Wie blaues Licht den Schlaf von Kindern beeinflusst

Elektronische Geräte sind aus dem Leben der meisten Kinder nicht mehr wegzudenken. Kinder verwenden den ganzen Tag über bildschirmbasierte Elektronik für Schulaufgaben, Unterhaltung, Kommunikation und mehr. Während die Technologie unzählige pädagogische und soziale Vorteile bietet, hat unser weit verbreiteter, einfacher Zugang zu diesen Geräten auch Nachteile. Ein Problem sind die Auswirkungen, die die Technologie auf den Schlaf haben kann.

Als die Technologie im Alltag allgegenwärtig wurde, litt die Schlafqualität bei Kindern. CA ein Drittel der Kinder und mehr als die Hälfte der Jugendlichen bekommt nicht genug Schlaf. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie sich der abendliche und nächtliche Zugriff auf elektronische Geräte auf den Schlaf von Kindern auswirken kann. Wenn Sie mehr Stunden der Nacht auf Bildschirmen verbringen, bleiben weniger Stunden Schlaf übrig, und anregende Inhalte können die Schläfrigkeit verringern. Ein weiterer Mechanismus, durch den die Elektronik den Schlaf durch das blaue Licht dieser Geräte beeinflussen kann.

Was ist blaues Licht?

Das gesamte Spektrum des sichtbaren Lichts besteht aus verschiedenen Lichtwellenlängen. Violettes Licht hat die kürzeste Wellenlänge , während rote Lichtwellenlängen am längsten sind. Blaues Licht ist eine kurzwellige Lichtart, die Wachsamkeit und Leistung . Blaues Licht ist auch der wichtigste Regulator unseres Schlaf-Wach-Rhythmus oder zirkadianer Rhythmus .



Was sind häufige Quellen für blaues Licht?

Alle Bildschirme von Fernsehern, Smartphones, Tablets, Computern, Spielsystemen und bestimmten E-Readern künstliches blaues Licht erzeugen . Wir sind jedoch nicht nur durch die Elektronik blauem Licht ausgesetzt. Den Großteil unseres Blaulichts bekommen wir von der Sonne. Darüber hinaus erzeugen Leuchtdioden (LED) und Leuchtstofflampen – die aufgrund ihrer Energieeffizienz immer häufiger in Haushalten eingesetzt werden – blaues Licht.



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Blaulicht und Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das Schläfrigkeit fördert und blaues Licht unterdrückt die Melatoninproduktion. Der Mensch hat sich entwickelt, um einen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten, der auf dem Auf- und Untergang der Sonne basiert. Wenn wir nur natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt sind, ist der Melatoninspiegel tagsüber niedrig, beginnt am Abend nach Sonnenuntergang zu steigen, erreicht seinen Höhepunkt mitten in der Nacht und nimmt dann bis zum Morgen allmählich ab.



Die Exposition gegenüber blauem Licht aus Sonnenlicht oder anderen Quellen während des Tages ist ein gesunder Förderer von Energie und Konzentration. Es hat sich auch gezeigt, dass tagsüber blaues Licht ausgesetzt ist Schlafqualität verbessern und Dauer. Die Verwendung von Geräten, die abends und nachts künstliches blaues Licht erzeugen, stört jedoch unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, indem sie das Gehirn dazu bringen, vor dem Schlafengehen kein Melatonin zu produzieren. Dies führt dazu, dass wir uns weniger schläfrig fühlen, als wir vor dem Schlafengehen sollten.

Wie wirkt sich blaues Licht auf Kinder aus?

Die allgemeinen Prinzipien des Lichts, das die Melatoninproduktion und den Schlaf beeinflusst, gelten sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Kinder können jedoch noch lichtempfindlicher sein. Mit zunehmendem Alter werden die Strukturen in unseren Augen allmählich weniger lichtempfindlich . Kinder haben auch größere Schüler als Erwachsene. Eine Forschungsstudie ergab, dass die abendliche Lichtexposition Melatonin bei Kindern doppelt so stark unterdrückt wie bei Erwachsenen. Auch das Alter und der Entwicklungsstand eines Kindes können die Auswirkungen bestimmen. Forscher fanden heraus, dass Kinder, die noch nicht die Pubertät durchlaufen hatten, signifikante mehr Melatonin-Unterdrückung als Reaktion auf Abendlicht im Vergleich zu Jugendlichen nach der Pubertät.

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Verursacht blaues Licht Schlafprobleme bei Kindern?

Beobachtungsstudien aus der ganzen Welt haben gezeigt, dass die Bildschirmnutzung durch Kinder mit spätere Schlafenszeit und weniger Zeit mit Schlaf verbracht. Während diese Beobachtungsstudien keine Ursache-Wirkungs-Beziehung nachweisen können, Zahlreiche Studien bei Erwachsenen haben gezeigt, dass Lichteinwirkung am Abend und die Verwendung von blauem Licht emittierenden Geräten vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen. Diese Beweise, kombiniert mit den Daten, die zeigen, dass Kinder eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber lichtbedingter Melatoninunterdrückung aufweisen, legen nahe, dass die schlafstörenden Wirkungen von blauem Licht auch auf Kinder zutreffen könnten.



