Depressionen und Schlaf

Die meisten Menschen, die eine Depression erlebt haben, wissen, dass sie oft von Schlafproblemen begleitet wird. Menschen mit Depressionen können Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen und durchzuschlafen. Sie können auch tagsüber übermäßige Schläfrigkeit haben oder sogar zu viel schlafen.

Gleichzeitig können Schlafprobleme Depressionen verschlimmern, was zu einem negativen Kreislauf zwischen Depression und Schlaf führt, der schwer zu durchbrechen ist. Schlechter Schlaf kann bei manchen Menschen sogar Depressionen hervorrufen.

Das Verständnis des komplexen Zusammenhangs zwischen Schlaf und Depression kann ein wichtiger Schritt sein, um die Schlafqualität zu verbessern und Depressionen besser zu bewältigen.



Was sind Depressionen?

Gefühle von Traurigkeit, Enttäuschung oder Hoffnungslosigkeit können eine gesunde Reaktion auf die Herausforderungen des Lebens sein. Normalerweise treten diese Gefühle in Wellen auf, sind an Gedanken oder Erinnerungen an herausfordernde Situationen gebunden, halten nur für kurze Zeit an und beeinträchtigen nicht Schule, Arbeit oder Beziehungen.



Bei Depressionen folgen diese Gefühle einem anderen Muster. Wenn sie länger als zwei Wochen andauern, fast jeden Tag zu spüren sind und den größten Teil des Tages bleiben, können sie mit einer Gruppe von Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht werden, die als bezeichnet werden depressive Störungen . Depressive Störungen, auch klinische Depression genannt, umfassen Gefühle von Traurigkeit, Enttäuschung und Hoffnungslosigkeit sowie andere emotionale, mentale und körperliche Veränderungen, die zu Schwierigkeiten bei den täglichen Aktivitäten führen.



Depressionen sind weltweit die Hauptursache für Behinderungen und betreffen etwa 4,4 % der Weltbevölkerung . Nach Angstzuständen ist Depression das zweithäufigste psychische Problem in den USA. Wie viele Menschen mit Depressionen wissen, kann sie den Schlaf und die allgemeine Lebensqualität einer Person dramatisch beeinträchtigen.

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Was verursacht Depressionen?

Obwohl die Forscher die genaue Ursache einer Depression nicht kennen, gibt es eine Reihe von Faktoren, die das Risiko für diese Erkrankung erhöhen können. Dazu gehören eine persönliche oder familiäre Depression, schwere Stressoren oder Traumata, die Einnahme bestimmter Medikamente und bestimmte Krankheiten.

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Die Familiengeschichte ist ein Faktor bei etwa die Hälfte der Menschen mit Depressionen . Die Genetik einer Person kann die Funktion von Neurotransmittern (Substanzen, die die Kommunikation von Nervenzellen unterstützen) beeinflussen, die mit Depressionen verbunden sind, wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin.

Was sind die Symptome einer Depression?

Zu den Symptomen einer Depression können körperliche Veränderungen sowie Veränderungen der Stimmungen und Gedanken gehören, die normale tägliche Aktivitäten beeinträchtigen. Symptome können sein: :



  • Anhaltende traurige, niedergeschlagene oder gereizte Stimmung
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit oder Schuld
  • Verlust des Interesses oder der Freude an Aktivitäten
  • Verminderte Energie und Müdigkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schlaflosigkeit, zu frühes Aufwachen oder Verschlafen
  • Geringer Appetit oder übermäßiges Essen
  • Gedanken an Tod oder Selbstmord

Depressionen treten häufiger bei Frauen auf, und die Symptome der Depression können je nach Geschlecht und Alter unterschiedlich sein. Männer erleben häufig Symptome wie Reizbarkeit und Wut, während Frauen häufiger Traurigkeit und Schuldgefühle erleben. Jugendliche mit Depressionen können reizbar sein und Probleme in der Schule haben, und jüngere Kinder können so tun, als wären sie krank oder befürchten, dass ein Elternteil sterben könnte. Holen Sie sich die neuesten Informationen zum Thema Schlaf in unserem NewsletterIhre E-Mail-Adresse wird nur verwendet, um den Newsletter von gov-civil-aveiro.pt zu erhalten.
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Wie wird Depression diagnostiziert?

Depressionen können nur von einem Arzt diagnostiziert werden, daher sollten Menschen mit Depressionssymptomen mit ihrem Arzt, Berater oder Psychiater sprechen. Sie fragen möglicherweise nach der Schwere der Symptome und wie lange sie andauern. Sie können auch Tests vorschlagen, die ihnen helfen können, Ihre Situation besser zu verstehen und Veränderungen oder Verbesserungen im Laufe der Zeit zu überwachen.

Ein Arzt kann Patienten auch an einen Spezialisten für Schlafstörungen überweisen, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Schlafstörung vorliegt, wie z Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom, das Depressionen verursachen oder zu Symptomen beitragen kann.

Welche Arten von depressiven Störungen gibt es?

Signifikante Gefühle von Traurigkeit oder ein Verlust des Interesses an ihren normalen täglichen Aktivitäten sind bei allen üblich depressive Störungen . Spezifische Formen der Depression variieren je nach Schwere der Symptome und der Situation, in der sie sich entwickeln.

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Die bekannteste Form ist die schwere depressive Störung, die durch Symptome gekennzeichnet ist, die eine Person praktisch täglich über einen längeren Zeitraum betreffen. Es kommt häufig zu Schlafstörungen.

Anhaltende depressive Störung, auch Dysthymie genannt oder chronische Depression , kann weniger Symptome aufweisen als eine schwere Depression, aber die Symptome dauern mindestens zwei Jahre (ein Jahr bei Kindern und Jugendlichen) und jede symptomfreie Phase dauert nicht länger als zwei Monate.

