Brauchen Frauen mehr Schlaf als Männer?

Der durchschnittliche Erwachsene braucht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich erfrischt zu fühlen. Die Forschung legt jedoch nahe, dass Frauen neigen dazu, nur ein bisschen länger zu schlafen – 11 Minuten, um genau zu sein - als Männer.

Warum brauchen Frauen mehr Schlaf als Männer?

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Frauen mehr Schlaf brauchen als Männer. Frauen sind 40 Prozent wahrscheinlicher Schlaflosigkeit haben als Männer. Frauen leiden auch fast doppelt so häufig an Angst und Depression als Männer, zwei Bedingungen stark mit Schlaflosigkeit verbunden . Personen mit Schlaflosigkeit Schwierigkeiten haben, regelmäßig einzu- oder durchzuschlafen und tagsüber unter Schläfrigkeit zu leiden.

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Hormone sind ein weiterer Schuldiger für das höhere Schlafbedürfnis von Frauen als von Männern. Unsere Schlaf-Wach-Zyklen werden von unseren Hormonen gesteuert. Diese Hormone beeinflussen, wenn wir uns müde fühlen, wenn wir uns wach fühlen, wenn wir hungrig sind und vieles mehr. Frauen erleben jeden Monat und im Laufe ihres Lebens hormonelle Veränderungen, die ihre zirkadianen Rhythmen beeinflussen und ein erhöhtes Schlafbedürfnis erzeugen. Zum Beispiel:



  • Während der Menstruation hat ein Drittel der Frauen aufgrund von Krämpfen, Kopfschmerzen und Blähungen Schlafstörungen. Sie melden höhere Konzentrationen von Tagesmüdigkeit, Müdigkeit und Erschöpfung .
  • Während der Schwangerschaft können sich Frauen entwickeln Syndrom der ruhelosen Beine , ein Zustand, der das Einschlafen erschwert. Sie leiden auch häufiger unter Depressionen, Schlafapnoe, Schmerzen und Inkontinenz, die ihren Schlaf stören. Diese Schlafprobleme können bis in die Nacht andauern nach der Geburt Zeit, in der ihr Hormonspiegel sinkt, gleichzeitig beginnen sie, sich um ein Neugeborenes mit einem unregelmäßigen Schlafzyklus zu kümmern – was oft zu noch mehr Tagesmüdigkeit führt.
  • In den Wechseljahren erleben bis zu 85 Prozent der Frauen Hitzewallungen . Wenn diese nachts auftreten, wachen Frauen schweißgebadet auf und stören dadurch ihren Schlaf. Entwicklungsrisiko von Frauen Schlafapnoe Auch nimmt in den Wechseljahren zu . Diese Schlafstörung verursacht Atempausen, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, selbst wenn die Person nicht aufwacht. Infolgedessen können sich Frauen mit Schlafapnoe beim Aufwachen weniger erfrischt fühlen und Müdigkeit verspüren und übermäßige Schläfrigkeit während des Tages.
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Schlafen Frauen tatsächlich mehr als Männer?

Während die Forschung uns sagt, dass Frauen mehr Schlaf brauchen als Männer, ist es auch so, dass Frauen dazu neigen, etwas länger zu schlafen als Männer – um etwas mehr als 11 Minuten.



Die schlechte Nachricht ist jedoch, dass der Schlaf von Frauen möglicherweise von geringerer Qualität ist als der von Männern, möglicherweise aufgrund von Unterschieden in der Art und Weise, wie sie ihren Tag verbringen. Forscher haben Unterschiede in der Zeit dokumentiert, die Frauen und Männer für bezahlte und unbezahlte Arbeit, Arbeit und soziale Verantwortung aufwenden, und Familienpflege . Zum Beispiel wachen Frauen häufiger als Männer auf, um sich zu Hause um andere zu kümmern, eine Aufgabe, die ihren Schlaf stört.



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Sowohl Männer als auch Frauen mit Kindern genießen unabhängig vom Familienstand etwas mehr Schlaf als ihre kinderlosen Altersgenossen. Allerdings sind Frauen eher ein Nickerchen während des Tages, was darauf hindeutet, dass ihre längere Gesamtschlafzeit irreführend sein könnte, da ein Teil davon während des Tages stattfindet. Nickerchen erhöhen die Gesamtschlafzeit einer Person, aber sie machen auch den Nachtschlaf weniger erholsam.

Schlaf funktioniert am besten wenn Sie die ganze Nacht ununterbrochen schlafen. Während einer vollen Nacht durchläuft man mehrmals pro Nacht die verschiedenen Schlafphasen – vom Leichtschlaf über den Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf und wieder zurück. Mit jeder weiteren Schlafphase verbringen Sie mehr Zeit im REM-Schlaf, einer Zeit zum Träumen und zur kognitiven Verarbeitung, und weniger Zeit im Tiefschlaf, einer Zeit, in der sich Ihr Körper physisch selbst repariert. Wenn dieser Schlaf unterbrochen wird, beginnen Sie den Zyklus von vorne – was dazu führt, dass Sie den essentiellen REM-Schlaf verpassen.

Mehrere Studien haben ergeben, dass Frauen schlafen schneller ein als Männer. Dies kann darauf hindeuten, dass sie ein größeres Schlafbedürfnis haben, es könnte auch darauf hindeuten, dass sie im Durchschnitt einfach müder sind. Studien zeigen auch Frauen verbringe mehr Zeit im Tiefschlaf als Männer. Dies ändert sich jedoch in den Wechseljahren, wenn Frauen länger zum Einschlafen brauchen und weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen als Männer.



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Brauchen Sie mehr Schlaf?

Unabhängig davon, welches Geschlecht mehr Schlaf braucht, die Realität ist, dass zu viele Frauen und Männer zu wenig Schlaf bekommen, egal wie alt sie sind. Laut CDC schlafen nur 64,5 Prozent der Männer und 65,2 Prozent der Frauen tatsächlich mindestens 7 Stunden pro Nacht regelmäßig. Noch schlimmer sind die Zahlen bei Gymnasiasten, insbesondere bei jungen Frauen. 71,3 Prozent der Studentinnen verpassen regelmäßig guten Schlaf, verglichen mit nur 66,4 Prozent ihrer männlichen Kollegen.

Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie genug Schlaf bekommen, ist, ob Sie sich beim Aufwachen erfrischt und erholt fühlen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, sich regelmäßig zu bewegen, legen Sie regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten fest, begrenzen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum und Verbesserung Ihrer Schlafumgebung . Entwickeln Zubettgeh Routine das Ihren Geist und Körper vor dem Schlafengehen beruhigt. Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um andere Schritte zu bestimmen, die Sie unternehmen können, um Ihren Schlaf zu verbessern.

  • Verweise

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