Sind natürliche Schlafmittel sicher?

Um herum ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, und viele von ihnen verwenden Medikamente und Schlafmittel, um den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.

In den letzten Jahren haben immer mehr Menschen ihre Aufmerksamkeit auf natürliche Schlafhilfen mit einem schätzungsweise 20 % der Erwachsenen nachdem ich im letzten Jahr ein natürliches Schlafmittel ausprobiert habe.

Natürliche Schlafmittel, die rezeptfrei oder online verkauft werden, durchlaufen nicht den gleichen Test- und Überprüfungsprozess wie verschreibungspflichtige Medikamente, was viele Menschen dazu veranlasst, sich zu fragen, ob natürliche Schlafmittel sicher sind und welche es sich lohnen könnten, sie einzunehmen.

Im Allgemeinen fehlt es an qualitativ hochwertiger Forschung über die Wirksamkeit und Sicherheit der meisten natürlichen Schlafmittel. Dadurch, und leider für Menschen mit Schlafproblemen, bleiben viele Fragen zu natürlichen Schlafmitteln ungeklärt.

Wenn Sie sich über die Arten natürlicher Schlafmittel, ihre potenziellen Vor- und Nachteile und ihre Regulierung informieren, können Sie fundierte Entscheidungen über die Verwendung und den Kauf dieser Produkte treffen.

Was sind natürliche Schlafhilfen?

Es gibt keine formale Definition von natürlichen Schlafmitteln. Ohne Leitlinien oder Konsens für die Kennzeichnung natürlicher Schlafmittel lässt sich der Begriff am besten verstehen, indem man seine beiden Teile aufschlüsselt:

• Natürlich: Es gibt keine Regeln oder Vorschriften, die die Verwendung des Begriffs natürlich für diese Produkte regeln. In einigen Fällen bezieht sich natürlich auf eine aus Pflanzen gewonnene Substanz. In anderen Fällen werden damit im Labor synthetisch hergestellte Stoffe bezeichnet, die im Körper (wie Melatonin), in Lebensmitteln (wie Tryptophan) oder in Pflanzen vorkommen.
• Schlafmittel: Diese Produkte sollen Schlafprobleme lindern, die von Schlaflosigkeit zu Schlafangst, Jetlag und andere Probleme beeinflussen die innere Uhr einer Person, bekannt als ihre zirkadianer Rhythmus . Bei den meisten natürlichen Schlafmitteln gibt es jedoch keine ausreichende Forschung, um zu wissen, ob oder wie sie den Schlaf bei den meisten Menschen beeinflussen.

Werden natürliche Schlafmittel von der Regierung reguliert?

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Die meisten natürlichen Schlafmittel werden als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht wie verschreibungspflichtige und rezeptfreie (OTC) Medikamente beaufsichtigt.

Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen nicht die gleiche detaillierte Dokumentation über Sicherheit und Wirksamkeit einreichen, die für Medikamente erforderlich ist. Behauptungen über gesundheitliche Vorteile werden von einem Haftungsausschluss begleitet, dass diese Aussagen nicht von der FDA überprüft wurden. Hersteller von Ergänzungen, die gegen diese Bedingungen verstoßen, können mit irreführender Werbung beschuldigt werden.

Eine reduzierte Aufsicht erleichtert die Markteinführung von Nahrungsergänzungsmitteln, weshalb Sie so viele Marken und Produkte finden können. Mangelnde Regulierung hilft auch zu erklären, warum es keine einheitliche Definition für natürliche Schlafmittel gibt und warum es manchmal schwierig sein kann, detaillierte Informationen zu diesen Produkten zu finden.

Gibt es Nebenwirkungen von natürlichen Schlafmitteln?

Es können Nebenwirkungen, einschließlich schwerwiegender Nebenwirkungen, von natürlichen Schlafmitteln auftreten. Nur weil diese Produkte als natürlich gekennzeichnet sind, heißt das nicht, dass sie nicht schädlich sein können.

Bei vielen natürlichen Schlafmitteln bedeutet ein Mangel an Forschung, dass selbst Experten die möglichen Risiken oder die beste oder sicherste Dosierung nicht vollständig verstehen.

