen und wird mit Herzproblemen, Depressionen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

Es wird angenommen, dass ein Teil der Divergenz in der Prävalenz von OSA bei Männern und Frauen damit zusammenhängt, wie Ärzte die Erkrankung diagnostizieren. Die Symptome von Frauen sind oft anders interpretiert ergebend weniger Überweisungen an spezialisierte Schlafkliniken wo normalerweise OSA diagnostiziert wird.

Das Restless-Legs-Syndrom, bei dem ein starker Drang besteht, die Gliedmaßen zu bewegen, ist eine Schlafstörung, die häufiger bei Frauen . Es tritt häufiger während der Schwangerschaft auf, was der Hauptgrund für die erhöhte Prävalenz bei Frauen ist.

Wirkt sich schlechter Schlaf auf Frauen und Männer unterschiedlich aus?

Schlafentzug fordert einen körperlichen und geistigen Tribut. Die Folgen von Schlafmangel für Männer und Frauen sind ähnlich und spiegeln nur geringe Unterschiede wider.

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In der Sleep In America-Umfrage 2007 der National Sleep Foundation gaben etwa 80% der Frauen an, dass sie es einfach akzeptieren und durchziehen, wenn sie tagsüber schläfrig sind. Gleichzeitig gibt es Hinweise darauf, dass Frauen nach einer Zeit mit schlechtem Schlaf schneller eine Schlafschuld entwickeln.

Sowohl Männer als auch Frauen können schwerwiegende negative Auswirkungen haben, wenn ihr zirkadianer Rhythmus nicht mit Tageslicht und Nacht synchronisiert ist. Allerdings können die Unterschiede im circadianen Timing zwischen Männern und Frauen dazu führen, dass Frauen anfälliger für die Auswirkungen von Jetlag oder Schichtarbeit sind. Dies könnte Studien erklären, die eine erhöhtes Risiko von Arbeitsunfällen bei Frauen, die Nachtschichten arbeiten.

Schlafen Paare anders?

Schlafstudien haben sich traditionell auf Einzelpersonen konzentriert, aber im Alltag schlafen viele Erwachsene mit einem Partner. Unabhängig davon, ob der Partner ein Mann oder eine Frau ist, kann diese Schlafanordnung die Nachtruhe beeinträchtigen.

Wenn der Schlaf objektiv analysiert wird, haben Studien allgemein ergeben, dass Menschen alleine besser schlafen als mit einem Partner. Aber das sagen die meisten Leute bei einer Umfrage ihr Schlaf wird subjektiv verbessert wenn sie neben ihrem Partner sind. Für heterosexuelle oder gleichgeschlechtliche Paare kann das Teilen des Bettes mit einem Partner ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit vermitteln, das dem Schlaf förderlich ist.

Natürlich fördern nicht alle Beziehungen einen guten Schlaf. Bei verheirateten Paaren hat die Forschung ergeben, dass positive Beziehungsmerkmale verbunden mit besserem Schlaf , und negative Eigenschaften sind an schlechteren Schlaf gebunden . Bei älteren Erwachsenen, die oft mit altersbedingten Schlafproblemen konfrontiert sind, scheinen Ehen mit einem hohen Maß an gegenseitiger Unterstützung verbessert den Schlaf beider Partner .

Die gemeinsame Nutzung eines Bettes kann für Männer und Frauen zu Schlafproblemen führen. Männer sind eher schnarchen , so dass ihre Bettpartner eher dazu neigen, ihren Schlaf zu unterbrechen. Unterschiede im zirkadianen Rhythmus und Schlafplänen zwischen den Bettpartnern können zusätzliche Schlafstörungen verursachen. Es überrascht nicht, dass die Auswirkungen dieser Faktoren für jedes Paar je nach seinen spezifischen Umständen stark variieren können.

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