Wie beeinflussen Träume den Schlaf?

Träumen ist einer der einzigartigsten und faszinierendsten Aspekte des Schlafs. Während einer normalen Nachtruhe ist es typisch, zu verbringen etwa zwei Stunden träumen . Die intensivsten Träume passieren während der schnellen Augenbewegung (REM) Schlafphase , aber verschiedene Arten von Träumen können treten während eines beliebigen Teils des Schlafzyklus auf .

Träume können positive, negative oder völlig verwirrende Bilder enthalten, die wahrscheinlich einen Zeitraum von widerspiegeln immense Vorstellungskraft im Schlaf . Dennoch, ob in guten oder schlechten Träumen, Erlebnisse aus dem Wachzustand sind häufig in Trauminhalte eingearbeitet .

Experten weiterhin Debatte darüber, warum wir träumen , aber beträchtliche Beweise deuten darauf hin, dass Träume eine Rolle bei der Erleichterung von Gehirnfunktionen wie Gedächtnis und emotionaler Verarbeitung spielen. Träume scheinen ein wichtiger Bestandteil eines normalen, gesunden Schlafes zu sein. Gleichzeitig können Albträume jedoch den Schlaf stören und sogar eine Person während ihrer wachen Stunden beeinträchtigen.



Angesichts der Tatsache, dass praktisch jeder Träume hat, sowohl gute als auch schlechte, fragt man sich natürlich, wie sich das Träumen auf die Schlafqualität auswirkt, ob Albträume schlecht für den Schlaf sind und wie man schlechte Träume vermeidet.



Hat Kaley Cuoco eine plastische Operation bekommen?

Beeinflussen Träume die Schlafqualität?

Träumen ist ein normaler Bestandteil eines gesunden Schlafs. Guter Schlaf wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und emotionalen Gesundheit in Verbindung gebracht, und Studien haben auch Träume mit effektivem Denken, Gedächtnis und emotionaler Verarbeitung in Verbindung gebracht. Auf diese Weise glauben viele Experten, dass Träumen entweder ein Spiegelbild von oder einen Beitrag zu einem guten Schlaf ist.



Cathy, wie ich deine Mutter kennengelernt habe

Allerdings sind nicht alle Träume gleich. Manche Träume können sich negativ auf den Schlaf auswirken. Schlechte Träume beinhalten Inhalte, die beängstigend, bedrohlich oder traumatisch sind. Wenn ein schlechter Traum ein Erwachen aus dem Schlaf verursacht, kann es sein als Albtraum angesehen .

Sind Albträume schlecht für den Schlaf?

Verwandte Lektüre

  • Mann geht mit seinem Hund durch den Park
  • Arzt spricht mit Patient
  • Frau sieht müde aus

Albträume können den Schlaf negativ beeinflussen, jedoch meist nur, wenn sie häufig auftreten oder besonders störend sind.

Die meisten Menschen haben ab und zu einen Albtraum oder einen Albtraum ohne nennenswerten Einfluss auf ihre Schlafqualität. Wenn Albträume jedoch häufig auftreten, können sie zu einem Hindernis für den Schlaf werden. Bei manchen Menschen treten Albträume mehrmals pro Woche und/oder mehr als einmal in einer bestimmten Nacht auf.



Albtraumstörung kann grob definiert werden als das Auftreten häufiger Albträume, die stören mit dem Schlaf einer Person und/oder ihrer Stimmung oder dem Denken während des Tages . Menschen mit einer Alptraumstörung können unruhigen Schlaf mit mehr Aufwachen und größeren Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen haben. Darüber hinaus können sie den Schlaf aufgrund ihrer Angst vor störenden Träumen vermeiden, was ihr Risiko erhöht, Schlaflosigkeit und Schlafentzug.

Was ist Miley Cyrus Nettowert?

Personen sollte mit ihrem arzt sprechen wenn sie mehr als einmal pro Woche Albträume haben, ihr Schlaf durch Albträume gestört wird oder bemerken, dass ihre Tagesstimmung, ihr Denken oder ihr Energieniveau durch Albträume beeinträchtigt wird. Ein Arzt kann mit ihnen zusammenarbeiten, um die wahrscheinlichste Ursache und die optimale Behandlung zu identifizieren, um diese lästigen Träume zu reduzieren.

Beeinflussen Träume den Alltag?

Die genauen Auswirkungen von Träumen auf das tägliche Leben zu kennen, bleibt Gegenstand weiterer Forschungen, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Träume unsere Wachzeiten beeinflussen können:

  • Gesundes Träumen kann ein Hinweis auf einen guten Schlaf sein, der schärferes Denken, eine bessere Stimmung und die allgemeine Gesundheit fördert.
  • Menschen, die sich oft an ihre Träume erinnern zeigen ein höheres Maß an Kreativität . Kreative Einblicke können auch um . erhöht werden das phantasievolle Denken von Träumen in das wache Leben einbeziehen .
  • Das Träumen kann für ein umfassenderes oder inspirierenderes Denken sorgen und das zugrunde liegende Konzept hinter der Maxime bilden, Ihren Träumen zu folgen.
  • Träumen kann die Gedächtniskonsolidierung verbessern und es einfacher machen, sich an wichtige Informationen zu erinnern.
  • Menschen mit psychischen Störungen wie Angstzuständen oder posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD) können durch wiederkehrende Albträume schlimmere Symptome erfahren.
  • Albträume können den Schlaf unterbrechen und tagsüber zu Schläfrigkeit, schlechterer Stimmung oder Denkproblemen führen. Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
    Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Wie können Sie schlechte Träume und Albträume stoppen?