Wie bei allen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln variieren die Nebenwirkungen je nach spezifischer Verbindung. Einige Arten von negativen Auswirkungen, die bei natürlichen Schlafmitteln auftreten können, sind jedoch:

• Allergische Reaktion: So wie manche Menschen allergisch auf Pollen oder bestimmte Lebensmittel reagieren, können sie allergisch auf Substanzen sein, die in natürlichen Schlafmitteln enthalten sind.
• Nebenwirkungen: Einige natürliche Schlafmittel können Probleme wie Magen-Darm-Probleme und Kopfschmerzen verursachen. Bei einigen Substanzen bestehen Bedenken hinsichtlich schwerwiegenderer Nebenwirkungen, die die Leber betreffen.
• Übermäßige Schläfrigkeit: Natürliche Verbindungen, die Schläfrigkeit verursachen, insbesondere wenn sie in hohen Dosen verwendet werden, können eine anhaltende Wirkung haben, die bis zum nächsten Morgen anhält und dazu führt, dass sie sich benommen, müde oder unkonzentriert fühlen.
• Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten: Natürliche Produkte können die Art und Weise, wie der Körper andere Medikamente verstoffwechselt oder verarbeitet, verändern, wodurch sie mehr oder weniger wirksam werden. Diese potenziell gefährlichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kann sowohl an verschreibungspflichtige als auch an OTC-Medikamente gebunden sein.
• Falsche Dosierung: Begrenzte Forschungen zu natürlichen Schlafmitteln behindern die Fähigkeit, die richtige Dosierung und den richtigen Zeitpunkt für ihre Einnahme zu bestimmen. Auch bei natürlichen Substanzen kann eine zu hohe Dosis unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen.

Falsche Etikettierung ist ein weiteres Problem, das sein kann an Unwirksamkeit gebunden von natürlichen Schlafmitteln und zu einem erhöhten Risiko von Nebenwirkungen:

• Ungenaue Dosisliste: In einer Studie analysierte ein Labor 31 Melatoninpräparate, die in Geschäften verkauft wurden, und stellte fest, dass 71% von ihnen nicht innerhalb des gleichen Bereichs waren 10% der Dosierung auf der Flasche aufgeführt. Wenn die angegebene Dosierung die tatsächliche Dosis überschreitet, nimmt eine Person möglicherweise nicht genug ein, um wirksam zu sein. Wenn die angegebene Dosierung die tatsächliche Dosis unterschreitet, besteht ein erhöhtes Risiko einer Überdosierung.
• Verdorbene Nahrungsergänzungsmittel: Die FDA hat berichtet zunehmende Fälle von verdorbenen Schlafmitteln die nachweisbare Mengen von Substanzen enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind. In einigen Fällen werden Ergänzungen mit verschreibungspflichtige Medikamente wie Antikoagulanzien und Antikonvulsiva, die für Menschen, die sie ohne es zu wissen, ein erhebliches Gesundheitsrisiko darstellen können.

Da natürliche Schlafmittel nicht vorab von der FDA zugelassen werden müssen, können falsch gekennzeichnete oder verdorbene Produkte über einen längeren Zeitraum verwendet und verkauft werden, bevor Probleme erkannt werden.

Sind natürliche Schlafmittel für Erwachsene sicher?

Natürliche Schlafmittel sind für Erwachsene nicht allgemein sicher oder unsicher. Viele natürliche Schlafmittel haben, wenn sie von gesunden Erwachsenen in der richtigen Dosierung eingenommen werden, nur wenige Nebenwirkungen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass natürliche Schlafmittel sicher sind.

Für Erwachsene ist es am besten, mit ihrem Arzt oder Apotheker zu sprechen, bevor sie ein natürliches Schlafmittel einnehmen. Erwachsene sollten auch aufhören, natürliche Schlafmittel einzunehmen, wenn sie abnormale gesundheitliche Veränderungen oder Nebenwirkungen bemerken.

Sind natürliche Schlafmittel für Kinder sicher?

Einige natürliche Schlafmittel sind für die Anwendung bei Kindern sicher, jedoch gibt es in vielen Fällen nicht genügend Forschung bei Kindern, um ihre Sicherheit oder Wirksamkeit sicher zu bewerten.

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Bei bestimmten natürlichen Schlafmitteln wie Melatonin wird die kurzfristige Anwendung für die meisten Kinder im Allgemeinen als sicher angesehen, aber es gibt nur begrenzte Daten über die langfristige Anwendung.

