Träume

Träume sind einer der faszinierendsten und mystifizierendsten Aspekte des Schlafs. Seit Sigmund Freud Ende des 19.



Trotz dieser fortschreitenden wissenschaftlichen Erkenntnisse bleibt vieles über Schlaf und Träume unbekannt. Selbst die grundlegendste Frage – warum träumen wir überhaupt? – noch Gegenstand erheblicher Debatten ist.

Während jeder träumt, können der Inhalt dieser Träume und ihre Auswirkungen auf den Schlaf von Person zu Person dramatisch variieren. Auch wenn es keine einfache Erklärung für die Bedeutung und den Zweck von Träumen gibt, ist es hilfreich, die Grundlagen von Träumen, die möglichen Auswirkungen von Albträumen und Schritte zu verstehen, die Sie mit süßen Träumen für einen besseren Schlaf unternehmen können.



Was sind Träume?

Träume sind Bilder, Gedanken oder Gefühle, die während des Schlafs auftreten. Bildsprache ist das am gebräuchlichsten , aber Träume können alle Sinne ansprechen. Manche Leute träumen in Farbe, während andere träume in schwarz auf weiß , und blinde Menschen haben tendenziell mehr Traumkomponenten im Zusammenhang mit Klang, Geschmack und Geruch .



Studien haben verschiedene Arten von Trauminhalten offenbart, aber einige typische Merkmale des Träumens sind:



  • Es hat eine First-Person-Perspektive.
  • Es ist unfreiwillig.
  • Der Inhalt kann unlogisch oder sogar inkohärent sein.
  • Der Inhalt umfasst andere Personen, die mit dem Träumer und untereinander interagieren.
  • Es provoziert starke Emotionen.
  • Elemente des Wachlebens werden in den Inhalt eingearbeitet.

Obwohl diese Merkmale nicht universell sind, finden sie sich zumindest teilweise in den meisten normalen Träumen.

Warum träumen wir?

Debatte geht weiter unter Schlafexperten darüber, warum wir träumen. Verschiedene Theorien über die Zweck des Träumens enthalten:

  • Gedächtnis aufbauen: Träumen wurde mit der Konsolidierung des Gedächtnisses in Verbindung gebracht, was darauf hindeutet, dass das Träumen eine wichtige kognitive Funktion zur Stärkung des Gedächtnisses und der Informationserinnerung haben kann.
  • Emotion verarbeiten: Die Fähigkeit, sich mit Gefühlen in verschiedenen vorgestellten Kontexten auseinanderzusetzen und sie zu proben, kann Teil der Methode des Gehirns sein, Emotionen zu managen.
  • Geistige Hauswirtschaft: Perioden des Träumens können die Art des Gehirns sein, sich aufzurichten, unvollständige, fehlerhafte oder unnötige Informationen zu entfernen.
  • Sofortige Wiedergabe: Trauminhalte können eine Form der verzerrten sofortigen Wiedergabe sein, bei der kürzliche Ereignisse überprüft und analysiert werden.
  • Zufällige Gehirnaktivität: Diese Ansicht besagt, dass Träumen nur ein Nebenprodukt des Schlafes ist, das keinen wesentlichen Zweck oder Sinn hat.

Experten aus den Bereichen Neurowissenschaften und Psychologie führen weiterhin Experimente durch, um herauszufinden, was während des Schlafs im Gehirn passiert, aber selbst mit fortlaufender Forschung ist es möglicherweise unmöglich, eine Theorie darüber, warum wir träumen, schlüssig zu beweisen.



Wann träumen wir?

Im Durchschnitt träumen die meisten Menschen etwa zwei Stunden pro Nacht. Träumend kann passieren während jeder Schlafphase, aber Träume sind während der Phase der schnellen Augenbewegung (REM) am produktivsten und intensivsten.

Während der REM-Schlafphase steigt die Gehirnaktivität im Vergleich zu den Nicht-REM-Phasen erheblich an, was zur Erklärung der verschiedene Arten des Träumens während dieser Phasen. Träume während des REM-Schlafs sind typischerweise lebhafter, fantastischer und/oder bizarrer, obwohl sie Elemente des Wachlebens beinhalten können. Im Gegensatz dazu neigen Nicht-REM-Träume dazu, kohärentere Inhalte zu beinhalten, die Gedanken oder Erinnerungen beinhalten, die auf eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort bezogen sind.

Der REM-Schlaf wird nicht gleichmäßig über die Nacht verteilt. Der Großteil des REM-Schlafs findet in der zweiten Hälfte einer normalen Schlafphase statt, was bedeutet, dass sich das Träumen in den Stunden vor dem Aufwachen konzentriert.

