Angst und Schlaf

Angst ist häufig mit Schlafproblemen verbunden. Übermäßige Sorgen und Angst erschweren das Ein- und Durchschlafen. Schlafentzug kann Angstzustände verschlimmern und einen negativen Zyklus mit Schlaflosigkeit und Angststörungen auslösen.

Angststörungen sind das häufigste psychische Gesundheitsproblem in den Vereinigten Staaten, und unzureichender Schlaf hat bekanntermaßen weitreichende negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Daher kann das Verständnis und die Auseinandersetzung mit den Zusammenhängen zwischen Angst und Schlaf von grundlegender Bedeutung für das körperliche und emotionale Wohlbefinden sein.

Was ist Angst? Was sind Angststörungen?

Angst ist ein Gefühl von Sorge und Unbehagen. Es ist normal, gelegentlich als Reaktion auf Angst- oder Stresssituationen Angst zu haben.

In Angststörungen , wird diese Not übertrieben. Ängste stehen nicht im Verhältnis zur Situation und Sorgen stören den Alltag. Diese Gefühle werden hartnäckig und treten an den meisten Tagen über einen Zeitraum von sechs Monaten oder länger auf.

Wie fühlt sich Angst an?

Die Symptome von Angststörungen kann Menschen sowohl emotional als auch physisch betreffen.

Menschen mit Angstzuständen können sich extrem nervös und nervös fühlen. Dies kann ihre Konzentration und Stimmung beeinträchtigen und zu Reizbarkeit und Unruhe führen. Ihre Angst oder ihr Gefühl des drohenden Untergangs können sich überwältigend und außer Kontrolle anfühlen.

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Körperlich können Angststörungen Muskelverspannungen, schnelle Atmung und Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Magen-Darm-Beschwerden und Müdigkeit hervorrufen.

Viele Menschen mit Angststörungen versuchen Situationen zu vermeiden, die erhöhte Sorgen auslösen könnten. Dies löst jedoch nicht ihre zugrunde liegende Angst und kann sowohl berufliche als auch private Aktivitäten unterbrechen. Im Laufe der Zeit kann eine Person mit Angststörung gewöhne dich daran, besorgt zu sein so dass ein Zustand der Not oder Angst normal erscheint.

Angststörungen können neben anderen psychischen Problemen wie Depressionen auftreten. Laut Anxiety and Depression Association of America (ADAA) , wird bei fast 50 % der Menschen mit Depression auch eine Angststörung diagnostiziert.

Welche Arten von Angststörungen gibt es?

Angst ist ein Kernelement einer Reihe von spezifischen Störungen, obwohl nicht alle streng als Angststörungen kategorisiert werden.

• Generalisierte Angststörung (GAD): Menschen mit GAD haben erhebliche, drohende Sorgen über viele verschiedene Dinge, die ein übergreifendes Gefühl der Angst verursachen können.
• Panikstörung: Extrem intensive Angstepisoden, bekannt als Panikattacken, die normalerweise einige Minuten dauern, sind das bestimmende Merkmal der Panikstörung.
• Soziale Angststörung: Diese Störung beinhaltet eine extreme Angst vor sozialen Einstellungen und potenzielle Verlegenheit vor anderen Menschen.
• Spezifische Phobien: Spezifische Phobien sind intensive Ängste, die durch bestimmte Auslöser verursacht werden. Einige der häufigsten spezifischen Phobien sind Agoraphobie (eine Angst vor offenen oder geschlossenen Räumen, in einer Menschenmenge oder allein außerhalb des Hauses) und Trennungsangst.
• Zwangsstörung (OCD) : Bei einer Zwangsstörung ist eine Person auf negative Weise von einem Problem besessen, so dass es Angstzustände hervorruft, und dies verursacht einen Zwang, der ihr Versuch ist, diese Angst zu kontrollieren oder zu beseitigen. Zwänge werden rituell wiederholt und können sich direkt auf alltägliche Aktivitäten auswirken.
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) : Dieser Zustand kann auftreten, nachdem eine Person einer schmerzhaften oder störenden Situation ausgesetzt war. Menschen mit PTSD können das stressige Ereignis noch einmal durchleben, sich nervös fühlen und möglicherweise schwächende Angstzustände haben.

Wie häufig sind Angststörungen?

Angststörungen sind die häufigste Art von psychischen Erkrankungen und beeinträchtigen das Leben von etwa 20% der amerikanischen Erwachsenen und 25% der Teenager jedes Jahr.

Nicht alle Menschen mit Angststörungen haben das gleiche Ausmaß an Symptomen oder Auswirkungen von Angstzuständen auf ihren Alltag. In einer großen Umfrage rund 43% der Erwachsenen beschrieben eine leichte Beeinträchtigung ihres Lebens durch Angst. Rund 33 % gaben an, es sei mittelschwer und fast 23 % sagten, es sei schwer.

Was verursacht Angststörungen?

Die genaue Ursache der Angst ist unbekannt. Tatsächlich glauben Forscher, dass es nicht eine einzige Ursache gibt, sondern eher ein Zusammenspiel von Faktoren, zu denen die Genetik einer Person, die Familiengeschichte und die Exposition gegenüber negativen Lebensereignissen gehören. Einige gesundheitliche Probleme und Medikamente können auch zu Angstsymptomen beitragen.

Was ist der Zusammenhang zwischen Angst und Schlaf?

Schwere Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit , sind seit langem als häufiges Symptom von Angststörungen anerkannt. Menschen, die von Sorgen geplagt sind, grübeln oft über ihre Sorgen im Bett nach, und diese Angst in der Nacht kann sie am Einschlafen hindern.