Um sicherzustellen, dass Medikamente oder Schlafmittel die Gesundheit und Entwicklung ihres Kindes nicht beeinträchtigen, sollten Eltern vorsichtig sein, wenn sie natürliche Schlafmittel für ihre Kinder in Betracht ziehen, einschließlich:

• Zuerst mit ihrem Kinderarzt sprechen
• Stellen Sie sicher, dass die Dosierung für Kinder und nicht für Erwachsene bestimmt ist
• Auf Etikett und Zutatenliste achten
• Auf der Suche nach qualitativ hochwertigen Produkten, die von Drittanbietern getestet wurden, um das Risiko verdorbener oder falsch gekennzeichneter Nahrungsergänzungsmittel zu reduzieren

Sind natürliche Schlafmittel für schwangere oder stillende Frauen sicher?

Schwangere und stillende Frauen sollten mit natürlichen Schlafmitteln vorsichtig sein. Viele Inhaltsstoffe wurden bei schwangeren oder stillenden Frauen nicht streng getestet, daher ist wenig über mögliche Auswirkungen auf ihr Kind bekannt.

Obwohl einige Produkte sicher sein können, ist es für Frauen, die schwanger sind oder stillen, am sichersten, vor der Einnahme von natürlichen Schlafmitteln ihren Arzt zu konsultieren.

Sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie natürliche Schlafmittel einnehmen?

Es ist ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Anwendung eines natürlichen Schlafmittels beginnen. Auch wenn diese Produkte ohne Rezept erhältlich sind, kann Ihr Arzt möglicherweise auf verschiedene Weise helfen:

• Überprüfen Sie Ihre anderen Medikamente und das Potenzial für Wechselwirkungen zwischen ihnen und einem natürlichen Schlafmittel.
• Befassen Sie sich mit Ihrer Gesundheitsgeschichte und der Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen durch natürliche Schlafmittel.
• Verstehen Sie Ihre Schlafprobleme und beurteilen Sie, ob sie durch eine zugrunde liegende Schlafstörung verursacht werden können, die mit einer spezifischeren Behandlungsform behoben werden kann.
• Diskussion der potenziellen Vorteile und Risiken bestimmter Arten von natürlichen Schlafmitteln.
• Vorschläge zur Dosierung oder zum Zeitpunkt der Einnahme von natürlichen Schlafmitteln machen.
• Bereitstellung von Anleitungen, wie Sie feststellen können, ob ein natürliches Schlafmittel wirkt oder Nebenwirkungen verursacht.

Wie finden Sie sichere natürliche Schlafmittel?

Die Suche nach zuverlässigen natürlichen Schlafmitteln kann angesichts der großen Auswahl an Marken und Produkten auf dem Markt eine Herausforderung sein. Ein vorsichtiger Käufer sein kann das Risiko der Einnahme falsch gekennzeichneter oder verdorbener Nahrungsergänzungsmittel verringern.

Schauen Sie sich zunächst die Zutatenliste des Produkts genau an. Denken Sie daran, dass auf Produktetiketten Begriffe wie natürlich, verifiziert oder zertifiziert verwendet werden können, die nicht streng definiert oder reguliert sind.

Kunden, die bestimmte Produkte recherchieren möchten, können sich an den Hersteller eines natürlichen Schlafmittels wenden und Unterlagen über Prüfung und Sicherheit anfordern. Auch Informationen zur Qualitätssicherung im Herstellungsprozess können in manchen Fällen aufschlussreich sein.

Einige Drittorganisationen stellen Prüfsiegel für geprüfte Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung. Dies ist keine Garantie für die Sicherheit eines Produkts, weist jedoch darauf hin, dass es einer zusätzlichen Prüfung unterzogen wurde. Organisationen wie ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) und das NSF International Dietary Supplement Program gehören zu den angesehensten Zertifizierungen.

Welche natürlichen Schlafhilfen sind die besten und sichersten?

Es gibt keine definitive Antwort darauf, welche natürlichen Schlafmittel die besten oder sichersten sind. Die meisten natürlichen Schlafmittel waren nicht streng am Menschen getestet . Wenn verfügbar, stammen Daten zu vielen Inhaltsstoffen in natürlichen Schlafmitteln aus Studien, die sehr klein sind, schlecht konzipiert sind oder an Tieren durchgeführt wurden.