Miranda Lambert vor und nach Gewichtsverlust

Haben Träume eine Bedeutung?

Wie Träume zu interpretieren sind und ob sie überhaupt eine Bedeutung haben, ist umstritten. Während einige Psychologen argumentiert haben, dass Träume einen Einblick in die Psyche oder den Alltag einer Person geben, finden andere ihren Inhalt zu inkonsistent oder verwirrend, um einen zuverlässigen Sinn zu liefern.

Praktisch alle Experten erkennen an, dass Träume Inhalte beinhalten können, die an Wacherlebnisse erinnern, obwohl der Inhalt geändert oder falsch dargestellt werden kann. Zum Beispiel beziehen sich Menschen bei der Beschreibung von Träumen oft auf Menschen, die sie klar erkennen, auch wenn ihr Aussehen verzerrt im Traum .

Die Bedeutung von Details aus dem wirklichen Leben, die in Träumen auftauchen, ist jedoch noch lange nicht geklärt. Die Kontinuitätshypothese der Traumforschung besagt, dass Traum und Wachleben miteinander verflochten sind und sich somit thematisch und inhaltlich überlagern. Die Diskontinuitätshypothese hingegen sieht das Denken im Traum und das Wachsein als strukturell unterschiedlich an.

Obwohl die Analyse von Träumen ein Bestandteil der persönlichen oder psychologischen Selbstreflexion sein kann, ist es aufgrund der vorhandenen Beweise schwer zu sagen, dass es eine definitive Methode gibt, um die Bedeutung von Träumen im wachen Alltagsleben zu interpretieren und zu verstehen.

Was sind Arten von Träumen?

Träume können viele verschiedene Formen annehmen. Klarträume treten auf, wenn sich eine Person in einem Traum befindet, während sie sich aktiv bewusst ist, dass sie träumt. Lebhafte Träume besonders realistische oder klare Trauminhalte beinhalten. Schlechte Träume bestehen aus lästigen oder beunruhigenden Inhalten. Wiederkehrende Träume beinhalten die gleichen Bilder, die sich im Laufe der Zeit in mehreren Träumen wiederholen.

Selbst in normalen Träumen gibt es bestimmte Arten von Inhalten, die besonders identifizierbar sind. Zu den bekanntesten und gemeinsame Themen in Träumen sind Dinge wie Fliegen, Fallen, verfolgt werden oder keine Toilette finden können.

Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf aus unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Was sind Albträume?

Verwandte Lektüre


In der Schlafmedizin u.a Albtraum ist ein böser Traum, der eine Person dazu bringt, aus dem Schlaf aufwachen . Diese Definition unterscheidet sich von der üblichen Verwendung, die sich auf jeden bedrohlichen, beängstigenden oder störenden Traum als Albtraum beziehen kann. Während schlechte Träume normal und normalerweise gutartig sind, können häufige Albträume den Schlaf einer Person stören und verursachen beeinträchtigtes Denken und Stimmung tagsüber.

wie sieht megan fox aus

Beeinflussen Träume den Schlaf?

In den meisten Fällen haben Träume keinen Einfluss auf den Schlaf. Träumen gehört zum gesunden Schlaf und gilt allgemein als völlig normal und ohne negative Auswirkungen auf den Schlaf.

Albträume sind die Ausnahme. Da Albträume Erwachen beinhalten, können sie problematisch werden, wenn sie häufig auftreten. Beunruhigende Träume können dazu führen, dass eine Person den Schlaf vermeidet, was zu unzureichendem Schlaf führt. Wenn sie schlafen, kann der vorherige Schlafentzug einen REM-Schlaf-Rebound auslösen, der Albträume tatsächlich verschlimmert. Dieser negative Zyklus kann dazu führen, dass manche Menschen mit häufigen Albträumen Schlaflosigkeit als chronisches Schlafproblem empfinden.

Aus diesem Grund sollten Menschen, die mehr als einmal pro Woche Albträume haben, fragmentierten Schlaf haben oder tagsüber schläfrig sind oder Veränderungen in ihrem Denken oder ihrer Stimmung haben, sprich mit einem arzt . Ein Arzt kann diese Symptome überprüfen, um die möglichen Ursachen und Behandlungen ihres Schlafproblems zu identifizieren.

Wie können Sie sich an Träume erinnern?