Tatsächlich wurde ein Zustand geistiger Übererregung, der häufig durch Sorgen gekennzeichnet ist, als Schlüsselfaktor für Schlaflosigkeit . Menschen mit Angststörungen neigen dazu, höhere Schlafreaktivität , was bedeutet, dass sie bei Stress viel häufiger Schlafprobleme haben.

Schlafstörungen wurden bei Menschen mit verschiedenen Arten von Angstzuständen festgestellt, einschließlich generalisierter Angststörung, Zwangsstörung , und PTSD. In mehreren Studien, über 90% der Menschen mit PTSD im Zusammenhang mit militärischen Kämpfen haben Symptome von Schlaflosigkeit gemeldet.

Einschlafstörungen können die Sache selbst verkomplizieren und eine Schlafangst erzeugen, die das Gefühl von Angst und Sorge einer Person verstärkt. Diese negativen Gedanken über das Zubettgehen, eine Art von antizipierende Angst , können Herausforderungen für gesunde Schlafpläne und -routinen darstellen.

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Es wurden Verbindungen zwischen Angststörungen und Veränderungen im Schlafzyklus einer Person . Untersuchungen haben ergeben, dass Angst und Wiederkäuen vor dem Einschlafen Auswirkungen auf . haben können Rapid Eye Movement (REM) Schlaf , die das lebhafteste Träumen beinhaltet. Angst kann beunruhigendere Träume hervorrufen und die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen erhöhen. Albträume können verstärken negative Assoziationen und Angst um schlafen zu gehen.

Gleichzeitig weisen starke Hinweise darauf hin, dass Schlafprobleme nicht nur ein Symptom von Angstzuständen sind. Stattdessen kann Schlafentzug Angststörungen auslösen oder verschlimmern. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die zu Angstzuständen neigen, besonders empfindlich gegenüber den Auswirkungen von unzureichendem Schlaf , die Angstsymptome hervorrufen können.

Schlafmangel ist bekannt beeinflussen Stimmung und emotionale Gesundheit , was die Herausforderungen durch Angststörungen verschlimmern kann. Die bidirektionale Beziehung bedeutet, dass Angst und Schlafentzug selbstverstärkend sein können, was zu schlechtem Schlaf führt und zu größerer Angst und weiteren Schlafstörungen beiträgt.

Depressionen, von denen bekannt ist, dass sie auch den Schlaf negativ beeinflussen, können die Situation weiter verkomplizieren und verursachen zusätzliche Barrieren für einen qualitativ hochwertigen Schlaf bei Menschen mit Depressionen und Angstzuständen.

Leute mit obstruktive Schlafapnoe (OSA) , eine Schlafstörung, die zu wiederholten Atemaussetzern und Schlafunterbrechungen führt, wurde festgestellt höhere Raten von psychischen Problemen , einschließlich Depressionen, Angstzuständen und Panikstörung .

Angstzustände lindern und besser schlafen

Obwohl die Auswirkungen von Angststörungen erheblich sein können, gehören sie zu den am besten behandelbare psychische Störungen . Dies bedeutet nicht, dass die Reduzierung von Angstzuständen immer einfach ist, aber es gibt Behandlungen, die helfen können.

Jede Person, die anhaltende oder erhebliche Angst- und/oder Schlafprobleme hat, sollte mit einem Arzt sprechen, der ihre Situation am besten einschätzen kann, und die Vor- und Nachteile der möglichen Behandlungsmöglichkeiten in ihrem Fall besprechen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine häufige Behandlung von Angststörungen. Es ist eine Art Gesprächstherapie, die negatives Denken neu ausrichtet, und sie hat sich bewährt erfolg beim abbau von angst . Studien haben gezeigt, dass CBT oft Angstzustände reduzieren kann auch bei Menschen mit Schlaflosigkeit . Die Behandlung von Angstzuständen kann den Weg für einen besseren Schlaf ebnen, aber schwere Fälle von Schlaflosigkeit können nach einer CBT gegen Angst bestehen bleiben. CBT bei Schlaflosigkeit (CBT-I) kann in diesen Fällen ein sinnvoller nächster Schritt sein.

Zur Behandlung von Angststörungen sind verschiedene Arten von Medikamenten zugelassen, darunter Anti-Angst-Medikamente, Antidepressiva und Betablocker. Diese Medikamente sollen die Symptome lindern, anstatt die zugrunde liegende Angst zu heilen.

Aufgrund der vielschichtigen Beziehung zwischen Angst und Schlaf ist eine bessere Erholung möglich kann helfen, Angstgefühle zu bekämpfen . Der Aufbau gesunder Schlafgewohnheiten kann das Zubettgehen zu einem angenehmeren Erlebnis machen und eine konsequente Routine zur Verbesserung des Schlafs erleichtern.

Sowohl Ihre Schlafgewohnheiten als auch Ihre Umgebung sind Teil von Schlafhygiene . Zu den Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafhygiene gehören, das Bett bequemer zu machen, Quellen für Schlafstörungen wie Licht und Lärm zu beseitigen und nachmittags und abends Koffein und Alkohol zu vermeiden.

Das Ausprobieren von Entspannungstechniken kann helfen, Wege zu finden, um Angstzustände loszuwerden und es einfacher zu machen, schnell und friedlich einzuschlafen. Entspannungsübungen können ein Bestandteil von CBT sein und den Kreislauf von Sorgen und Grübeln durchbrechen. Sie können auch versuchen, Zeiten zu planen, um sich aktiv Sorgen zu machen, da dies die besorgniserregende Zeit beim Schlafen eliminieren kann. Tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation und geführte Bilder sind nur einige Ansätze zur Entspannung, die Ihnen helfen können, sich vor dem Schlafengehen oder beim Aufwachen in der Nacht zu beruhigen.

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