Aufgrund fehlender schlüssiger Beweise ist es schwer zu sagen, welche natürlichen Schlafmittel die sichersten, welche am wirksamsten sind und wie und wann sie am besten angewendet werden. Vor diesem Hintergrund empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine (AASM) keine natürlichen Schlafmittel für die Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit .

Die am besten untersuchten und auch zwei der am weitesten verbreiteten gebrauchte natürliche Schlafmittel sind Melatonin und Baldrian. Studien zu diesen Verbindungen hatten jedoch oft widersprüchliche Ergebnisse.

In den folgenden Abschnitten werden Melatonin, Baldrian und andere Inhaltsstoffe, die in natürlichen Schlafmitteln enthalten sein können, beschrieben, um auf ihre potenziellen Vorteile und Nachteile hinzuweisen.

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Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das der Körper als Reaktion auf Dunkelheit produziert. Es hilft, den Schlaf zu regulieren und einen gesunden zirkadianen Rhythmus zu fördern.

Melatonin kann synthetisch hergestellt und als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Es gibt Hinweise darauf, dass diese Art von Melatonin kann bei Jetlag helfen , die auftritt, wenn eine Person schnell über mehrere Zeitzonen reist, und einige andere Störungen des zirkadianen Rhythmus.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Melatonin bietet Vorteile um den Schlaf allgemein zu verbessern. Wenn es abends eingenommen wird, kann es einigen Erwachsenen helfen, leichter einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen.

Menschen haben normalerweise keine nennenswerten Nebenwirkungen, wenn sie Melatonin einnehmen. Wenn Nebenwirkungen auftreten, am gebräuchlichsten sind Tagesschläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Melatonin wird bei älteren Erwachsenen mit Demenz nicht empfohlen.

Bei Kindern ist Melatonin allgemein als sicher angesehen bei kurzfristiger Anwendung und unter ärztlicher Anleitung. Die American Academy of Pediatricians (AAP) gibt an, dass der begrenzte Einsatz von Melatonin kann hilfreich sein um bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) eine konsistente Schlafenszeit zu etablieren, Schlafroutinen zurückzusetzen oder Schlafprobleme anzugehen.

Langzeitwirkungen von Melatoninpräparaten bei Kindern sind nicht bekannt. Einige Forscher haben theoretisiert, dass eine längere Einnahme den Beginn der Pubertät beeinflussen kann, aber Ergebnisse aus bisherigen Studien sind nicht schlüssig .

Baldrian

Baldrian wird aus einer Pflanze gewonnen und hat eine Historie zurück zu den alten Griechen . In Studien waren die Ergebnisse bei der Behandlung von Schlafproblemen bei Erwachsenen inkonsistent.

Für die meisten Erwachsenen ist die kurzfristige Anwendung von Baldrian relativ sicher. Einige mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, verlangsamtes Denken, Magenprobleme, kardiovaskuläre Dysfunktion und Gefühle von Unbehagen oder Erregbarkeit.

Andere natürliche Schlafhilfen

Insgesamt gibt es nur sehr begrenzte Evidenz zu anderen natürlichen Schlafmitteln, was bedeutet, dass es keine schlüssigen Forschungen gibt, die deren Nachweis erbringen Sicherheit oder Wirksamkeit .

Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der normalerweise aus Lebensmitteln gewonnen wird und an zahlreichen Körperprozessen beteiligt ist. Seine Rolle als natürliches Schlafmittel ist nicht genau definiert, aber einige Untersuchungen haben ergeben, dass es älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit helfen kann wenn allein verwendet oder in Kombination mit Melatonin und Zink .

Viele Menschen nehmen über die Nahrung ausreichend Magnesium auf, wodurch eine Magnesiumergänzung überflüssig wird. Hohe Magnesiumdosen in Nahrungsergänzungsmitteln können zu Bauchschmerzen und Durchfall . In extrem hohen Dosen kann Magnesiumtoxizität schwerwiegendere Nebenwirkungen verursachen. Magnesium interagiert mit verschiedenen Medikamenten, darunter einige Protonenpumpenhemmer und Antibiotika.

Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die hauptsächlich aus der Nahrung stammt. Der Körper verwendet Tryptophan, um die Produktion von Melatonin zu unterstützen, und Tryptophan wird oft mit Schläfrigkeit nach dem Verzehr von Truthahn in Verbindung gebracht viel Tryptophan , an Thanksgiving.