Jedoch, mehr Forschung ist notwendig um zu beleuchten, ob blaues Licht Schlafstörungen verursacht oder ob Kinder, die bereits mit dem Schlafen kämpfen, eher Bildschirme verwenden (und blauem Licht ausgesetzt sind) vor dem Schlafengehen und nachts. Es ist möglich, dass diese beiden Faktoren eine gemeinsame bidirektionale Beziehung , was bedeutet, dass der Schlaf die Nutzung der Bildschirmzeit beeinflusst und die Nutzung der Bildschirmzeit den Schlaf beeinflusst.

Auswirkungen von Schlafverlust bei Kindern

Während der Zusammenhang zwischen der abendlichen Blaulichtexposition und dem Schlaf bei Kindern weiter untersucht werden muss, wird die wichtige Rolle des Schlafs für die kindliche Funktion und Entwicklung durch wissenschaftliche Beweise gut unterstützt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafverlust mit verbunden ist Unaufmerksamkeit , Impulsivität und Schwierigkeiten bei der Selbstregulation. Auch Kinder, die nicht ausreichend schlafen, sind von schlechteren schulischen Leistungen bedroht. Die Symptome von Schlafmangel bei Kindern spiegeln oft die Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) wider, die bei einigen Kindern mit Schlafmangel zu einer Fehldiagnose von ADHS führen kann.

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Bestimmte Hormone, die bei der Muskelmasse, einem gesunden Immunsystem und der Zellreparatur helfen, werden ausgeschüttet Während dem Schlafen , daher können diese Funktionen auch bei Kindern beeinträchtigt sein, die nicht genug schlafen.

Wie können Sie die Belastung durch blaues Licht reduzieren?

Angesichts der Bedeutung des Schlafs für die geistige und körperliche Gesundheit eines Kindes ist es von entscheidender Bedeutung, sicherzustellen, dass Kinder nachts durchgehend genug Schlaf bekommen. Wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen von Blaulicht auf den Schlaf Ihres Kindes machen, gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie und Ihr Kind unternehmen können. Versuchen Sie zunächst die folgenden Interventionen:

  • Setzen Sie eine Technologie-Ausgangssperre : Legen Sie einen nächtlichen Zeitplan fest, bei dem die Verwendung von Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen eingestellt wird. Sie können einen Alarm verwenden, um einem Kind zu helfen, sich daran zu erinnern, den Bildschirm zu einer bestimmten Zeit auszuschalten. Es kann hilfreich sein, vor dem Schlafengehen andere beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Puzzlen, Malen, Malen oder Dehnen zu planen. Eltern sollten auch mit gutem Beispiel vorangehen und die Verwendung von Bildschirmen vor dem Zubettgehen einschränken.
  • Schaffen technikfreie Zonen : Das Aufbewahren von Telefonen und anderen Geräten außerhalb des Schlafzimmers und insbesondere abseits der Matratze kann für einige Kinder ein schwieriger Übergang sein, kann jedoch einen großen Einfluss auf die nächtliche Blaulichtbelastung haben. Es verringert die Versuchung, Geräte vor dem Einschlafen zu verwenden, und eliminiert die Möglichkeit, durch SMS, Anrufe und andere Warnungen geweckt zu werden.
  • Blaulichtfilter verwenden : Spezialbrille, die blaues Licht herausfiltert kann beim Kampf helfen die negativen Auswirkungen von Blaulichtexposition vor dem Schlafengehen. Blaulichtfilter-Apps sind ebenfalls eine Option. Sie verschieben den Farbton eines Tablet- oder Smartphone-Bildschirms zu wärmeren Wellenlängen des Lichtspektrums.
  • Einstellungen ändern : Viele elektronische Geräte verfügen über Optionen für den Nachtmodus oder den Dunkelmodus, die den Bildschirmhintergrund in Schwarz ändern und so die Blaulichtbelastung reduzieren.
  • Wechseln Sie zu roten Ampeln : Rotlichtbelichtung unterdrückt die Melatoninproduktion nicht , daher könnte es hilfreich sein, rote Glühbirnen für abendliche Leselampen und Nachtlichter zu verwenden. Gelbes Licht und oranges Licht liegen ebenfalls am langwelligen Ende des Lichtspektrums und könnten gute Optionen sein.
  • Sorgen Sie für die Belichtung bei Tageslicht : Tagsüber hellem Licht ausgesetzt zu sein, hilft, den zirkadianen Rhythmus zu synchronisieren und fördert die Schläfrigkeit vor dem Schlafengehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind viel helles, natürliches Tageslicht bekommt.

Vor allem bei Teenagern kann es schwierig sein, durch die Festlegung von Regeln und Grenzen bei der Bildschirmnutzung zu navigieren. Sprechen Sie häufig mit Ihrem Kind oder Teenager über die Rolle des Schlafs für seine körperliche und emotionale Gesundheit und die schädlichen Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf. Es könnte hilfreich sein, gemeinsam an der Festlegung von Regeln für den Technologieeinsatz zu arbeiten. Eltern und Erziehungsberechtigte können auch gesunde Schlafgewohnheiten modellieren, einschließlich der Einhaltung einer Ausgangssperre für Technologie und der Aufbewahrung von Elektronik außerhalb des Schlafzimmers.

  • Verweise

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