Für Menschen, die Träume dokumentieren oder interpretieren möchten, ist die Erinnerung an sie ein wichtiger erster Schritt. Die Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, kann bei jedem Menschen unterschiedlich sein und kann je nach Alter variieren . Obwohl es keine garantierte Möglichkeit gibt, die Traumerinnerung zu verbessern, Experten empfehlen bestimmte Tipps :

  • Denken Sie an Ihre Träume, sobald Sie aufwachen. Träume können im Handumdrehen vergessen werden, daher sollten Sie sich beim Aufwachen als Erstes daran erinnern, sich an sie zu erinnern. Bevor Sie sich aufsetzen oder Ihrem Bettpartner auch nur einen guten Morgen sagen, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihre Träume in Gedanken zu wiederholen.
  • Halten Sie ein Tagebuch oder eine App bereit, um Ihre Trauminhalte zu verfolgen. Es ist wichtig, eine Methode zu haben, um Traumdetails schnell aufzuzeichnen, bevor Sie sie vergessen können, auch wenn Sie nachts aus einem Traum aufwachen. Für die meisten Menschen funktionieren Stift und Papier auf ihrem Nachttisch gut, aber es gibt auch Smartphone-Apps, mit denen Sie ein organisiertes und durchsuchbares Traumtagebuch erstellen können.
  • Versuchen Sie morgens ruhig aufzuwachen. Ein abruptes Erwachen, z. B. durch einen Wecker, kann dazu führen, dass Sie schnell wach werden und aus einem Traum aufwachen, wodurch es schwieriger wird, sich an die Details des Traums zu erinnern.

Erinnere dich daran, dass die Traumerinnerung eine Priorität ist. Sagen Sie sich vor dem Schlafengehen, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern werden, und wiederholen Sie dieses Mantra, bevor Sie schlafen gehen. Dies allein kann zwar nicht sicherstellen, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern, aber es kann Sie ermutigen, daran zu denken, sich die Zeit zu nehmen, über Träume nachzudenken, bevor Sie Ihren Tag beginnen.

Wie kann man Albträume stoppen?

Menschen mit häufigen Albträumen, die den Schlaf stören, sollten mit einem Arzt sprechen, der feststellen kann, ob sie eine Albtraumstörung oder eine andere Erkrankung haben, die ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Die Behandlung von Albtraumstörungen umfasst oft eine Gesprächstherapie, die versucht, negativem Denken, Stress und Angstzuständen entgegenzuwirken, die Albträume verschlimmern können.

Viele Arten der Gesprächstherapie versuchen, Sorgen oder Ängste abzubauen, einschließlich solcher, die in Albträumen auftreten können. Diese Art der Expositions- oder Desensibilisierungstherapie hilft vielen Patienten, ihre emotionale Reaktion auf negative Bilder neu zu gestalten, da der Versuch, negative Gedanken einfach zu unterdrücken, möglicherweise Albträume verschlimmern .

Ein weiterer Schritt, um Albträume zu reduzieren, besteht darin, sich zu verbessern Schlafhygiene , die sowohl schlafbezogene Gewohnheiten als auch die Schlafzimmerumgebung . Eine gesunde Schlafhygiene kann Ihren nächtlichen Schlaf vorhersehbarer machen und kann Ihnen helfen, die Nacht gut durchzuschlafen, selbst wenn Sie schlechte Träume haben. Beispiele für gesunde Schlaftipps sind:

  • Folgen Sie einem stabilen Schlafplan: Halten Sie jeden Tag einen festen Zeitplan ein, auch an Wochenenden oder anderen Tagen, an denen Sie nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen.
  • Wählen Sie den Inhalt vor dem Zubettgehen sorgfältig aus: Vermeiden Sie beängstigende, beunruhigende oder anregende Inhalte in den Stunden vor dem Schlafengehen, da sie im Schlaf negative Gedanken hervorrufen können.
  • Entspanne jede Nacht: Tagsüber Sport treiben kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Versuchen Sie am Abend, Ihren Geist und Körper vor dem Schlafengehen ruhig zu entspannen, z. B. durch leichtes Dehnen, tiefes Atmen oder andere Entspannungstechniken.
  • Begrenzen Sie Alkohol und Koffein: Alkoholkonsum kann später in der Nacht zu konzentrierterem REM-Schlaf führen und das Risiko von Albträumen erhöhen. Koffein ist ein Stimulans, das Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen und Ihr Gehirn auf Trab halten kann, wenn Sie einschlafen möchten.
  • Blockieren Sie Ablenkungen im Schlafzimmer: Versuchen Sie, eine Schlafumgebung zu schaffen, die dunkel und ruhig ist, gut riecht und eine angenehme Temperatur hat. Eine stützende Matratze und ein Kissen können Ihr Bett einladender und gemütlicher machen. All diese Faktoren machen es einfacher, sich ruhig zu fühlen und ungewolltes Erwachen zu verhindern, das unregelmäßige Schlafmuster auslösen kann.

Interessante Artikel