Trotz des Rufs von Tryptophan für Schläfrigkeit gibt es nur schwache Beweise dafür, dass Tryptophan-Ergänzungen den Schlaf verbessern. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt nicht, Tryptophan zur Behandlung von Schlaflosigkeit zu verwenden.

Weitere Forschung ist erforderlich, um die Rolle von Tryptophan im Schlaf zu verstehen. Zum Beispiel, Die Wirkung von Tryptophan kann sich ändern basierend darauf, ob es mit Kohlenhydraten oder anderen Arten von Nährstoffen konsumiert wird.

Kaffee

Kava ist eine Pflanze, die von den pazifischen Inseln stammt. Untersuchungen über Kava haben gezeigt, dass es kann Angst reduzieren , die zu Schlafproblemen beitragen können, aber kein direkter Nutzen für den Schlaf nachgewiesen wurde.

Einige Menschen, die Kava-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, haben eine schwere Leberschädigung entwickelt, die lebensbedrohlich sein kann. Kava kann auch Magenprobleme, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Bei längerer Anwendung kann es zu einer vergilbten, trockenen und schuppigen Haut kommen.

Passionsblume

Passionsblume ist eine Rebe, die sowohl in Europa als auch in Amerika angebaut wird. Obwohl diese Verbindung gezeigt, dass es vielversprechend ist, Schlaflosigkeit zu reduzieren , Studien sind widersprüchlich. Bis heute gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass Passionsblume beim Menschen ein wirksames Einschlafmittel ist.

Die kurzfristige Einnahme von Passionsblume durch Erwachsene gilt als sicher, aber manche Menschen erleben Schläfrigkeit, Verwirrung oder Koordinationsverlust. Es kann Uteruskontraktionen verursachen, daher wird es für schwangere Frauen nicht empfohlen.

Kamille

Kamille ist eine Pflanze, die häufig in Tees vorkommt und als natürliches Heilmittel für verschiedene Erkrankungen entwickelt wurde.

Keine definitiven Beweise aus Forschungsstudien zeigen, dass Kamille wirkt, um den Schlaf zu verbessern. Bisherige Studien waren klein und hatten gemischte Ergebnisse.

Nebenwirkungen von Kamille sind selten, insbesondere wenn sie in Mengen konsumiert werden, die normalerweise in Tees vorkommen. Übelkeit und Schwindel sind die häufigsten dieser Nebenwirkungen. Einige Arzneimittelinteraktionen sind mit Kamille möglich.

Allergische Reaktionen auf Kamille können auftreten und sind wahrscheinlicher, wenn eine Person schwere Allergien gegen Ambrosia, Gänseblümchen oder Ringelblumen hat.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ist ein Baum und seine Blätter wurden auf den vorgeschlagenen medizinischen Nutzen hin untersucht. Bisher hat diese Forschung keine Vorteile für den Schlaf gezeigt. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es Angstzustände reduzieren kann, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Nahrungsergänzungsmittel aus Ginkgoblättern sind normalerweise unbedenklich, aber manche Menschen haben Magenprobleme, Schwindel und Herzklopfen. Ginkgo kann mit anderen Medikamenten interagieren, und es bestehen Bedenken hinsichtlich seiner Sicherheit für schwangere Frauen.

Magnolie

Die Rinde des Magnolienbaums wird seit langem in der östlichen Medizin verwendet und die molekulare Grundlagenforschung weist darauf hin, dass sie zur Linderung beitragen kann Angst und fördern den Schlaf . Es sind jedoch detailliertere Studien an Menschen erforderlich, um die möglichen Vorteile und Nebenwirkungen von Magnolie zu verstehen.

Cannabidiol (CBD)

CBD ist ein Cannabinoid, das aus der Cannabispflanze stammt, aber keine psychoaktiven Eigenschaften hat, die mit Tetrahydrocannabinol (THC) in Verbindung gebracht werden.

Für den Schlaf wurde CBD in erster Linie bei Menschen mit anderen medizinischen Problemen untersucht. In diesen Studien wurden Menschen, die CBD einnehmen berichten oft über Schlafverbesserungen . Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse zu überprüfen und die Wirkung von CBD bei Menschen mit Schlafproblemen zu untersuchen, die nicht mit gleichzeitig bestehenden Gesundheitsproblemen verbunden sind.

