Wie man in einem Hotel gut schlafen kann

Der Aufenthalt in einem Hotel kann erholsam oder stressig sein. Individuelle Erfahrungen variieren je nach Lage des Hotels, Ausstattung und Service oder dem Grund des Aufenthalts. Aber egal, ob Sie allein geschäftlich unterwegs sind, mit Ihrem Partner einen romantischen Kurzurlaub machen oder mit der ganzen Familie in den Urlaub fahren, vielleicht ist das Schlafen eines der wichtigsten Dinge, die Sie in Ihrem Hotel tun werden. Aus diesem Grund ist eine ruhige, komfortable und dunkle Schlafumgebung ideal.



Selbst in der gemütlichsten Suite wälzen sich manche Leute um und versuchen, einzuschlafen. Forscher haben Schlafprobleme bei Menschen beobachtet, die in der ersten Nacht auftreten und sich an eine neue Umgebung anpassen, ein Phänomen, das als bezeichnet wird First-Night-Effekt (FNE) . Die FNE ist gekennzeichnet durch Einschlafschwierigkeiten sowie eine kürzere Gesamtschlafzeit und REM-Schlafzeit (das Stadium, in dem Träume auftreten).

Die FNE könnte das Ergebnis unserer Körper sein, die versuchen, uns zu schützen. Studien zeigen, dass Menschen, die an einem neuen Ort schlafen, ausstellen erhöhte Aktivität in der linken Gehirnhälfte , ein Bereich, von dem erwartet wird, dass er ruhender ist, wenn sich eine Person zum Bett legt. Anstatt den Körper schlafen zu lassen, bleibt dieser Teil des Gehirns wachsam und wachsam auf Anzeichen von Gefahr. Diese Antwort kann ausgelöst werden als Schutzmechanismus da eine erhöhte Wachsamkeit es einer Person ermöglicht, bei unerwarteten Geräuschen schneller aufzuwachen.



Wird das Einschlafen nach der ersten Nacht einfacher?

Für manche kann der First-Night-Effekt zu einem unangenehmen Schlaferlebnis führen, wenn sie an ihrem Ziel ankommen. Aber der Silberstreifen am ersten Nachteffekt ist in seinem Namen zu finden – die Forschung zeigt, dass sich Schlafverzögerungen während der ersten Nacht des Schlafens in einer neuen Umgebung in den folgenden Nächten verbessern. Wenn Sie also in der ersten Nacht Ihres Urlaubs oder Ihrer Geschäftsreise Schwierigkeiten haben, erholsamen Schlaf zu finden, besteht eine gute Chance, dass Ihre zweite Nacht besser wird.



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Schlafen manche Menschen in Hotels besser?

Seltsamerweise erleben manche Menschen das Gegenteil des ersten Nachteffekts und finden einen erholsameren Schlaf, wenn sie nicht zu Hause sind. Warum wälzen sich manche hin und her, um sich an eine neue Umgebung anzupassen, während andere der Meinung sind, dass Hotelaufenthalte einen besseren Schlaf fördern? Die Forschung legt nahe, dass mehrere Faktoren beeinflussen, wie sich die Schlafgewohnheiten einer Person ändern, wenn sie nicht zu Hause schläft.



Eine Studie untersuchte Gruppen von Personen, die über ihre regelmäßigen Schlaflosigkeitssymptome verbesserten sich während Hotelaufenthalten . Die Forscher verglichen dann diese Erholung von der Gruppe der Schlaflosigkeit zu Hause mit der Gruppe der Reiseschlaflosigkeit – diejenigen, die neue Schlaflosigkeitssymptome hatten, die sie zu Hause nicht regelmäßig hatten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe der Reiseinsomnie mehr Geschäftsreisende als Touristen umfasste, was darauf hindeutet, dass touristische Aktivitäten im Vergleich zu Geschäftstreffen und Verpflichtungen von einem Gefühl von Stressabbau und Entspannung begleitet werden.

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Die Forscher stellten auch fest, dass Morgentypen häufiger neue Schlaflosigkeitssymptome in Hotels meldeten als Abendtypen. Abendtypen neigen dazu, einen flexibleren Schlafplan zu haben, der es ihnen ermöglicht, sich leichter an eine neue Umgebung anzupassen. Auf der anderen Seite neigen Morgentypen dazu, reglementierter zu sein und sich an regelmäßige Zeitpläne zu halten, sodass sie möglicherweise empfindlicher auf Störungen durch Jetlag oder Umweltveränderungen wie einen unbekannten Raum reagieren.

Die Forscher fanden auch heraus, dass die Hotelzufriedenheit die berichtete Schlafqualität beider Gruppen signifikant beeinflusst. Wenn Sie empfindlicher auf Umweltveränderungen reagieren, kann ein Hotel mit den richtigen Annehmlichkeiten Ihre Schlafqualität verbessern und Störungen reduzieren.