Wenn Sie häufig schlechte Träume haben, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, der Ihnen helfen kann, festzustellen, ob Sie eine Albtraumstörung haben. Die Behandlung einer Albtraumstörung kann Verhaltenstherapie und/oder Medikamente umfassen.

Gewohnheiten verbessern und Schlafhygiene kann helfen, schlechte Träume zu reduzieren. Einige konkrete Tipps sind:

Wer ist Kim Kardashians Ex-Ehemann?
  • Üben Sie Entspannungstechniken, um Stress und Angst zu minimieren, die beide Albträume hervorrufen können.
  • Gönnen Sie sich Zeit, um sich vor dem Schlafengehen in einer ruhigen und beruhigenden Schlafzimmerumgebung zu entspannen.
  • Vermeiden Sie Bildschirmzeit für eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen und stellen Sie sicher, dass Sie nachts keine beängstigenden oder störenden Inhalte sehen.
  • Trinken Sie abends und insbesondere vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, der Ihren REM-Schlaf beeinträchtigt.
  • Halten Sie auch am Wochenende einen konsistenten Schlafplan ein, um Schlafentzug zu vermeiden, der mehr REM-Schlaf und intensives Träumen anregen kann.

Beeinflusst die Schlafposition Träume und Albträume?

Viele Faktoren beeinflussen das Träumen, aber es ist nicht klar, dass die Schlafposition einer dieser Faktoren ist.

Einige Forscher haben theoretisiert, dass der Trauminhalt je nach Schlafposition einer Person variieren kann, da die körperlichen Empfindungen und der auf den Körper ausgeübte Druck bei Rücken-, Bauch- und Seitenschläfern unterschiedlich sind. Eine Studie ergab, dass Menschen, die auf der linken Seite schlafen, eher Albträume haben , und ein anderer stellte fest, dass lebhafte Träume, einschließlich einiger Albträume und erotischer Träume, häufiger bei Bauchschläfern .

Eine Einschränkung dieser Studien besteht jedoch darin, dass sie sich auf selbst berichtete Daten stützten, die mit Ungenauigkeiten behaftet sind. Viele Menschen wechseln beispielsweise nachts ihre Schlafposition, ohne sich dessen bewusst zu sein. Darüber hinaus haben frühere Untersuchungen gezeigt, dass Die Schlafposition hat keinen Einfluss auf die in den verschiedenen Schlafphasen verbrachte Zeit .

Insgesamt sind robustere Forschungen erforderlich, um einen Zusammenhang zwischen Schlafposition und Albträumen herzustellen.

  • Verweise

    +13 Quellen
    1. 1. Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall (NINDS). (2019, 13. August). Gehirn-Grundlagen: Schlaf verstehen. Abgerufen am 27. September 2020 von https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Pagel J.F. (2000). Albträume und Störungen des Träumens. Amerikanischer Hausarzt, 61 (7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nir, Y. & Tononi, G. (2010). Träumen und das Gehirn: Von der Phänomenologie zur Neurophysiologie. Trends in den Kognitionswissenschaften, 14(2), 88–100. https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001
    4. Vier. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Geistige Schlafaktivität und störende Träume in der Lebensspanne. Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    5. 5. Fogel, S. M., Ray, L. B., Sergeeva, V., De Koninck, J. & Owen, A. M. (2018). Ein neuartiger Ansatz zur Trauminhaltsanalyse zeigt Verbindungen zwischen lernbezogener Traumintegration und kognitiven Fähigkeiten auf. Grenzen in der Psychologie, 9, 1398. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
    6. 6. Paul, F., Schredl, M., & Alpers, G.W. (2015). Albträume beeinflussen die Erfahrung der Schlafqualität, aber nicht die Schlafarchitektur: eine ambulante polysomnographische Studie. Borderline-Persönlichkeitsstörung und Emotionsdysregulation, 2, 3. https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
    7. 7. Aurora, RN, Zak, RS, Auerbach, SH, Casey, KR, Chowdhuri, S., Karippot, A., Maganti, RK, Ramar, K., Kristo, DA, Bista, SR, Lamm, CI, Morgenthaler, TI , Standards of Practice Committee und American Academy of Sleep Medicine (2010). Best-Practice-Leitfaden für die Behandlung von Albtraumstörungen bei Erwachsenen. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: Offizielle Veröffentlichung der American Academy of Sleep Medicine, 6(4), 389–401. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
    8. 8. ADAM. Medizinische Enzyklopädie. (2018, 26. März). Albträume. Abgerufen am 28. September 2020 von https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
    9. 9. Sierra‐Siegert, M., Jay, E.‐L., Florez, C. und Garcia, A.E. (2019), Minding the Dreamer Within: An Experimental Study on the Effects of Enhanced Dream Recall on Creative Thinking. J Creat Behav, 53: 83-96. https://doi.org/10.1002/jocb.168
    10. 10. J. F. Pagel & C. F. Kwiatkowski (2003) Creativity and Dreaming: Correlation of Reported Dream Incorporation into Waking Behavior with Level and Type of Creative Interest, Creativity Research Journal, 15:2-3, 199-205, https://doi.org/10.1080/10400419.2003.9651412
    11. elf. Agargun, M. Y., Boysan, M. & Hanoglu, L. (2004). Schlafposition, Traumgefühle und subjektive Schlafqualität. Schlaf und Hypnose, 6(1), 8–13. https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
    12. 12. Yu, C.K.-C. (2012). Die Wirkung der Schlafposition auf Traumerlebnisse. Träumen, 22(3), 212–221. https://doi.org/10.1037/a0029255
    13. 13. Lorrain, D. & De Koninck, J. (1998). Schlafposition und Schlafstadien: Beweise für ihre Unabhängigkeit. Schlaf, 21(4), 335–340. https://doi.org/10.1093/sleep/21.4.335

Interessante Artikel