Beeinflusst das Nickerchen während des Tages Ihren Schlaf in der Nacht?

ZU kurzer Tag kann erfrischend und erholsam sein, besonders wenn Sie unter Schlafmangel leiden, aber längere Nickerchen spät am Tag können sich negativ auf Ihre Schlafqualität und -dauer auswirken. Ein Hauptschlüssel für ein erfolgreiches Nickerchen ist das Timing. Für die meisten Menschen dauert das ideale Nickerchen 10 bis 20 Minuten . Studien haben auch gezeigt, dass die beste Zeit für ein Nickerchen in der früh bis nachmittags , wenn die meisten Menschen a . erleben natürlicher Rückgang an Energie und Wachsamkeit.



Wie sich Nickerchen auf den Schlaf auswirken

Der homöostatische Schlafdruck, auch Schlaftrieb genannt, ist ein Grund dafür, dass Sie sich nach dem Aufwachen energiegeladen fühlen und im Laufe des Tages allmählich müder werden. Abgesehen von der Berücksichtigung Ihres natürlichen zirkadianen Rhythmus und Ihres Schlaftriebs erfordert das richtige Timing Ihrer Nickerchen auch ein Verständnis der Schlafarchitektur und der verschiedenen Komponenten Ihres Schlafzyklus.

Die Schlafzyklus eines gesunden Erwachsenen ist in vier verschiedene Stadien unterteilt. Die ersten beiden Phasen bestehen aus einem leichten Schlaf ohne schnelle Augenbewegungen (NREM), während dessen Herzfrequenz, Atemfrequenz, Körpertemperatur und Gehirnaktivität allmählich abnehmen. Da es sich um leichte NREM-Stadien handelt, kann man relativ leicht aus dem Schlaf geweckt werden.



Iggy Azalee vor und nach Operationen

Die dritte Phase des Zyklus besteht aus tiefem NREM-Schlaf oder Slow-Wave-Schlaf. Ihre Gehirnaktivität, Herz- und Atemfrequenz und Körpertemperatur werden alle ihre niedrigsten Punkte im Schlafzyklus erreichen. Das Aufwecken von Menschen während dieser Phase ist im Vergleich zu den ersten beiden NREM-Phasen ziemlich schwierig. Die Erregung aus dem Slow-Wave-Schlaf wird oft von Benommenheit und Verwirrung begleitet. Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Schlafen in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.



Die letzte Phase, der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), ist durch einen Anstieg der Gehirnaktivität und unregelmäßige Augenbewegungen gekennzeichnet. Ihr Herzschlag und Ihre Atemfrequenz werden sich in Richtung ihres normalen Wachzustands erhöhen und Träume treten in dieser Phase eher auf. Während Ihres ersten Schlafzyklus einer bestimmten Nacht beginnt der REM-Schlaf normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen. Anfängliche Schlafzyklen enthalten mehr Slow-Wave-Schlaf, während Zyklen in der zweiten Hälfte der Nacht mehr REM-Schlaf beinhalten.



Bilder von Nicki Minaj als sie klein war

Wenn Sie morgens ein Nickerchen machen, besteht der Schlaf hauptsächlich aus leichtem NREM- (und möglicherweise REM-) Schlaf. Im Gegensatz dazu wird ein Nickerchen später am Abend, wenn Ihr Schlaftrieb zunimmt, mehr Tiefschlaf umfassen. Dies wiederum kann Ihre nächtliche Einschlaffähigkeit beeinträchtigen. Daher wird von einem späten Mittagsschlaf abgeraten.

Tipps für ein erfolgreiches Nickerchen

Nach Erkenntnissen aus verschiedenen Studien gelten etwa 10 Minuten als die beste Nickerchendauer. Diese Zeitspanne ermöglicht es Ihnen, sich schnell auszuruhen, ohne in einen langsamen Schlaf einzutreten und sich nach dem Aufwachen übermäßig benommen zu fühlen.

Eine bestimmte Studie bewertete die Probanden, nachdem sie fünf, zehn, 20 und 30 Minuten Nickerchen gemacht hatten. Probanden, die 10 Minuten geschlafen hatten, berichteten von den meisten Verbesserungen. Sie fühlten sich beim Aufwachen nicht benommen oder erschöpft und ihre kognitive Gesamtleistung nach dem Aufwachen war stark. Darüber hinaus verspürten sie bis zu 155 Minuten nach dem Aufwachen Vorteile von ihrem Nickerchen. Diejenigen, die 20 bis 30 Minuten schliefen, stellten die gleichen positiven Vorteile des Nickerchens fest wie die oben beschriebenen, jedoch erst nach einer 30 bis 35-minütigen Zeit mit eingeschränkter Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit. Das fünfminütige Nickerchen brachte den Schläfern im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe, die überhaupt kein Nickerchen machten, nicht viele Vorteile.



Auch die Tageszeit ist für das Nickerchen wichtig. Die meisten Schlafexperten empfehlen, spätestens um 14 Uhr ein Nickerchen zu machen. Wie oben besprochen, führt ein Nickerchen vor dem Nachmittag zu einer Kombination aus leichtem und REM-Schlaf, während ein Nickerchen nach 14 Uhr zu mehr langsamem Schlaf führt. Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, später in der Nacht zu einer angemessenen Zeit einzuschlafen, was möglicherweise Ihren nächtlichen Schlafzyklus unterbricht.

Person mit den meisten Followern auf Instagram 2017

Weitere Tipps für das Nickerchen sind:

  • Wenn Sie nach dem Mittagessen kein Nickerchen machen können, kann helles Licht einen ähnlichen Energieschub bieten, um Ihren Tag zu beenden.
  • Konsumieren Sie eine moderate Menge Koffein (z. B. eine kleine Tasse Kaffee) oder spritzen Sie sich Wasser ins Gesicht lindert Benommenheitsgefühle nach dem Aufwachen aus einem Nickerchen.
  • Ziehe in Erwägung, eine Augenmaske und Ohrstöpsel zu tragen
  • Einige Leute finden, dass die Einnahme einer Koffeinpille vor dem Nickerchen wirksam ist. Das Koffein benötigt etwa 30 Minuten, um zu wirken, sodass Sie aus Ihrem Nickerchen aufwachen und sich kurz darauf wacher fühlen. Das heißt, Sie sollten Koffein vermeiden für bis zu sechs Stunden vor dem Schlafengehen andernfalls haben Sie in dieser Nacht eher Schlafprobleme.

Interessante Artikel