Nebenwirkungen von CBD sind seltener als von THC, und bei richtiger Dosierung gilt CBD normalerweise als sicher. Manche Menschen haben tagsüber Schläfrigkeit und Durchfall, und eine kleine Anzahl von Menschen kann bei der Einnahme von CBD Leberprobleme haben.

Lavendel

Lavendel ist eine Art natürliches Schlafmittel, aber es wird als eine Form der Aromatherapie verwendet, anstatt eingenommen zu werden. Eine Reihe von Forschungsstudien haben ergeben, dass der Geruch von ätherischen Lavendelölen haben eine beruhigende Wirkung, die den Schlaf fördert .

Andere Arten von Aromatherapien wie Rosenöl, Jasmin oder Kamille können dem Schlaf zugute kommen, aber diese Düfte wurden nicht so intensiv erforscht wie Lavendel.

VORDERSEITE

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine Verbindung, die als Neurotransmitter im Gehirn fungiert. GABA kann aus einigen Pflanzenarten extrahiert werden, um als Nahrungsergänzungsmittel verwendet zu werden, und frühe Forschungen haben gezeigt, dass es kann helfen, den Schlaf zu verbessern . Weitere Studien sind erforderlich, um GABA-Ergänzungen für den Schlaf zu bewerten.

In einer kleinen Studie hatten die meisten Menschen, die GABA einnahmen, keine Nebenwirkungen, aber einige Menschen berichteten von Bauchschmerzen und Kopfschmerzen.

L-Theanin

L-Theanin ist eine Art natürlich vorkommender Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt. Vorläufige Untersuchungen haben ergeben mögliche Schlafvorteile von L-Theanin-Ergänzungen, aber zusätzliches Studium ist erforderlich um die potenziellen Vorteile und Risiken dieser Verbindung klarer zu ermitteln.

Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, von der in der Frühphase der Forschung festgestellt wurde, dass sie schlaffördernde Vorteile hat Ratten und Menschen basierend darauf, wie es die Körpertemperatur beeinflusst. Größere, kontrollierte Forschungsstudien sind erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit von ergänzendem Glycin zu bestimmen.

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Bestimmte Speisen und Getränke

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren manche Menschen bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke, die als natürliche Schlafmittel dienen können. Da Ernährung und Nährstoffaufnahme vielfältig sind, gibt es einen Mangel an klaren Beweisen dafür, welche Lebensmittel den Schlaf verbessern, aber Sauerkirschsaft, Kiwi und Malzmilch gehören zu den vielversprechendsten Lebensmitteln und Getränken in der bisherigen Forschung.

Mischungen aus natürlichen Zutaten

Es ist üblich, natürliche Schlafmittel zu finden, die eine Mischung aus verschiedenen Inhaltsstoffen sind. Einerseits kann das Einschließen von mehr Verbindungen einen synergistischen Effekt haben und den Schlafnutzen verbessern. Andererseits kann ein ähnlicher Effekt bei Nebenwirkungen oder unerwarteten Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten.

Studien über einkomponentige natürliche Schlafmittel sind begrenzt, und dieser Mangel an Forschung ist bei der großen Vielfalt möglicher Mischungen noch ausgeprägter.

Aus diesen Gründen sollten Kunden genau auf das Etikett schauen, um genau zu verstehen, welche Inhaltsstoffe in einem Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind, und mit ihrem Arzt darüber sprechen, ob dieses Nahrungsergänzungsmittel in ihrer spezifischen Situation geeignet ist.

Die besten Ergebnisse mit natürlichen Schlafmitteln erzielen

Es ist selten, dass ein Schlafmittel alle Schlafprobleme im Alleingang löst. Wenn Sie sich entscheiden, ein natürliches Schlafmittel zu nehmen, ist es oft hilfreich, auch Ihre zu überprüfen und zu verbessern Schlafhygiene .

Dies bedeutet, dass Sie sich Ihre Schlafgewohnheiten und die Schlafzimmerumgebung genau ansehen, um sicherzustellen, dass sie für einen guten Schlaf förderlich sind. Dieser Schritt kann Ihren Schlafplan konsistenter machen, Hindernisse für erholsame Ruhe beseitigen und Ihnen ermöglichen, das Beste aus den Schlafverbesserungen zu machen, die von einer natürlichen Schlafhilfe kommen können.

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