Andere Arten von Depressionen, wie die prämenstruelle dysphorische Störung und die saisonale affektive Störung, neigen dazu, über kürzere Zeiträume zu kommen und zu gehen, können aber auch erhebliche Schlafprobleme mit sich bringen.

Depression und Schlaf hängen eng zusammen. Fast alle Menschen mit Depressionen haben Schlafprobleme. Tatsächlich zögern Ärzte möglicherweise, eine Depression in der zu diagnostizieren keine Beschwerden über den Schlaf .

Depressionen und Schlafprobleme haben eine bidirektionale Beziehung . Dies bedeutet, dass schlechter Schlaf zur Entwicklung von Depressionen beitragen kann und dass eine Person mit einer Depression eher Schlafprobleme entwickelt. Diese komplexe Beziehung kann es schwierig machen zu wissen, was zuerst kam, Schlafprobleme oder Depressionen.

Schlafprobleme im Zusammenhang mit Depressionen umfassen Schlaflosigkeit , Hypersomnie und obstruktive Schlafapnoe . Schlaflosigkeit ist die häufigste und ist tritt schätzungsweise bei etwa 75 % der erwachsenen Patienten mit Depression auf . Es wird angenommen, dass etwa 20 % der Menschen mit Depressionen an einer obstruktiven Schlafapnoe und etwa 15 % an Hypersomnie leiden. Viele Menschen mit Depressionen können während einer einzigen Depressionsphase zwischen Schlaflosigkeit und Hypersomnie hin und her wechseln.

Schlafprobleme können durch Veränderungen der Funktion des Neurotransmitters Serotonin zur Entwicklung einer Depression beitragen. Schlafstörungen können das Stresssystem des Körpers beeinträchtigen, zirkadiane Rhythmen stören und zunehmende Anfälligkeit für Depressionen .

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Glücklicherweise berichten Menschen, die wegen einer schweren Depression behandelt werden, oft von einer verbesserten Schlafqualität.

Wie werden Depressionen behandelt?

Während Depression dramatische Auswirkungen auf den Schlaf und die allgemeine Lebensqualität einer Person haben kann, kann sie behandelt werden. Nachdem Sie mit einem Arzt oder Psychologen zusammengearbeitet haben, um die Art und Schwere der Depression zu verstehen, kann die Behandlung Folgendes umfassen:

    Beratung: Depressionen können mit verschiedenen Beratungsarten effektiv behandelt werden, darunter kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und interpersonelle Therapie (IPT). CBT für Schlaflosigkeit (CBT-I) ist eine Art von CBT, die sich auf die Behandlung chronischer Schlaflosigkeit konzentriert. Medikamente: Antidepressiva sind eine wirksame Behandlung von Depressionen. Diese verschreibungspflichtigen Medikamente brauchen normalerweise Zeit, bevor sie beginnen, die Symptome zu verbessern, und die Patienten müssen möglicherweise mehrere Antidepressiva ausprobieren, bevor sie die richtige Passform finden. Ein Arzt oder Psychiater kann die Angemessenheit dieser Medikamente besprechen und eine bestimmte Art empfehlen. Hirnstimulationstherapien: Wenn Medikamente und andere Ansätze nicht wirksam sind, ziehen manche Menschen mit Depression eine Elektrokrampftherapie (EKT) oder andere neuere Arten der Hirnstimulation wie repetitive transkranielle Magnetstimulation (rTMS) und Vagusnervstimulation (VNS) in Betracht. Diese Behandlungen können wirksam sein, werden aber nur unter Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns durchgeführt.

Die Behandlung beschränkt sich oft nicht nur auf einen dieser Ansätze. Die Kombination von Medikamenten und Psychotherapie hat höhere Verbesserungsraten gezeigt als ein Ansatz allein.

Tipps für einen besseren Schlaf

Schlafprobleme erhöhen das Risiko, eine anfängliche Depression zu entwickeln, und anhaltende Schlafprobleme können das Rückfallrisiko bei Menschen erhöhen, die erfolgreich gegen Depressionen behandelt wurden. Infolgedessen kann sich das Ergreifen von Maßnahmen für einen besseren Schlaf positiv auf die Stimmung auswirken.

Fokus auf Verbesserung Schlafhygiene kann die Schlafqualität verbessern. Es ist auch ein häufiger Bestandteil von CBT-I und kann die Vorteile der Gesprächstherapie verstärken, um negatives Denken über den Schlaf zu ändern. Die Verbesserung der Schlafhygiene sieht bei jedem ein wenig anders aus, beinhaltet jedoch häufig die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans, die abendliche Abwesenheit von Elektronik und die Optimierung Ihres Schlafzimmers für einen guten Schlaf .

Tipps zum Umgang mit Depressionen

Neben dem Gespräch mit einem Anbieter über Behandlungen von Depressionen gibt es mehrere Schritte, die Sie selbst unternehmen können:

    Übung: Bewegung mit geringer Intensität, sogar 10 Minuten Gehen am Tag, kann zu einer Verbesserung der Stimmung und der körperlichen Gesundheit führen. Für manche Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression kann Sport wirken so effektiv wie ein Antidepressivum . Unterstützung: Depressionen können sich isolierend und hoffnungslos anfühlen. Denken Sie also daran, dass Sie nicht allein sind. Verbringe Zeit mit anderen, sprich über das, was du erlebst, und versuche, dich nicht zu isolieren. Sei realistisch: Auch bei wirksamer Behandlung können sich die Symptome einer Depression allmählich bessern.

Depressionen können Selbstmordgedanken verstärken. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, bietet die National Suicide Prevention Lifeline rund um die Uhr kostenlose und vertrauliche Unterstützung.

Nationale Lebensader zur Suizidprävention

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