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Warum kann ich nicht in meinem Hotelzimmer schlafen?

Es kann mehrere Gründe geben, warum Sie Schwierigkeiten haben, in Ihrem Hotelzimmer einzuschlafen. Der Effekt der ersten Nacht kann dazu führen, dass Sie wacher und unruhiger werden. Möglicherweise passen Sie sich an den Jetlag an. Oder wenn Sie geschäftlich unterwegs sind, könnten Sie sich über die Verpflichtungen Ihrer Reise gestresst fühlen. Während einige dieser Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, haben Sie möglicherweise Optionen in Bezug auf Ihr Zimmer und Ihre Annehmlichkeiten, die einen großen Unterschied in der Schlafqualität während Ihrer Reise ausmachen können.

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Eine große Studie unter Hotelgästen hat am meisten untersucht Häufige Ursachen für Schlafstörungen in Hotels und fanden heraus, dass die Beschwerden von schlechter Kissen- und Matratzenqualität bis hin zu hoher Raumtemperatur, Straßenlärm, unerwünschtem Licht von Fenstern und Geräuschen des Lüftungssystems reichten. Wenn diese Faktoren zwischen Ihnen und einem guten Schlaf stehen, sollten Sie mehr als nur neue Kissen anfordern – ein Zimmerwechsel kann angebracht sein!

Obwohl es mühsam erscheinen mag, Ihre Sachen zu bewegen, nachdem Sie sich eingerichtet haben, lohnt es sich, sich gut ausgeruht zu fühlen. Wenn Sie ein Zimmer auf einer höheren Ebene und abseits der Lobby, Aufzüge und Konferenzräume anfordern, können Sie übermäßigen Lärm vermeiden. Außerdem hat ein Zimmer auf einer kürzlich renovierten Etage eher eine neuere Matratze. Es überrascht nicht, dass die Studie eines Hotels zur Matratzenqualität herausgefunden hat signifikante Korrelationen zwischen Matratzenqualität und Schlafqualität von Gästen gemeldet. Zögern Sie also nicht, dem Concierge Ihre Bedürfnisse mitzuteilen, wenn ein Zimmerwechsel Ihren Schlaf verbessern könnte.

Was kann ich tun, um in Hotels besser zu schlafen?

Es gibt viele Maßnahmen, die Ihnen helfen können, in Hotels besser zu schlafen. Informieren Sie sich vor Ihrem Aufenthalt in den Bewertungen Ihres Hotels, was Sie erwartet. Suchen Sie nach negativen Bewertungen, in denen speziell die Qualität von Kissen oder Matratzen, Lärm und Temperaturprobleme erwähnt werden. Prüfen Sie, ob sich Ihr Hotel in einem städtischen Gebiet mit viel Straßenlärm befindet. Erwägen Sie bei der Zimmerwahl, ein Zimmer auf einer höheren Ebene zu buchen, abseits von Straßenlärm, Aufzügen und Konferenzräumen. Fragen Sie, ob die Zimmer über Verdunkelungsrollos oder Vorhänge verfügen, damit Sie den Raum dunkel genug für einen angenehmen Schlaf machen können .

Wenn Sie eine bestimmte Art von Kissen benötigen, bringen Sie Ihr eigenes von zu Hause mit, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen. Andere vertraute Gegenstände von zu Hause können Ihnen auch helfen, sich an die neue Umgebung eines Hotelzimmers zu gewöhnen. Packen Sie etwas Sentimentales für Ihren Nachttisch ein, z. B. ein Foto von Ihren Lieben, oder besprühen Sie Ihr Hotelzimmer mit einem Duft, den Sie zu Hause verwenden. Wenn Sie Angst vor Lärm haben, sollten Sie ein Gerät mit weißem Rauschen oder Ohrstöpsel mitbringen, um störende Geräusche zu überdecken.

Wenn Sie in Ihrem Hotel ankommen, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer bequem zum Schlafen ist. Überprüfen Sie Ihre Kissen, Matratze und Vorhänge, um sicherzustellen, dass Sie zufrieden sind. Stellen Sie dann eine kühle Raumtemperatur ein – zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit – ideal zum Schlafen. Wenn Sie sich in Ihrer Nacht immer noch unruhig, ängstlich oder gestresst fühlen, probieren Sie es aus Entspannungstechniken um Ihren Körper zu beruhigen und einen besseren Schlaf zu fördern. Das Scrollen durch Ihr Telefon zum Beispiel durch eine tiefe Atemübung zu ersetzen, ist eine einfache Möglichkeit, Verbessern Sie Ihre Schlafqualität und Herz-Kreislauf-Funktion .

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